Az ember csontjai nemcsak mozgásszervi funkciót látnak el, hanem védő, vérképző és kalciumraktározó funkciót is. Az ízületeknek köszönhetően az ember zökkenőmentes mozgásokat tud végezni, amelyekkel mozog.
A csontok, ízületek és izmok, valamint az inak, porcok és kötőszövetek alkotják a mozgásszervi rendszert.
Mi a csontok és ízületek biomechanikai funkciója?
A csontváz nemcsak az ember, hanem minden gerinces állat testének támasza. A csontváz csontokból, ízületekből és szalagokból áll.
A csontok adják a test alakját, tartják a testet egyenesen, és védik a belső szerveket, például a szívet, a tüdőt és a májat.
Olyan ásványi anyagokat tárolnak, mint a kalcium. Az élethez nélkülözhetetlen ionok, nevezetesen kalcium, foszfor, magnézium, nátrium utánpótlását biztosítják.
A csontvelő új vérsejteket állít elő.
A csont és felépítése
A csont összetett biológiai anyag, amelynek különböző mechanikai tulajdonságai a szerkezetétől függnek.
A csont a kalcium, foszfor, magnézium és nátrium vegyületeiből álló csontszövetből és csontvelőből áll. A csontvelőben vörösvérsejtek, fehérvérsejtek, vérlemezkék és monociták képződnek.
A csont felszínén egy rostos hártya, a csonthártya található, amely vérerekkel és idegekkel gazdagon ellátott.
A csonthártya tövében aktív csontsejtek találhatók, amelyek a csontot erőssé teszik.
A csont olyan élő szövet, amely külső tényezők hatására képes javulni és átalakulni.
Csontszövet
A csontszövet a csont alapja. Szívós kötőszövet, amelynek alapvető jellemzője a szilárdság. Anyaga mineralizált.
A tulajdonképpeni csontszövetet sejtek és sejtközi tömeg alkotja ásványi anyagokkal.
Szivacsos és tömör csontszövetből, kötőszövetből, érellátásból és idegrostellátásból áll.
A szivacsos és a tömör csont szerkezetében és mechanikai tulajdonságaiban jelentősen különbözik egymástól.
A kompakt csontot a csonttömeg alkotja. Olyan, mint az egymásba illesztett csövek.
A kompakt csont alkotja a felszíni réteget, a szivacsos csont pedig a csont belsejében található.
A kompakt csont lehet:
rostos
lamellás
Rostos csont az emberben az élet első évében található. Ezt követően felváltja a lamellás csont. Rostos csont felnőttkorban csak a koponya ínszalagjainál és varratainál található.
A szivacsos csont vagy gerendákba rendeződik, vagy szabálytalanul szivacsos.
A csontszövet a csontot érő terhelés alapján folyamatosan átalakul.
Ha a csontot nem terhelik, például a hosszú ideig fekvő embereknél, akkor a csont szilárdsága és hajlékonysága csökken.
Ezzel szemben az intenzív terhelés megakadályozza a csont átalakulásának meghibásodását és a csökkent szilárdság miatti esetleges töréseket.
A csontritkulás olyan csontbetegség, amelyben a csont egy részének kóros elvesztése következik be. Ez a csont mikroszerkezetének és működésének megváltozását eredményezi.
Hosszú csontok (combcsont, felkarcsont) célja a test súlyának megtartása és a mozgás megkönnyítése.
A lapos csontok vékonyak és enyhén íveltek (bordák, koponyacsontok, lapocka). A belső szervek védelmét szolgálják.
A rövid csontok, ujjpercek, kézközépcsontok a csukló-, bokaízületek stabilitását biztosítják és segítik a mozgást.
A szabálytalan csontok különböző alakúak (csigolyák, medencecsontok, arccsontok).
A szezámos csontok kicsik és kerekek. Az inak és az inakkal körülvett csontok belsejében alakulnak ki, amelyekhez az izmok kapcsolódnak. Ezek a csontok védik az inakat a kopástól és csökkentik a nyomást az ízület használatakor.
A felnőtt csontváz 206 csontból áll, és az ember súlyának 20%-át teszi ki.
Csontsejtek
Az oszteoblasztok a csont építőkövei. Ők alkotják a szerves csontmátrixot, amely receptorokat tartalmaz a csontanyagcserében részt vevő hormonális faktorok számára. Olyan faktorokat termelnek, amelyek befolyásolják a csontsejtek aktivitását. Kollagénben gazdag anyagot - oszteoidot - termelnek. Ők felelősek a csontképződésért.
Az oszteociták érett sejtek, amelyek az oszteoblasztokból származnak. Kollagént és csontmátrixot képző anyagokat termelnek. Ők tartják fenn a csonttömeget.
Az oszteoklasztok az oszteoblasztokkal együtt részt vesznek a csont átalakításában.
