Mi a hatékony segítség a hát- vagy nyaki gerincfájdalom esetén?

A hát- és a nyaki gerincfájdalomnak különböző okai vannak.

A nehéz iskolatáskák, amelyek alatt a gyerekek háta meghajlik, szintén problémát okoznak.

Ez csak néhány olyan ok, amely előbb-utóbb megnyilvánuló problémákat okoz.

Legtöbbször ezek a rossz mozgásszokások vagy a helytelen testtartás miatt szerzett rendellenességek.

Továbbá a hátfájást a sérülések és azok következményei okozzák. Ezek krónikussá válnak, és az emberek gyakran kétségbeesnek. Nem tudnak megbirkózni velük.

Akut módon az ilyen fájdalmak például akkor keletkeznek, ha egy gyors vagy ellenőrizetlen mozgást rosszul hajtanak végre. Sportolás vagy teheremelés közben. Egyszerűen akkor, ha valaki megfeledkezik a helyes testtartásról.

A fájdalomban való vergődés és az, hogy azt mondogatod magadnak, hogy meg tudsz tanulni együtt élni vele, nem megoldás.

Mozgósítani kell, és erőt kell vinni a küzdelembe.
Számos fizioterápiás technika létezik, amely segít a hát- vagy nyaki gerincfájdalomban. Ezek akkor segítenek, ha a gerinc elzáródott, vagy ha a fájdalomnak más oka van. Gyakoriak például a porckorongok vagy a gerinc körüli lágy izomszövetek problémái.

Ha ezek közül megtanulsz néhányat, akkor otthon gyakorolva is segíthetsz magadon.

A legfontosabb, hogy felkeressen egy gyógytornászt.

Ha csak a tünetek különböző fájdalomcsillapítókkal és izomlazítókkal való elnyomására összpontosítunk, az nem megoldás.

Az okok megszüntetésén kell dolgoznia, hogy a jövőben ne kelljen tablettákhoz nyúlnia.

Sok esetben a gyógyszeres kezelés csak a tüneteket nyomja el, de nem kezeli az okot.

Ismerünk különböző hatékony technikákat, amelyekkel a gyógytornászok biztosan tudnak segíteni Önnek:

• Lágy technikák a mélyszöveti relaxációhoz
• McKenzie-módszer
• Dorn-módszer
• Bowen masszázs és terápia
• vontatási terápia
• Moses-módszer
• stabilizációs és mobilizációs rendszer
• mobilizációs technikák

Rengeteg van, nincs elég hely mindegyiknek. Mielőtt azonban felkeresnénk egy fizioterapeutát, érdemes egy hozzáértő orvossal megvizsgáltatni magunkat, hogy kiderüljön, mi a probléma.

Lásd még:
Az elakadt vagy merev hát feloldására szolgáló terápiákról és technikákról.
Hogyan előzhető meg a hát- és nyaki gerincfájdalom?

Terápiák és technikák az elakadt vagy merev hát feloldására

Megpróbálunk nagyjából felvázolni néhányat közülük.

Elsajátításukhoz sok időt kell szakmai tanulmányokkal tölteni.

Sok közülük, vagy egy részük otthon, szakmai felügyelet nélkül is elvégezhető. Előzetesen azonban fel kell keresni egy gyógytornászt, aki mindent megtanít, és szakszerűen elmagyarázza a helyes eljárást. Nem kifizetődő az önképzés. Többet árthatsz magadnak, mint használsz.

Lágy technikák a mélyszöveti relaxációhoz

Ez egy professzionális masszázs, amely különböző technikákat és simításokat foglal magában. A masszőrnek el kell sajátítania ezeket, hogy hatékonyan távolítsa el a szenvedő problémáját.

A mozgásszegény munka, a rossz testtartás vagy a helytelen életmód miatt kialakult problémáktól való megszabadulásra használják. A hát vagy a fenék területén lévő fájdalmas állapotokat kezelik.

Mik azok a lágy technikák?

Ezek olyan mozdulatsorok, amelyek nyomást gyakorolnak bizonyos pontokra. A fascia (izomburok) mozgatását és a bőr gyengéd nyújtását vagy feszítését is magukban foglalják. A nyaki gerinctől a farokcsontig haladnak.

