Testmozgás és táplálékkiegészítők. Mindenkinek jók a táplálékkiegészítők?

A táplálékkiegészítők valójában csak táplálékkiegészítők. Fontos megjegyezni, hogy nem helyettesítik az étrendet, csak megfelelően kiegészítik azt. Fontos, hogy figyeljünk az összetételükre és az anyagtartalmukra. Csak a bevált és jó hírű gyártók termékeit kell előnyben részesíteni.

Étrend-kiegészítők

A fokozott fizikai aktivitással a szervezet energiapótlás iránti igénye is megnő. Az étrend-kiegészítők segíthetnek nekünk ebben a normál étrend részeként. Természetesen ez attól függ, hogy mit szeretnénk elérni az edzéssel.

Minden sportolónak, legyen az profi vagy más sportoló, általában ugyanazok a céljai. Ezért ezeket a táplálékkiegészítőket mindkét csoport használja. Azonban nem mindenkinek kell szednie őket. A legtöbb teljesítménysportoló számára azonban nagy jelentőséggel bírnak.

Csoportokra oszthatók aszerint, hogy valójában mit is szolgálnak. Segítenek a teljesítmény növelésében és a mozgásszervek általános funkcionalitásában vagy a súlycsökkentésben.

A kiegészítés, azaz ezeknek a táplálékkiegészítőknek a szervezetbe való bevitele vagy adagolása a személyes célnak megfelelően történik. Különbségek lesznek azok között, akik izomtömeget akarnak növelni, zsírt akarnak lebontani, illetve a gyorsasági, erő- és állóképességi sportolók között. Helyesen kell választani, majd beépíteni az edzésterv koncepciójába.

A táplálékkiegészítők a következőkre oszthatók:

• fehérjék (protein)
• aminosavak
• szénhidrátok, erősítők
• egészséges zsírok
• stimulánsok, anabolizátorok
• kreatinok
• zsírégetők
• vitaminok, ásványi anyagok
• ízületi táplálkozás

Fehérjék

A fehérje a testszövetek, köztük az izmok nélkülözhetetlen építőköve. Valószínűleg a sportolók körében a legszélesebb körben használt táplálékkiegészítő.

Ezért az izomnövekedéshez használják. A nagyobb izmok nagyobb erőt és jobb teljesítményt jelentenek. Természetesen megfelelő edzéssel együtt, amely nélkül minden táplálékkiegészítő teljesen haszontalan.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a fehérjék emésztése energiaigényes. A szervezetnek rengeteg energiát kell ráfordítania ahhoz, hogy jól feldolgozza őket. Ez az úgynevezett kifejezetten dinamikus hatás. A fehérjék feldolgozásához és a szervezetbe való beépülésükhöz is energiát kell fordítani. Ezért nem jó és nem is szükséges minél több fehérjét tartalmazó készítményeket szedni.

Mikor és mennyi fehérje?

A mennyiség több tényezőtől függ. Ezek elsősorban az életkor, a testsúly és az egyén fizikai aktivitása. A fontos és döntő tényező azonban az a cél, amit el akarunk érni.

Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál inkább megnő a szervezet fehérjebevitel iránti igénye.

A napi fehérjebevitelt grammban határozzuk meg a testsúly kilogrammjára vetítve. Ez a meghatározó tényező. A kalóriabevitel viszont nem meghatározó.

Vegyük figyelembe, hogy egy aktívan sportoló, normál testsúlyú emberről van szó.

Ha a testsúlyát próbálja tartani, a napi fehérjeadag 1,4-2,2 g/testsúlykilogramm között lesz. Ha az izomtömeg mennyiségét szeretné növelni, az adag 1,4-3,3 g/1 kg TH. Egy túlsúlyos személy esetében, aki a testzsírt próbálja csökkenteni, a napi adag 1,2-1,5 g/testsúlykilogramm lesz.

