Jóga, a test és a lélek gyógyszere: hogyan kezdjük el? (Alapgyakorlatok és pozíciók)

A jóga mint olyan filozófiai-vallási mozgalom és meditációs gyakorlat. Az ősi Indiából származik.

A jóga fizikai gyakorlatai, az úgynevezett ászanák a test és az elme megtisztítására szolgálnak.

Gyógyszerként hat a test és az elme számára.

Az indiai filozófia rendszereként a jóga fontosnak tartja a test és az érzékszervek tökéletesítését. Ezért a meditáció a fizikai gyakorlatokon keresztül történik. Ily módon kiegészítik egymást, és bizonyos értelemben tökéletesítik a testet és az elmét.

A jóga története

Az ismert tények szerint a jóga eredete i. e. 3500 körülre nyúlik vissza, amit az Indus-medencében végzett ásatások is alátámasztanak. Akkoriban ott jógapózban lévő alakokat ábrázoló leleteket találtak.

Magának a jógának a kora azonban nem ismert pontosan.

Az európaiak akkor ismerték fel, amikor az angolok és a franciák gyarmatosították Indiát.

A jóga jelentése és célja

Ha komolyan akarjuk venni a jógát, ismernünk kell annak mélyebb értelmét.

Azt mondják, hogy a jóga célja a lélek megszabadítása az anyagtól. Az anyag alatt az ember testiségét kell érteni. A lelket a tiszta tudatosság állapotába kell juttatni.

Erősíti a testet és az elmét, hogy kiegyensúlyozott viselkedést és szilárd személyiséget érjen el.

Úgy tűnik, hogy a jóga valóban mély jelentőséggel bír az ember teste és lelke számára.

Hogyan kell végezni, kérdezi?

A jóga ismeri a pszichofiziológia fogalmát.

Célja az önkontroll elsajátítása, a test és a psziché fejlesztése.

A meditáció, az aszkézis és a fizikai gyakorlatok a test és a lélek javításának alapvető eszközei.

Hogyan kezdjünk hozzá?
A jóga és fajtái
Alapgyakorlatok
A jóga és hatásai

A jóga gyógyít Hogyan kezdjünk bele?

Csak egy tapasztalt jógaoktató tudja biztosítani, hogy helyesen gyakoroljunk.

A legelső lépés tehát, hogy jelentkezzünk egy kezdő tanfolyamra.

Szakértő felügyelet alatt leszünk.

A gyakorlatok célja nem az, hogy tökéletesen elsajátítsuk őket. Az persze idővel jönni fog.

A rugalmasság megszerzésének fő módja a légzés és a prána helyes átvitele.

A prána az életenergia. Különböző frekvenciákon és különböző formákban nyilvánul meg. Az egyik ilyen a légzés.

A jógagyakorlatot holisztikusan közelítjük meg. A testet egyszerre kell összhangba hozni a szellemmel és a lélekkel.

E célból a jóga gyakorlatok sorozatát alkalmazza, amelyeket krijá-nak neveznek. Ezek statikus és dinamikus gyakorlatok, és a relaxációs fázisokkal váltakoznak.

A jógagyakorlás során jógaeszközöket is használnak:

• Pántok
• párnák
• székek
• jógamatracok
• jógamatracok
• különböző görgők vagy kerekek stb.

Segédeszközként szolgálnak az egyes testtartásokban való megmaradáshoz. A jógaterápia során a testet is stabilizálják az egészségügyi problémák esetén.

A jóga típusai

A jógának több típusa létezik, de nem mindegyik alkalmas kezdők számára.

Mindenesetre kezdetben minden jógafajta megerőltetőnek tűnik.

Nézzünk meg közelebbről néhányat közülük.

Ashtanga jóga

Ez éppen az a fajta jóga, amelyet valószínűleg nem lenne tanácsos rögtön az elején gyakorolni.

Az indiai filozófus, Patandzsali által megalkotott nyolc szakaszból álló gyakorlatokból áll.

A fizikai gyakorlatok az energiák helyes irányítását célozzák. A mentális meditáció viszont az egyetemes tudattal való azonosság felismerését igyekszik elérni.

Az alábbi táblázat az Ashtanga jóga különböző szakaszait, azok tartalmát és elnevezését sorolja fel.

Erő jóga

Kezdők számára alkalmas.

Több fizikai, mint mentális gyakorlatot tartalmaz. A fizikai oldal nyújtására és rehabilitációjára összpontosít.

Nagyon népszerű az emberek körében.

A saját test súlyával végzett gyakorlatokra összpontosít.

Pozitív hatással van a hátfájás ellen, és segít a rossz mozgásszokások megszüntetésében.

Oldja az izom- és mentális feszültséget, növeli az energiát, a fizikai erőt és a rugalmasságot.

Hatha jóga

A nyugati világban a legelterjedtebb.