A lágy technikák az izomra gyakorolt reflexhatás elvén működnek. A bőr alatti szövetek masszírozásával az izmok ellazulnak, és analgetikus (fájdalomcsillapító) és nyugtató hatás lép fel. Ennek a technikának az az előnye, hogy a mozdulatok és a nyomás alkalmazása után a fájdalomcsillapítás szinte azonnal bekövetkezik.

Az állandó feszültség és izommozgás miatt az izomhüvelyek (fascia) megmerevednek. Ezek fájdalmat, valamint krónikus feszültséget okoznak. Ez lehet a merev izmok és a gerinc elzáródásának oka is.

Mit céloznak meg a lágy technikák?

A területen lévő fájdalmas blokkok megszüntetésére szolgálnak:

• a nyaki gerinc
• a lapockaközi régió
• a keresztcsonti gerinc
• ágyéki

A megrövidült inak ellen is figyelemre méltó a pozitív hatásuk. Ezért sportolók is használhatják őket.

A lágy technikáknak számos pozitív hatása van.

Különösen a vérnyomásra vagy a szívműködésre hatnak. Az anyagcserére is jelentős hatást gyakorolnak.
Ez hozzájárul a fájdalomcsillapító hatáshoz. Ennek oka, hogy az érintett területre oxigéndús vér áramlik, és ezzel egyidejűleg a fájdalomból salakanyagok távoznak.

A lágy technikák ellenjavallatai

Annak ellenére, hogy igyekeznek segíteni a fájdalom enyhítésében, mégis vannak olyan állapotok, amikor a lágy technikákat nem szabad alkalmazni.

A lágy technikák javallatait és ellenjavallatait a következő táblázatban foglaltuk össze

McKenzie-módszer

A McKenzie-módszert Robin McKenzie új-zélandi fizioterapeuta fejlesztette ki, és a hát- és végtagfájdalmak diagnosztizálására és kezelésére használják.

A módszerben nagyon fontos a szenvedő aktív bevonása. A szenvedő a gyakorlatok mellett tanul és képzi magát. A módszer célja az önterápia, amely megelőzésként is segít.

Mi a McKenzie-módszer?

A beteg vizsgálatán (diagnózisán) alapuló gyakorlat. Célja a mozgásszervi és gerincfájdalmak kezelése.

A beteg diagnózisa során a gyógytornász számos tünetet jegyez fel. Ezek alapján felismeri, hogy a problémákat sérülés okozta vagy krónikus jellegűek.

Maga a vizsgálat és a kezelés több lépésben zajlik.

Az első lépés az, hogy a terapeuta megismerkedik a tünetekkel és azok külső megnyilvánulásaival.
A pácienst arra kéri, hogy bizonyos mozdulatokat végezzen el, vagy maradjon bennük. A páciensnek ezeket a mozdulatokat többször egymás után meg kell ismételnie. Ezek mértéke és az ezek során bekövetkező tünetváltozások alapján a terapeuta diagnosztizálja a szenvedő problémáját.

A következő lépés a probléma kategorizálása a fogyatékosságnak megfelelően.

A harmadik lépés a konkrét gyakorlatokra összpontosít.
Ezeket a terapeuta az előző vizsgálatok alapján írja elő. Ennek alapján a terapeuta nemcsak azt írja elő, hogy a páciensnek milyen gyakorlatokat kell végeznie, hanem azt is tanácsolja, hogy mely mozgásokat kell kerülnie.

A gyakorlatokat úgy tervezik meg, hogy a páciens a lehető legrövidebb idő alatt megtanulja önállóan elvégezni a gyakorlatokat.

Ezt követően a páciensre hárul a gyakorlatok otthoni elvégzése, mivel erős akaratra lesz szükség, mivel a gyakorlatokat naponta öt-hat alkalommal kell elvégezni. A módszer célja, hogy a páciens önállóan tanulja meg a gyakorlatokat, mivel nem lehetséges naponta ennyi alkalommal terapeutához járni.

AMcKenzie-módszer arra kényszeríti a pácienst, hogy aktívan foglalkozzon a problémájával anélkül, hogy feleslegesen fájdalomcsillapítót szedne.

Kinek segíthet a McKenzie-módszer?

