Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optimális ivási rendszer: mennyi vizet kell inni testsúly és életkor szerint (kalkulátor)
Ivási terv - kalkulátor: mennyi vizet igyunk naponta?
Mi az ivás és mi a jelentősége?
Az ivás az ember szervezetének vízzel való ellátása. A szervezet napi szükségletét és vízveszteségét kell fedeznie.
A víz szükséges az emberi szervezet számára, magától nem tudja előállítani. A test körülbelül 60-70%-át víz alkotja.
Ha túl kevés folyadékot iszunk = fáradtak, gyengék, szó szerint lefogyunk.
Dehidratáltság. A fejfájás gyakori oka.
A túl sok víz sem tesz jót a szervezetnek.
Figyelembe kell vennünk az egyéni szükségleteket, az általános fizikai vagy mentális stresszt, az ember betegségét és még sok más tényezőt. Végül, de nem utolsósorban a környezeti körülményeket.
És az életkort is.
Néha kevesebb, néha több vízre van szükségünk.
Amint a kinti hőmérséklet 30 °C fölé emelkedik, több vízre van szükségünk. Magas hőmérsékleten a légzéssel és az izzadással vizet veszítünk.
A szervezetünk által naponta ürített folyadék mennyisége:
- 800-1400 ml körülbelül vizelünk
- 600-800 ml víz távozik a légzéssel gőz formájában.
- 500 ml távozik az izzadással
- körülbelül 100 ml ürül ki a széklettel.
- összesen = 2000-2800 ml
Az értékek nagy fizikai megterheléskor és forró nyári napokon meredeken emelkednek. Ilyenkor a vízveszteséget 3-5-szörösére kell becsülni.
A megnövekedett veszteséget fokozott bevitellel kell kompenzálni.
+
Azt mondják, hogy naponta kb. 1,5-2 liter vizet kellene inni.
Hogyan számolhatom ki a hozzávetőleges napi vízszükségletemet?
Az alapvető számítás alapja a testsúlykilogrammra vetített életkor.
- Az átszámítás ideális körülményeket feltételez:
- 22 °C-os környezeti hőmérséklet
- 60% körüli relatív páratartalom
- megerőltetés nélkül és kevés izzadással.
Ivási rend a táblázatban szereplő testsúly és életkor szerint (gyermekek esetében is)
A rövid összefoglaló az ideális körülmények közötti értékeket mutatja.
Mennyi vizet kell inni? A táblázat az életkor szerint 1 kg testtömegre vetített mennyiséget mutatja be
| Életkor | Hozzávetőleges napi folyadékmennyiség 1 kg testsúlyra vetítve (ml/kg testsúly) |
| Koraszülött újszülött (az élet 1. napja) | 50-70 ml |
| Koraszülött újszülött (az élet 2. napja) | 70-90 ml |
| Koraszülött újszülött (az élet 3. napja) | 80-100 ml |
| Koraszülött újszülött (4. életnap) | 100-120 ml |
| Koraszülött újszülött és csecsemő (az élet 10. napjától a 7. hónapig) | 150-160 ml |
| Csecsemő (8. naptól a 12. hónapig) | 100-140 ml víz |
| 2. életév | 80-120 ml víz |
| Gyermek 3-5 éves korig | 80-100 ml víz |
| 6-10 éves korú gyermek | 60-80 ml víz |
| 11-14 éves gyermek | 50-70 ml víz |
| Gyermekek és serdülők 14-18 éves korig | 40-60 ml víz |
| Felnőttek | 20-45 ml víz |
Egy 70 kg-os felnőttnek 1400 ml (1,4 liter) és 3150 ml (3,15 liter) folyadékot kell meginnia. Ez átlagosan 2-2,5 litert jelent.
Egy 5 éves, 20 kg-os gyermeknek 24 óra alatt körülbelül 1600 ml (1,6 liter) és 2000 ml (2,0 liter) közötti mennyiséget kell meginnia.
Ne feledje!
- Gyakrabban, kisebb mennyiségben kell inni, például óránként egy pohár vizet vagy 10 x 2,5 dcl vizet. Mindenkinek magának kell beállítania a saját gyakoriságát és mennyiségét.
- Reggel ébredés után célszerű kb. 3 dcl vizet inni.
- A főétkezést nem szabad túl sok vízzel leöblíteni.
- A palackból való vízzel való öntözés javíthatja az áttekintést.
- Az ivóvíz vagy a szénsavmentes forrásvíz megfelelő folyadéknak számít.
- A nem megfelelő italok közé tartoznak az édesített üdítők, kólaitalok, ízesített ásványi és szénsavas italok, nektárok és gyümölcslevek. Ezek fogyasztását korlátozni kell.
- A túlzott fogyasztás az elhízás és más egészségügyi szövődmények kialakulásának kockázati tényezője. Emellett a cukros italok elősegítik a fogszuvasodást.
- A nem megfelelő italok közé tartoznak az édesített üdítők, kólaitalok, ízesített ásványi és szénsavas italok, nektárok és gyümölcslevek. Ezek fogyasztását korlátozni kell.
Ne feledkezzen meg a folyadékmennyiség növeléséről fűtött és légkondicionált környezetben. Mindkét helyzet kiszárítja a levegőt és az orr és a száj nyálkahártyáját. A szervezetnek nagyobb mennyiségű folyadékra van szüksége.
