Mi a fitnesz és hogyan tartsuk magunkat fitten?

Egyesek számára a mozgás öröme és életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog.

A fitnesz kifejezés a sporttevékenységek gyakorlására utal, amelyek célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása. Összességében pozitív hatással van az ember fizikai és mentális egészségére egyaránt.

Fejleszti az erőt és más fittségi fogásokat, de nem csak azt jelenti, hogy egy zárt fitneszteremben edzünk.

Mi a fitnesz?

Ha azt válaszoljuk, hogy sportolás, akkor igazunk van.

Azonban nincs olyan, hogy sport.

A kulcsszó a fit, ami lefordítva annyit jelent, hogy felkészült, egészséges vagy jó formában van.

Röviden a fitnesz a fizikai erőnlét és a mentális egészség fejlesztéseként írható le.

Különböző speciális gépek, súlyok és edzők használatával jár, de ezek nélkül is végezhető. Például a saját testsúlyunkkal.

A hétköznapi testnevelés, amit az általános iskolában végeztünk, kezdetnek teljesen ideális.

A fitnesz nem csak az edzésről szól, ahogy azt néhányan tévesen hiszik. A mozgásról és a testmozgásról szól. Olyan fizikai megterhelésről, amely segít minket mentálisan kikapcsolódni, miközben fejleszti a fizikai erőnlétünket.

Egyesek számára a fitnesz egy életstílus.

Vannak, akik versenyszerűen űzik. Vannak, akik egy bizonyos ideig egy cél elérése érdekében szeretnék űzni. Például néhány kilótól megszabadulni. De aztán rájönnek, hogy nem csak arról szól, hogy egy kis zsírtól megszabaduljanak, hanem arról is, hogy egy bizonyos fittségi szintet fenntartsanak.

A fittség ebben is segít. Csak fel kell szállni egy bizonyos hullámra, és aztán rajta is kell maradni.

Ebben a cikkben arról olvashatsz , hogyan lehet fogyni és zsírt veszíteni.

Szeretnénk fittek lenni, jobban érezni magunkat, egészségesebbek lenni.
De fel kell tenni a kérdést:
Mit tettünk eddig ennek érdekében?

Egyes országokban az emberek munkaidőben szünetet kapnak, hogy elmenjenek mozogni. Azt tapasztalták, hogy a fizikai megterheléssel kikapcsolódó ember sokkal jobb munkateljesítményt ad.

Mit olvashatsz még a cikkben?
Hogyan tartsd magad fitten
Fitnesz és diéta

Mindenkinek van választási lehetősége.

Mozoghatsz munkaidő után is. Ha akarsz, találsz rá időt.

Nem kell átlagon felüli teljesítményt nyújtani, és az elviselhető mértéket meghaladóan kimeríteni magunkat. Elég, ha a mozgás öröméért is edzünk. Ez még mindig több, mint a semmi.

Szóval csináljuk!

Hogyan tartsuk magunkat jó formában?

A fizikai fittség megőrzése legalább két összetevőből kell, hogy álljon.

Az állóképességből és az erőből.

Mindkettőt edzeni még korlátozott körülmények között sem okoz gondot.

Vagy egy edzésbe foglaljuk mindkét komponenst, vagy külön-külön edzünk.

Minden edzés előtt be kell melegíteni a testet, és olyan állapotba kell hozni, hogy készen álljon a fokozott fizikai teljesítmény nyújtására.

Ha lehetséges, egy rövidebb, legfeljebb 5 perces futás megfelelő. Ezt követi a bemelegítés, hogy az izmok energiával legyenek feltöltve.

Edzés előtt nem tanácsos statikus nyújtást végezni. Ez az izmok és inaik ellazítására szolgál, és különösen alkalmas edzés után, akár több órával az edzés után.

Edzés előtt az úgynevezett dinamikus nyújtás alkalmas. Egyszerűen alternatívaként a testnevelésből ismert bemelegítés is elegendő.

Az edzés ezután felosztható súlyzós és aerob (kardió) edzésre.

Ebben a cikkben arról olvashat, hogy mit is jelent valójában a kardió edzés.

Az erősítő edzés végezhető különböző gépekkel, súlyzókkal, súlyokkal beltéren és kültéren egyaránt. Segít az izomtömeg erejének és térfogatának növelésében. Erősíti az izomínakat és az ízületi szalagokat.

A célt elérhetjük saját testsúllyal, súlyok nélkül végzett edzéssel is. Különösen kezdők számára kiváló alternatíva.

Az aerob edzés (kardió) az állóképesség fejlesztésére szolgáló edzés. Különösen alkalmas azok számára, akik szeretnének néhány kilótól megszabadulni. Tartalmazhat futást, kerékpározást vagy akár úszást is. Ezt az edzést legalább 20-30 percig kell végezni a jobb hatás érdekében. Különösen, ha az erőnléti edzéstől különálló egységként végezzük.

Mindkét összetevő fontos a fizikai erőnlét fejlesztéséhez.

