Puffadástól szenvedsz? 5 tipp a megoldáshoz + ismerd meg az okokat és segíts!

Mi okozza a túlzott puffadást és a felfúvódást?
Fájdalommal és kellemetlen görcsökkel jár, de a gázok túlzott távozásával, azaz "fingással" is.
Mi segít? És nem, nem csak gyógyszerek vagy házi receptek.

Megfelelő kúra is szükséges.

A gázképződés vagy puffadás szaknyelven flatulencia. Ez a gáz felhalmozódása az emésztőrendszerben, ami a teli has érzését, a bél túlcsordulását, görcsöket és a gázok végbélen keresztüli távozását okozza.

Ha gyakrabban fordul elő, nagyon kellemetlenné teszi az életet nemcsak a szenvedő, hanem a környezetében élők számára is.

A gázok végbélen keresztül történő tényleges távozását szaknyelven flatulenciának nevezik. Sokan inkább a köznyelvben használatos fingás kifejezést ismerik.

Betegség, tünet vagy normális jelenség?

Fontos megjegyezni, hogy a gáztermelés az emésztési folyamat természetes része. Mikor beszélünk tehát betegségről?

Ha két héten keresztül naponta több mint 25-ször tapasztalja a gázok távozását, akkor betegségről beszélhetünk. Ezt a helyzetet érdemes kezelni, ahogy azt is, ha a gáztermelés és a gázok távozása megnehezíti az életét, vagy bármilyen módon fájdalmat okoz.

A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek a fokozott puffadástól, különösen a menstruáció kezdete előtt vagy a terhesség alatt.

Az emésztőrendszerben keletkező gázoknak három eredete van:

A külső környezetből, a mértéktelen evésből, a buborékos italok fogyasztásából stb.
az emésztőnedvek és a gyomorsavak reakciójából.
a bélrendszerben a bélbaktériumok hatására

Amikor a puffadás normális

Bár nem kellemetlen, vannak olyan helyzetek, amikor a puffadás még egy teljesen egészséges egyénnél is jelentkezik. Az ételek nem megfelelő kombinációja vagy a túlevés még olyan személynél is okozhat problémát, akinek egyébként nincsenek problémái.

Azt is fontos szem előtt tartani, hogy az életkor is jelentősen befolyásolja a táplálékbevitel terhelésének elviselésére való képességet.

A terhesség egy másik ilyen eset. Szinte minden terhes nőnél előfordulnak puffadással járó emésztési problémák. Ezeket többek között számos hormonális változás okozza. Ezek a perisztaltika csökkenését és ezáltal számos emésztési problémát, köztük székrekedést és puffadást okoznak.

Bővebben a cikkben.

Meteorizmus mint a betegség következménye

Az emberek gyakran szenvednek olyan puffadástól, amelyet egy másik betegség okoz. Ilyenkor fontos, hogy megismerjük a puffadás okát, és foglalkozzunk az alapbetegséggel. Gyakran előfordul, hogy más emésztési problémák mellett puffadás lép fel például bélfertőzések, cöliákia, fekélyes vastagbélgyulladás vagy Crohn-betegség esetén .

Ha hosszú ideje szenved a túlzott puffadástól, akkor laktózintolerancia is lehet a háttérben.

Mi segít a túlzott puffadás és a felfúvódás ellen?

Bizonyos irányelvek betartásával teljesen elkerülheti, vagy legalábbis minimalizálhatja a puffadással és a felfúvódással kapcsolatos problémákat. Az eredmény nemcsak az emésztés területén lesz érezhető, hanem az általános egészségi állapotában is.

1 Engedjen időt és kényelmet magának evés közben

A rohanó idők sietős evéssel járnak. A gyors evés állva vagy sétálva, a falánkság és a stressz számos emésztési problémát okoz. Az elégtelenül megrágott étel és a levegő lenyelése mind nagyban hozzájárulnak a gázok jelenlétéhez az emésztőrendszerben.

Kerülje a túlevést és a falánkságokat.

Az étel arra való, hogy erősítsen és kielégítsen bennünket, nem pedig arra, hogy bajt okozzon. Kövesse a mondást: Az evés szükségszerűség, de a jó étkezés művészet.

2 Legyen tisztában az étrend megfelelő tartalmával

A változatos és kiegyensúlyozott étrend számos egészségügyi problémát megold. Próbáljon meg elegendő vitamint, ásványi anyagot, probiotikumot, rostot és omega-3 zsírsavat beiktatni az étrendjébe.

Az emésztőnedvek és -enzimek elegendő termelése és jelenléte segít a puffadásban, de az általános emésztés javulásában is. Ezek lebontják az ételek különböző összetevőit, megfelelő környezetet teremtenek az emésztéshez, de megvédik a szervezetet a kórokozó mikroorganizmusoktól is.

