Smoothie receptek a fogyáshoz: milyen összetevőket válasszon az elkészítésükhöz?

Smoothie receptek a fogyásért, amelyeket otthon is elkészíthetsz a kéznél lévő zöldségekből és gyümölcsökből.

A fogyás kulcsa, hogy ne adjunk hozzá cukrot vagy édesítőszert, válasszunk inkább folyékony alapot, és használjunk egészséges zsírokat, amelyek tovább tartanak jóllakottan.

A fogyás szempontjából a gyümölcsökkel arányosan több zöldség előnyösebb.

A turmixok egészséges alternatívát jelentenek a főétkezések között.

Egészségesek, tele vannak a fogyáshoz szükséges gyümölcsökkel, zöldségekkel és rostokkal, és alacsony a kalóriatartalmuk.

Nagyszerűek a forró nyári napokon a felfrissüléshez, a hidegebb téli hónapokban pedig az immunitás erősítéséhez.

Bármilyen módon elkészítheted őket, csak arra figyelj, hogy fogyókúra idején ne készíts szó szerint kalóriabombát édesítőszerek, cukros gyümölcsök vagy vaj hozzáadásával.

Fogyáskor célszerű kalóriaszegény, sok cukrot nem tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket keverni.

A gyümölcsturmixokban sokféle gyümölcsöt használhatsz, akár fagyasztottakat is, hogy energiát adjon és hűsítsen nyáron. A fagyasztott gyümölcsökkel nem lehet hibázni. Még tejet sem kell hozzáadni a turmixhoz, és így is finom, felvert és krémes lesz.

Olvassa el magazinunk cikkét is: Smoothie-receptek gyümölcsökből, zöldségekből, egészségért, energiáért, fogyásért?

A turmixok egészségügyi előnyei

• A megfelelő hozzávalókkal felturbózhatod az energiádat
• A turmixok gyorsan elkészíthetők és fogyaszthatók
• Hidratálja a szervezetet
• Kevésbé puffaszt, mint a hagyományos ételek
• Megfelelő alternatíva az elhízás elleni küzdelemben a fogyáshoz
• Energiát, vitaminokat és rostokat, tápanyagokat kap, és egészséges zsírokkal látja el a szervezetét

Használhatsz néhány olyan összetevőt is, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, mint a cayenne-i bors, a fahéj, a chili, hogy felgyorsítsd a fogyást.

A fogyókúrás turmix elkészítésének kulcsa a megfelelő összetevők használata, amelyek cukormentesek és alacsonyabb kalóriatartalmúak.

Vigyázz azonban, hogy a hosszú távú kalóriaszegény életmód ne legyen egészséges. A kalóriák túlzott csökkentésével kalóriadeficitet érsz el.

Olvassa el azt is:

• Számológép.
• BMR - alapanyagcsere-számláló kalkulátor
• Kalóriatáblázatok.

Ha hosszú időn keresztül csökkenti a kalóriabevitelt, a szervezete hozzá fog szokni. Még ha kezdetben zsírt is éget, a gyors fogyással a szervezete alkalmazkodni fog hozzá, és a zsírégetés megszűnik.

Amint a tested hozzászokik, mindent, amit megeszel, elraktároz. A tested raktároz a következő lehetséges hiányra, ami megállítja vagy lelassítja a fogyásodat. Tehát nem zsírt veszítesz, hanem izomszövetet.

Energia nélkül maradsz, gyenge leszel, gyengül az immunrendszered. Ez hajhullásban, törékeny körmökben fog megnyilvánulni, és a bőröd is érezni fogja. Az alacsony kalóriatartalmú diéta elhúzódásával a tested és a szerveid szenvedni fognak, a pajzsmirigyed és a hormonjaid is károsodhatnak, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

A siker kulcsa, hogy hallgass a testedre, ne éheztesd magad. A fogyás során a legfontosabb, hogy apró változtatásokat eszközölj az étrendedben.

A mozgás élénk séta, futás, tornázás, úszás és egyéb fizikai tevékenységek formájában nagyon fontos a fogyásban.

