Fáradtság: melyek a leggyakoribb okai az állandó napi kimerültségnek?

A fáradtság társadalmi probléma, amelynek számos oka lehet.

Hibáztathatjuk-e magunkat az előfordulásáért?

A válasz minden bizonnyal ismert, gyakran igen.

Az alváshiány miatt néha nehezen ébredünk fel, és reggeli fáradtságtól szenvedünk.

Hosszú távú stressz és elégtelen vagy egyáltalán nem pihenés. Nagy adag fizikai megterhelés után is gyakori.

A fáradtságot két fő csoportra osztjuk. Fizikai és mentális fáradtság.

Két változatavan...

A fizikai fáradtságnak az életmód az alapja. A mentális fáradtságnak is. A két forma összefügg.

Amikor a fáradtság a testünket, izmainkat, csontjainkat, fejünket, szemünket érinti, szellemileg sem érezzük jól magunkat. Szorongunk, motiválatlanok vagyunk, nem tudunk koncentrálni, sőt depressziósak vagyunk.

Ha a pszichénk nem bírja a tempót, a testünk sem.

Az okok különbözőek...

Túlzott vagy elégtelen fizikai aktivitás, alváshiány, túlzott stressz, túlzott munkaterhelés, napi családi kötelezettségek, étrend összetétele és folyadékmennyiség.

Mi van, ha betegség áll a fáradtság mögött?

A betegség megterheli a szervezetet, az immunrendszert, az anyagcserét, a szív- és érrendszert és tulajdonképpen az emberi test bármely részét.

A "klasszikus" vírusoktól (megfázás, influenza, COVID) a vérszegénységig, vitaminhiányig, hormonális egyensúlyhiányig, emésztési zavarokig, az enyhébb okoktól a súlyosakig.

Egészséget fenyegető, életveszélyes? Talán.

A kiváltó októl függ, ami lehet súlyos betegség is.

Az év folyamán úgynevezett tavaszi, őszi és téli fáradtságot is tapasztalunk...

A leggyakoribb kérdései a következők:

• Furcsa állapotok, nagyfokú fáradtság, nagyfokú fáradtság...
• Miért tapasztalok túlzott krónikus fáradtságot?
• Ismételten délutáni fáradtságom van...
• Segíthetnek rajta a vitaminok és a táplálékkiegészítők?
• Ez az oka a fejfájásomnak és az izomfájdalmaimnak?
• Hogyan vizsgáltathatom ki magam krónikus fáradtságra?

A válaszokat menet közben adjuk meg...

A leggyakoribb okok

Az életmód következménye.

Első lépésben elvégezünk egy rövid tesztet:

Válaszolunk a kérdésekre:

1. Eleget aludtunk-e?
2. Voltunk-e kitéve túlzott fizikai aktivitásnak, akár sportolásban, akár a munkahelyünkön?
3. Mekkora volt a stressz és a mentális/munkahelyi terhelés szintje?
4. Mit ettünk?
5. Ittunk-e eleget?
6. Utaztunk-e?
7. Milyen gyógyszereket szedtünk?
8. Használtunk-e alkoholt, drogot?

Röviden...

1. Alvás és elegendő alvás

A megfelelő és egészséges mennyiségű alvás szükséges az energia feltöltéséhez, a test regenerálódásához, az idegrendszer és a gondolatok leállításához. A testünk természetesen nem alszik, folyamatosan dolgozik.

A jól ismert szabály (7-8 óra alvás) mellett a megfelelő alváshigiéniára is ügyelnünk kell. Az sem mindegy, hogyan és hol alszunk (hely, ágy, matrac, párna, takaró).

Vigyázzunk az ellenkező problémára.

A 12 órán át tartó alvás szintén nem kielégítő.

2. Fizikai aktivitás

Többet sportoltunk, mint kellett volna? Több fizikai aktivitást végeztünk, mint amennyit megszoktunk?

Ez természetesen kimeríti a megmaradt energiatartalékokat.

A munkahelyi vagy otthoni feladatok ugyanazok. Az izommunka elve minden helyzetben ugyanaz.

+

3. Szellemi és munkaterhelés - éjszakai műszakok

A munka és a családi élet mentális terhelést is jelent.

A fáradtság még a gyerekeknél is gyakori...

Az iskola és a tanulás kimeríti a gyermeket, a kisdiákot vagy a hallgatót.

Sok munka szellemi megterhelést igényel.

Irodai munka - számítógépen való munka, hosszú ideig tartó ülés és állás, monoton és egyoldalú terhelés.

