Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
MET kiszámítása: Egy tevékenység energiaintenzitásának mérése (kalkulátor)
MET-számítás - Hány kalóriát égetek el fizikai aktivitás közben?
A MET a metabolikus egyenérték rövidítése. Pontosabban a feladat metabolikus egyenértéke.
A MET egy hozzávetőleges becslés arra vonatkozóan, hogy a szervezetünknek mennyi energiára van szüksége egy adott tevékenységhez.
Hogyan használod ezt a számot?
amikor edzel és "méred" az edzés intenzitását,
amikor fogysz vagy csak úgy szórakozásból.
A definíció szerint...
1 MET meghatározása: 1 kilokalória testtömeg-kilogrammonként és percenkénti tevékenységenként - kcal/kg/min
vagy más néven 3,5 milliliter oxigén testtömeg-kilogrammonként és percenkénti tevékenységenként - ml/kg/min
1 MET a 3,5 ml oxigén nyugalmi oxigénfogyasztását tükrözi ülő helyzetben történő pihenés közben.
Az energiafogyasztás a különböző fizikai tevékenységeknél eltérő. A tevékenység típusa és a mozgás intenzitása befolyásolja az energia- és oxigénszükségletet.
A MET-értékeket a különböző tevékenységek során végzett oxigénfogyasztás megfigyelésével és nyomon követésével határozták meg. Ezt követően meghatározták az egységnyi időre jutó átlagos oxigénfogyasztást.
1 MET esetén az oxigénfogyasztás megegyezik az ülőpihenés közbeni oxigénfogyasztással.
2 MET-nél az oxigénfogyasztás kétszerese a nyugalmi állapotnak.
A cél az volt, hogy meghatározzuk, hogy egy adott tevékenység során a szervezet milyen arányban fogyaszt energiát. Minél nagyobb a tevékenység intenzitása, annál több oxigén és energia fogy.
A továbbiakban megállapítja:
- MET kevesebb, mint 3 = könnyű intenzitás
- MET 3-6 = közepes intenzitású tevékenység
- 6-nál több MET = nagy intenzitású tevékenység
A táblázat néhány tevékenységet és azok MET/intenzitását sorolja fel.
| MET/intenzitás | Tevékenység |
| Nagyon könnyű és könnyű | |
| 1 | Munkamenet |
| 1,3 | Állva |
| 1,8 | Ülés és tanulás |
| 2 | Irodai munka Lassú tempójú gyaloglás Könnyű álló munka |
| 2,5 | Gyaloglás lefelé Főzés Könnyű takarítás Vásárlás A babakocsi tologatása Kutyasétáltatás |
| Mérsékelt intenzitás | |
| 3-3,5 | Séta és gyaloglás a munkahelyen Álló munka - összeszerelés, javítás stb. Traktor, busz, teherautó vezetése Autó, ablakok, padló mosása Söprés a ház előtt Gyümölcs, zöldség betakarítása |
| 4 | Lépcsőn járás Tánc Csendes kerékpározás Munka a kertben Festés, kőművesmunka |
| 5 | Gyors tempójú gyaloglás és földön járás Gyorsabb tánc 11-22 kg-os tárgyak cipelése Ásás, ásás Favágás |
| Nagy intenzitás | |
| 6-7 | Versenyszerű gyaloglás Korcsolyázás és görkorcsolyázás Nehéz szerszámokkal, például csákánnyal való munka Intenzív tánc Túrázás és gyaloglás a hegyekben Úszás |
| 8-10 | Kerékpározás 25 km/óra Evezés, kenuzás Foci, jégkorong Cirkuszi edzés vagy súlyzós edzés |
A MET-kalkulátor számítása természetesen csak tájékoztató jellegű. A hozzávetőleges érték nem lehet pontos mutató.
Mindenki más és más, egyéni. Mindenkinek másképp működik az anyagcseréje.
Egyéb hasznos kalkulátorok:
- BMR számítás - kalkulátor.
- Számológép.
- Célsúly kalkulátor: fogyni, hízni, súlyt tartani?
- Cél pulzusszám kalkulátor.
További információkért kérjük, olvassa el cikkeinket:
Fontos figyelmeztetés:
Kérjük, ne feledje, hogy egészségügyi kalkulátoraink eredményei és Az analizátorok csak tájékoztató jellegűek. Nem helyettesítik őket szakmai vizsgálathoz vagy orvoshoz, gyógyszerészhez vagy más egészségügyi szakember.
Minden ember egyedi, és mindenki igényei változhatnak. Számológépek és Az analizátorok korlátozottak, és nem nyújtanak átfogó egyéni nézet az egészségről.
Használatuk saját felelősségére történik. Sem a honlap üzemeltetője, sem a A szerző felelős az információkkal való visszaélésért és azok félreértelmezéséért használatukkal nyerik. A számológépek és analizátorok használatával Ön elfogadja ezeket a feltételeket, és sem az Üzemeltető, sem az Üzemeltető A szerző felelős minden következményért.
Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez az egészségi állapotával kapcsolatban. Ne feledje, hogy az egészség fontos téma, és minden döntésnek szakemberrel konzultálva készült.
Ez a számológép/analizátor nem orvosi eszköz vagy orvosi segédeszköz. Forduljon orvosához az egészségügyi problémájáról.
