Karácsonyi ünnepek: pszichés stressz és depresszió? Hogyan éljük túl őket stressz nélkül?

A karácsony a legtöbb ember számára az év egyik legfontosabb ünnepe.

Hogyan töltsük nyugodtan és stressz nélkül, különösen a karácsony előtti előkészületek során?

Az erős hívők számára ez a megváltójuk születésének napja,
a kevésbé hívők számára a családdal és a szeretteikkel töltött idő.
Az öröm, a béke és az együttlét ideje kell, hogy legyen.

Ezt a szerepet kellene játszaniuk, de nem mindig ez a helyzet.

A karácsony manapság fokozatosan elveszíti értelmét és varázsát.

A karácsony egy nagy reklám, ne ragadtassuk el magunkat!

A karácsony fontos időszakká vált mind a nagy, mind a kis kereskedők és kiskereskedők számára, akik igyekeznek minél több terméket eladni.

Rengeteg pénzt keresnek az ünnepek alatt.

A bevásárlóközpontok tele vannak emberekkel, akik gyakran eladósodnak, csak hogy megengedhessék maguknak, hogy megvegyék, ami karácsonykor jár.

A pénzhiány, a beteljesületlen kívánságok, de más okok is borús hangulatot teremtenek.

Feszültség, ingerlékenység, sőt düh is felgyülemlik, elmélyül a szorongás és más negatív pszichés állapotok, amelyeknek súlyos következményei lehetnek.

Érdekesség:
Minden évben egy kicsit korábban tudatosul az emberekben a karácsony érkezése, ami azt jelenti, hogy a stressz is hamarabb jön.
Ennek oka a reklámok, amelyek tényleg mindenhol ott vannak, közvetve ránk erőltetik a terméküket vagy szolgáltatásukat.
Stratégiailag felhívják a figyelmet mindarra, ami az embereknek hiányzik, nincs és lehetne.

Ez a stressz, a feszültség, a konfliktusok és az emberek közötti viszályok időszaka.

A karácsony előtti időszakban az emberekre óriási pszichológiai nyomás nehezedik, még akkor is, ha ennek nem teljesen vannak tudatában.

Mindenki rohan mindenhová, és gyakran látjuk, hogy az emberek irigykednek egymásra és versengenek egymással. De vajon szükséges ez?

Az irigység és a versengés negatív hozzáállást kelt az emberben a másikhoz, konfliktusok és veszekedések alakulnak ki.

Több vitát látunk a családtagok között is, akik nem szoktak ennyi időt együtt tölteni. Néhányan kénytelenek együtt lenni, mert karácsonykor ennek így kell lennie.

Fokozódik az indokolatlan feszültség, a belső nyomás és a stressz. Hasonló érzéseket tapasztalnak azok is, akik egyedül töltik a karácsonyt.

A karácsony előtti stressz hatással van az emberek egészségére

Astressz a szervezet védekező válasza egy tényleges vagy potenciális fenyegetésre. A szervezet stresszre adott válasza objektíven látható (a stressz megnyilvánulásai), és célja, hogy minden erő aktiválásával kezelje a helyzetet.

Ez egyszerre a szervezet riasztása és védekező reakciója. A szervezet jelzi, hogy valami nincs rendben. Ugyanakkor alkalmazkodással védekezik.

Ebből következik, hogy a stressz kevésbé hasznos, mert alkalmazkodásra kényszerít. Sokkal károsabb, és veszélyezteti az emberi egészséget.

A stressz megnyilvánulásai:

• Megnövekedett vérnyomás
• A bőr, különösen az arc kipirosodása.
• fejfájás
• szédülés
• szapora szívverés
• szívdobogás, mellkasi fájdalom
• hőhullámok, túlzott izzadás
• hányinger, hányás
• szájszárazság
• általános gyengeség
• testremegés (belső és külső)
• fokozott feszültség
• pszichomotoros nyugtalanság
• ingerlékenység, düh
• dadogás, beszédzavarok
• a memória és a racionális gondolkodás zavarai
• álmatlanság
• irritábilis bél szindróma

Karácsonykor megnő a stressz szintje

Karácsonykor a mesterségesen létrehozott stressz szintje egyenes arányban nő az egyénnel szemben támasztott megnövekedett követelményekkel.

A karácsony előtti takarítás, az ajándékvásárlás, a faépítés, a fények díszítése, a süteménysütés és más apróságok teljesen lekötnek minket.

Mindenki mindent el akar végezni, és mindenki felkészültebb akar lenni a másiknál.

Ez azonban a legrosszabb megközelítés, amit az ember választhat. Olyan terhet vesz magára, amit nem biztos, hogy képes elviselni.

