Ismeri a számítógépes látásszindrómát vagy a digitális szemfáradtságot?

Computer Vision Syndrome / Digital Eye Fatigue...
Fáradt, érzékeny vagy fájdalmas a szeme, homályos vagy ködös a látása, vagy nehézségei vannak a világítással?

Az Ön GYIK-je:

• Mit jelent a hirtelen homályos látás?
• Mi az oka?
• Homályos látás és egyéb látászavarok?
• Problémás, elégtelen és rossz szem- és látásfókuszálás?

A szem és a látás problémája jelenthet...
Ismerje meg...

A számítógépes látás szindróma számos olyan embert érint, akik napjuk jelentős részét monitorra bámulva töltik.

Azonban nem csak számítógépekről vagy laptopokról van szó. Az okostelefonok, tabletek, e-olvasók és más modern eszközök is a digitális szemfáradtságot okozó csoportba tartoznak.

A szindróma a következő formában található meg:
CVS = Computer Vision Syndrome
digitális szemfáradtság
repetitív szemterhelés szindróma
fáradt szem szindróma
digitális szemfáradtság/iroda szem szindróma.

A számítógépek, okostelefonok vagy táblagépek sokféleképpen használhatók munkára, játékra és szabadidőre. Felnőttek és gyerekek egyaránt használják őket.

A jelentések szerint ezek a kijelzős eszközök nem felelősek a szem közvetlen károsodásáért. A képernyők mögött eltöltött idő azonban a szem fáradtságát okozza. A használatuk módja is negatív hatással van.

Érdekes információ:
A naponta több mint 3 órát képernyő nézegetésével töltő emberek akár 90 százalékának van digitális szemfáradtsági problémája.

Számos negatívan befolyásoló tényező tehető felelőssé ezért. Ilyen például a helytelenül beállított monitor, de a munkakörnyezet is.

A gyermekek esetében fontos tény, amiről gyakran megfeledkeznek, hogy a látásuk egy bizonyos életkorig még fejlődik. Ezért az ő esetükben az ilyen eszközök használatát a minimumra kell szorítani.

Mi az a számítógépes látásszindróma?

A digitális szemfáradtság kifejezés olyan tünetek csoportját takarja, amelyeknek közös oka van, nevezetesen a kijelzőkészülékek túlzott használata.

Ez számos látási és általában a szemmel kapcsolatos problémával jár együtt.

Napi 3 óránál többet nézi a képernyőket?
Vagy...
Sokkal hosszabb ideig dolgozik a számítógép előtt?
Néhányan heti 60 óránál többet.
A következő információkat érdemes tudnia.

Az Amerikai Optometriai Szövetség (AOA) a számítógépes látás szindrómát olyan szem- és látási tünetek összességeként definiálta, amelyek szorosan kapcsolódnak a számítógépen, mobiltelefonon vagy táblagépen végzett hosszan tartó tevékenységhez.

Egyesek azonban hosszú ideig fennállhatnak.

Mi az oka a digitális szemfáradtságnak?

Minden oldalról hallunk információkat a mindennapi segítőink képernyőinek sugárzásáról. A kék fény negatívan befolyásolja a látást, nem szabad lefekvés előtt okostelefonra nézni és még sok minden más.

Azt már tudjuk, hogy ez hosszú távon megterheli a kijelzőtechnológiát. Természetesen több ok is van.

Kérdezze meg!

Mi minden okoz szem- és látáskárosodást?

A számítógépes látásszindróma okai a következők:

• Túlzott egyoldalú szemterhelés
• a szemizmok túlzott megterhelése
• a kijelző nem megfelelően beállított kontrasztja, fényereje és élessége
• a kijelzőegységtől való túlzott távolság
• rossz megvilágítás a munkahelyen
• a képernyő tükröződése
• csökkent pislogási gyakoriság a fókuszált nézéshez
• nem korrigált látáskárosodás, mint például rövidlátás vagy presbyopia
• elégtelen szünetek
• helytelen ülőhelyzet és rossz testtartás a számítógépes munka során
• hosszan tartó ülés és a szervezet monoton túlterhelése
• nem megfelelő ergonómia és elrendezés a munkahelyen

A fókuszálásért felelős izmok a szükségesnél jobban túlterhelődnek, ami növeli az alkalmazkodási erőfeszítést. A képernyő olvasása különbözik az írott szöveg vagy egy könyv olvasásától.

A képernyő rosszul beállított kontrasztja és fényereje, valamint a megjelenített tartalom alacsony élessége negatív tényezők. A piszkos és poros felület csak tovább növeli ezt.

