Hogyan lehet fogyni és zsírégetést?

A zsírégetést a szervezetünkben zajló biokémiai folyamatok kondicionálják. Képletesen szólva, valaminek az elégetése azt jelenti, hogy üzemanyagot kell biztosítani ahhoz, hogy jobban égjen. De ebben az esetben nem igaz, hogy ez étel lesz. A fogyás szorosan összefügg a zsírégetéssel. Szóval kezdjük kicsit lebontva a kettőt.

Zsírok

A zsírok vagy lipidek lehetnek növényi vagy állati eredetűek. Ezek vízben nem vagy alig oldódó anyagok. Az emberi szervezetben számos struktúra felépítésében vesznek részt. A zsírszövetben halmozódnak fel.

A zsírsejteket adipocitáknak nevezzük. Ők a zsírszövet alapvető építőkövei. Egyenként vagy kis csoportokban fordulnak elő. Képesek zsírt képezni vagy tárolni.

A zsírszövet adipocitákból, azaz zsírsejtekből áll. Ez egy energiatároló. Kétféle zsírszövet létezik: barna és fehér.

A barna zsírszövet testünknek csak kis százalékát teszi ki. Főleg az újszülötteknél található meg, ahol az össztömegük kb. 5%-át teszi ki. Főleg a háton és a vállakon található. Felnőtteknél a mellkason és a nyakon. Elhízott embereknél annyira lecsökkenhet, hogy teljesen hiányzik.

A fehér zsírszövet a testtömeg mintegy 20%-át teszi ki. Elhízott embereknél ez az arány akár 50% is lehet. Sejtjei az emberi test legnagyobbjai közé tartoznak. A fehér zsírszövet hőszigetelésre és a belső szervek védelmére szolgál. Fő funkciója azonban az, hogy energiatárolóként szolgál.

A zsírok funkciói az emberi szervezetben

A zsírok számos funkciót látnak el a szervezetben. A szénhidrátokhoz vagy a fehérjékhez képest energetikailag a legértékesebbek.

A zsírok biológiai funkciói a következők:

• raktározás - energiaforrás
• építés - a biomembránok részei
• védő - a zsírszövet megvédi a belső szerveket a mechanikai sérülésektől.
• hőszabályozás - véd az alacsony hőmérséklettől.
• oldószerként szolgál a lipofil A, D, E, K vitaminok számára

Férfiaknál a zsír a teljes testtömeg kb. 15%-át teszi ki, nőknél kb. 20-25%-át.

A zsírok az étrend részeként

Az emberi étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden összetevőt. Ami a zsírokat illeti, a napi bevitelben körülbelül 25-30%-nak kell lennie. A teljes bevitel függ az egyén nemétől, testsúlyától, korától és fizikai aktivitásától.

Napi 8700 kJ energiabevitel mellett a zsírok 70 g-ot képviselnek.

Ezek a leghatékonyabb energiaforrás. A szénhidrátokhoz képest körülbelül kétszeres energiaértékkel rendelkeznek. Feleslegben a zsírszövetben raktározódnak.

Hiányuk a szervezetben a lipofil, azaz zsírban oldódó vitaminok rossz felszívódását és az ezzel kapcsolatos szövődményeket okozza. Ezek az A-, D-, E-, K-vitaminok.

A zsírok túlzott étrendi bevitele okozza:

• túlzott zsírraktározás a szervezetben és elhízás kialakulása.
• a rákos megbetegedések fokozott kockázata
• csökkent immunitás
• hormonális ingadozások a szervezetben
• megnövekedett koleszterinbevitel, ami érelmeszesedés, CHD vagy koszorúér-betegség kialakulásához vezet

A zsírok tárolása a szervezetben

Genetikailag a nőknek nagyobb a zsírraktározási potenciáljuk, mint a férfiaknak. Ez főként azért van, hogy a terhesség vagy a szoptatás alatt legyen honnan energiát meríteniük.

Az ösztrogénnek, a női nemi hormonnak köszönhetően elsősorban a combokban, a csípőben és a fenékben, azaz a test alsó részein tárolják a zsírt.

A férfiaknál főleg a has, ott jelentkezik a probléma.

Amikor elhízás alakul ki, a zsír nagyobb valószínűséggel rakódik le a hasban, mint a test más részein. Az úgynevezett férfi elhízásról beszélünk. Amikor a zsír a bőr alatti szövetek helyett a hasnyálmirigyben és a májban rakódik le, a zsír a belső szervekben kezd lerakódni.

Ez az állapot már egészségügyi komplikációkat okoz. Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek.

Energiaegyensúly

Fontos tudni, hogy a fogyás nem csak a zsírról szól. Ha azt akarjuk, hogy az anyagcserénk megfelelően működjön, törekednünk kell az energiaegyensúlyra.

Itt az energia megőrzésének termodinamikai törvénye érvényesül. Az energia nem tűnik el az átalakulás során, csak a formáját változtatja meg.

Az energiaegyensúly tehát azt jelenti, hogy a bevitt energia megegyezik a leadottal.

És máris a dolog gyökerénél vagyunk.

Kalóriatáblázatok: mi az élelmiszerek tápértéke?

A válasz elméletileg igen, de gyakorlatilag nehezebb. Kiszámolni, hogy mennyi energiát vettünk be, könnyebb, mint kiszámolni, hogy mennyit fogyasztottunk.

A jó hír, hogy ez számolás nélkül is megoldható. Feltétel azonban, hogy teljes életmódváltásra van szükség.