A nem túlsúlyos sportolók esetében azonban, akik a diéta során az izomtömeget szeretnék megőrizni, ez az adag 2,3-3,1 g/1 testsúlykilogramm.

Az izmok a bevitt fehérje teljes mennyiségének körülbelül 30%-át képesek feldolgozni. Ezért a még nagyobb fehérjeadag nem biztos, hogy nagyobb izomtömeg-növekedést jelent. Például 80 g fehérje ugyanolyan hatású lehet, mint 40 g. Az ideális, egy adagban, egyszerre bevitt fehérje mennyisége 20-40 g. Minden a fizikai aktivitás intenzitásától vagy a kitűzött célunktól függ.

Ami fontos, az a napi fehérjemennyiség, amit a szervezet bevisz. Az ideális az, ha ezt 5 adagra osztjuk el. Ez fenntartja az állandó fehérjeszintézist.

A reggeli fehérjeadag közvetlenül ébredés után jó. A gyorsan felszívódó tejsavófehérje jó reggeli kiegészítésként.

A fehérje különböző formában is bevihető napközben. A fehérjeital ideális, ha nem tudod bepótolni az uzsonnát vagy a délutáni nassolást. Természetes forrásból származó formában is bevihető.

Edzés előtt a fehérje hatása ugyanaz, mint utána. A tejsavó ideális. Ha nem akarod, hogy megterhelő legyen a gyomrod, jó, ha esszenciális aminosavakat BCAA-t (leucin, izoleucin, valin) szedsz. Ezek már edzés közben is serkentik az izomnövekedést.

Az edzés utáni fehérjebevitel jó az izomsejtek károsodása és növekedése közötti egyensúly fenntartására. A tejsavófehérje jó, mivel gyors felszívódású.

Lefekvés előtt célszerű lassan felszívódó fehérjét, pl. kazeint fogyasztani. Ez biztosítja a fehérjebevitelt akkor is, amikor a szervezet pihen. Alkalmas izomtömeg növelésére és súlycsökkentésre.

Ezért minden edzéstípusnál hasznos, természetesen megfelelő mennyiségben. 30 perc és 6 óra között szívódik fel, saját összetételétől függően:

• tejsavó
• Marhahús
• növényi
• éjszakai
• több összetevőből álló

Tejsavófehérje

Az egyik leggyorsabban felszívódó fehérje. Ezért reggel és edzés után egy órán belül használjuk. Ekkor van rá a szervezetnek a legnagyobb szüksége.

Fő forrása a tejsavó. Ez tulajdonképpen a sajtgyártás szerves hulladékai. Tejsavónak is nevezik.

Amikor a tej a sajtkészítés során megalvad, egy szilárd rész, a kazein (ami lényegében túró) és egy folyékony rész (savó) keletkezik. Maga az utóbbi feldolgozás előtt 5% laktózt, 1% fehérjét és 0,5% zsírt tartalmaz. Ezért laktózérzékenyek vagy laktózérzékenyek számára nem alkalmas.

Az alábbi táblázat a tejsavófehérje típusait mutatja be a szűrés mértéke szerint.

Marhafehérje

Különösen alkalmas azok számára, akiknek problémájuk van a tejfehérjékkel, vagy allergiásak a szójára. Természetesen azoknak is, akik csak ki akarják próbálni.

Marhahúsból készül. Többek között olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, kálium, magnézium és cink. Alacsony a zsír-, koleszterin- és szénhidráttartalma.

Biológiai összetételét tekintve a marhahúsfehérjék hasonlóak a tejsavófehérjékhez. Ugyanolyan aminosavtartalommal rendelkeznek, sőt, nagyobb mennyiségben tartalmaznak esszenciális aminosavakat, vagyis olyanokat, amelyeket a szervezet nem tud maga előállítani, ezért külső bevitelre szorul.