A smoothie fogyási tervnek jól átgondoltnak kell lennie. Gondolnia kell az egészséges életmódra, az elegendő testmozgásra és a cukrok, zsírok korlátozására is.

A smoothie csak kiegészítője az étrendnek, mellette más ételeket és főétkezéseket kell fogyasztani. A fogyást segíti, ha megfontoltan növeli a zöldségek, egészséges zsírok, fehérjék és gyümölcsök bevitelét.

Fogyáskor ne feledkezzünk meg az alvásról, a stressz csökkentéséről, a megfelelő folyadékbevitelről és természetesen a pozitív hangulatról.

A reggeli turmix elkészítéséhez célszerű fehérjedús alapanyagokat vagy olyan ételeket használni, amelyek jóllakatnak, és ebédig nem leszel éhes. A rostok és egy kevés egészséges zsír is szükséges a jóllakáshoz.

Fontos turmix-összetevők

Fehérje a fogyáshoz

Ha elkezdesz edzeni, ne feledkezz meg a fehérjebevitelről sem.

A fehérje energiát ad, és segít az izmaidnak regenerálódni, amikor edzel.

A magas fehérjetartalom eltelít és teltségérzetet biztosít. Csökkenti és szabályozza az étvágyat, növeli a kalóriaégetést az anyagcsere folyamat során a nap folyamán.

A legjobb azonban az, amelyik nem tartalmaz színezéket és felesleges anyagokat.

Növényi fehérjéket találhatunk például a következő forrásokban:

• Kendermagok
• Chia magok
• Növényi fehérjepor
• Tofu

A fehérjeporok elérhető típusai

A fehérjepor kiválasztásakor elsősorban a felhasználás módjára kell koncentrálnod, hogy az megfeleljen az igényeidnek. A fehérje fontos az izomnövekedéshez, az izomfenntartáshoz és az edzés közbeni regenerálódáshoz.

A piacon számos fehérjepor kapható összetételük és hatásuk szerint.

A tejsavófehérje segíti az izomnövekedést és elősegíti a zsírégetést. Célszerű edzés előtt fogyasztani.

A tejfehérje segíti az izmok regenerálódását és növekedését intenzív edzés után.

A tojásfehérje tojásfehérjéből készül és könnyen emészthető.

A borsófehérje alkalmas gyomorproblémákkal küzdő, vegetáriánusok vagy tej- és tojásallergiások számára. Elősegíti a jóllakottság érzését.

A szójafehérje elősegíti az izomnövekedést, és fogyáshoz is vezet. Vegetáriánusok számára is alkalmas. Azonban óvatosnak kell lenni, ha hosszú ideig szedjük, mivel befolyásolhatja a hormonszintet.

A rizsfehérje a növényi fehérjék közé tartozik, könnyen emészthető. Gyorsítja az izomtömeg növekedését és védi az izmokat a csökkentő diéta alatt.

Egészséges zsír

Az egészséges zsír védi a szívet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a rossz koleszterinszintet és fenntartja az energiaszintet.

A következő élelmiszerekben található meg:

• Avokádó
• Kókuszolaj
• Mandulavaj
• Chia magok

A fogyást elősegítő élelmiszerek a karcsú vonalért

Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek eltelítenek. Tovább tart, amíg újra megéhezel. Ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Krémesebb és krémesebb ízt ad a turmixodnak, és elősegíti a fogyást.

A bogyós gyümölcsök, például a málna, az áfonya és az eper remek ízt adnak a turmixodnak, és nem tartalmaznak sok cukrot és kalóriát. Kalóriaszegény turmixokhoz is alkalmasak. Sok rostot és antioxidánst tartalmaznak.

A Cayenne-bors gyorsítja a zsírégetést, és csípős íze van. Ezért csak kis mennyiségben adjuk hozzá. Kapszaicint tartalmaz, ami gyorsítja a zsírégetést. Adhatjuk például a zöldséges turmixokhoz.

A chia mag tele van rosttal, fehérjével, tartalmaz kalciumot, omega-3 zsírsavakat, antioxidánsokat. Eltávolítja a méreganyagokat az emésztőrendszerből és segít a székrekedésen.