Összefoglaltuk azokat a tüneteket, amelyekre ez a módszer alkalmas. Természetesen minden esetben fizioterapeutával kell konzultálni.

A McKenzie-módszer akkor alkalmas Önnek, ha az alábbi tünetek bármelyikétől szenved:

• isiász
• a nyakról a vállakra vagy a fenékre terjedő fájdalom
• égőnek mondható fájdalom a könyökben vagy a térdben
• időszakos bizsergés a felső vagy alsó végtagokban
• problémák a lehajlással kapcsolatban
• a gerinc ágyéki részén jelentkező fájdalom
• fájdalom a vállakban

Dorn-módszer

Ezt a módszert Dieter Dorn, egy német város fűrészmalom-tulajdonosa fejlesztette ki, akinek egyszer egy teher emelése közben olyan fájdalmat okozott a háta, hogy nem tudott többé kiegyenesedni. Egy földműves segített neki a módszerrel, amely akkor is sikeresnek bizonyult, amikor Dorn maga is elkezdte használni és fejleszteni.

Mire használják a Dorn-módszert?

Ezt a módszert a gerinc, annak csigolyáinak vagy különböző ízületeinek kezelésére használják. A hüvelykujj nyomásával a megfelelő helyzetbe korrigálják őket. Az eljárások kíméletes jellegének köszönhetően ez az inak és más lágyrészek károsítása nélkül történik.

Segít a skoliózis vagy a medencebillentés gyógyításában vagy késleltetésében is.

Sok esetben a főként a gerinc elmozdult csigolyái miatt kialakuló másodlagos nehézségeknél is hatékony.

Néhány olyan probléma, amelynél a Dorn-módszer segít:

• hátfájás
• csípőfájdalom
• teniszkönyök
• skoliózis
• fejfájás
• szédülés
• elmozdult gerinccsigolyák
• a test statikájának kiegyensúlyozása
• ferde medence dőlés
• szívritmuszavarok
• bélrendszeri problémák
• visszerek
• rosszul beállított ízületek

A Dorn-módszer elve

Az elv a páciens aktív közreműködése. Minden kezeléshez tartozik egy konkrét gyakorlat, amelyet a páciensnek meg kell tanulnia. Így valójában saját magán segít.

A kezelés során a hüvelykujjal nyomást gyakorolnak a kijelölt területre. A fájdalomküszöböt nem lehet átlépni, anélkül azonban nem megy. A páciensnek fel kell készülnie arra, hogy némi fájdalmat el kell fogadnia. A terapeuta előre figyelmezteti a pácienst. Ha ez elviselhetetlen, a kezelést abba kell hagyni.

A Dorn-módszer ellenjavallatai

Más módszerekhez hasonlóan a Dorn-módszer sem alkalmazható mindig és minden esetben. Ellenjavallatai a következők:

• előrehaladottcsontritkulás
• hajlam a törésekre és a gyógyszerek, például a kortizol hatására való hajlam
• akut gyulladás
• csípő- vagy porckorongműtét
• még nem gyógyult törések

A lehetséges ellenjavallatokra vonatkozó egyéb információkat a gyógytornász fogja megadni.

Bowen masszázs és terápia

Thomas Bowen autodidakta ausztrál masszázsterapeuta által létrehozott masszázs.
Az emberi test lágyszöveteinek nagyon gyengéd manipulációján alapul. Ez izmokat, bőrt, inakat vagy inakat jelent.

Ez a módszer az egész szervezetre hat. Pozitívan hat a fizikai testre, de a mentális vagy kémiai szinten is.
Fizikai szinten feloldja a blokkokat és segít a testtartás korrigálásában. Az energiapályákon áthaladva a belső szervek működésére is hat. Serkenti a regenerációs és tisztító folyamatokat a szervezetben.

Mi a Bowen masszázs?

Az elv az úgynevezett Bowen-mozgáson alapul. Ez a bőr egy izom fölé hajtását jelenti egy meghatározott helyen. Ezután nyomást gyakorolunk az izom mellett. Ezt egy ideig tartjuk, végül a bőr visszahajlik. Ez a manőver az izmokban lévő feszültségre hat.