Növényi fehérje

Azok számára, akik különböző okokból szeretnék elkerülni az állati fehérjéket. A leggyakrabban használt növényi fehérjék a következők:

• szója
• borsó
• Rizs
• kender

A szójafehérje közepes mértékben szívódik fel a szervezetben. Az aminosavak teljes spektrumát tartalmazza. Biológiai értéke a kazeinhez hasonló. Azonban allergiát okozhat.

A borsófehérje sárgaborsóból készül. Viszonylag alacsony a biológiai értéke. Ezt azonban ellensúlyozza, hogy tartalmazza az összes esszenciális aminosavat. Nem tartalmaz annyi koleszterint és zsírt.

A rizsfehérje az egyik legjobb a növényi csoportban. A többiekhez képest viszonylag magas biológiai értékkel rendelkezik. Barna rizsből készül.

A kenderfehérje nagyszámú esszenciális aminosavat tartalmaz. Könnyen emészthető és magas a fehérjetartalma. Alkalmas az immunitás támogatására.

Éjszakai fehérje

Ez az úgynevezett kazein fehérje.

Ez egy olyan fehérje, amely a sajtgyártás során keletkezik. A tej szilárd része, amely a tej szándékos alvadásakor keletkezik, azaz az alvadék. A fehérje lassú és több órás felszívódását biztosítja. Előnyös alvás közben vagy napközben, amikor az embernek nincs ideje több adagban fehérjét bevinni. A hosszú emésztési idő miatt folyamatosan emelkedett aminosavszintet biztosít.

Több összetevőből álló fehérje

Mindenféle fehérjét tartalmaz. Magas biológiai értékkel rendelkezik. Leggyakrabban tejsavó-, kazein-, marha- és szójafehérjéből áll, változó mennyiségben. Ezeknek a fehérjéknek az összes előnyét biztosítja, és folyamatos aminosav-bevitelt biztosít. Alkalmas az izmok regenerálódására és növekedésére.

Ne lépje túl a gyártó által megadott ajánlott adagot. A túlzottan magas fehérjebevitel különböző problémákat okozhat, mint például:

• Torlódást és a vesék károsodását.
• a főként állati eredetű fehérjék tartós fogyasztása miatt megemelkedett koleszterinszint okoztaérelmeszesedés.
• a túlzott mennyiségű fehérje megemésztése során fellépő rothadási folyamatok miatti puffadásból eredő emésztési zavarok.
• a szervezet túlmelegedése, különösen nyáron, amikor a nagy mennyiségű fehérje megemésztéséhez több energiára van szükség, és hő keletkezik.
• fokozott bőr alatti zsírtermelés
• csontritkulás, amelyet általában a túlzott fehérjefogyasztás okozta kalciumveszteség okoz, erős edzés nélkül.
• pattanások
• korpásodás
• köszvény, egy fájdalmas ízületi betegség

Bár a legújabb tanulmányok nem támasztják alá ezeket a megállapításokat, jobb, ha a fehérjét a szükséges mennyiségben fogyasztjuk.

Érdekelhet ez a cikk is, amely arról szól, hogyan készítsünk edzéstervet.

Aminosavak

Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Ez azt jelenti, hogy az emberi testben található összes szövet alapegységét alkotják, beleértve az izmokat is.

Mindenki számára, aki minőségi izomtömeget szeretne építeni, az aminosavak nélkülözhetetlenek. Összesen 22 aminosavról tudunk, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van.

Az első az esszenciálisak, amelyeket a szervezet nem tud saját maga előállítani. Ezeket a táplálkozással kell a szervezetnek biztosítani. A másodikak a nem esszenciálisak, amelyeket a szervezet a táplálékból, amit kap, saját maga állít elő. Ennek ellenére fontos, hogy az aminosavakat táplálékkiegészítőkkel egészítsük ki a fokozott fizikai terhelés során.

Hasznosak az izomtömeg építésében és fenntartásában. Továbbá megvédik azt a katabolikus folyamatoktól, amikor annak elvesztése történik. Ezzel együtt hasznosak a regenerációjában.