Az öt leggyakoribb karácsonyi stresszor:

1. A környezet nyomása
2. A reklámok és a média által keltett nyomás
3. Pénzügyi nyomás
4. Családi problémák
5. Magányosság

Hogyan legyen stresszmentes a karácsony? 5 kérdés

A túlzott stressz kezelésének egyik alapvető szempontja, hogy megtanuljuk értékelni önmagunkat, és fontossági sorrendet állítani a számunkra valóban fontos dolgok között.

Kérdezd meg magadtól:

1. Az ünnepeket az otthonod kényelmében vagy a bevásárlóközpontban szeretnéd tölteni?
2. Szeretné, ha szerettei vennék körül, vagy idegenek tömkelege?
3. Veszekedni akarsz, vagy élvezni minden másodpercet azokkal, akiket szeretsz?
4. Drága ajándékokat akarsz venni és eladósodni, vagy a költségvetésednek megfelelő ajándékokat, amelyek mégis tetszenek?
5. Szeretnél egy háznyi ételt, amit úgysem eszel meg, vagy egy tortát, amit szeretettel sütöttek a szeretteid?

... Számtalan ilyen kérdést tehetsz fel magadnak gondolatban, és válaszolhatsz rájuk őszintén.

A válaszaid alapján világossá fog válni számodra, hogy valójában a saját stresszedet teremted meg, hogy ne lógj ki a sorból, miközben a prioritásaid egészen mások.

A karácsonyi ünnepek a súlyos depresszió időszaka

A depresszió definíciója szerint súlyos affektív zavar (affektus, hangulati zavar), amelyben a kóros szomorúság dominál.

Nem elszigetelt mentális betegség, hanem az egész szervezet betegsége.

Az illető képtelen élvezni azokat a dolgokat, amelyek korábban örömet okoztak neki, elveszíti érdeklődését, elszigetelődik környezetétől, magába zárkózik, és hosszan tartó szomorúságot, reménytelenséget, szorongást, fáradtságot és belső feszültséget tapasztal.

A lelki képet kiegészítik a depresszió testi megnyilvánulásai, amelyek szintén egy olyan szomatikus betegség megnyilvánulásai, amelyben a lelki állapotnak nagy szerepe volt.

A depresszió megnyilvánulásai:

• A szomorúság érzése
• gyakori sírás
• pesszimizmus
• a környezet iránti érdektelenség
• elszigeteltség
• belső feszültség
• csüggedtség
• lelassult reakciók
• gondolkodási zavarok
• koncentrációs zavarok
• memóriazavarok
• csökkent önbecsülés
• bűntudat, önvád
• fáradtság, kimerültség
• az életenergia elvesztése
• öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletek, öngyilkosság
• általános gyengeség
• undor
• fogyás
• az arc sápadtsága
• álmatlanság, karikás szemek
• általános rendetlenség

A karácsony a depresszió állapotát és annak elmélyülését hozza magával.

A stresszhez hasonlóan a depresszió is karácsonykor kezd elmélyülni, amit a segélyvonalak és a segélykérő telefonok megnövekedett száma is bizonyít.

A régi depressziók elmélyülésében és az új depressziók kialakulásában számos tényező játszik szerepet.

Egyrészt a már említett megnövekedett stresszszint, de a viták, konfliktusok, a magány, az anyagiak hiánya, de az elmúlt évre való reflektálás és az összes negatívum és veszteség (válás, haláleset) tudatosítása is.

Szomorú vagy, és azt gondolod, hogy senki sem lehet nálad rosszabbul? Tévedsz!
A statisztikák szerint minden második ember depresszióban szenved karácsonykor. Ez az emberek akár 50%-a. Mi okozza ezt?

A karácsonyi depresszió leggyakoribb okai:

• magány, elszigeteltség
• az időjárás (sötét, hideg, szerotoninhiány)
• fokozott környezeti nyomás
• pénzügyi nehézségek
• családi problémák
• az előző év értékelése, kudarcérzés

Hogyan éljük túl a karácsonyt fájó lélek nélkül? 11 tipp

A depresszió súlyossága az enyhétől a súlyosig terjed. Karácsonykor vannak rosszabbodó rohamok, ezért minden egyes depressziót komolyan kell venni és nem szabad alábecsülni. A szomorúságtól szenvedő beteget nem szabad magára hagyni!

Mit tegyünk, ha a szomorúság eluralkodik rajtunk:

1. A depresszió legjobb gyógymódja a társaság.
2. Ne próbáljon meg elszigetelődni.
3. Próbáljon meg nem mindent olyan komolyan venni, ami történt.
4. Hagyja a múltat a múlté
5. Ha negatív gondolatok merülnek fel, öntsd ki őket, ne tartsd magadban.
6. Élj a jelenben.
7. Gondolkodj pozitívan.
8. Foglalja le az elméjét valami kellemes dologgal.
9. Porolja le a régi érdeklődési körét. A sport, a zene, a meditáció, a festés jó.
10. Készítsen egy nyugtató gyógyteát.
11. Ha szükséges, szedjen gyógyszert, forduljon orvoshoz, pszichológushoz.