Egy másik tényező a tükröződés és a tükröződések a monitoron. Az ablakból érkező fény vagy a felületre érkező mesterséges megvilágítás hozzájárul ehhez a jelenséghez.

Mindenki hallott már a képernyőinkből áradó kék fényről. Ez nem tesz jót a szemnek.

Látás- vagy fénytörési hibák szemüveg vagy más korrekció nélkül? Ez sem segít.

És ha nincs szükség dioptriára? Sebaj, vannak más segédeszközök is a számítógépes munkához.

A nem megfelelő képernyőtávolság, magasság és betekintési szög szintén pluszmunkára készteti a szemet. A monitorba való rossz betekintési idő szervezése összeadódik.

Érdekes információk:
A képernyő sok pontból - pixelből - áll, amelyek együttesen képet alkotnak.
Alacsony felbontás, a megjelenített tartalom minősége = homályos megjelenítés - betűtípusok.
...jobban megterheli a szemet.
A monitor alacsony frissítési frekvenciája = a képernyő villogása.
Az ember nem veszi észre, de megterheli a szemet.

Normál körülmények között körülbelül 2-10 másodpercenként pislogunk.
Ilyen típusú munka vagy szórakozás esetén ez csak 3-4 alkalommal történik percenként.
Elégtelen pislogás = csökkent könnyfilm-mosás a szemből és elégtelen felületi törmelék kimosása.
Ami hozzájárul a szemszárazság szindrómához.
A szemszárazság pedig elősegíti a digitális fáradtságot.

A száraz szem szövődménye a fertőzésekkel szembeni nagyobb fogékonyság és csökkent ellenálló képesség, ami megkönnyíti a fertőzések bejutását a szembe, és károsíthatja a szaruhártyát.

Plusz.

A hosszan tartó ülés, a helytelen testtartás és az ülőminták nem megfelelő és egyoldalú terhelést jelentenek a mozgásszervekre. A rossz ergonómia és a munkaterület szervezése negatív hatással van. Ezért a számítógépes látás szindrómához kapcsolódó nehézségek.

Ezen okok kombinációja = probléma.

Egyéb kockázati tényezők:

• Öregedés és idősebb kor
• kapcsolódó betegségek
• látáshibák és szembetegségek
• nem megfelelő munkakörnyezet
• rosszul beállított légkondicionálás
• munkahelyi stressz

Olvassa el a következő cikkeket is:
A légkondicionálás és annak hatása az egészségre
Hogyan kell helyesen használni és beállítani a légkondicionálót
Sick building syndrome (beteg épület szindróma)

Gyermekek és a számítógép vagy okostelefon képernyője

A szem és a látás körülbelül 8 éves korig fejlődik.

Ezért nem ajánlott, hogy a gyermekek ebben az időszakban túl sokáig használják a számítógép vagy okostelefon képernyőit.

A vizuális képességek még nem alakultak ki, és a képernyők túlzott nézegetése negatív hatással lehet a gyermek látására. A gyermekek a közösségi médián szórakoznak, videókat néznek, kevés időt töltenek természetes napfényben, és kevés mozgást végeznek.

A szülőknek nincs rá idejük. De a gyerekeket bátorítani kell az egészséges életmódra.

A 4 év alatti gyermekek esetében fontos odafigyelni bizonyos vizuális jelekre:

1. a szemek záródása
2. gyakori pislogás
3. a fej dőlése
4. szoros ülés igénye, amikor bizonyos tartalmakat néznek
5. a rajzolás megtagadása vagy korai rajzolási fáradtság.
6. fejfájás

= szakorvosi vizsgálat. A visszafordíthatatlan látáskárosodás megelőzése érdekében.

Bővebben a cikkben.

Hogyan jelentkezik a digitális szemfáradtság?

A tünetek változatosak és a felsorolt kockázati tényezőkből és azok kombinációjából adódnak. Általánosságban 3 csoportba sorolhatók.

A főbb tüneteket az alábbi táblázat tartalmazza

A digitális fáradtság több tünet kombinációjával is jelentkezhet. Nem pontosan meghatározott, hogy ezek közül melyiknek kell jelen lennie.

A jó hír az, hogy...

egy pihenőidőszak után, a képernyők terhétől való megpihenés után a problémák enyhülnek.
De.
Néhányuk továbbra is fennmaradhat.

Hosszan tartó számítógépes munka, rossz testtartás és a fizikai aktivitás hiánya = a hátfájás kockázata. Bővebben a vertebrogenikus algaszindrómáról szóló cikkben olvashat.

Hogyan küzdhetünk a számítógépes látásszindróma ellen?