Az alábbi táblázatban az aminosavak megoszlását mutatjuk be

Összetételük szerint az aminosavakat összetett és egykomponensű aminosavakra osztják.

Összetett aminosavak

Mindkét típusú aminosavat tartalmaznak. Az esszenciális és nem esszenciális aminosavak egyszerre hatnak, és megfelelően kiegészítik egymást. Fontosak az izomtömeg építésében. Különböző diétákhoz is alkalmasak, ahol a bevitt táplálékban nem biztos, hogy elegendő a tartalmuk.

Nem terhelik az emésztőrendszert.

Egykomponensű aminosavak

Ezek olyan aminosavak, amelyek külön-külön találhatók meg az étrend-kiegészítőkben. Ugyanolyan fontosak az izomtömeg javításához és növeléséhez.

BCAAS

Ezek elágazó láncú aminosavak.

Nevüket molekulaszerkezetük alakjáról kapták (az angol elágazó láncú aminosav elnevezésből). Ide tartozik a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek a legfontosabb esszenciális aminosavak.

Biztosítják az izomtömeg növekedését és védelmét a katabolikus folyamatokkal szemben. Elősegítik a fehérjeszintézist és ezáltal az izomnövekedést, valamint megakadályozzák az izomtömeg csökkenését. Ezért fontosak az edzés előtt és a sportteljesítmény utáni regeneráció során is.

A leucin, amelyet ez az étrend-kiegészítő tartalmaz, a fehérjeszintézis legnagyobb serkentője. Elősegíti az izomszövet összeolvadását és növekedését. Megakadályozza annak pusztulását is. Képes csökkenteni a vércukorszintet. Ezért alkalmas a fogyásra is.

A normál étrendben az izoleucin megtalálható a diófélékben, a halban, a húsban vagy a szójában. Más elágazó láncú aminosavakkal együtt energiával látja el az izmokat, és segít növelni azok állóképességét.

A valin megtalálható például a tejben és az abból készült termékekben, a gombában vagy a húsban és a mogyoróban. Támogatja az izmok anyagcseréjét és regenerálódását.

Szénhidrátok, erősítők

Ez egy magas cukortartalmú étrend-kiegészítő.

Kiegyensúlyozott tápértékei miatt egyszeri étkezés helyettesítésére is jó, olyan esetekben, amikor ez másképp nem lehetséges. Energiaforrásként szolgál a szükséges szénhidrátmennyiség biztosításához, miközben elegendő fehérjével is ellátja a szervezetet.

Segítenek ellátni az izmokat a munkájukhoz szükséges cukrokkal. Elősegítik a szervezet teljesítményét és állóképességét. Ezzel együtt az erő és az izomtömeg növekedését. A megfelelő testsúly megszerzéséhez használják. De nem a túlsúly leadásához.

A bennük található szénhidrátokat több típusba soroljuk. Az első a lassú, azaz komplex poliszacharidok. Ezek lassan szívódnak fel, így hosszabb ideig képesek energiát biztosítani. Ilyen például a maltodextrin és a xilit.

Aztán vannak a gyors szénhidrátok, vagyis az egyszerű szénhidrátok. Ezek gyorsan felszívódnak, és főként fizikai terhelés előtt biztosítanak energiát, a legjobb felhasználásuk egy órán belül történik. Ide tartozik a glükóz, más néven dextróz vagy szőlőcukor.

Természetes cukorforrás a szervezet számára.

Mi határozza meg egy gainer minőségét?

Egy gainer nem tartalmazhat túl sok koleszterint. A legjobb, ha adagonként nem több mint 100 mg.

A telített zsírtartalom nem lehet több, mint 5-10 mg adagonként. Minél kevesebb, annál jobb.

A fehérje esetében nemcsak a mennyiségre, hanem a minőségre és a fehérje és a szénhidrát arányára is figyelni kell. A mennyiség általában 40-60 g/adag a jó gainereknél.