Elsősorban a testi egészség fejlesztésére használják. Gyakorlatilag az Ashtanga jóga első öt szakaszából áll.

Ezek fizikai gyakorlatokból állnak.

Ezek a gyakorlatok bizonyos módon összekapcsolják a testet és az elmét. A cél a test ellentétes erőinek harmóniába hozása. A testnek először meg kell szabadulnia a rossz életmód és a felületes légzés által szerzett rendellenességektől.

A hatha-jóga a legkimunkáltabb gyakorlatok közé tartozik. A mozgásszervekre, a központi idegrendszerre és a belső szervekre hat.

Szahadzsa jóga

Lefordítva azt jelenti, hogy "természetes kapcsolat".

Ez a fajta jóga a világ legalább 105 országában elterjedt.

Az orvostudományban és a művészetben egyaránt alkalmazzák.

Ez egy meditációs technika, amelyben a kundalini energia felébresztése történik. Ez már az első meditáció során megtörténik.

Ez az energia a fejen és a kezeken jelentkezik. Úgy érezzük, mint egy lágy, hűsítő szellőt.

Belső tudatosságunk megismerése vagy önmegvalósítás az, amit a Sahaja jóga gyakorlása során meg kell valósítanunk.

Kundalini jóga

Ennek a jógatípusnak nagyon nagy haszna van.

A testünkben lévő kundalini erő növelésén dolgozik. Ezt az energiát különböző testmozdulatokkal és különböző testhelyzetek kombinációival stimuláljuk.

A gyakorlatok minden korosztály számára alkalmasak. Fizikai korlátokkal rendelkező emberek számára és különböző mentális állapotú emberek számára.

Különböző légzőgyakorlatokat, mantrák kántálását, meditációt, relaxációs gyakorlatokat és fizikai gyakorlatokat használ.

Az eredmények elég gyorsan jönnek ezzel a jógatípussal.

A cél a magasabb tudatossággal való kapcsolat elérése. A saját egótól való elszakadás és a képesség megszerzése, hogy a dolgokat távolságtartással szemléljük.

Alapvető jógagyakorlatok

A jóga egy sor gyakorlatot használ, amelyeket kriyáknak neveznek.

Ezek statikus vagy dinamikus ászanagyakorlatokból állnak. Olyan fázisokkal kombinálják őket, amikor a test és az elme teljesen ellazul.

Az ászanák a jógagyakorlatok alapelemei. Céljuk és értelmük az, hogy egy bizonyos testhelyzetet vegyünk fel, és abban egy ideig ellazulva érezzük magunkat.

Az ászanák ezen alaptípusait ismerjük:

• meghajlás
• meghajlás
• meghajlás
• forgás
• fordított
• egyensúly

Ezekkel a gyakorlatokkal kell leggyakrabban találkoznunk jógagyakorlataink során.

Tadasana - hegy

Álljunk felegyenesedve, a lábakkal együtt. A súlyt egyenletesen vigyük át mindkét lábra. Húzzuk magunkat a fejünkhöz, miközben kiegyenesítjük a gerincünket. A légzés nyugodt és gördülékeny.

Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya

Hanyattfekvésből, mint a hagyományos fekvőtámaszban, fokozatosan emeljük felfelé a feneket. A tenyereket és a lábfejet tartsuk laposan a szőnyegen.

Ha eleinte nehezünkre esik kiegyenesíteni a lábunkat, tartsuk behajlítva a térdünket. Tárjuk szét a lábujjainkat.

Vegyük el a kezünket a talajtól, és nyújtsuk hátrafelé a hátunkat.

Ez a gyakorlat nyugtatóan hat az elménkre. Ez annak köszönhető, hogy a fejünk a szív szintje alatt helyezkedik el.

Plank

Ezt a gyakorlatot a lefelé néző kutya pozícióból kezdjük.

Ezúttal azonban a feneket az egész testünkkel egy vonalban tartjuk.

Tetőtől talpig.

Támaszkodjunk a kinyújtott karokra és lábujjakra. Sarkak minél közelebb egymáshoz, tenyerek egyformán.

Feszítsük meg a hátat, és húzzuk be a hasat.

A legjobb gyakorlat az egész test erősítésére. Különösen a törzs erősítésére.

Olvasson többet arról, hogyan kell végrehajtani a plankot.

Urdhva Mukha Svanasana - felfelé néző kutya

Feküdj hasra arccal lefelé. Támaszd a kezeidet a szőnyegre a mellkas alsó részén, az egész tenyeredet helyezd a szőnyegre. Fokozatosan használd őket arra, hogy kinyomd a felsőtestedet.

Jusson olyan helyzetbe, ahol az alsótest a szőnyegen van, a felsőtest pedig majdnem merőleges a szőnyegre. A kezek még mindig a szőnyegen pihennek.

Fokozatosan emelje fel a combjait és a térdeit a szőnyegről. Ha ez sikerül, csak a lábfeje külső felével és a tenyerével támaszkodjon a szőnyegen.