Ez néhány alapvető hatása a fitnesznek a testünkre:

• Az általános fizikai erőnlét fejlesztése
• pozitív hatás a fizikai és mentális egészségre
• endorfin felszabadulása
• testsúlycsökkentés
• az erő és az állóképesség fejlesztése
• szociális aspektus a barátokkal való találkozás formájában (csoportos edzés)

Ha a súlycsökkentésre koncentrálunk, akkor jó, ha inkább az állóképességi komponensre (kardió) fókuszálunk. Fontos azonban, hogy bizonyos mennyiségben és mennyiségben erőnléti edzéseket is beiktassunk. Ellenkező esetben csak kilókat fogunk leadni, és a test elsorvad.

Ha izomtömeget és erőt akarunk növelni, akkor az erőedzésnek kell dominálnia. Az általános fittségfejlesztés érdekében azonban az állóképességen is dolgozni kell, és egy kis kardióedzést is be kell építeni.

Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogyan állítsd össze a saját edzéstervedet.

Mindkét összetevő egyszerre is edzhető. Erre vannak speciális edzésmódszerek. Ezek az erő-állóképességet fejlesztik, de az erőfejlesztés és a zsírégetés céljaként ideálisak.

Ezek az úgynevezett nagy intenzitású intervallumgyakorlatok az angol rövidítéssel HIIT.

Például a tabata.

Ezek a gyakorlatok azonban nem kezdőknek vagy korlátozott kondíciójú embereknek valók. Például egészségügyi okokból.

Ha valaki mégis belevágna a fitneszedzésbe, akkor előzetesen keresse fel az orvosát. Konzultáljon vele, vagy szükség esetén vizsgáltassa meg, hogy ez a sporttevékenység alkalmas-e az illető számára.

Ne feledje, hogy a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés.

A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz. Az edzésprogramba beépíthetünk relaxációs gyakorlatokat.

Statikus nyújtás, gerinctorna, relaxációs fürdő vagy egy kis wellness, jóga stb.

A legjobb, ha lehetőség szerint hetente egy napot különítünk el erre. Ilyenkor is legalább 30 percet szánjunk ilyen gyakorlatokra.

A pihenés kényeztetése minden edzés után elengedhetetlen.

Fitnesz és étrend

Ugyanilyen fontos, talán minden fitnesz legfontosabb része a diéta.

Ha valakinek a fitnesz életmóddá válik, az étrend is kéz a kézben jár vele.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrendre gondolunk. Olyanra, amely minden szükséges összetevőt tartalmaz.

Ebben a cikkben többet megtudhatsz az emberi táplálkozás alapvető tápanyagairól.

Nem elég egy kicsit odafigyelni az étrendre, ha fogyni akarsz. Az élsportolók, még azok is, akiknek nagy izomtömegre és erőre van szükségük, odafigyelnek arra, hogy mit esznek.

Példát kellene mutatniuk nekünk abban, hogyan táplálkozzunk.

Nem csak akkor kell odafigyelnünk az étrendünkre, amikor fogyunk, mert egészségi szempontból is nagyon fontos, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe. Miből merítünk a növekedésünkhöz és fejlődésünkhöz.

A táplálékkiegészítők különösen alkalmasak a profi sportolók számára.

Cikk a táplálékkiegészítőkről.

A két összetevő, a sport és a táplálkozás szorosan összefügg. Sportolás közben a szervezet általában a végsőkig dolgozik. Az anyagcsere fokozódik. Edzés után pótolni kell a megfelelő működéshez szükséges összetevőket.

Ha valakinek erőre és izomtömegre van szüksége, nagyobb mennyiségű fehérjére van szüksége. Azonban itt is döntő a fehérje minősége.

A szervezetet nem lehet rossz minőségű és nem megfelelő étrenddel terhelni. Az állati zsírokat növényi zsírokkal kell helyettesíteni. A diófélék és más jó minőségű élelmiszer-összetevők alkalmasak.

A zsíros olajban sült sertésszeleteket nem szabad.

Megfelelő cikk a mediterrán étrendről.

Ne hagyja magát rábeszélni a különböző drasztikus csökkentő diétákra, a különböző élelmiszer-összetevők korlátozásával. Egy sportos testnek mindegyikre szüksége van.

Fontos azonban a mennyiségük.

A táblázatban felsoroljuk, hogy mit tartalmazzon az étrend, és mit kerüljön:

Nem kell számológéppel bajlódni az elégetett és a bevitt kalóriák kiszámításához.

Rendszeresen és őszintén kell mozogni, hetente legalább 3-szor és legalább 30 percet. Nem kell túlzabálni, de éheztetni sem kell magunkat. Be kell állítani magunkat egy bizonyos szintre, és csak tartani kell, a szervezet alkalmazkodni fog.

Ebben a cikkben arról olvashatsz, hogyan kell megfelelően étkezni a fogyás alatt, de nem csak a fogyás alatt.

Nincs szükségünk táplálékkiegészítőkre ahhoz, hogy lefogyjunk vagy izomtömeget nyerjünk. Csak keményen kell hajtanunk magunkat, és jól kell mozognunk. A jó étrend is hozzátartozik ehhez.

Erről szól a fitnesz.

A vágy és a hajlandóság arra, hogy tegyünk valamit magunkért. Hogy jobban és kipihentebben érezzük magunkat.

És egyébként a kor egyáltalán nem számít.

Hanem a mozgás öröme.