A fehérje és a szénhidrát aránya 1:2. Ekkor érhető el a legjobb hatás a súlygyarapodásra. Ami a fehérje feldolgozásának minőségét illeti, a legjobb, ha az inkább fehérjeizolátum, mint szárított fehérje. A kazein esetében a micelláris kazein a legjobb.

Egy jó minőségű hízlaló laktóztartalma nem haladhatja meg az 5%-ot.

A túl magas cukortartalom inkább káros, mint hasznos. A legjobb, ha a gainer körülbelül 30 g-ot tartalmaz. Ugyanilyen fontos a minősége. A legjobb minőségű cukrok a maltodextrin, a dextróz vagy a palatinóz.

Egészséges zsírok

Tartalmazhatunk telítetlen zsírsavakat is. Ezek fontosak a szervezet edzés utáni regenerálódásában. Segítenek a vérnyomás, a koleszterinszint vagy a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok csökkentésében is.

Természetes forrásuk a halolaj, a diófélék, a növényi magvak (mák, napraforgó, szezám) vagy az olívaolaj.

CLA

Ez egy konjugált linolsav. Természetes forrása a hús és a tejtermékek. Jelentős szerepet játszik a glükóz izomsejtekbe történő átvitelében. Ez segít a belőle származó energia jobb hasznosításában. Viszont csökkenti a glükózból képződő zsír mennyiségét. Csökkenti a zsírsejtek (adipociták) számát is, így kiválóan segíti a zsírégetést.

Ezért a súlycsökkentésben is alkalmazzák.

Lecitin

A napraforgómagban vagy szójababban természetesen előforduló anyag, amely hatékonyan regenerálja a szervezetet és javítja a fehérje felhasználását. A stresszoldásban is hatékony. Csökkenti a kortizolszintet, így gyorsítja az izomnövekedést. Tartalmaz egy kolin nevű anyagot, amely hatékony a zsíranyagcserében és hatással van a máj jó működésére.

A jobb zsírégetést is elősegíti.

Omega-3 zsírsavak

Ezek esszenciális telítetlen zsírsavak.

Szervezetünk nem képes saját maga előállítani őket, ezért az étrenddel kell őket pótolni. Természetes módon a hideg vizekben élő olajos halakban (szardínia, szardella, tonhal, lazac, pisztráng, hering, makréla) találhatók meg. Az alfalinolénsavból (ALA) dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentánsavat (EPA) állítanak elő.

A halolaj-kiegészítők minősége nem a halolaj mennyiségétől, hanem a DHA- és EPA-tartalomtól függ.

Ezért, bár a lenmag-, kender- vagy dióolaj, a kender-, lenmag- vagy chia magok szintén jó ALA-források, hiányzik belőlük a DHA- és EPA-tartalom.

Segítenek a normál vérnyomás fenntartásában, a megfelelő szívműködésben vagy hasznosak a jó látás fenntartásában.

Stimulánsok és anabolizátorok

Ezek a táplálékkiegészítők két csoportra oszthatók. Az egyik az edzés előtti stimulánsok, a másik pedig a szteroidpótlók.

Az edzés előtti stimulánsok a szellemi és fizikai teljesítmény fokozására szolgálnak, különösen fizikai megterhelés előtt. Kitágítják a vérereket és segítenek abban, hogy a tápanyagok jobban eljussanak az izomsejtekhez.

A szteroidhelyettesítők a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének serkentésére szolgálnak. Elősegítik az izomnövekedést és a regenerálódást. Legális és biztonságos szteroidhelyettesítők, amelyek többnyire természetes termékekből készülnek.

Arginin

Ez egy aminosav, amely nagyon fontos a szervezet számára. Természetes formában megtalálható például a diófélékben, a szezámmagban, a csokoládéban vagy a búzakenyérben. Elősegíti az izomnövekedést. Termel nitrogén-oxidot, és így hozzájárul az izmok jobb vérkeringéséhez. További előnyei közé tartozik:

• Elősegíti a regenerálódást és enyhíti az izomfájdalmat.
• zsírt éget
• felgyorsítja a sebgyógyulást
• segíti a májműködést
• növeli a szexuális vágyat
• segít a merevedési zavarok kezelésében

HMB

A béta-hidroxi-béta-metil-butirát rövidítése. Az izomsejtekben képződik a leucin lebontásával.