Hagyd őket legalább 5-10 percig áztatni vízben, mielőtt hozzáadod a turmixodhoz. Megsűrűsödnek, sűrűbb állagot adnak. Eltelítenek, és nem leszel olyan gyorsan éhes.

A fahéj az ételben remek ízű, és segít szabályozni a vércukorszintet, amely zsírként raktározódhat el a szervezetben.

A kókuszolajat a szervezet energiaként használja fel, és nem raktározódik el zsírként. Az egészséges zsírok közé sorolható. Ha kókuszolajat adsz a turmixodhoz, akkor teltebbnek, jó közérzetűnek és hosszabb ideig energikusnak fogod érezni magad.

Ha turmixot készítesz, a kiválasztott összetevők turmixolása után add hozzá, hogy ne ragadjon a tartályhoz, és turmixold újra néhány másodpercig.

A banán rostforrás. Ásványi anyagokat és káliumot, B-vitamint, A-vitamint, fehérjét, vasat tartalmaz.

A spenót az egyik tápláló és egészséges étel. A,C-, B1-, B2-, E-, K-vitamint, ásványi anyagokat, például jódot, kalciumot, vasat, magnéziumot tartalmaz. Elősegíti az emésztést, segít a székrekedésben.

A káposzta sok antioxidánst, béta-karotint, C-vitamint, vasat, B-vitamint, folsavat tartalmaz. Elősegíti az emésztést.

A mentának remek íze van, amely felfrissít.

A rost segít a székrekedés ellen, lassítja a táplálék mozgását a gyomorból a bélbe, tovább tart jóllakottan. Segít a zsírok lebontásában és csökkenti az étvágyat.

A zeller magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmú, elősegíti a bél kiürülését, jóllakat, és így elűzi az éhséget.

A zöld tea alkalmas turmixokhoz, és jótékony hatással van a szervezetre.

Az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt zsírmentes és alacsonyabb kalóriatartalmú. A magas fehérjetartalmú joghurtok hosszabb ideig tartanak jóllakottan. Ha a fogyást testmozgással kombináljuk, segítik az izmok regenerálódását.

A len- és kendermagok csökkentik az étvágyat, tisztítják a beleket.

Az egészséges zsírok hosszabb ideig tartanak jóllakottan, és előnyösek a fogyásban. A fogyás szerves részét képezik. Az egészséges zsírok megtalálhatóak az avokádóban, a kókuszolajban, a diófélékben és a dióvajakban.

A leveles zöldek rostban gazdagok és tele vannak fitonutriensekkel, alacsony kalóriatartalom mellett. A fogyókúrás étrend egyik alapélelmiszere a napi étrendben.

A szteviát cukorral ízesítve használják. Növényi eredetű természetes édesítőszer, nulla kalóriával.

Vízhez, teához és jéghez adják turmixokban tejhelyettesítőként, hogy csökkentse a kalóriákat. A cukorral teli gyümölcslé helyett használhat gyümölcsteát, zöld teát, amely segít a fogyásban. Nyáron használjon jeget a felfrissüléshez.

A zöldárpa méregtelenítő és regeneráló hatással van a szervezetre. Fehérjét, aminosavakat, kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot, B-, C-, E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. Szabályozza a koleszterin- és vércukorszintet.

A hozzávalók turmixhoz való hozzáadása ízesítheti az italt

A smoothie-t különböző fűszerekkel, tejjel ízesítheti, hogy megfelelő ízt adjon az italnak.

• Kurkuma
• Gyömbér
• Zab-, kókusz-, szója-, mandulatej

A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek jót tesznek az egészségnek, magas a rost-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalmuk.

Mivel a gyümölcsök különböző mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmaznak, fogyókúra idején nem fogyaszthatjuk őket nagy mennyiségben. Egyes gyümölcsöknek magas a cukortartalmuk. Ezek fogyasztása éppen ellenkező hatást váltana ki, és hízáshoz vezetne.