Az emésztés megfelelő feltételeit számos tényező teremti meg, többek között az elegendő probiotikum és prebiotikum. Ezekről a Probiotikumok - a baktériumok, amelyekre szükségünk van az egészségünkhöz című cikkben olvashat.

Mi a helyzet a rostokkal?

A rost az élelmiszerek olyan összetevője, amelyet önmagában nehéz megemészteni. Mégis fontos a bevitele. A rosthiányt manapság számos civilizációs betegséggel hozzák összefüggésbe. A rostok pozitív tulajdonságai közé tartozik a bélnyálkahártya védelme, a cukor- és zsíremésztés szabályozása, valamint az emésztés általános támogatása.

Az oldhatatlan rostok szivacsként viselkednek a bélben, magukhoz kötik a méreganyagokat és kivezetik azokat a szervezetből.

Az oldható rostok a bélbaktériumok hatására erjednek a bélben. Ezáltal zsírsavak és gázok keletkeznek. Sokan ezért aggódnak a rostok miatt. A gázok olyan problémákat okozhatnak, mint a görcsök, a puffadás és a későbbi gázürítés. Pedig ez a rost szükséges az emésztés megfelelő működéséhez.

Ha nem szokott hozzá a rostbevitelhez, kezdje el óvatosan és kis mennyiségben. Idővel a szervezet hozzászokik, és a puffadással kapcsolatos problémák megszűnnek.

Bővebben a cikkben.

A megfelelő emésztéshez szükséges néhány étrendi összetevő és forrásuk áttekintése

Rost	ribizli, málna, szeder, bodza, csipkebogyó, kókuszdió, földimogyoró, mandula, datolya, füge, lencse, bab, borsó, zab.
probiotikumok	savanyú tejtermékek, joghurt, bryndza, tejsavval tartósított zöldségek, almaecet
prebiotikumok	fokhagyma, hagyma, póréhagyma, káposzta, csicseriborsó, lencse, bab, banán, alma, piros dinnye
omega 3 zsírsavak	lazac, tonhal, makréla, halolaj, lenmag, dió, repcemag, mogyoró, mandula
támogatják a gyomornedvek termelődését	chilipaprika, gyömbér, almaecet, fekete olajbogyó, gyökérzöldségek, citrom, spenót, zeller, káposzta, tengeri só

3 Óvakodjon a puffadást okozó diétáktól

Vannak olyan ételek, amelyek emésztéskor több gázt termelnek, mint mások. Ezek különösen a magas cukortartalmúak vagy a nyers ételek.

Talán a legismertebb gázképző ételek a hüvelyesek. A bab, a borsó vagy a csicseriborsó gyakran okozhat jelentős problémát. Próbálja meg főzés előtt 12 órán át áztatni a hüvelyeseket. Csöpögtesse le a vizet, és főzze meg az ételt tiszta vízben. Ez csökkenti az emésztés közbeni gázképződést.

Az ételekhez hozzáadott gyógynövények és fűszerek, például a kömény, a zsálya és a rozmaring szintén segíthetnek a gázképződés csökkentésében, illetve könnyebbé tehetik az emésztést.

A mentából, gyömbérből vagy édesköményből készült tea szintén segíti az emésztést és enyhíti a gázproblémákat.

A puffadás elleni gyógyszerek általában csak átmenetileg vezetnek eredményre. A problémát holisztikusan kell kezelni. Nem elég a puffadást mint tünetet megszüntetni, hanem meg kell keresni az okát.

4 Gondoljon az elegendő testmozgásra

Kerülje a mozgásszegény életmódot. Ha megmozgatja a testét, azzal a perisztaltikát is támogatja. Ez a szakkifejezés a bél falának mozgását jelenti, amely a bél tartalmát mozgatja. Ha ez megfelelően működik, elkerülheti a hosszadalmas és problémás emésztést.

Inspirálódhatsz magazinunk cikkeiből:

5 Igyon sok vizet

Az emberi test nagyrészt vízből áll. Ennek hiánya a test működésének több területén is megmutatkozik. Többek között emésztési zavarokat, valamint fokozott zsírraktározást okoz.

Ha gondoskodsz arról, hogy elegendő vizet igyál, felgyorsulnak az anyagcsere-folyamatok a szervezetben. A szervezet könnyebben megszabadul a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, és javul az emésztés.

A napi vízszükséglet körülbelül 0,4 liter 10 kg testsúlyra vetítve. Ez fizikai aktivitáskor vagy forró napokon még magasabb.

A kávé, a sör és a tej nem tartozik bele az ivási rendbe. A szervezet a leghálásabb a sima, tiszta vízért.

Cikkeket is olvashat az ivás témakörében:

helikobakterpylori.sk - több információ a puffadásról
gastroenterolog.com - az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémákra összpontosító portál
viapractica.sk - szakértői cikk a puffadásról