Nem iszom eleget?
Honnan tudom, hogy túl keveset iszom?
- Szomjúságérzet.
- fáradtság, álmosság, gyengeség
- sötét vizelet és kis mennyiségű vizelet vizelése
- száraz bőr és ajkak, nyelv
- testremegés
- fájdalom és szédülés
- alacsony vérnyomás, szapora pulzus, összeesés
- a kávé, a tea és az alkohol növeli a vizelet mennyiségét
A szellemi teljesítőképesség csökkenése, fáradtság, álmosság vagy fejfájás gyakran az elégtelen vízbevitel első jelei.
Csökken a vizelés gyakorisága. Kevesebb vizeletet fog termelni. A vizelet sötétsárga színű lesz és szagosabb lehet.
A megfelelő mennyiségű víz jó fizikai és szellemi vitalitást biztosít. Javítja a hangulatot, az érzelmeket, a teljesítményt és az általános közérzetet.
Vízmérgezés: Lehet túl sok folyadékot inni?
Igen...
Lehetséges túl sok folyadékot juttatni a szervezetbe.
Mennyi a túl sok?
Nem ihatsz meg 5 liter vizet nyugalomban és aktivitás nélkül. Jó okod kellene rá, hogy ezt megtedd.
Napi 10 liter jelentős megterhelést jelenthet a szívnek és a veséknek.
Nagyon rövid idő alatt vízmérgezést kaphatsz. Akkor is lehet vízmérgezést kapni, ha hosszú időn keresztül túlléped az ésszerű határokat.
Szervezetünk igyekszik minden anyaggal és ásványi anyaggal ésszerűen bánni. Ha hosszú időn keresztül túl sok liter vizet iszunk, az ásványi anyagszintek felborulnak. Ennek végzetes következményei lehetnek.
Mi okozza a túlzott vízivást?
A nátriumhiány (hiponatrémia) akkor veszélyes, ha a vér nátriumszintje 130 mmol/l alatt van.
A vízmérgezés fejfájás, fáradtság, hányinger, hányás, izomgörcsök vagy dezorientáció formájában jelentkezhet.
Ne tegye kockára az egészségét és az életét.
Utolsó szavak befejezésül
A különböző kiadványokban egymásnak ellentmondó információk találhatók.
Egyes szakértők nem számítják bele az élelmiszereket (például a tejet, a levest, a teát és a kávét) a teljes napi bevitelbe.
Mások ezeket is beleszámítják. Szerintük az élelmiszerek a folyadékbevitelünk (gyümölcs, zöldség, tej) értékének kb. 20%-át fedezik.
Hasonlóképpen a leggyakrabban említett érték 2 liter.
Egyes források szerint a napi 2 literes bevitelt nem támasztja alá elegendő tudományos bizonyíték.
Ki mit tud, milyen értéket kell megjegyezni?
Egy nap alatt 6-8 pohár elegendő határértéknek kell lennie.
- ha egy pohár 2,5 dcl = 1,5-2 liter
- ha a pohár 3 dcl = 1,8 és 2,4 liter között van
- körülbelül 2 liter egy férfi és 1,6 liter egy nő esetében egy nap alatt.
- a mennyiség a napi tevékenységektől függően növekszik
+
Más kiadványok azt tanácsolják, hogy a férfiaknak naponta körülbelül 15,5 pohár (kb. 3,6 liter), a nőknek pedig 11,5 pohár (kb. 2,6 liter) italt kellene inniuk.
+
Ha eleget iszunk, ritkán érzünk szomjúságot. A vizelet világossárga vagy színtelen.
Ha nem iszunk eleget, keveset vizelünk, és a vizeletünk sötét. Szomjasnak és kevésbé életerősnek érezzük magunkat.
+
Figyeljünk oda mindannyiunk sajátosságaira.
Ha valakit például szívelégtelenséggel kezelnek, vagy nem működnek a veséi, ezek a számítások érvénytelenek. A napi folyadékmennyiséget orvosával kell egyeztetni.
Az ivásról (és a kapcsolódó munkáltatói kötelezettségekről) és a kiszáradásról bővebben lásd a cikkeket:
Fontos figyelmeztetés:
Kérjük, ne feledje, hogy egészségügyi kalkulátoraink eredményei és Az analizátorok csak tájékoztató jellegűek. Nem helyettesítik őket szakmai vizsgálathoz vagy orvoshoz, gyógyszerészhez vagy más egészségügyi szakember.
Minden ember egyedi, és mindenki igényei változhatnak. Számológépek és Az analizátorok korlátozottak, és nem nyújtanak átfogó egyéni nézet az egészségről.
Használatuk saját felelősségére történik. Sem a honlap üzemeltetője, sem a A szerző felelős az információkkal való visszaélésért és azok félreértelmezéséért használatukkal nyerik. A számológépek és analizátorok használatával Ön elfogadja ezeket a feltételeket, és sem az Üzemeltető, sem az Üzemeltető A szerző felelős minden következményért.
Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez az egészségi állapotával kapcsolatban. Ne feledje, hogy az egészség fontos téma, és minden döntésnek szakemberrel konzultálva készült.
Ez a számológép/analizátor nem orvosi eszköz vagy orvosi segédeszköz. Forduljon orvosához az egészségügyi problémájáról.
