Mennyit kell hízni a terhesség alatt? Mitől függ és mire kell figyelni?

Egyetlen nő sem kerülheti el a súlygyarapodást a terhesség alatt. Elvégre egy magzat fejlődik benne, amely 9 hónap alatt egy örömcsomóvá fog fejlődni. A súlyával és mindazzal, amiben benne van, súlya is van.

A terhességi súlygyarapodással kapcsolatban gyakran merülnek fel kérdések:

Mennyi az átlagos súlygyarapodás? Miért hízom ennyit és mitől függ ez? Kicsi és nagy súlygyarapodás, mit jelent? Mennyit lehet hízni egy hónap vagy trimeszter alatt? És hogyan étkezzek?

A terhesség alatti hízással kapcsolatos válaszokat a cikkben találod.

A téma: hízás? Maga a kérdés eléggé ismerős a nőknek, persze a terhességen kívül is kellemetlen. És nőként nem szeretjük, ha a mérleg tűje egyre többet mutat. De a terhesség kivétel, ezért ne félj tőle.

A terhesség alatt a nő nemcsak magát táplálja, hanem a fejlődő magzatot is. A táplálkozás a terhesség alatt nagyon fontos. A te testedből és a vérkeringésedből táplálkozik a magzat. Mindent elvesz belőle, amire a fejlődéséhez szüksége van.

A terhesség alatt felejtse el a fogyókúrát. Nem szabad szándékosan fogynia, mert ez befolyásolhatja a baba növekedését és fejlődését.

A súlygyarapodás egy terhes nőnél normális.

Mennyi az átlagos súlygyarapodás a terhesség alatt?

A testsúly a terhesség alatt mindig növekszik.

Az átlagos súlygyarapodás 9 és 15 kg közöttinek tekinthető. Ikrek esetén 15-20 kg a terhesség alatt.

Inkább a túlevés, mint az alultápláltság miatt van aggodalom.

Normálisnak tekinthető a súlygyarapodás, ha egy nő 9-15 kg között gyarapszik. Ez azonban azokra a nőkre igaz, akiknek a BMI-indexe a 20-24,9-es tartományba esett, azaz normál súlyú nőkre.

A nagyon sovány (a BMI-index szerint alulsúlyos) nők néhány kilóval többet hízhatnak. Az elhízott nőknek ajánlott figyelni a súlyukra, és legfeljebb 9 kg-ot hízhatnak. Ezt természetesen kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel kell ellenőrizni, nem pedig fogyókúrával.

A BMI (Body Mass Index), azaz a testtömegindex az egyik legszélesebb körben használt testtömeg-mérési módszer.

Az alábbi táblázat a terhesség alatti megfelelő súlygyarapodást mutatja a BMI-értéknek megfelelően

A BMI-jét egy kalkulátor segítségével tudja kiszámítani.

Ha ikreket vársz, és a BMI-d normális (18,5-24,9), a terhesség végén 15-20 kilogrammal kell növekednie a súlyodnak.

Érdekes cikk a terhességről.

Miért hízol annyit a terhesség alatt?

Kérdezheted, miért hízol annyit a terhesség alatt, amikor a baba 3-4 kg-ot nyom a szülés után?

Mert nem csak a baba van a testedben. Ott van még a magzatburok, amely otthont ad neki, a méhlepény, amely táplálja, a magzatvíz. A méh egyre nagyobb lesz, ami szintén növeli a súlyát. A tested folyadékot halmoz fel a sejtjeiben. A mellek a szoptatásra készülve egyre nagyobbak, és megtelnek tejjel. Mindennek súlya van.

A terhesség alatt felszedett súly a következőkből tevődik össze

Súly a terhesség végén (táblázat), mi körülbelül mennyit nyom

A táblázatban nagyjából látható, hogy mi minden járul hozzá a terhesség alatti súlygyarapodáshoz. Összeadás után 11,45 kg és 14,10 kg közötti eredményre jutunk. Ezek a számok azonban nem tájékoztató jellegűek. A magzatnak lehet kisebb vagy nagyobb a súlya, a magzatvíz más mennyiségben, az emlőmirigyek jobban megtelhetnek.

