Közeleg az influenzaszezon: készen áll? Erősítse immunitását!

Ez a gyakoribb betegségek évszaka. A hideg, szitálós időjárás és a kevés napsütés olyan betegségekkel jár együtt, mint a torokfájás, a megfázás és az influenza.

A sok nehézségért felelős fertőző betegség az influenza. Szaknyelven influenza néven ismert, és gyakran számos szövődménnyel jár. Különösen a légzőszerveket érinti.

Az influenzavírus a levegőben terjed, gyakran köhögés vagy tüsszentés útján. Úgynevezett cseppfertőzésről beszélünk, amely nagyon jól terjed embercsoportban vagy zárt térben. Ez a vírus képes mutálódni és rekombinálódni. Ennek a tulajdonságának köszönhetően idővel megváltoztathatja tulajdonságait, miután megfertőzött egy sejtet.

Történelmileg a leghíresebb influenzajárványok a spanyolnátha, az ázsiai influenza és a hongkongi influenza. A spanyolnáthának több ember esett áldozatul, mint az első világháború alatt.

Az influenza leggyakoribb szövődménye a gyulladás:

• hörgők
• középfül.
• orrmelléküreggyulladás
• Tüdő

Bővebben a cikkben.

Influenza és influenzaszezon

A különböző betegségek és megfázások virágzásának szezonja különösen a téli hónapokban következik be. Az influenzajárványok mindig 6 hónappal a maximális napsütéses időszak után jelentkeznek.

Az emberek a téli hónapokban kevesebbet mozognak a szabadban. A legtöbb időt zárt térben töltik. Szorosabb kapcsolatban vannak egymással, ami megkönnyíti számos betegséget okozó mikroorganizmus terjedését. További negatív tényező, hogy a hideg környezet gyengíti az ember immunitását.

Ha eluralkodik rajtad az influenza, ne menj dolgozni vagy iskolába. Kezeld a betegséget megfelelően otthon. Ezzel csak magadon segítesz, és nem teszel ki másokat a betegség terjedésének veszélyének.

Minden féltekén más a téli szezon. Ezért az Egészségügyi Világszervezet támogatja, hogy minden évben két influenza elleni vakcinát állítsanak elő. Egyet a déli féltekére, egyet az északi féltekére.

Az északi féltekén az influenzaszezon októbertől április végéig tart. A déli féltekén az influenzaszezon általában májustól október végéig tart.

Hogyan erősíthetjük az immunrendszert az új koronavírus következő hulláma előtt?

Mi az immunitás

Az immunitás az élő szervezet azon képessége, hogy reagáljon és védekezzen egy kórokozóval, méreggel vagy egy bizonyos anyaggal szemben. Fontos része a nyirokrendszer. A szervezetben az érrendszerhez hasonló rendszert alkot.

A nyirokrendszeren azonban nem a vér, hanem a nyirokfolyadék áramlik keresztül. Ez a nyirokcsomókkal, a nyirokszervekkel és a fehérvérsejtekkel együtt jelentősen hozzájárul a szervezet immunválaszához.

A nyirokcsomók szűrőként működnek a szervezetben. Ezért vannak gyakran megduzzadva betegségben. A nyirokerek mentén szétszóródva találhatók az egész testben.

Ismerünk veleszületett és szerzett immunitást. A szerzett immunitás például védőoltással jön létre. A fertőzések elleni sikeres védekezést az immunitás erősítésének természetes módszerének tekintik.

Olvassa el magazinunk cikkét is óvodásaink gyakori betegségeiről.

Hogyan erősíthetjük az immunitást

Az influenza vagy más betegségek ellen nem csak az influenzaszezonban védekezhetsz úgy is, hogy erősíted az immunitásodat. Ezt hosszú távon kell felépítened. Jó ötlet, ha az immunitásod erősítésének elveit állandó részévé teszed az életednek. Csak így érheted el, hogy szervezetedben valóban erős legyen az immunitás.

Az immunitás a saját teste ellen fordulhat, és paradox módon károsíthatja azt a védekező mechanizmusaival. Allergiáról, asztmáról vagy különböző más autoimmun betegségekről beszélünk.

Növelje a vitaminbevitelt

Minden vitamin fontos a szervezet immunitásához. A legjobb módja a teljes vitaminkomplex kiegészítésének, ha elegendő gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét fogyasztasz.