A gyümölcslevek fogyasztása elősegíti a hízást, megfosztja Önt a rostoktól, a gyümölcsök pedig kalóriát és cukrot tartalmaznak. A gyümölcsleveket vízzel, cukrozatlan teával vagy növényi tejjel helyettesítheti.

A legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök

• Kiwi
• Ananász
• Citrom
• Gránátalma
• Eper
• Papaya
• Cseresznye
• Görögdinnye
• Grapefruit
• Áfonya
• Nektarin

Egy gyümölcs, amely szintén jó a fogyáshoz:

• Alma
• Őszibarack, szilva, cseresznye, sárgabarack.
• Bogyós gyümölcsök és vadon termő bogyós gyümölcsök
• Maracuja
• Rebarbara
• Narancs
• Banán
• Avokádó

Hogyan készítsünk turmixot?

Különböző gyümölcsöket, zöldségeket és fűszereket használhatsz ízlésed szerint.

A legjobb, ha vízzel vagy növényi tejjel, esetleg zsírszegény tejjel, joghurttal vagy akár kefirrel hígítjuk őket.

Nem kell minden nap a boltba menned, hogy új friss gyümölcsöt vagy zöldséget szerezz be az elkészítéséhez. Egyszerre is készíthetsz egy adagot, előkészítheted, megtisztíthatod, felszeletelheted és lefagyaszthatod a gyümölcsöket. A smoothie-ban használt fagyasztott gyümölcsök sűrűbb, krémesebb állagúak lesznek, és kellemesen frissítőek.

Olvassa el magazinunk cikkét is.

Smoothie receptek a fogyáshoz

Mellékeltünk néhány fogyókúrás smoothie-receptet, amit felhasználhatsz, vagy elkészítheted a saját ízlésednek megfelelő smoothie-t. Csak vigyázz a cukorbevitelre, nehogy kalóriabombát készíts.

Zöldséges, kalóriaszegény turmix

A több zöldséget tartalmazó turmixok kalóriaszegények, laktatóak és fontos vitaminokkal, tápanyagokkal látják el a szervezetedet.

Spenóttal készített turmix

Cékla turmix spenóttal

Ez a vitaminbomba jó reggelire, alacsony kalóriatartalmú és tele van rosttal. Napközben, két étkezés között is elkészítheted.

• 1 kis cékla
• 2 marék friss bébisaláta
• 1 banán
• 100 g málna
• 2 evőkanál chia mag

Zöld paleo turmix

• 1 kis marék friss spenót
• ¼ csésze zöld szőlő
• 1 magozott, szárított datolya
• ¼ csésze fagyasztott cukkinikocka
• 1/2 csésze cukrozatlan növényi tej (mandula, kókusz)
• 1 teáskanál citromlé
• ½ evőkanál lenmagliszt
• ½ kiskanál fehérjepor

Smoothie zsírégető

• 1 marék friss spenót
• 5-7 friss mentalevél
• 1 szál zeller
• ½ csésze főzött jeges zöld tea (nem bolti)
• ½ grapefruit
• 1 csésze fagyasztott vagy friss ananász kockákra vágva
• ¼ avokádó
• csipetnyi cayenne bors (nem kötelező)
• 1 kanál (növényi) fehérjepor (nem kötelező)

Smoothie reggelire

A minőségi fehérjét és minőségi szénhidrátokat tartalmazó reggeli turmix nagyon jót tesz a fogyásnak és az egészség megőrzésének.

• ½ csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök
• 1 marék spenót
• 1 csésze cukrozatlan mandulatej
• 1 kiskanál vanília ízű (növényi) fehérjepor

Zöldséges turmix

• 1 érett banán
• 1 teáskanál friss petrezselyem
• 1 marék friss bébispenót
• 1 teáskanál reszelt gyömbér
• ¾ csésze apróra vágott kelkáposztalevél
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa
• 1 teáskanál lime lé
• 2,5 dcl víz

Rómasaláta turmix

• 1 csésze apróra vágott római saláta
• ½ csésze spenót
• ½ alma héjától és magházától megfosztva
• 1 teáskanál chia mag
• ½ csésze cukrozatlan növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor
• A víz opcionális

