A vitaminok, ásványi anyagok és étrend-kiegészítők ajánlott napi bevitele

Mekkora a vitaminok, ásványi anyagok és táplálékkiegészítők ajánlott napi adagja (életkor és nem szerint)?

Az étrend-kiegészítők csak kiegészítik a táplálkozást. Nem helyettesíthetik a teljes értékű étrendet.

A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a teljes értékű étrendet.

Az ésszerű és kiegyensúlyozott napi étrend megfelelő mennyiségben tartalmaz minden alapvető tápanyagot, beleértve a vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat, cukrokat és fehérjéket.

Ne felejtsen el minden nap gyümölcsöt és zöldséget enni.

Az étrend-kiegészítők különösen a fogyás vagy a sportolás érdekében tettek szert népszerűségre. Természetesen több céllal is keresik őket.

A légúti betegségek terjedése idején a megelőzés elősegítése vagy a kezelés felgyorsítása érdekében nyúlunk értük. De ne felejtsük el, hogy nem szolgálnak sem a betegségek diagnosztizálására, sem a megelőzésre, sem a kezelésre.

A gyógyszerekhez hasonlóan az étrend-kiegészítőket is az ajánlott napi adagban kell szedni, és nem szabad túllépni.

Az adagolással kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy több termék használata és kombinációja e meghatározott vagy maximális napi adag túllépéséhez vezethet.

Jó példa erre a D-vitamin pótlása. A napsütéses tavaszi és nyári napokon a szervezet magától is elegendő D-vitamint állít elő, és nem tanácsos mesterségesen pótolni.

A hosszú távon túlzott adagok negatív hatással lehetnek az egészségünkre, és egészségügyi problémákban nyilvánulhatnak meg.

A kalkulátorban megadott számok általánosan ajánlott napi adagok, amelyek magukban foglalják a szervezetnek a normál étrenddel biztosított mennyiséget. A táplálékkiegészítők és az étrend gyakori kombinációja bizonyos anyagok túlzott bevitelével negatív hatással lehet az egészségünkre.

Ezért még az étrend-kiegészítők esetében is tanácsos szakemberrel, orvossal vagy gyógyszerésszel konzultálni. Különösen igaz ez akut vagy tartós betegség esetén.

Ezenkívül bizonyos anyagok együttes alkalmazása zavarhatja a szervezetbe való felszívódásukat, és ezáltal a felhasználásukat és biológiai hasznosulásukat.

Biohasznosulékonyság = az a mennyiség és sebesség, amellyel egy hatóanyag a keringésben (vérben) rendelkezésre áll, és terápiás/ellenhatást tud kiváltani (egyszerűsített magyarázat).

Ezzel szemben egyes anyagok esetében a hatás vagy az emberi szervezetben való felszívódás fokozása érdekében ajánlott a kombináció másokkal.

Emiatt is ajánlott a szakemberrel való konzultáció.

Néhány fontos tény az étrend-kiegészítők szedésekor:

• Az ajánlott dózisok mellett célszerű a minőségre és az összetételre is figyelni - figyeljük a hatóanyag vagy gyógynövény százalékos arányát.
• A nem ellenőrzött termékek nem tartalmazhatják a felsorolt anyagokat és azok mennyiségét, vagy veszélyes anyagokkal szennyezettek lehetnek. Így használatuk potenciálisan kockázatos.
• Használatuk során figyelembe kell venni az egyéni igényeket és az általános egészségi állapotot. Ez különösen hangsúlyos a hosszú távú kezelés esetén. Egyes anyagok befolyásolhatják a meglévő gyógyszeres terápiát.
• Az étrend-kiegészítők nem szolgálnak betegségek diagnosztizálására, megelőzésére vagy kezelésére, ezért nem helyettesítik az orvos által előírt kezelést.
• Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a teljes és kiegyensúlyozott étrendet.
• Olyan mellékhatásaik lehetnek, amelyek befolyásolhatják az egyén egészségét.

Végül egy fontos figyelmeztetés!

A kalkulátor általánosan ajánlott napi adagokat ad meg. Ezek azonban nem veszik figyelembe az egyes személyek egyéni szükségleteit, amelyek az adott személy általános állapotától és egészségi állapotától függően változhatnak.

Figyeljen az egyes személyek egyéni szükségleteire és különbségeire.

Ezért általában ajánlott, hogy bármilyen használat esetén konzultáljon szakemberrel (orvos, gyógyszerész, dietetikus vagy más egészségügyi szakember).

Az étrend-kiegészítők használata során csak a csomagoláson vagy a betegtájékoztatóban feltüntetett ajánlott napi adagokat szabad követni. Ezek túllépése nem ajánlott.

A hangsúly különösen a hosszú távú kezelésben és farmakoterápiában részesülő személyekre helyeződik.

Fontos megjegyezni, hogy szervezetünk szükségletei egyéniek, és számos tényezőtől függnek. Ezek közé tartozik az életkor, a nem, a testsúly, a fizikai aktivitás szintje, a táplálkozás, valamint az általános életmód és egészségi állapot. Ezért az étrend-kiegészítők kiválasztását és adagolását minden egyén igényeihez kell igazítani. Javasolt szakemberrel, például orvossal, gyógyszerésszel vagy táplálkozási szakemberrel való konzultáció.

A kalkulátor (a szöveggel együtt) nem nyújt útmutatást az öngyógyításhoz, mivel nem diagnózis, megelőzés vagy kezelés, és nem is erre a célra készült. Az itt közölt információk csak tájékoztató jellegűek, és nem helyettesítik az orvossal vagy egészségügyi szakemberrel való konzultációt.

Néhány hasznos link orvosi cikkekhez:

• Étrend-kiegészítők: mik azok, hogyan és miben különböznek a gyógyszerektől?
• Lényeges tápanyagok az emberi táplálkozásban: mik a fehérjék, cukrok, zsírok?
• Testmozgás és étrend-kiegészítők: Mindenkinek jók az étrend-kiegészítők?
• Milyen étrend-kiegészítők vannak a nők számára? Megfelelő étrend és testmozgás. Igazságok és mítoszok a fogyásról.

Egyéb hasznos kalkulátoraink és táblázataink:

• A napi kalória/energia-szükséglet és -ráfordítás kiszámítása (TDEE-kalkulátor)
• Mennyi vizet kell inni testsúly és életkor alapján (kalkulátor)