Hogyan lehet egészségesen hízni a terhesség alatt?

A legjobb, ha lassan és egyenletesen hízik. Nem kell aggódnia, ha az első trimeszterben nem hízik, vagy ha a súlya bármelyik héten emelkedik. A súlygyarapodás nem haladhatja meg a 3 kg-ot havonta, és nem lehet kevesebb 225 g-nál a terhesség 12. hete után.

A túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás problémákat okozhat a terhesség alatt és a szülés után. Próbálja meg kontroll alatt tartani a súlyát. Orvosa rendszeresen meg fogja mérni a súlyát, és tanácsot fog adni, hogy mit tegyen, és mire figyeljen.

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a terhesség alatt.

Régebben azt mondták a terhes nőknek, hogy két személyre kell enniük, és magas kalóriatartalmú étrendre biztatták őket. Ezt azonban megcáfolták.

Egy terhes nőnek normálisan kell ennie, ahogy és amikor szokott. Nem szabad követnie a kettő helyett evés szabályát. Ez ugyanis túlevéshez vezet. A terhesség alatt nincs szükség semmilyen táplálkozási tervre és étrendmódosításra.

Ne változtassa meg alapvetően az étkezési stílusát.

A lényeg, hogy egészségesen étkezzen, és biztosítsa, hogy a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat a táplálkozásában a bevitel megduplázása nélkül kapja meg.

Mitől függ a terhesség alatti súlygyarapodás?

A súlygyarapodás a magzati petesejt, a genetikai tényezők és a nő anyagcseréje függvénye is.

Az alapanyagcseréje megnő. Ez azt jelenti, hogy a szervezet gyorsabban használja fel a bevitt kalóriákat, és a napi kalóriafogyasztása körülbelül 20-25%-kal nő. A napi kalóriafogyasztása 12 600 kJ-mal nő, ami 300 kalóriával több, mint a terhesség előtt.

De minden nő más és más.

Vannak nők, akik észre sem veszik, hogy terhesek. Semmi sem változik, még az étvágyuk sem. Csak nagyobb lesz a pocakjuk, és egy kicsit híznak. Másoknak reggeli rosszullétük van az első trimeszterben, amikor étvágytalanságtól és hányástól szenvednek. Ilyenkor általában fogynak. Más nők az első hónaptól kezdve nem tudják, mit egyenek, mert hatalmas étvágyuk van mindenre. Mindent megesznek, amihez csak hozzájutnak, mert mindig éhesek, és csillapíthatatlan az étvágyuk. Az ilyen nők nagyon gyakran nagyon sokat híznak.

De ezek a változások a 2. trimeszterben elmúlnak, és a nőnek már nem lesz undor, hányás, vagy éppen ellenkezőleg, a hirtelen és csillapíthatatlan éhségérzet.

Amikor a legnagyobb súlygyarapodás következik be

A legnagyobb súlygyarapodás a 3. és 6. hónapban, majd a terhesség második felében következik be. Ehhez hozzájárul a folyadék lerakódása a szövetekben.

Nem ajánlott a terhesség alatt korlátozni a súlygyarapodást, vagy fogyókúrába kezdeni. A súlyvesztés negatív hatással lehet a magzat növekedésére és fejlődésére, valamint a születés utáni életére.

A táplálékbevitel, a táplálékból származó energia és a súlygyarapodás közötti kapcsolat nem egyértelmű.

Szülés után gyors fogyás következik be, de ez egyéni.

Egy nő 6 héttel a szülés után általában átlagosan kb. 3 kg-mal, 6 hónappal a szülés után 1 kg-mal többet nyom, mint a terhesség előtt.