Zöld ananász smoothie

• ½ csésze fagyasztott ananász
• 1 csésze fagyasztott banán szelet
• 1 csésze bébispenót
• 1/3 csésze zsírszegény görög joghurt
• ½ csésze cukormentes mandulatej
• 1 teáskanál juharszirup
• 1 evőkanál chia mag

Paradicsomos-répás turmix

• 6 sárgarépa (közepes)
• 3 paradicsom
• 2 paprika
• 4 gerezd fokhagyma
• 1 csésze vízitorma
• 1 csésze spenót
• Egy csipet paprika ízlés szerint, magok nélkül.

Spenót-avokádó turmix

• 1 csésze zsírszegény fehér joghurt
• 1 csésze friss spenót
• 1 banán
• ¼ avokádó
• 1 teáskanál méz
• Víz

Spenótos turmix

• 1 csésze friss spenót
• ½ csésze cukrozatlan almaszósz
• csipetnyi fahéj
• 1 csésze növényi tej

Spenót turmix zöld árpával

• 1/2 avokádó
• ½ uborka
• 1 marék spenót
• ½ citrom
• 1 teáskanál zöld árpa

Smoothie a fogyáshoz edzés után

Málna-csokoládé turmix

Ez a turmix nagyon népszerű a finom íze miatt. Sok egészséges összetevőt tartalmaz, például kakaót, amely magas flavonoidtartalmú, ami jótékonyan hat a szív és az agy egészségére. A málna jó a C-vitamin-tartalma miatt, a spenót a B-vitamin miatt, az edzés utáni fehérje pedig az izmok regenerálódásához.

Szükséged lesz rá:

• ½ banán
• 1 marék friss spenót
• ½ csésze málna
• 1 teáskanál mandula- vagy dióvaj
• 2 teáskanál kakaópor
• 3 dcl cukrozatlan növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor

Tök mint fő összetevő

Tök turmix

• 1 csésze főtt sütőtök (cukor nélkül)
• ½ banán
• 1 csésze növényi tej (kókusz, mandula)
• 2 evőkanál apróra vágott dió
• 1 teáskanál tökfűszer (a fűszerek vietnami fahéjból, gyömbérből, szegfűszegből, szegfűszegből, szerecsendióból és szerecsendióból állnak).
• ¾ kanál vaníliás fehérjepor
• 4-6 jégkocka

Tökös turmix

• ½ csésze sütőtökpüré
• ½ banán
• 1 evőkanál lenmag
• ¼ teáskanál sütőtökfűszer
• 1 csésze cukrozatlan növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor

Édesburgonya mint fő összetevő

Édesburgonya turmix

• ½ főtt édesburgonya héjában, megtisztítva és kihűtve
• ½ banán
• ½ teáskanál fahéj
• 1 csésze cukrozatlan növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor

Édesburgonya és dió turmix

• ½ főtt édesburgonya, kihűtve és meghámozva
• ½ banán
• csipetnyi szerecsendió
• 6 friss bazsalikomlevél
• ¼ csésze zöld tea
• 1 csésze cukormentes növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor

Édesburgonya turmix

• 1 csésze sült édesburgonya (lehet szeletelt vagy pürésített)
• 1 banán
• 1 csésze cukormentes tej vagy cukrozatlan növényi tej
• ½ teáskanál vanília kivonat
• csipetnyi fahéj
• Juharszirup ízlés szerint, maximum 1 evőkanálnyi

Zöld turmix kelkáposztával

Zöld turmix citrommal

• ½ citrom, kimagozva és meghámozva
• 1/2 banán
• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• ½ csésze cukrozatlan növényi tej
• 1 kiskanál növényi fehérjepor
• A víz a sűrűségtől függően választható

Zöldség és kelkáposzta turmix

• 1 nagy banán
• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• 1 csésze cukrozatlan mandulatej
• ¼ avokádó
• 1 evőkanál chia mag
• 2 teáskanál méz
• 1-3 jégkocka

