SM rendszer és használata. Hogyan kell gyakorolni?

A hátfájás sok ember számára ismert.

Ezek a helyes testtartással kapcsolatos bizonyos problémák, gerincsérülések, sérült porckorongok stb. következményei.

Gyakran előfordul, hogy orvoshoz megyünk, gyógyszert kapunk és várunk.

Egy pillanatnyi enyhülés után a problémák visszatérnek, és így tovább, és így tovább.

A lényeg az, hogy ha már vannak hátproblémák, akkor a gyógyszeres kezelés nem elég. Többet kell foglalkozni velük, és azon kell dolgozni, hogy megszüntessük az okot. Vagy legalábbis enyhítsük.

Ha lehet, akkor különböző mozgásmódszereket kell alkalmazni.

Olyanokat, amelyek segítenek a hasonló problémákon.

Az SM rendszer (SPS módszer) megoldás lehet.

Mi az az SM rendszer?

Először is, ez egy edzésmódszer.

Egyetlen eljárásban ötvözi a rehabilitációt a megelőzéssel, a fitneszedzéssel és a regenerációval.

Az emberi mozgásszervi rendszerre összpontosít, a belső szervek megfelelő működésével összekapcsolva.

Ebben a tekintetben elsősorban a gerincre összpontosít.

Mit jelent az SM rendszer?

Stabilizáció és mobilitás.

A gyakorlatok segítségével a testet stabilizáljuk és mobilitást, azaz mozgást teremtünk.

Az SM rendszerű edzés alapja 11 gyakorlat. Ezek különböző módosításokkal tovább bővülnek.

Az SM-rendszernek több felhasználási területe van, mint gondolnánk. Tartalmaz például terhes nőknek, sportolóknak, skoliózisban szenvedőknek és másoknak szánt gyakorlatokat is.

Az SM rendszer előnye, hogy szinte bárhol gyakorolható.

Otthon, a szabadban vagy egy fitneszteremben.

Dr. Richard Smíšek, az SM rendszer megalkotója

Az SM rendszer szerzője egy korábbi sportoló, jelenleg pedig elismert orvos, Dr. Richard Smíšek.

Több mint 40 éve foglalkozik gerinccel és izmokkal.

Ez idő alatt számos sikert ért el a hátfájás és a scoliosis kezelésében és megelőzésében.

Sportolói karrierje során kezdte el használni a rugalmas köteleket a kondicionáló edzés részeként.

Később a gyakorlatokat az ágyéki és nyaki gerincproblémákkal küzdő betegek kezelésében alkalmazta.

Ennek során jó terápiás hatást ért el a gyakorlatokkal a nyaki gerincből kiinduló fejfájásra és szédülésre.

A gyakorlatok a betegek pszichéjére is pozitívan hatottak.

Később, a neves rehabilitációs nővérrel, Ludmila Mojžíšovával való közös együttműködés után terápiás módszerét kiterjesztette a nők és férfiak sterilitásának kezelésére is.

1990-ben függetlenítette magát, és elkezdte fejleszteni az SM-rendszert.

Fő páciensei elsősorban az ágyéki gerinc porckorongproblémákkal küzdő emberek voltak.

Kidolgozott egy programot az akut, majd a lábadozó fázisra.

Ennek célja az volt, hogy segítsen a betegeknek kezelni az akut fájdalmat 3-6 napig. Egy hónapon belül készítse fel őket a könnyű munkatevékenységek kezelésére, és 3 hónap múlva visszatérjenek a normális élethez. 6 hónap múlva már szabadidősportokat is űzhetnek.

Sok beteg azonban lanyhult az erőfeszítéseiben.

A problémáik kezdtek visszatérni.

Ezért Dr. Smisek kibővítette az SM-rendszert, hogy a gyógyult betegek számára gyakorlatokat is tartalmazzon, hogy megelőzze a problémák kiújulását.

Az alapot a mozgáshiányos, ülőmunkát végző, mozgáshiányos és gerincműtét utáni emberek számára készült hátiskola jelentette.

Az SM-rendszer egy másik módosítása az időseket célozta meg. A cél az volt, hogy a betegeket megszabadítsa a fájdalomtól, és javítsa a mozgáskoordinációjukat és stabilitásukat. Ez az esések megelőzését szolgálta.

MUDr. Smíšek többek között a belső szervek működési zavarainak diagnosztizálásával foglalkozott.

Szív- és érrendszeri, tüdőgyógyászati, gyomor-bélrendszeri és urogenitális.