Ez a mozgás olyan impulzust hoz létre, amely az izmokban, a végtagokban és a bőrben válaszreakciót vált ki.

Ez átterjed a közvetlenül érintett területre, de a reflexszerűen kapcsolódó területekre is. Ez hatással van a test belső környezetének kémiai változásaira. A szövetek jobban keringenek és táplálódnak. Az izomműködés javul. A végső hatás a fájdalom enyhülése, az izomműködés javulása, sőt pszichológiai ellazulás.

A Bowen masszázs indikációi és ellenjavallatai az alábbi táblázatban találhatók.

A Bowen masszázs összességében pozitív hatással van a szervezet fittségére és immunrendszerére. Jelentős előrelépés azonban, ha még nem következtek be strukturális szervi változások. Az egyéb pozitív hatásokat és ellenjavallatokat meg kell beszélni a terapeutával.

Olvassa el az úszás jótékony hatásairól szóló cikkünket is az ízületi, térd- vagy hátfájás esetén.

Húzódásos terápia

Ennél a módszernél a gerinc csigolyáit fokozatosan engedik el teljes hosszában. A gerinc tengelyében vagy a végtagban mechanikus erőt alkalmaznak a vontatás kiváltására. Az erőt csak a lágyrészek szintjén alkalmazzák. A vontatást mechanikusan vagy manuálisan egy másik személy idézi elő.

Kézi vontatás

Ezek a terápiában alkalmazott technikák körébe tartoznak. Ezek közé tartozik a nyaki gerinc vagy az alsó végtag manuális trakciója. Használják az úgynevezett redressziós pozicionálást is. Ilyenkor közvetlenül azon az ízületen alkalmaznak erőt, amelynek mozgékonyságát fel kell oldani.

Mechanikus vontatás

A nyaki gerinc vontatásánál egy ferde vontatóasztalt használnak. A páciens saját testsúlyát húzzák, miközben fejjel lefelé fekszik az asztalon. Ezt használják az ágyéki gerincproblémáknál is.

A vontatási módszer vagy gerinc dekompresszió segít a gerincferdülés, a túlterhelt porckorongok, a keresztcsonti és ágyéki régió akut vagy krónikus fájdalmai esetén.

Az ilyenkor alkalmazott fejjel lefelé helyzet a teljes csontrendszerre, a belső szervekre és az agyra is hatásos.

A trakciós terápia hatásai:

• A gerinc tehermentesítése a gravitáció hatása alól.
• A gerinc csigolyáinak helyzetének korrigálása
• az agy vérellátása
• a szív- és érrendszer tehermentesítése
• a test és az izmok általános ellazulása
• a mozgásszervi rendszer rugalmasságának fokozása

Ellenjavallatok közé tartoznak a szívbetegségek, az agyi betegségek és a stroke-ot követő állapotok. Ezenkívül a módszer nem ajánlott gerincműtétek vagy ezen a területen bekövetkezett törések, endoprotézisek, vérzékenység, cukorbetegség, fokozott pajzsmirigy-működés, magas vérnyomás, akut gyulladások és egyéb állapotok után, amelyeket meg kell beszélni a gyógytornásszal.

Stabilizációs és mobilizációs rendszer

A Stabilizációs és mobilizációs rendszer egy olyan gyakorlatrendszer, amely az emberi mozgásszervi rendszerre összpontosít. Elsősorban a gerinc edzésére összpontosít.

Szerzője egy cseh orvos és korábbi sportoló, Dr. Richard Smíšek.

A Stabilizációs és Mobilizációs rendszer egy olyan gyakorlatsorozat, amely a rehabilitációt a megelőzéssel, a regenerációval és a kondicionáló edzéssel ötvözi. 11 gyakorlatot tartalmaz, amelyek az alapokat jelentik. A rendszert fokozatosan bővítik és különböző módosításokkal egészítik ki. Ezt a rendszert gyakran használják élsportolók.

Kinek készült a stabilizációs és mobilizációs rendszer?

A stabilizációs és mobilizációs rendszert a sportolók használják edzéseik során, mert javítja az általános fizikai fejlődést.
Ugyanakkor a hátfájás megelőzésére is szolgál. Alternatívaként pedig segít a már kialakult fájdalom megszüntetésében.