A szellemi tevékenység mellett megviseli a mozgásszerveket, a nyaki gerincet vagy a keresztcsontot, az egész hátat.

A megterhelés akár egy szívrohamhoz is hasonlíthat...

Fájdalom, szédülés, bizsergés a felső végtagokban, izzadás és hányinger, sőt hányás is társulhat. A problémás nyaki gerinc tehát egészségügyi problémák hosszú listáját eredményezi.

A mellkasi gerincfájdalom a mellkasba sugárzó fájdalmat és légszomjat okoz. Ebben az esetben ezek a problémák nem a szívbetegség tünetei.

A monitor hosszan tartó nézése megterheli a szemet. Ezért nem ritka a szem és a fej fájdalma, égő érzés és fáradtság.

4. Ételek

Az étrend összetétele is szerepet játszik a fáradtság okaiban. A nehezen emészthető ételek megzavarják az elménket. Az emésztés bizonyos mennyiségű energiát igényel.

Egy kiadós étkezés után gyakori a délutáni fáradtság, az ásítás és a fej leesése napközben. Az anyagcsere, az emésztés és az energiaszerzés is energiafelhasználást igényel.

5. Folyadékok

A megfelelő ivásnak megvan a maga helye. A kiszáradás felesleges komplikáció.

Mennyi vizet kell inni naponta?
Mi az elégtelen vagy túlzott folyadékbevitel + számítás

6. Utazás

A hosszú utazások természetesen kimerítőek. Nem számít, hogy munka vagy pihenés miatt utazunk.

A legrosszabbak az időzónákat átszelő hosszú repülőutak...

7. Gyógyszerek

Egyes gyógyszerek mellékhatásaként és nemkívánatos hatásaként jelentkezik a fáradtság. Ezek főként antibiotikumok, antihisztaminok, vízhajtók, nyugtató és pszichoaktív hatású gyógyszerek, gyomorgyógyszerek, illetve az emelkedett koleszterinszint vagy magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek.

8. Alkohol, gyógyszerek

Az ebbe a csoportba tartozó anyagok fogyasztása esetén a kimerültséggel kell számolni.

=

Értékeljük a felsorolt 8 pont válaszait. Legalább egy pontra igennel válaszoltál?

Az energiahiánynak oka van.

A nappali álmosság gyakori. Ebben az esetben a fáradtság normális, természetes.

A szezonális formája példa arra, amikor a fokozott fáradtság normális.

Az évszakváltás, az őszre, télre, tavaszra való átmenet alapja a meteorérzékenység.

Az időjárás, az alacsony vagy magas környezeti hőmérséklet, a pollenek, az allergia(szénanátha), a szezonális megfázás és influenza hatással van ránk.

Emlékszünk a covid-19 és az omikron változat hullámaira. A kimerültség, a gyengeség és az egész test fáradtság állapota hetekig, hónapokig fennáll.

Nők és energia

A nők gyakori fáradtságot tapasztalnak a hormonális változások miatt.

Minden hónapban a menstruációval, a hormonszintekkel, az ovulációval, a premenstruációs szindrómával - PMS - jöhet a fáradtság.

A megtermékenyülés terhességhez vezet.

A fáradtság gyakori a terhességben - annak kezdetén, a második és harmadik trimeszterben. És hasonlóképpen a szülés előtt és után.

A gyakori fáradtság a menopauzában lévő nőket is kíséri.

Ez természetesen része ezeknek a fiziológiai állapotoknak.

A kapcsolódó nehézségek, bármi legyen is az okuk

A kimerültséget és a gyengeséget kísérheti...

Fáradtsággal járó megnyilvánulások:

• Fejfájás
• szédülés, szédülés
• hányinger és hányás
• undor
• hasmenés, székrekedés, emésztési zavarok és hasi fájdalom.
• izomgyengeség
• izomfájdalom
• csontfájdalom
• végtagfájdalom
• gyakori fertőzések és csökkent immunitás
• csökkent reakcióképesség, lelassult reflexek, rossz ítélőképesség.
• csökkent figyelem, koncentráció
• depresszió és szorongás
• memóriazavarok
• kedvetlenség és hangulatingadozás
• ásítás és a fej lehajtása

Betegség? A túlzott kimerültség oka?

Az állandó szélsőséges kimerültségnek betegség lehet az oka.

Ha megmagyarázhatatlan fáradtságtól szenved, orvoshoz kell fordulnia.