Zöldséges turmix

Kender-zöldség turmix

• ¾ csésze bébi kelkáposzta
• ½ banán
• 1 evőkanál kendermag
• ½ teáskanál chia mag
• ½ csésze cukormentes növényi tej (mandula)
• 1 kiskanál növényi fehérjepor
• A víz opcionális

Petrezselymes-gyümölcsös turmix

• ¼ csésze friss petrezselyem
• ½ csésze vízitorma
• ½ csésze fagyasztott eper
• ½ banán
• 1 teáskanál chia mag
• 1 kiskanál növényi fehérjepor
• A víz opcionális a sűrűségtől függően

Uborka turmix paradicsommal

• 1 uborka
• 1 nagyobb paradicsom
• 1 banán
• csipetnyi fahéj
• Víz

Üdítő uborkaital

• 1 nagy uborka (½ salátauborka)
• 1 zöld alma
• 4-5 mentalevél
• ½ citrom
• Víz ízlés szerint

Zöld brokkoli turmix

• 100 g brokkoli
• ½ banán
• 1 zöld alma
• Fahéj ízlés szerint
• Csipetnyi stevia
• ½ citrom
• 1 csésze víz

Hideg napokon, de nyáron is melegítőnek

Smoothie kurkumával - aranyló tejjel

• Növényi tej 400 ml
• 2 evőkanál méz vagy juharszirup
• 1 teáskanál kurkuma
• Fahéj ízlés szerint
• ¼ teáskanál őrölt gyömbér
• Ízlés szerint adhat hozzá egy csipetnyi fekete borsot.

Elkészítési eljárás:

Forraljuk fel a tejet, és amint felforrt, állandóan kevergetve keverjük bele az összes hozzávalót. Csökkentsük a hőfokot, hogy a tej már ne forrjon. 3 percig keverjük.

A tejet még melegen ihatja, ami kellemesen felmelegíti, vagy hagyja kihűlni, és hidegen fogyassza.

Gyümölcs- és zöldségturmix

Mangó-avokádó turmix

• 1 csésze zöld tea
• 1 csésze apróra vágott mangó
• ½ avokádó
• 2 marék spenót
• ½ evőkanál kókuszolaj
• 1 csipet tengeri só
• 1 teáskanál juharszirup vagy egy csipetnyi stevia

Málna-banán turmix

• 1 csésze víz
• 1 csésze turmixolt bogyós gyümölcsök (málna, áfonya)
• ½ banán
• 1 csésze spenót
• 1 teáskanál kókuszolaj
• ¼ teáskanál cayenne-i bors
• 1 evőkanál fehérjepor

Ha kókuszolajat adunk a turmixhoz, a legjobb, ha az összes hozzávalót összeturmixoljuk, majd hozzáadjuk a kókuszolajat, és összedolgozzuk.

Ananász mint fő gyümölcs

Trópusi gyümölcsös turmix

• 1 banán (a túlérett banán több cukrot tartalmaz)
• Kókusztej a kívánt sűrűségnek megfelelően
• 1 teáskanál citrom
• ½ csésze apróra vágott friss ananász
• 3 evőkanál kókuszreszelék
• 1 evőkanál juharszirup

Trópusi zöld turmix

• ¼ csésze friss ananász
• ¼ banán
• ¼ csésze fagyasztott mangó kockára vágva
• 1/2 csésze kókusztej
• 2 marék friss fejes saláta

Köretként adhat hozzá:

• ¼ teáskanál vaníliakivonat
• 1 evőkanál chia mag vagy lenmagliszt
• ½ teáskanál fehérjepor

Avokádó turmixban

Málna turmix

• 1 csésze víz
• ½ avokádó
• ½ csésze málna (eper, áfonya) fagyasztva is lehet.
• 1 teáskanál chia mag
• 1/2 evőkanál kókuszolaj
• ¼ teáskanál fahéj
• ½ teáskanál méz (juharszirup)

Áztassa a chia magokat 5-10 percig vízben, majd keverje össze az összes hozzávalót.