A stabilizációs és mobilizációs rendszer használata:

• hátfájás esetén
• gerincproblémák
• helytelen testtartás
• gerincferdülés
• scoliosis
• porckorongsérv
• merev izmok a nyaki gerinc körül
• lapockaközi fájdalom
• a hátizmok petyhüdtsége vagy extrém megterhelése

A stabilizációs és mobilizációs rendszer otthon is gyakorolható. Számos oktatóvideó áll rendelkezésre. A legjobb azonban, ha először egy terapeutához fordulunk, aki szakszerűen elmagyarázza és megtanítja a dolgokat. Ő ugyanis el tudja magyarázni azokat a hibákat is, amelyeket az emberek gyakran elkövetnek az ilyen gyakorlatok során.

Érdekes cikk a hátfájás megelőzéséről.

Mobilizációs technikák

Ezeket az ízületek, végtagok és a gerinc funkcionális rendellenességeinél alkalmazzák. Segítenek a valamilyen okból korlátozott mobilitásuk helyreállításában.

Erőszakmentes mozdulatokkal végzik a mozgáskorlátozás irányába. Ismétlésükkel segítenek az adott ízület mozgatásában. A légzés izomzatra gyakorolt serkentő vagy tompító hatását használják ki.

Tartalmazzák a nyújtást is, azaz az izom nyújtását, amelyet lazítás követ, ami jobb mozgástartományt eredményez.

Az úgynevezett poszt-izometrikus relaxációt gyakran használják az ízületi blokkok feloldására.
Ez egy relaxációs technika. Ebben a technikában az izmot egy kezdeti feszítés után újra ellazítják. A feszítés és az ellazítás közötti változást használja ki, a megmozgatott izom spontán megnyúlásával.

Mire használják a mobilizációs technikákat?

Ezeket a technikákat az izmok, azok hüvelyei, inak, ínszalagok, szalagok, porcok és ízületek ellazítására és mozgatására használják.

Alkalmasak mozgásszervi problémákkal és fájdalmakkal küzdő emberek számára. Izomgörcsök vagy izomhúzódások esetén. Másik felhasználási területük az ízületi blokkok és az ízületek csökkent mozgékonysága.

Ludmila Mojžíšová módszer

Ludmila Mojžíšová rehabilitációs nővérként dolgozott. Kidolgozott egy olyan gyakorlatrendszert, amely hatékony rehabilitációs módszer a gyermekkori skoliózis és a női sterilitás kezelésében.

Ez a módszer átfogóan segíti az egész szervezetet a mellkasi ízületekben, azaz a csigolya-borda és a mellkasi-torakális ízületek területén lévő blokkok elmozdításával.

Különösen azonban a medence területén lévő elmozdulások és izomegyensúlyhiányok azok, amelyek számos szervrendszer reakciójában tükröződnek. Ha ezeket mobilizáljuk és működőképessé tesszük, a problémák megszűnnek.

A Ludmila Mojžíšová-módszer a női meddőség kezelésének legfiziológiásabb módja.

A medencefenék neuromuszkuláris rendszerére gyakorolt reflexhatáson alapul. A mozgás az ágyéki és a keresztcsonti gerincet, a farokcsontot, a medencét és az ezek egymáshoz viszonyított helyzetét befolyásoló izmokat érinti.

A női nemi szervekre a vegetatív idegrendszeren keresztül hat, amelyet nem a személy akarata irányít. Ez a vérkeringés javulásának és az e területen lévő izom- és kötőszövet javulásának köszönhető.

A Ludmila Mojžíšová módszer alkalmazása

Pozitív hatással van a gerinccel kapcsolatos problémákra. 15 év alatti gyermekeknél a skoliózis, a csípőízületi artrózis, a székrekedés, az inkontinencia vagy az ismételt vetélések esetén segíthet. A terápia tehát többek között ezekre a nehézségekre is alkalmas:

• hát-, fej- vagy csontrendszeri fájdalmak
• kismedencei fájdalom
• meddőség férfiaknál
• női meddőség
• fájdalmas menstruáció
• magzatképtelenség
• a vizelet visszatartásának képtelensége
• vizeletürítési képtelenség
• fájdalmas közösülés
• elégtelen hormontermelés

Olvassa el továbbá.