A csont funkciói
A csont számos létfontosságú funkciót lát el a szervezetben, például:
Támasztás - Erős csontvázat biztosít, és a test más részeit támasztja alá, például az alsó végtagok csontjai támaszt nyújtanak a felsőtestnek, amikor áll.
Mozgás - A csontok továbbítják az izomösszehúzódások erejét mozgás közben. Az izmok inakkal kapcsolódnak a csontokhoz. Amikor egy izom összehúzódik, a csont mozog, és az ízületek egy forgáspontot alkotnak.
Védelem - Védi a belső szerveket. A bordakosár körülveszi a szívet, a tüdőt, a koponyát az agyat, a csigolyákat a gerincvelőt.
Kialakítja és fenntartja a csontokban képződő vérsejteket, mint például a vörösvértesteket, fehérvérsejteket és vérlemezkéket.
Raktározás - A csontokban olyan ásványi anyagokat tárol, mint a kalcium, a foszfor és a D-vitamin. A csontok nemcsak vörös csontvelőből, hanem sárga csontvelőből is állnak. A sárga csontvelő zsírszövetet tárol, amelyet szükség esetén lebontanak és energiaként használnak fel.
Keménysége ellenére a csont könnyű.
Nagyon erős, de a kor előrehaladtával csökken az ereje.
A gyermek- és serdülőkori fizikai aktivitás segít a csontszövet jobb felépítésében, növeli a csontok szilárdságát és megelőzi az idősebb korban kialakuló csontritkulást.
A kalcium a csontokat keménnyé és törékennyé teszi.
A kalcium az emberi szervezetben a csontvázban tárolódik, akár 99%-ban.
Az ebben az ásványi anyagban hiányt szenvedő csontok puhák és hajlékonyak.
A csontok fehérjehiánya kemény és törékennyé teszi a csontokat, de csak kis húzóterhelést bírnak el.
A csont legnagyobb szilárdságát összenyomáskor éri el.
A hosszú csont irányában a statikus terheléseknek ellenáll:
felkarcsont - 600 kg
combcsont - 760 kg
sípcsont - 1350 kg
A gerinc a test központi támasza. Segít a járásban, a mozgásban és a forgásban.
Az emberi csontváz funkciói
Az izmokkal együtt biztosítja a test mozgását.
Támogatja a test lágy részeit.
Ásványi anyagok tárháza.
Az emberi csontváz anatómiai ábrázolása. Forrás: Bibliográfia: Getty Images
Az ízületek és funkcióik
Az ízület egy ízületi fejből és egy ízületi tokból áll. Az ízületi fejet és a tokot porc borítja, amely ízületi faggyút választ ki, hogy javítsa az ízület siklását.
Az ízületek ott találhatók, ahol két vagy több csont összeér. Megkönnyítik a mozgást és stabilitást biztosítanak.
Az ízületek normális működése:
súlyt visel
az ízület teljes mozgástartományban történő mozgásának képessége.
Az ízület mozgási szabadságát az általa alkotott felület alakja határozza meg. A gömbfelülettel rendelkező ízületnek van a legnagyobb szabadsága.
Az ízület rotációs mozgása az embernél nem lehetséges.
Az ízületi porc kollagénrostokból, elasztinból és interstitialis folyadékból áll.
A porc olyan szövet, amely különböző irányokban eltérő tulajdonságokkal rendelkezik.
A nyomóterhelést az ízület-csont találkozásra továbbítja, és elnyeli a lökéseket. Fontos szerepet játszik az ízületi találkozásnál a súrlódás csökkentésében.
Az ízületek összekötik a csontokat, stabilitást biztosítanak a csontváznak és lehetővé teszik a mozgást.
Az ízületek típusai
Funkcionális - Összetartanak és mozdulatlanok (a koponyacsontok varratai). Szálkás ízületeknek is nevezik. Nem tesznek lehetővé mozgást, csak stabilitást biztosítanak.
Enyhén mozgékonyak - A porcos ízületeket porc tartja össze, és némi kis mozgást tesznek lehetővé. A gerincben, a medencében, a bordák és a szegycsont között lévő porcos ízületek stabilitást és csak kis mozgást biztosítanak.
Szabadon mozgatható - Más néven ízületi ízületek, ezek lehetővé teszik a mozgást (váll-, csípő-, térdízület). Szabadon mozgatható ízületek a csont végén, amelyeket ízületi porc borít, amely védi a csont alját, és fájdalommentes, és zökkenőmentes mozgást tesz lehetővé az ízületben.
Szabadon mozgatható térdízület ábrázolása. Forrás: Getty Images
Az ízületi funkció károsodását okozhatja sérülés vagy gyulladás. Tünetei közé tartozik a fájdalom, esetleg bőrpír, véraláfutás, duzzanat és a mozgásképtelenség, például a hajlítás, nyújtás és elfordulás.