Kidolgozta ezek megszüntetésének módszerét mozgásprogramok segítségével.

Könnyebb mozgásformát alkalmaz a szív- és érrendszer edzésére a fizikailag kevésbé fitt egyéneknél.

A cél az izmok cukor- és zsírfogyasztásának növelése, feszültségük és véráramlásuk fokozása, valamint a mellkas mozgékonyságának növelése, ezáltal a tüdő szellőzésének javítása.

Ez optimalizálja az emberi szervezet anyagcsere-folyamataihoz szükséges oxigénellátást, és kiküszöböli a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit.

Egy másik terület, amellyel MUDr. Smíšek foglalkozott, a skoliózis és annak megelőzése volt.

Célja, hogy az SM-rendszert megelőzésként alkalmazza az emberek széles körében, és együttműködést alakítson ki köztük, a gyógytornászok és az orvosok között.

Ez azt jelenti, hogy:

Kiknek szól az SM rendszer (SPS módszer)?

Mindannyiunknak, akik képesek vagyunk és akarunk.

Gyermekeknek 5 éves kortól a felnőttekig.

Azoknak, akik hátfájástól szenvednek, megpróbálják megelőzni, vagy akiknek nem segített a korábbi terápia.

Az SM rendszert minden egészséges testi fejlődésre törekvő embernek el kell fogadnia.

Az SM rendszer gyakorlatai csökkentik a szülési kockázatokat, ezért hasznosak a terhesség alatt is.

Segítenek a medencefenék izmainak feszesítésében és jobb kontrollálásában.

Az SM-rendszert még sokan, nem csak a profi sportolók, a fitneszedzés és a rehabilitáció részeként is alkalmazzák.

Problémák, amelyek megoldását az SM rendszerű gyakorlatok segítik:

• helytelen testtartás - különböző okokból eredően, még a gyermekeknél is a fizikai fejlődés során
• gerincproblémák - ülőmunka, rossz szokások
• porckorongproblémák
• scoliosis, gerincferdülés - más diagnózisok is szerepelnek benne.
• merev nyakizmok
• fájdalom a mellkasi, nyaki és ágyéki gerincben
• a hátizmok gyengesége - különösen az ülőmunka és a rossz testtartás miatt.
• nagy igénybevételnek kitett izmok - sportolók, fizikailag megterhelő munkák.

Összességében az SM-rendszer módszere segít fizikai teljesítményünk javításában.

Segít megelőzni a nagy ízületek és a gerinc túlterhelését és degenerációját.

A megfelelő táplálkozásmódosítás segíthet az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Ebben a cikkben többet olvashat a fogyásról.

Sportolóknál például a fizikai edzés utáni kompenzációként talál alkalmazást.

A mozgássztereotípiák megfelelő edzése fokozhatja a teljesítményüket.

Mi az SM rendszer elve?

Az SM rendszer módszere a járás mint természetes emberi mozgás alapjaira épül.

A gerinc számára előnyös megfelelő mozgás a testünk helyes helyzetétől, az általunk végzett gyakorlat jellegétől, a benne alkalmazott erőtől és a sebességtől függ.

A gyakorlat hossza és intenzitása alapvető fontosságú.

Ahhoz, hogy az SM rendszer a szükséges hatást kifejtse, fontos, hogy rendszeresen gyakoroljuk.

Lehetőleg minden nap.

Meg kell oldani a problémákat, időt kell szakítani rá.

Az SM rendszer a spirális izomláncok munkájára összpontosít.

Mik is pontosan az izomláncok?

Ezek izomhurkokat jelentenek.

Ezek két izom távoli fix pontokon összeszorított csoportja.

Még mindig a testünkről, az emberi testről beszélünk.

Ezen izmok között egy csontszegmens - azaz csont - található.

Az izomlánc csontokkal, inakkal vagy szalagokkal összekötött izomhurkok csoportja.

Összjátékuk biztosítja a test stabilitását mozgás közben.

A helyes végrehajtás függ tőle.

Az izomláncot a központi idegrendszer, azaz az agy és a nyúltagy irányítja.

Kétféle izomlánc létezik.

Spirális dinamikus és függőleges statikus.

És itt lassan a lényeghez közeledünk.

A spirális dinamikus láncok a csigolyák közötti szegmensek (porckorongok) húzódását, nyújtását és könnyítését eredményezik.

Aktiválásuk energiaigényesebb.