Rengeteg tanács létezik arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk, ha valakit intenzív szomorúság gyötör. De soha nem érthetjük meg egy adott személy tapasztalatait, hacsak nem éltük át mi is ugyanazt a helyzetet.

De ha a fenti információk legalább egynek segítenek a millióból, az már siker. Minden élet fontos.

Karácsonykor megnő az öngyilkosság kockázata

Az öngyilkosság (latinul suicidium) az élet önkéntes befejezése.

A nők nagyobb valószínűséggel kísérelnek meg öngyilkosságot, de a befejezett öngyilkosság a férfiaknál gyakoribb. Ennek oka, hogy a nők a férfiakhoz képest kevésbé drasztikus eszközöket alkalmaznak.

A nők nagyobb valószínűséggel drogozzák be magukat vagy vágják fel az ereiket. A férfiak nagyobb valószínűséggel választanak drasztikus eszközöket, például magasból leugranak, vonat elé vetik magukat vagy felakasztják magukat.

A depressziós emberek követnek el a legnagyobb valószínűséggel öngyilkosságot. Közel felük korábban alkoholt vagy más kábítószert használt.

Az öngyilkosságot a depresszió súlyos formájának csúcspontjának mondhatjuk. A beteg úgy döntött, hogy szenvedésének öngyilkossággal vet véget. Más pszichiátriai rendellenességek esetén is előfordul, de azok nélkül is.

Érdekes:
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte 40 másodpercenként egy ember végez magával. Az öngyilkosság előfordulása a nyugati és fejlett országokban magasabb. A 15 és 24 év közötti korosztály körében is a leggyakoribb halálozási ok. Sajnos a statisztikákba a gyermekek is beletartoznak.

Karácsonykor megnő az árnyékvonalra érkező hívások száma, de az öngyilkosságok száma változatlan marad

Karácsonykor magasabb a segélyvonalra érkező hívások száma. Nemcsak öngyilkossági kísérletekről van szó, hanem különböző egyéb problémákról. Néhány hívás jogos, de a legtöbb nem.

Egyes szomatikus panaszok, mint például a szívdobogás, remegés, hiperventilláció, mellkasi fájdalom, szédülés, magas vérnyomás azonban pszichés felépítmény kiváltotta.

Gyakoribbak a depresszió, a tehetetlenség érzése és a gazdasági problémák, amelyek szorosan kapcsolódnak a depresszióhoz.

A karácsonyi depresszió növeli a befejezett öngyilkosság kockázatát. A beteg állapotát súlyosbítja a pénzhiány, a családi konfliktusok és a magány.

Hogyan viselkedik az a beteg, aki véget akar vetni az életének?

A gyakorlatban az öngyilkossági kísérleteknek két alaptípusa van, amelyek a beteg szándéka szerint oszlanak meg.

Vannak olyan betegek, akik valóban meg akarják ölni magukat, és általában sikerrel járnak.

Aztán vannak olyan betegek, akik, bár vannak problémáik, csak fel akarják hívni magukra a figyelmet azzal, hogy színlelik az öngyilkossági kísérletet.

A demonstratív öngyilkosság a színlelt öngyilkossági kísérlet egyik fajtája. 15 és 30 év közötti nőknél a leggyakoribb. A betegek nagyobb valószínűséggel figyelmeztetik azt a személyt, aki a rossz hangulatuk okozója, hogy meg akarják ölni magukat (szóban, sms-ben, e-mailben). Ezzel kikényszerítik egy adott személy figyelmét.

Példák a demonstratív öngyilkosságra:

• óvatosan felvágott csukló (karcolás, enyhe vérzés)
• kis mennyiségű gyógyszer lenyelése vagy a gyógyszerbevitelről való hazudozás
• kötél vagy zsinór készítése, nyak köré tekerése

Az öngyilkosságot reálisan fontolgató beteg viselkedése:

• pszichológiai nehézségek, korábbi trauma
• korábbi öngyilkossági kísérlet növeli a kockázatot
• kábítószerrel való visszaélés (alkohol, drogok)
• soha nem hívja fel magára a figyelmet
• elszigeteli magát a társadalomtól
• önvád, tehernek érzi magát
• szorongás, sírás
• ingerlékenység, agresszivitás
• gyakran gondolkodik, gondolkodó
• visszahúzódó, keveset kommunikál
• Ha úgy dönt, hogy ölni fog, akkor teszi, ha tudja, hogy nem fogják zavarni.