Futás közben az ember a térdízületet a saját súlyának ötszörösével egyenlő terheléssel terheli.
Milyen vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a csontok és ízületek egészségéhez?
Ahogy öregszünk, egyre nagyobb figyelmet fordítunk a csontok és ízületek ápolására.
A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele fontos szerepet játszhat az egészséges csontok és ízületek megőrzésében.
A csontok egészsége szempontjából a legfontosabb ásványi anyag a kalcium, de a D-vitamin is fontos a felszívódásához.
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és hozzájárul a csontok szilárdságához. Napfényből, de táplálékból vagy tabletta formájában is hozzájuthatunk. D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a hal, a tojás.
A C-vitamin nemcsak az immunitás szempontjából fontos. Segít a kollagén kialakításában is, ami a csontok mineralizációjához szükséges. Megtalálható a citrusfélékben, a paradicsomban, a burgonyában, a brokkoliban, a kelbimbóban.
A K-vitamin segít a csontok kalciummal való ellátásában.
Az E-vitamin elősegíti a kollagénszintézist.
Az A- és E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Megtalálhatóak a bogyós gyümölcsökben, gránátalmában, zöld teában, vörös szőlőben, görögdinnyében, fokhagymában, paradicsomban, brokkoliban.
A B12-vitaminra a csontépítéshez van szükség, különösen a gyermekek és a csontvesztéssel küzdő klimaxos nők esetében. A tejtermékekben, tojásban, marhahúsban, májban, vesében, szardíniában, tonhalban, pisztrángban, lazacban, kagylóban található.
A magnézium az egészséges csontok ásványi anyaga, segíti a szervezetet a D-vitamin és a kalcium felhasználásában.
Az Omega-3 zsírsavak segítenek az egészséges sejtek felépítésében, enyhítik a mozgásszervi fájdalmakat és gyulladáscsökkentő hatásúak. Halakban, magvakban, diófélékben, szójában, avokádóban találhatóak.
A glükozamin és a kondroitin kiegészíti az ízületek egészségét.
A kollagén a kötőszövet alapvető építőköve. A kollagén támogatja a csontok, ízületek, porcok, inak egészségét.
Ahogy öregszünk, a szervezetünk nem termel több kollagént. Ezért érdemes más formában pótolni, hogy megelőzzük a fájdalmat és az ízületi problémákat. Hiánya az ízületi porcok degenerációját okozhatja.
Kiegészítőkkel vagy diétával, csontlevessel (szulfát, aszpik, marhahúsleves), de olyan élelmiszerekkel is hozzájuthatunk, mint a magvak (chia, len, tök), lazac, chlorella, zöldségek, avokádó, tojás, fokhagyma, citrusfélék, szója.
A gyógyszertárban is számos vény nélkül kapható kollagén-kiegészítő közül lehet választani.
Az egészséges ízületekért és csontokért felelős gyógyszerek megvásárolhatók a gyógyszertárban. A táplálkozásukhoz szükséges étrend-kiegészítők az ízületek táplálásához szükséges gyógyszerek teljes keverékét tartalmazzák.
Élelmiszerek a csontok és ízületek erősítésére
A csontbetegségek, például a csontritkulás megelőzhetők, ha elegendő kalciumot és C-vitamint viszünk be az étrendünkbe.
Milyen élelmiszerek táplálják a csontokat és az ízületeket:
Kalciummal dúsított gabonafélék
A lazac kiváló D-vitaminforrás
Leveles zöldségek és zöldségek, például spenót, paradicsom, piros paprika, sárgarépa.
Tejtermékek, joghurt
D-vitaminnal és kalciummal dúsított tejtermékek, például szója-, mandula- és kesudiótej.
Kollagén-kiegészítők, amelyek zselatinban találhatók, mint például a szulák, a sertéscsontleves és a bőr
tengeri halak az omega-3 zsírsavtartalmuk miatt
Omega-3 zsírsavakban gazdag lenmag, diófélék, avokádó
Napraforgómagok az egészséges csontok megőrzéséhez
Piros gyümölcsök - alma, cseresznye, szeder, eper, bogyós gyümölcsök, ribizli
A megfelelő folyadékbevitel és különösen a sok testmozgás szintén fontos a csontok és az ízületek egészségének megőrzése szempontjából. Minél nagyobb a csontok terhelése, annál erősebbek lesznek, és annál kevesebb ásványi anyag bomlik le.
A túlsúly és az elhízás a megterhelés és az extrém testsúly miatt kedvezőtlenül hat a csontokra és az ízületekre.
A portál és a tartalom célja nem az, hogy helyettesítse a szakmai
vizsga. A tartalom tájékoztató jellegű, és nem kötelező érvényű
csak, nem tanácsadó. Egészségügyi problémák esetén javasoljuk, hogy keresse meg a
szakmai segítség, orvos vagy gyógyszerész látogatása vagy kapcsolatfelvétele.
Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