Próbálja meg a súlyát a normális tartományban tartani. Nem jó, ha túl keveset hízik, de túl sokat sem.

Egy kis súlygyarapodás a terhesség alatt

A túl kevés súlygyarapodás koraszülést okozhat. Ez azzal járhat, hogy túl kicsi baba születik, és ki lesz téve különböző betegségkockázatoknak. Következésképpen késleltetve fejlődhet.

A kis súlygyarapodás összefüggésben lehet a terhesség előtti étrenddel és testsúlyával. Nem szabály, hogy komplikációk lépnek fel. Vannak olyan karcsú nők is, akik keveset híznak, és normális és egészséges babát hoznak világra.

Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, és kevesebbet hízol, de a babád jól fejlődik és szépen növekszik, az rendben van.

Nagy súlygyarapodás a terhesség alatt

A nagyobb, 20 kg-nál nagyobb súlygyarapodás egészségügyi szövődményeket okozhat. Ilyen például a terhességi cukorbetegség, a túl nagyra nőtt magzat, a magas vérnyomás (ami a preeklampszia jele lehet), a hátfájás, a gyors légszomj és a csökkent fizikai aktivitás. A súlyhordozásból eredő visszerek, valamint a terhességi csíkok kockázata is megnő.

A túlságosan elhízás azzal a kockázattal is jár, hogy a baba túl nagy lesz. A terhességet így nehéz szülés és a szülést követő erős vérzés veszélyeztetheti. Ilyen esetekben ezért általában császármetszést végeznek.

Ha a terhesség alatt nagyon elhízik, a koraszülés veszélye is fennállhat. A babáknak a születés után egészségügyi problémáik lehetnek, és életük során is szenvedhetnek a túlsúlytól vagy elhízástól.

A normálisnál nagyobb súlyfelesleg a szülés után is megmarad. Ez elhízáshoz vezethet. A szülés után fennáll a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. A felszedett kilók nehezen mennek le, és a leadásuk utána elég nehéz.

A legtöbb nő azonban hajlamos túlzásba vinni a terhesség alatt a túlevést. Emiatt zsírlerakódások keletkeznek, amelyektől a szülés után nehéz megszabadulni.

Mennyit hízhatok egy hónap alatt?

A terhesség minden hónapja más és más, és minden trimeszterrel nő a súly. Különösen a második félévben, amikor a baba gyorsan növekszik, és a harmadik trimeszterben rakódnak le a zsírraktárak.

Az alábbi táblázatban látható, hogy egy holdhónap alatt mennyi súlyt kell felszedned.

Súlygyarapodás trimeszterenként

Az 1. trimeszterben 1-2 kg, ami a terhesség alatt felszedett testsúly kb. 10%-a.

A 2. trimeszterben 5-8 kg, ami a terhesség alatt felszedett súly kb. 50-60%-a.

A 3. trimeszterben 4-5 kg, a terhesség alatt felszedett testsúly 30-40%-a.

Súlygyarapodás a terhesség alatt ikrekkel

Ha ikreket vársz, a súlyod nem feltétlenül fog megduplázódni. Normál testsúly esetén a BMI szerint a súlygyarapodásnak 15-20 kg között kell lennie.

A súlygyarapodás azonban attól is függ, hogy egypetéjű ikreket vagy kétpetéjű ikreket vársz-e. Az egypetéjű ikrek egy magzatburokban vannak egy placentával, a kétpetéjű ikreknek mindkettőnek saját placentája van, és a súly egy kicsit jobban fog növekedni. A súly azonban nem haladhatja meg a normál terhességi súlygyarapodás kétszeresét.

Mit kell tehát enni, hogy a súly ne növekedjen vagy csökkenjen túlságosan?

A terhesség alatt nem kell növelni a táplálék mennyiségét, vagy pontos étrendet kialakítani. Csak a kalóriabevitelt kell kiigazítani az étrendjében. Úgy étkezzen, mint korábban, csak az étkezési szokásait kell egy kicsit módosítani, és a szükséges tápanyagokat kell hozzáadni az étrendjéhez.