Ha elég változatos az étrended, valószínűleg megkapod a szükséges mennyiséget ezekből a fontos anyagokból. Még így is vannak olyan helyzetek, amikor növelni kell a vitaminbevitelt.

Ezek közé tartoznak a következők:

• különböző betegségek
• gyógyszerek, fogamzásgátlók hosszú távú használata
• stressz
• terhesség, szoptatás
• fizikai megterhelés, sport
• téli időszak
• influenzaszezon

Télen kevesebb a természetes vitaminforrás. Ezért különösen télen ügyeljünk arra, hogy elegendő C-vitaminhoz jussunk.

Táplálkozzon egészségesen

Az édes ételek elnyomják az immunrendszerhez szükséges sejtek termelődését. Ez főként a fehér cukornak köszönhető, amely gátolja az immunsejtek termelődését és működését. Ezért jobb, ha korlátozza.

A változatos és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, de probiotikumokat és omega-3 zsírsavakat is.

Ezek egészségünk szempontjából való fontosságáról magazinunk cikkeiben olvashat:

• Probiotikumok - az egészségünkhöz szükséges baktériumok
• Mennyi kell belőlük naponta?
• Szervezetünknek szüksége van omega-3 zsírsavakra. Vajon kapunk belőlük eleget?

Elég omega-3 zsírsavat kapunk?

Az egészséges testmozgás és a sport eredendő előnyökkel jár az immunrendszer erősítése szempontjából. Egyes tanulmányok szerint a testmozgás még az olyan betegségek kockázatát is csökkenti, mint a mell- vagy a prosztatarák.

A mozgás megmozgatja az ér- és nyirokrendszert, és serkenti az ereket. A rendszeres testmozgás megszabadít a felesleges zsírtól is, ami szintén nagyban befolyásolja az immunitást.

Olvasson még érdekes cikkeket.

Hogyan tartsa magát egészségesen

Széles körben ismert, hogy az edzés javítja az immunitást. Ez támogatja az immunrendszerét, de az általános fizikai fittségét és vitalitását is fokozza.

Nem kell rögtön egy befagyott tóba ugranod. A hideg vízben való zuhanyzás, a szaunázás vagy a hideg időben való sportolás is edzésnek számít.

A keményítésnek azonban vannak szabályai. Ahhoz, hogy biztosan hasznot húzzon belőle, tartson be bizonyos irányelveket. Cikkünkben bővebben olvashat.

Napfény és friss levegő

A friss levegőn való tartózkodás jót tesz a testednek és a lelkednek. A rendszeres séták új energiát adnak, elégetik a felesleges kalóriákat és erősítik a testedet.

A napsugarak hatására rengeteg D-vitamint kapsz. Ez a bőrben termelődik a napsugarak hatására. Fontos a csontok, az izmok, az immunitás és a szervezet számos más rendszere számára. Még rákellenes is, részben azáltal, hogy megakadályozza a rákos sejtek osztódását.

Olvasson többet erről a fontos vitaminról és egyéb forrásairól a cikkben.

A friss levegő fokozza az immunitást. A bevásárlóközpontok zárt tere helyett inkább a szabadban sétáljon, és így elkerülheti a sok betegséget okozó mikroorganizmust.

Sok alvás, kevesebb stressz

Az alváshiány, akárcsak a stressz, növeli a szervezet kortizolszintjét. Ezt a hormont stresszhormonnak is nevezik. Jó szolga, de rossz úr. Nagy mennyiségben gyengíti az immunműködést.

Tegye azt, amit élvez, lazítson és mosolyogjon. A psziché óriási hatással van az immunitásra és az egész szervezetre.

Antioxidánsok a szervezet erősítésére

A különböző anyagcsere-folyamatok következtében a szervezetünkben úgynevezett szabad gyökök keletkeznek. Ezek olyan apró részecskék, amelyek negatív hatással vannak az emberi egészségre.

Megtámadják és károsítják a sejtek membránjait. Negatív hatásukat különösen a rossz életmód vagy a rossz környezet fokozza.

A sejtkárosodással összefüggésben gyulladásos folyamatok lépnek fel. Az immunrendszer harcol ez ellen a gyulladás ellen, és gyengülve marad.