Utkatasana - székhelyzet

Álljon egyenesen a szőnyegen. Álljon fel, azaz emelje fel a karokat a feje mentén. A tenyereket fordítsa befelé.

Lassan, mintha egy székre ülnénk.

De nincs is ilyen.

A súlyunkat a sarkunkra helyezzük, és megpróbáljuk a testünket felfelé és előre nyújtani.

Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a lábakat és a hátat.

Virabhadrasana - harcos

Álló helyzetben kezdünk, a lábak körülbelül vállszélességben vannak egymástól.

Lépjünk hátrafelé az egyik lábunkkal, a lábujjhegyére támaszkodva. Ezután kissé ereszkedjünk le, hogy az elülső láb combja párhuzamos legyen a szőnyeggel.

Álljunk fel úgy, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek. A fej normál helyzetben van, a tekintet előre szegeződik.

Később változtathatjuk a lábak helyzetét.

Ez a gyakorlat megnyugtatja elménket.

Vrksasana - fa

A testtartást felegyenesedve kezdjük.

Ugyanakkor megpróbáljuk kezünkkel az egyik lábfej talpát olyan helyzetbe hozni, hogy az a másik láb belső combjára vagy vádlijára támaszkodjon.

Milyen magasra?

Ez a hajlékonyságunktól függ.

Egyetlen feltétel van: a lábfej nem támaszkodhat a térdre, így nem sérülhet meg.

Később megváltoztathatjuk a lábfej helyzetét.

A kezek a test előtt, mellmagasságban vannak, és a tenyerek egymáson nyugszanak.

Belenyomjuk az álló lábat, és felhúzzuk magunkat.

Erősítsük az alsó végtagok izmait és inait.

Trikonasana - háromszög

Álljunk egyenesen. Nyújtsuk ki magunkat vállszélességnél nagyobb távolságra. Az egyik lábunk lábfeje kifordul, a másik lapos marad.

Nyomjuk felfelé, azaz emeljük mindkét karunkat vízszintes helyzetbe.

Stabilizáljuk magunkat úgy, hogy a lábak szilárdan a talajon álljanak. Lassan kezdjünk el oldalra dőlni az egész törzzsel, keresztbe tett karokkal, annak a lábnak az irányába, amelynek a lábfeje kifelé mutat.

Lábunk mindvégig nyújtott állapotban legyen.

Próbáljuk meg megérinteni a bokát vagy a jóga segédeszközt. Ha ez nem sikerül, használjunk bátran csak egy zsámolyt.

Később oldalt is válthatunk.

Ebben a pozícióban gyakoroljuk a testegyensúlyt, valamint a hátat és a belső combokat.

Setu bandha szarvangászana - híd

Feküdjünk a hátunkra. Térdben hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a sípcsontunk merőleges legyen a szőnyegre.

A lábfejek vállszélességben vannak egymástól. Teljes felületük a földet érinti. A kezeket helyezzük a test mellé.

Támaszkodjon a vállára, és lassan emelje fel a medencéjét a földtől olyan magasra, amennyire csak lehet. A kezeit a törzse alatt összefoghatja.

Ez a pozíció segít a mentális problémákon és javítja az emésztést.

Ebben a cikkben többet megtudhat a depresszióról.

Savasana - a holttesthelyzet

A hátunkon fekve foglaljuk el a pozíciót. Lábainkat kissé szétterpesztjük. Lábfejeinket ellazítjuk, kezeinket tenyérrel felfelé fordítjuk.
Becsukjuk a szemünket, és megpróbáljuk átérezni az egész testünket. Alulról indulunk el a fejtető felé.

A jóga és hatásai

A jógának jótékony hatásai vannak, különösen a pszichogén betegségek ellen.

Lehet, hogy mi magunk nem is érzékeljük, hogy valamilyen betegségről van szó.

Ezeket az élethez és a körülöttünk lévő dolgokhoz való rossz hozzáállásunk okozza. Például a negatív gondolkodás, a stresszes helyzetek, a diszharmónia az interperszonális kapcsolatokban.

A jóga gyakorlásával megszüntethetjük vagy megelőzhetjük ezeket a betegségeket.

A különböző testtartások hatnak az endokrin mirigyekre. Ez elősegíti a különböző hormonok termelődését.

A légzőgyakorlatok jótékony hatással vannak az egész szív- és érrendszerre és az anyagcserére.

A jóga hatásai:

• Jótékony hatás az egészségre
• a koncentráció fejlesztése
• segít az önbizalom megszerzésében
• fenntartja a testi és szellemi integritást
• harmóniában tartja a napi tevékenységeket
• segít leküzdeni a függőségeket, szokásokat és kötődéseket
• elősegíti az önmegvalósítást

Olvassa el a cikket arról is, hogyan lehet megszabadulni a stressztől.