A terhesség minden trimeszterében más-más fokozott tápanyag- és ásványi anyagbevitelre van szükség, a fejlődő magzattól függően.

Tartsa be a következő szabályokat:

• Ne egyél két
• Változatos étrendet fogyasszon a nap folyamán
• Egyen naponta 5-7 alkalommal kisebb adagokban
• Kerülje el, hogy éhezzen, majd egyen. Mindig legyen magánál valami könnyű étel Amikor éhesnek érzi magát, egyen
• Növelje a zöldség- és gyümölcsbevitelt legalább napi 0,5 kg-ra
• Biztosítson megfelelő folyadékbevitelt, legalább 2-3 litert.
• Használjon növényi zsírokat és olajokat
• Korlátozza a sült ételek, gyorsételek fogyasztását
• Kerülje a sózott, füstölt, zsíros és túlságosan ízesített, fűszeres ételeket.
• Korlátozza az édesített italok, például a tea, kávé fogyasztását.
• Kerülje az ízesített vizeket
• Helyettesítse az édességeket gyümölccsel
• Sportoljon, mozogjon, menjen hosszabb sétákra.
• Kerülje a stresszt

Maradjon aktív a terhessége alatt, hogy teste felkészült legyen a szülésre. Folytassa a szokásos napi tevékenységeit, vagy végezzen testmozgást, amíg ez nem veszélyezteti az Ön vagy a baba egészségét.

Diéta a terhesség alatt: mely vitaminokat kell növelni a magzati fejlődés során?

Ha még nem vagy terhes, de tervezed a terhességet, érdemes legalább 2 hónappal a tervezett terhesség előtt folsavat bevinni. Ezt a különböző családtervezési termékek is tartalmazzák.

A folsav jó hatással van az idegrendszer és az agy fejlődésére. A folsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, brokkoliban.

A piacon már nagyszámú termék van forgalomban a tervezett szülést és a magzati fejlődést trimeszterenként segítő étrend-kiegészítőkkel és vitaminokkal.

Mit kell növelni az étrendben?

Növelje a fehérjebevitelt. A fehérje aminosavakból áll, amelyekből a csontok, a bőr és a hormonok épülnek fel. Jó források a sovány húsok, a hal, a tejtermékek, a tojás, a diófélék és a magvak.

A szénhidrátok energiát biztosítanak. Jó finomítatlan szénhidrátforrások a rizs, a teljes kiőrlésű kenyerek, a burgonya.

A kalcium támogatja a csontképződést. A tejtermékekben megtalálható. Ha laktózérzékeny, már rengeteg laktózmentes termék van a piacon. A vegánok számára jó kalciumforrás a szójabab, szójatermékek, brokkoli, karfiol, csíráztatott gabonafélék, szezámmag, mandula, narancs.

Az omega-3 zsírsavakra és a folsavra szükség van a megfelelő agy-, gerincvelő-szív- és látásfejlődéshez.

Vitaminok:

• Az A-vitaminra a látáshoz, a csontok növekedéséhez, a magzati fejlődéshez van szükség. Megtalálható a spenótban, brokkoliban, sárgarépában, salátában, piros paprikában, tojásban.
• B-vitaminok a húsban, halban, gombában, búzacsírában, babban, élesztőben találhatóak.
• A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, hagymában, paprikában.
• A D-vitamint a nap sugarai szolgáltatják.

Mindenképpen növelje a vasbevitelt. A legjobb források a vörös húsok, a pacal, a tojás, különösen a sárgája, a tengeri moszat. Különösen a vegánoknak érdemes vaspirulákkal pótolniuk. Bár a zöldségek, például a spenót tartalmaznak vasat, a szervezet számára nem elegendő vasat.

Olvassa el a cikket is.