Kezelés, vagy inkább megelőzés? Ez a helyes kérdés.
A hosszú órákon át tartó számítógépes munka vagy a mobiltelefon végtelen nézegetése során fellépő negatív tényezők ellen nincs gyógymód.

A fontos dolog a munkarend.

Ez számos megelőző intézkedést tartalmaz.

A 20/20/20 szabály

Ezt a szabályt könnyű megjegyezni, és bárhol alkalmazható.

• 20 perc, majd szünet a képernyő bámulása nélkül.
• 20 másodperc szünet
• 20 láb = kb. 6 méter - ez az a távolság, ameddig a tekintetét el kell mozdítania.

Nem kell aggódnia amiatt, hogy nem emlékszik, mi az a 20 láb.
Csak tartson szünetet.
Nézzen el a monitortól.
Nézzen nagyobb távolságra.

Tanuljunk meg jobban pislogni

Normál körülmények között gyakrabban pislogunk. De amikor egy képernyőt nézünk, akkor csak percenként néhányszor.

Ezért fontos a rendszeres és alapos pislogás. A szemhéjmozgást teljes egészében kell végezni, nem csak gyorsan. Ezáltal a szem teljes felülete nedves és tiszta marad.

Vizuális és korrekciós segédeszközök

Ha a látásban meglévő fénytörési hiba van, szemüveget vagy szemüveglencsét kell használni. A megfelelő dioptriát a szemész vagy optometrista határozza meg.

Mi történik, ha nincs fénytörési hibám?

Léteznek olyan szemüvegek, amelyeket a képalkotó egységekhez terveztek. Ezek speciális optikai tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédik a szemet a felesleges megterheléstől és fáradtságtól.

Szemcseppek és táplálékkiegészítők

A gyógyszertár ajánlhat olyan termékeket, amelyeket a fáradt szem vagy a száraz szem szindróma kezelésére terveztek. Számos olyan táplálékkiegészítő létezik, amely támogatja a szem látóképességét és táplálkozását.

Számítógépen végzett munka

Az egyedül számítógépen végzett munka több pontnak is meg kell felelnie.

• A szem távolsága a képernyőtől = 60 centiméter.
• a monitor magassága szemmagasságban
  • csökkenti a szem fáradtságát és a rossz testtartást, a nyak- és hátfájást
• megfelelő méretű monitor
• ergonómia
  • székek és helyes ülés
  • megfelelő asztalmagasság
  • billentyűzet + egér, egérpad
• megfelelő kontraszt és fényerő beállítások
• tiszta monitor
• betűméret
  • megfelelő betűméret beállítása, az olvasás kevésbé lesz fárasztó
  • CTRL és + vagy CTRL és az egérkerék előre gördítése
• megfelelő tompított világítás
  • elszórtan a szobában
  • lehet fehér vagy sárga
  • nem eshet közvetlenül a képernyőre vagy a szembe.
    • sem az ablakból érkező napfény
    • megfelelő árnyékolási technikák alkalmazása
• megelőző munkaszünetek
  • 2 óránként legalább 5-10 perc
• sok folyadék - olvassa el a megfelelő ivási rend című cikket

Plusz...

Ne feledkezzünk meg az elegendő testmozgásról, tartózkodjunk a szabadban. És ez különösen igaz a gyerekekre. Osszuk be a szabadidős tevékenységeiket úgy, hogy a passzivitás egyensúlyban legyen a mozgással. A helyes életmód fontos a szem, a mozgásszervek, a gerinc és általában az egész test számára.

+ Gyakoroljon a szemével

Hogyan kell csinálni?

1. Nézzen el a monitortól
2. nézzen a távolba
3. mozgassa a szemét
   • lassan és egyenletesen
     • fel és le
     • oldalra
     • körözzön a
   • kb. 10 másodperc
4. csukja be a szemét egy rövid időre
5. segít az akkomodáció gyakorlásában - fókuszálás különböző távolságokra
   • mutatóujj az arc elé - kb. 30 centiméterre, fókuszálás
   • nézzen az ujjára és fókuszáljon
   • közvetlenül utána fókuszáljon egy másik, nagyobb távolságban lévő tárgyra.
   • ismételje meg néhányszor
   • csukja be a szemét rövid időre

Ülő helyzetben is tornáztathatja a testét. Néhány perc alatt és fokozatosan nyújtsa meg a különböző testrészeinek izmait. Különösen az alsó lábszárakat, ez segít javítani a véráramlást a test alsó felében.

Feszítse meg a farizmokat, majd a combokat, vádlikat, lábszárakat, lábujjakat. Ismételje meg többször egymás után és a munkanap során.