Pisztácia-málna krém

• ½ csésze fagyasztott málna
• ¼ csésze pisztácia
• ½ avokádó
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 kiskanál vanília ízű (növényi) fehérjepor
• Víz a hígításhoz
• 3 jégkocka

Banán, ha turmixot készítünk

A banán egy gyakran használt gyümölcs a turmixok készítésénél, amiből igazán nagyszerű turmixot lehet varázsolni.

Banános-csokoládés turmix

• 1 banán
• 4 frissen kimagozott cseresznye
• 2 kocka étcsokoládé (legalább 70%-os vagy annál nagyobb)
• 1 teáskanál vaníliakivonat
• ½ csésze cukormentes növényi tej (mandula)
• 1 kiskanál vanília ízű (növényi) fehérjepor
• Jégkocka ízlés szerint

Smoothie kókuszfehérjével

• ½ banán
• 1 evőkanál kesudióvaj
• ¼ csésze kókusztej (a dobozos tej sűrűbb, így krémesebb állagú)
• 2 kanál (növényi) fehérjepor

Zabpehely turmixban

Zabpehely turmix

• 1/2 barack
• ½ banán
• 2 evőkanál zabpehely
• ½ csésze cukrozatlan növényi tej
• 1 teáskanál őrölt lenmag
• 1 kiskanál növényi fehérjepor
• A víz a hígításhoz nem kötelező

Alma, ha turmixot készítünk

Pink Lady Apple Smoothie

• ¼ banán
• ½ Pink Lady alma (magas tápanyagtartalmú alma) héjastul, kimagozva, kockára vágva
• ½ csésze cukrozatlan mandulatej
• 1 teáskanál lenmagolaj
• 3 csipet fahéj
• 1 adagolókanál (növényi) fehérjepor ízesítéssel (vanília, mangó, banán ízlés szerint)
• Víz a keveréshez nem szükséges

Alma-gyümölcs turmix

• ¼ csésze zabpehely
• 1 alma, kimagozva és felkockázva
• 1 kimagozott szilva
• 1 evőkanál chia mag
• ½-1 csésze víz

Finom almás turmix

• 1 kimagozott alma, felkockázva
• 2 marék friss spenótlevél
• ¼ csésze zabpehely
• 1 kiskanál fehérjepor (vanília)
• 1 csésze növényi mandulatej

Gyümölcsturmix fogyókúrához

Gyömbéres turmix

• ½ csésze fagyasztott eper
• ¼ banán
• 1 csésze cukrozatlan növényi tej (mandula)
• 1 evőkanál apróra vágott, megtisztított friss gyömbér
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• csipetnyi őrölt pirospaprika
• 1 kanál (növényi) fehérjepor
• A víz opcionális

Áfonya-banán turmix

• ¼ csésze zabpehely
• 1 marék áfonya
• 1 banán
• 1 kanál fehérjepor (vanília)
• 1 evőkanál chia mag
• 1 csésze víz vagy cukormentes kókuszos növényi tej

Kiwi turmix bazsalikommal

• 3 megtisztított kivi, fagyasztva is lehet
• 1 banán
• ½ rózsaszín grapefruit
• 1 marék bazsalikom
• 1 teáskanál méz vagy juharszirup
• Tetszés szerinti jégkockák

Joghurt, kefir turmix

Ananász-narancs turmix

• ½ csésze szeletelt vagy fagyasztott ananász
• ½ banán
• ¼ nagy narancs
• ¼ csésze görög vagy kókuszjoghurt, használhat kókusztejet is.
• Választható vaníliakivonat az ízesítéshez

Smoothie joghurttal

• ½ csésze víz
• ½ csésze málna vagy áfonya (lehet fagyasztott)
• ¾ csésze magas fehérjetartalmú joghurt (görög joghurt)
• 1 evőkanál chia mag
• ¼ teáskanál fahéj
• ½ teáskanál méz (juharszirup, stevia)

Kefir turmix papayával

• 1 csésze felkockázott papaya
• 1 csésze kefir
• ½ lime leve
• 1 teáskanál méz

Kefir turmix banánnal

• 1 csésze kefir
• 1 banán
• ¼ csésze eper

Jó étvágyat!