Az Ön jelenlegi nehézségeinek kórelőzménye és a társuló betegségek részletei alapján háziorvosa szakorvosi vizsgálatokhoz irányíthatja.

A közönséges megfázást és a vírusokat már említettük. A szervezet a szervezetben lévő kórokozókra magas pulzussal, megemelkedett hőmérséklettel és fáradtsággal reagál, ami ágyhoz kötöttséget okoz.

A sokféle betegség közül a következőket említhetjük:

• Vérszegénység
• Allergia
• magas vérnyomás
• tachycardia és szapora szívverés
• bradycardia és lassú szívverés
• aritmiák
• magas koleszterinszint
• és egyéb szív- és érrendszeri betegségek
• cukorbetegség
• pajzsmirigybetegség - pajzsmirigy túl- és alulműködés
• vitamin- és ásványianyag-hiány (C-vitamin, magnézium és mások)
• csökkent folyadékbevitel - dehidratáció
• Lyme-kór
• arthrosis
• reumás betegségek
• krónikus fáradtság szindróma
• májbetegség
• vírusok és krónikus gyulladások, coronavírus-fertőzések, mononukleózis
• neurológiai betegségek, migrén, fejfájás, SM
• elhízás és túlsúly
• emésztési rendellenességek - IBD, cöliákia, IBS
• sérülések
• krónikus fájdalom
• máj- és vesebetegségek
• onkológiai betegségek
• a légzőrendszer betegségei
• kiégési szindróma
• alvászavarok
• alvási apnoe szindróma
• depresszió és szorongásos zavarok, stressz, szomorúság
• és még sok más...

A diagnózis felállításában fontos a kórelőzmény, a vér- és vizeletvizsgálatok és a laboreredmények, hormon-, ásványi anyag-, vitaminszintek, ASLO, CRP, fizikális vizsgálat, képalkotó eljárások, röntgen, CT, MRI, USG.

És egyebek a korábbi leleteknek megfelelően.

A spektrum kérdései is elengedhetetlenek: milyen intenzitású a fáradtság és annak megnyilvánulásai, a napi aktivitásra, alvásra és pihenésre, fizikai aktivitásra és szellemi megterhelésre, diétára és folyadékbevitelre, gyógyszeres kezelésre és a pihenés lehetőségére gyakorolt hatása.

Mi segít és hogyan kezelik?

A fáradtságnak sokféle oka lehet. Nincs egyértelmű válasz vagy végleges kezelés.

Életmódváltás, elegendő fizikai aktivitás és pihenés (aktív és passzív), alváshigiénia, táplálékkiegészítők - vitaminok, ásványi anyagok. Ugyanakkor gondoljon a kiegyensúlyozott és változatos étrendre.

Van, akinek a jó zene segít, másoknak a koffein és a kávé vagy a tea vagy a csokoládé. Az emberekkel való kapcsolat is kellemes lehet (tegyük le az okoseszközöket...). Mindenki megtalálhatja a saját útját a magasabb szintű elégedettséghez.

Betegségek esetén a megoldások összetettebbek. A fontos mindenekelőtt a diagnózis, majd a megfelelő kezelés.

Szóval nem nehéz találkozni vele, nehezebb elkerülni...

A túlzott fáradtságtól gyakran depressziósak leszünk. Tegyük fel magunknak az alapvető kérdéseket, és talán gyógyszerek, bonyolult diagnózis és "műtét" nélkül is ki tudunk jutni a problémából. Természetesen ez csak az orvosi ellátást nem igénylő fáradtságra vonatkozik.

Lehet, hogy az ok nem csak a gondolkodásmód és az életmód, hanem betegség is.

És így ismételjük és ismételjük:

Jobb elmenni egy megelőző vizsgálatra, mint órákig olvasni az interneten...

Különösen, ha ez nagymértékben befolyásolja a mindennapi életünket (család és munka).

További információkat cikkünkben is találhat:

• Melyek a rossz közérzet és a túlzott fáradtság okai? Lehet betegség az oka?
• Apátia, fáradtság, álmosság: ismeri az okokat?
• Fáradtság: Összefügg az emésztési zavarokkal? + 9 tipp a megelőzéshez
• Krónikus fáradtság szindróma: Mik az okai és tünetei + diagnózis
• Mi a krónikus fáradtság szindróma?
• Szenved a fáradtságtól a terhesség alatt?
• Izomgyengeség, fáradtság és fájdalom az egész testben, végtagokban? Mik az okai?
• Atavaszi és őszi fáradtság mítosz vagy valóság?