A HMB legfontosabb hatása, hogy elősegíti és javítja a szervezet regenerálódását és a bevitt fehérjék jobb felhasználását. Ez segít az izomtömeg építésében. Fokozza az anabolikus folyamatokat a szervezetben azáltal, hogy a kortizol fokozott kínálatával ellensúlyozza. Ez viszont elősegíti az ellentétes folyamatokat, azaz a katabolikusokat.

Ezért a HMB az állóképességi edzésben is megtalálja az alkalmazását, amikor az izomtömeg pusztulása a leggyakrabban fordul elő.

Tribulus terrestris

A földi anemone növény kivonatáról van szó. Már az ókori Kínában vagy Mezopotámiában is használták. A test megfiatalítására és a termékenység növelésére szolgált.

Felhasználása jelenleg változatos. A férfi nemi hormon, a tesztoszteron termelésének serkentésével pozitív hatással van az izomnövekedésre és a libidóra. Különösen a robbanékonyságra és az erőre irányuló edzéseken használják. Az állóképesség növelésében is segít.

Kreatinok

A kreatin természetes módon megtalálható az emberi szervezetben. Ez egy szerves sav, amelyet a szervezet maga is képes előállítani. Akár 95%-a is megtalálható az izmokban.

A kreatin hatása különösen hasznos az erő- és robbanékonysági edzéseknél, valamint olyan tevékenységeknél, ahol rövid idő alatt maximális fizikai aktivitást kell végezni (sprint, erősportok, állóképességi sportok). A szervezet elsősorban az ATP (adenozin-trifoszfát) helyreállítására használja fel. Rövid ideig tartó és intenzív edzés során ez az izomsejtek egyetlen energiaforrása. Különösen 15 másodperc körüli időtartamban. A szervezet ehhez az úgynevezett anaerob energiarendszert használja.

A telítéssel, azaz a szervezet kreatinnal való telítésével a szervezet nagyobb mennyiségű ATP-t tud felhasználni. Az izomsejtek számára elérhető energia mennyisége megnő, és az izom maximális teljesítményének időtartama meghosszabbodik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hosszú ideig. Az ATP gyorsan elhasználódik. 30 másodpercig tart, amíg egy rövid terhelés után kb. 70%-ra, és kb. 3 percig, amíg egy rövid terhelés után 90%-ra regenerálódik.

Használata monoton állóképességi tevékenységeknél ezért nem indokolt.

A kreatin az izomsejteket vízzel is telíti. Ezért azok térfogata megnő. Ez a kreatin-monohidrát tulajdonsága. Ez az izomtérfogat érezhető növekedését eredményezi. Vannak azonban olyan kreatinok is, amelyek nem tartják meg a vizet a sejtekben.

Mivel, különösen a kreatin használatának kezdetén, a kisebb fáradtságtól megnövekedett erő érzetét kelti. Ekkor azonban az izom izomrosttartalom, az úgynevezett hipertrófia még nem megnövekedett. Az ereje tehát relatív. Ez különböző izomsérülésekhez vezethet.

Mennyi kreatint kell szednem?

Normál tevékenységhez a szükséges kreatin adagja napi 2-3 g. Edző sportolók esetében ez napi 5 g-os adag.

A legjobb, ha edzés előtt egy órával vesszük be, de ez nem követelmény. A kiegészítés, azaz a kreatin pótlása az első két hétben hatékonyabb lehet szénhidrátok szedése mellett. Ezek jobb szállítást okoznak az izmokba, mert maguk raktározzák.

