Célsúly és kalóriabevitel: fogyni vagy hízni? (kalkulátor)

Célsúly kalkulátor: fogyni, hízni, súlyt tartani?

A Célsúly-kalkulátor segít a hízás, fogyás vagy súlytartás körüli számokkal.

Diéta, folyadék, minden összetevőnek megvan a maga energiaterhelése. Ezt kell figyelembe vennünk, amikor áttekintést szeretnénk készíteni a kalóriabevitelünkről és -felhasználásunkról.

Különösen akkor, ha...

Az interneten és honlapunkon is számos cikk foglalkozik ezzel a témával. A kérdés a testmozgás és a diéta körül forog.

E két összetevő együttesen körülbelül 50:50 arányban egészíti ki egymást.

Ha látható eredményeket szeretnénk, egyiket sem hagyhatjuk figyelmen kívül.

Hogy miért?

1. Mert a testmozgás önmagában nem elég, jól is kell táplálkoznunk.
2. Mert a diéta önmagában nem elég, mozogni is kell.

Gyakran a cél a fogyás vagy a zsírraktárak izomtömeggé alakítása.

A számok nélkül is megtehetjük...

Hosszú távon nagyjából ki tudjuk értékelni a saját étrendünket.

Fontos a racionális és kiegyensúlyozott étrend, amely minden lényeges tápanyagot (makro és mikro) tartalmaz.

Ha nem vagyunk profi sportolók, akkor nem kell különösebb diétákra koncentrálnunk.

Az értékek elegendőek útmutatásként.

Az első érték azt fejezi ki, hogy céljainktól függetlenül mennyi energiát kellene bevinnünk.

A második érték meghatározza a hozzávetőleges napi kalóriabevitelt.

Ezen értékek között egyensúlyozzuk ki a szándékot - fogyás, karbantartás, súlygyarapodás...

A napi energiabevitel és az étkezési kalóriaadatok összefüggnek.

A kalkulátor meghatározza azt a hozzávetőleges energiaszintet, amely körül mozognunk kell.

Miért csak megközelítőleg?

Egyetlen internetes számítás sem pontos. A testünket, az anyagcserénket és a szervezetben zajló összes folyamatot olyan tényezők befolyásolják, amelyeket nem lehet egy egyszerű számításba belevenni.

Az energiafelhasználás megközelítő értékei is hasznosak, és a táblázatban meg is adjuk őket.

Táblázat: Energiafelhasználás kJ-ban és zsírveszteség grammban egy 70 kg-os személy esetében egy órai aktivitás során

Fogyáskor kevesebb energiát kell bevinnünk, mint amennyire a nap folyamán szükségünk van.

Hízáskor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a nap folyamán szükségünk lenne.

Ezt negatív vagy pozitív energiamérlegnek nevezzük.

A kiegyensúlyozott energiamérleg az azonos testsúly fenntartását szolgálja.

Az étrendünk összetétele és a tápanyagok és a bevitt energia aránya is összefügg.

Az alapvető tápanyagok (fehérjék, zsírok és cukrok) megoszlásának meg kell felelnie célunknak.

Makrotápanyagok = fehérjék, zsírok és cukrok.

Az étrend ajánlott összetétele és az étrendben található esszenciális tápanyagok kb. 10% fehérje, 26% zsír, 64% cukor. Ez kb. 0,8 g fehérjét, 1 g zsírt, 6,5 g szénhidrátot jelent testsúlykilogrammonként naponta.

Példák a testmozgáscsoportok tápanyagelosztási ajánlásaira:

1. Normál aktivitás = fehérje 10-15% : zsír 15-30% : szénhidrát/cukor 55-75%.
2. állóképességi tevékenységek = fehérje 15% : zsír 25% : szénhidrát/cukor 60%.
3. Gyorsasági sportok = Fehérje 10-25 % : Zsír 15-30 % : Szénhidrát/cukor 55-60 %.
4. erősportok = Fehérje 20% : Zsír 30% : Szénhidrát/cukor 50%

Ne feledkezzünk meg a megfelelő folyadékbevitelről. Alkalmazkodjunk a fizikai aktivitáshoz és az évszakhoz.

További cikkek az információk kiegészítéséhez:

• BMI: Hogyan kell kiszámítani a testtömegindexet? Számológép + képlet
• Mik a fehérjék, cukrok, zsírok?
• Fogyás és kalóriadeficit: Mi az és hogyan kell kiszámítani + kalkulátor
• Hogyan lehet fogyni és zsírt lebontani/égetni?
• Hogyan lehet egészségesen fogyni? Fogyókúrás étrend. Óvakodj az értelmetlen diétáktól!
• Készítsd el saját edzéstervedet.
• Kalóriatáblázatok: milyen tápanyag/tápanyagértékkel rendelkeznek az ételek, élelmiszerek?

A táblázat néhány tevékenységtípust és azok hozzávetőleges energiaszükségletét sorolja fel egy órányi tevékenységhez egy körülbelül 70 kg súlyú személy esetében.

Egyéb hasznos számológépek:

• BMI index kalkulátor: alacsony, ideális vagy magas testsúly?
• WHR index kalkulátor.
• BMR kalkulátor: Mennyi az alapanyagcserém?
• Kalkulátor.
• Kalkulátor: Célpulzusszám - pulzusszámzónák és edzésintenzitás.
• Kalkulátor: kJ/kcal átalakító: Hogyan kell átváltani a kJ-t és a kcal-t?