A függőleges statikus láncok ezzel szemben összenyomják ezeket a szegmenseket, azaz a gravitáció irányába hatnak.

Ezek a kevésbé energiaigényes láncok azok, amelyeket a test nyugalmi állapotban történő stabilizálására használunk.

A legtöbbünk számára ezek dominánsabbak, mivel ülés, autóvezetés és hasonló tevékenységek során nem tudjuk mindkét végét egyszerre igénybe venni.

És máris kezdődhetnek a problémák.

Olvassa el a hátfájás kezeléséről szóló cikket is.

Most már világosabb, hogy az SM rendszer miért használ spirális izomláncokat.

Fő célja, hogy aktiválja a húzóerőt a porckorongok területén. Ezáltal megnő a csigolyák közötti tér, maguk a porckorongok könnyebbé válnak és jobban tudnak működni.

Olyan ez, mintha egy autóemelőt képzelnénk el.

Olyan alakú, mint egy rombusz, amely felemelkedés közben keskenyedik. Ezáltal több hely keletkezik a felső és az alsó rész között.

Az SM-rendszer gyakorlásával elérjük a spirális izomláncok mobilizálását.

Ezek szűkítik a derekat és felfelé húzzák a testünket.

Ez stabilizálja a gerincet mozgás közben.

Az SM-rendszer gyakorlatai a következő hatásokat fejtik ki testünkre:

• A mozgás dinamikus stabilizálása
• az egyensúly javítása
• a spirális izomláncok és ezáltal a test középpontjának stabilizálása
• a plexus brachialis és ezáltal a végtagok ellazulása a jobb mozgás érdekében
• a test tengelyirányú helyzetének javítása
• kiterjedtebb és gördülékenyebb mozgás
• a gerinc jobb mozgása a test forgása közben, ugyanakkor jobb stabilitás
• a test összes izmának ellazulása
• az izmok és az inak vérkeringése és regenerálódása.
• a porckorongok és az ízületek regenerálódása és ellazulása
• a mozgás jobb ellenőrzése, irányítása és szegmentális elosztása.
• a járás és a futás természetes mozgásmintáinak javítása
• jelentős előnyök a mentális egészségünkre nézve

Hogyan gyakoroljuk az SM rendszert?

A járáskoordináció segítségével.

Ez egyes gyakorlatokra bontva.

Ezek során a helytelen végrehajtást korrigáljuk. Az egyes gyakorlatok elsajátításával ezek a gyakorlatok optimális és koordinált járássá állnak össze.

Az SM-rendszer módszere az egyes gyakorlatokhoz rugalmas kötelet használ. Ez egy speciális, kifejezetten erre a tevékenységre tervezett kötél.

Célunk a végtagok kiterjedt mozgása.

A kötél ellenállásként működik, amelynek mérete fokozatosan növekszik.

Ezáltal a stabilizáló izomcsoportok aktiválódnak.

A spirális izomláncok mobilizálásával a gerinc felfelé feszül, és a csigolyák közötti terek felszabadulnak.

A porckorongok és az ízületek regenerálódnak, jobban működnek, és enyhülnek a hátban lévő fájdalmak és feszültségek.

Az SM rendszer hatékonysága az egyes gyakorlatok összetettségén alapul.

Egyszerre több izomcsoportra hatnak.

Amit a gyakorlatok során be kell tartanunk:

• a rugalmas kötél megfelelő fogása
• tudatos, egyenletes és lassú légzés
• a gyakorlatok rendszeressége

A gyakorlat körülbelül 20 percig tart, a gyakorlatok többször is megismételhetők.

Az SM-rendszer gyakorlatainak helyes végrehajtásához szükségünk lesz: rugalmas kötélre, egyensúlyozó szőnyegre és támasztórudakra.

Célszerű az SM-rendszer gyakorlatait fizioterapeuta vagy oktató segítségével megtanulni, mielőtt elkezdjük a gyakorlást.

Használhatunk különböző szakmai videókat és kiadványokat is, amelyek segítenek a helyes gyakorlásban. Alternatívaként részt vehetünk egy tanfolyamon, ahol mindent megtanítanak nekünk.

Később magunk is dolgozhatunk az SM-rendszeren.

Természetesen nekünk is konzultálnunk kell egy szakértővel, hogy kiderüljön, alkalmas-e számunkra ez a gyakorlat.

Egy másik cikk arról, hogyan kerüljük el a hátfájást, vagy hogyan oldjuk meg.