Zsírégetők

Ezek a táplálékkiegészítők elősegítik a zsírégetést. Ezért elsősorban fogyás vagy testformálás céljából használják őket.

L-karnitin

Ez egy olyan anyag, amely a szervezetben a két aminosavból, a lizinből és a metioninból szintetizálódik.

A legjobb zsírégetőnek tartják. Funkciója az, hogy részt vesz a zsírsavaknak a sejtorganellumokba (mitokondriumokba) történő szállításában. Itt metabolizálódnak és elégetésre kerülnek. E folyamat során a zsírsavak energiává alakulnak, amelyet az edzés során használnak fel. Így az állóképességet és a regenerálódást is elősegíti.

Legjobb edzés közben bevenni, amikor tovább támogatja a zsírégetést. Este is bevehető, mivel elnyomja az étvágyat.

ALA

Az alfa-liponsav (ALA) megtalálható az élő szervezetekben. Leginkább az úgynevezett aerob anyagcserében vesz részt. Ilyenkor a szervezet zsírokból nyeri az energiát. Hosszan tartó és mérsékelt edzés során, különösen az állóképességi sportokban.

Megfelelő táplálkozással kombinálva fogyásra használják. Jó antioxidáns is, amely eltávolítja a szabad gyököket a szervezetből.

HCA

A hidroxi-citromsav megakadályozza, hogy a cukrok zsírraktárakká alakuljanak át. Ez azért van, mert elnyomja a magasabb zsírsavak és a koleszterin képződését. Megvédi a szervezetet az izomtömeg elvesztésétől is. Nagyobb hatást ér el azért is, mert elnyomja az étvágyat.

Olvassa el a zsírégetésről szóló cikket is.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az edzés időszakában, és nem csak akkor, vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a szervezetnek.

A szervezet különböző külső hatásoknak és fokozott stressznek van kitéve. Ilyenkor minden eddiginél nagyobb szükség van ezekre az elemekre a szervezetünk számára. Ezért nem szabad megfeledkeznünk a pótlásukról. Ezeket változatos étrendből vagy étrend-kiegészítőkből is be lehet szerezni.

Fontos a cink, magnézium, kalcium, C-, D- vagy B-vitaminok és mások pótlása. Számos táplálékkiegészítő létezik multivitamin-kiegészítők vagy akár egyes ásványi anyagok formájában.

Bővebben a vitaminokról és ásványi anyagokról + táplálékkiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok.

Ízületi táplálkozás

Az edzés során az egész mozgásszervi rendszer megterhelődik, beleértve az ízületeket is. Az izmokhoz hasonlóan az ízületeknek is szükségük van a saját táplálkozásukra.

Az ízületi táplálkozásnak számos pozitívuma van:

• helyreállítja a szalagokat
• megelőzi az ízületi fájdalmakat
• regenerálja és helyreállítja a porcot
• javítja a mozgáskészséget

Az ízületi táplálkozás fő összetevői

A glükozamint hosszú távon kell szedni. Hatásai később jelentkeznek. Az ízületek és a porcok támogatására szolgál. Enyhíti a fájdalmat és gyulladáscsökkentő hatású. Alkalmas az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás vagy csontritkulás elleni védelemre is.

A kondroitin az ízületek porcainak táplálékaként hat. Az első eredmények kb. 2 hónapos használat után jelentkeznek, és a szedés abbahagyása után még egy ideig tartanak. Ha vízben feloldva adjuk, hatása és felszívódása jobb.

A hidrolizált kollagén az egyik legfontosabb étrend-kiegészítő az ízületek számára.

Tengeri halak vagy szarvasmarhák bőréből és csontjaiból nyerik. A kollagén a bőr, az inak és a csontok alapvető építőanyaga. Megakadályozza a szervezetben a kollagén elvesztését, amely a korral természetes módon csökken. Ezért jótékonyan hat az öregedés jelei, például a bőr rugalmasságának elvesztése, a ráncok vagy az ízületi fájdalmak ellen.