A szabad gyökök elleni védelemként léteznek antioxidánsoknak nevezett anyagok. Ezek semlegesítik magukat a gyököket és védik a sejtek szerkezetét. Az antioxidánsok természetes és szintetikus (mesterséges) anyagokra oszthatók.

A természetes antioxidánsokat abszolút ártalmatlanságuk miatt részesítik előnyben.

Az élelmiszerekben található természetes antioxidánsok közé tartozik az A-, E- és C-vitamin, a szelén és a szerves színezékek (karotinoidok).

A zöld tea szintén erős antioxidáns. A kínai gyógyászatban már több évezred óta használják. Nemcsak védi a sejteket, hanem elősegíti a zsírégetést és növeli az energiaszintet.

Mi az igazság a savasodással kapcsolatban? Tény vagy csak tévhit, hogy pénzt veszítsünk?

Néhány, a szervezet erősítésében előnyös élelmiszer:

• Káposzta
• brokkoli
• saláta
• spenót
• rukkola
• zeller
• cukkini
• fokhagyma
• sárgarépa
• borsó
• paradicsom
• citrom
• banán
• avokádó

Élelmiszer-kiegészítők

A különböző immunerősítő termékek csak egyfajta biztosítás vagy kiegészítés lehetnek. Egyetlen mesterséges termék sem helyettesítheti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet.

Míg a tablettákban lévő vitaminok elszigetelten működnek, addig a gyümölcsökben vagy zöldségekben lévő vitaminok más természetes összetevőkkel komplexen működnek. Így hatékonyabbak, könnyebben felszívódnak, és a szervezet hatékonyabban tudja őket hasznosítani.

Kerülje el az influenzát és a megfázást

Az influenza és a nátha leginkább cseppfertőzéssel terjed. A tüsszentés, a köhögés és a szipogás a levegőben és a tárgyakon keresztül terjeszti a kórokozókat. Ezért, ha tombol az influenza, tartson be bizonyos irányelveket.

Kerülje a nagyszámú embert befogadó zárt helyiségeket.

A nagy embertömeggel rendelkező zárt terek ideálisak a különböző betegségek terjedéséhez. A kockázat különösen akkor nő, ha az ilyen terek rosszul szellőztetnek. Ilyenek például a bevásárlóközpontok, üzletek, mozik, színházak, stadionok stb.

Ezért az influenzaszezonban igyekezzen elkerülni az ilyen létesítményeket. Csak a szükséges időt töltse az üzletekben, és sétáljon többet a friss levegőn.

Győződjön meg róla, hogy alaposan kezet mos

A fertőzés fertőzött tárgyakon keresztül is terjedhet. A nyilvános helyeken ilyenek lehetnek az ajtókilincsek, bevásárlókosarak és hasonlók. Otthon pedig az ajtókilincsek vagy a csapok.

A kézfogás is a betegség terjedésének egyik lehetséges útja. Ezért gondoljon arra, hogy alaposan és gyakran mosson kezet. Használjon meleg vizet és szappant, vagy fertőtlenítő gélt. Ne csak akkor mosson kezet, amikor hazaér a szabadból, hanem akkor is, amikor tüsszent vagy köhög.

Szellőztessen és takarítson rendszeresen

Ideális esetben úgy szellőztessen, hogy néhány percre szélesre nyitja az ablakot. Tegye ezt naponta többször, hogy kicserélődjön a szoba levegője.

Az influenzavírus a porban, szobahőmérsékleten több napig is életben maradhat. Ezért a rendszeres szellőztetés mellett tartsa tisztán a helyiséget. Takarításkor használjon nedves ruhát. A fertőtlenítő kendők is hasznosak, például az ajtókilincsek vagy más, gyakran érintett tárgyak letörléséhez.

Influenza elleni védőoltás

Az influenza elleni küzdelem egyik módja a védőoltás. Az Egészségügyi Világszervezet minden évben meghatározza a vakcina összetételét. Ez azonban csak a legvalószínűbb vírustörzseket tartalmazza.

Ezért az influenza elleni vakcina nem biztos, hogy 100%-ban hatékony. Ráadásul a vírus nagyfokú mutációs képessége miatt a vakcina csak körülbelül egy évig hatásos.

Az oltást követően a szervezetben védelmet nyújtó antitestek képződnek. Ez körülbelül kilenc-14 napot vesz igénybe. A védelem körülbelül hat hónapig tart.