Ha a táplálékkal bevitt energiamennyiség megegyezik a szervezet által leadott energiamennyiséggel, a testsúly nem változik. Ez az ideális állapot, ha az ideális testsúlyt tartjuk.

Amikor a bevitt energia mennyisége meghaladja a leadott energiát, a testsúly nő. Ez akkor igaz, ha a bevitt táplálékot tökéletesen feldolgozza és felszívja a szervezet. Ebben az esetben pozitív energiaegyenleg áll fenn, ebben az esetben a testsúly nő.

Ha a táplálékból nyert energia kevesebb, mint a felhasznált energia, akkor negatív energiamérlegről beszélünk. Ebben az esetben az energiát a katabolizmus, azaz a zsír, a glikogén és a fehérje lebontása révén nyerjük. A testsúly tehát csökken. Tessék!

De hol is kezdjük?

Étvágy

Az állatvilágban nagyon szigorúan szabályozott, és valóban csak ritkán fordulhat elő elhízás vagy alultápláltság.

De van egy probléma. Ez a szabály nem vonatkozik az emberre és néhány háziasított állatra. Még a legártatlanabb teremtmények is megtanulták a szokásainkat.

Az alapvető életfunkciók fenntartásához naponta körülbelül 8400 kJ (2000 kcal) bevitelére van szükségünk. Mindez azonban az egyén energiaigényétől függ. Ezt az életmód és a fizikai aktivitás szintje határozza meg. Vagyis az energiafelhasználás.

Ha valaki többet dolgozik szellemileg, mint fizikailag, és ülőmunkát végez, akkor 2100 kJ (500 kcal) többletre van szüksége.

Nehéz fizikai munka esetén ez akár napi 12550 kJ (3000 kcal) is lehet.

A gyermekeknek kisebb testsúlyuk miatt nincs szükségük ilyen nagy mennyiségű energia bevitelére. A fizikai fejlődés igényei miatt azonban viszonylag nagyobb mennyiségre van szükségük.

Zsírégetés vagy anyagcsere

Az anyagcsere (metabolizmus) magában foglalja az összes energiaátalakulást, miután a táplálék megemésztődött a szervezetben.

Az olyan energetikai anyagok, mint a fehérjék, zsírok és cukrok lebomlanak (lebontásra kerülnek), hogy energiát szabadítsanak fel. Kétféle formában alakulnak át: hő, amely a belső környezet stabilitásának fenntartására szolgál, és kémiai energia, amelyet a különböző biológiai funkciókban használnak fel.

Az élő szervezet oxidálja ezeket az energiaanyagokat. A bomlás során szén-dioxid, víz és energia keletkezik. Ezt a kémiai folyamatot katabolizmusnak nevezzük.

Ennek ellentéte a szintézis, azaz az összeolvadás folyamata. Ebben a folyamatban egyszerű alapanyagokból összetett molekulák keletkeznek. Energia nem keletkezik, hanem elfogy. Ez a folyamat a szervezetben új struktúrák, például az izomszövet felépítésének folyamata. Ezt nevezzük anabolizmusnak.

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere megfelel annak a legkisebb energiamennyiségnek, amely a szervezetben zajló életfolyamatok energiaellátásához szükséges. Ez az az energiamennyiség, amely a szervezet működésének fedezéséhez szükséges alapfeltételek mellett. Ezek az alap (bazális) feltételek a következők:

• a szellemi és fizikai nyugalom éber állapota fekvő helyzetben
• az utolsó étkezés után 12-18 órával a felszívódást követő állapot.
• termoneutrális zóna (szobahőmérséklet, amelynél az anyagcsere nem befolyásolja jelentősen az anyagcserét)

Még ilyen körülmények között is nehéz meghatározni az alapanyagcserét. Ebben az esetben ez valójában csak az életfolyamatok éber állapotban, normál testhőmérsékleten és megfelelő környezeti hőmérsékleten történő fenntartására fordított legalacsonyabb energiamennyiséget fejezi ki.

Az anyagcsere legalacsonyabb szintje alvás közben van.

Az anyagcsere szintje

Az anyagcsere szintjét a szervezetben a katabolikus folyamatok során felszabaduló energia mennyiségével lehet megítélni. Ez az energia a bevitt táplálék megemésztéséhez, a szervezet testi tevékenységeinek fenntartásához, a fizikai aktivitáshoz és a hőszabályozáshoz szükséges.

Az anyagcserét számos tényező befolyásolja.

Életkor

Az anyagcsere szintje az életkorral csak az első 3-6 életévben nő. A későbbi években fokozatosan csökken. Természetesen a mértékét más tényezők is befolyásolhatják.

Nem

A nőknek több a zsírszövetük és kevesebb az izomszövetük. Alapanyagcseréjük 5-7%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké, bármely életkorban. Mivel a zsírszövet anyagcsere-aktivitása nem éri el az izomszövetét, az átlagos anyagcsere-forgalom alacsonyabb a nőknél.

Ez szintén fontos megállapítás a fogyás folyamatában. Mert nemtől függetlenül minden olyan személyre vonatkozik, akinek a zsírszövet aránya magas az izomszövethez képest.

Testfelület

Egészséges egyéneknél az egy m²-re jutó alapanyagcsere azonos körülmények között azonos. A nagyobb testmagasságú és testsúlyú személynek magasabb az alapanyagcseréje. Ez annak köszönhető, hogy testfelülete nagyobb, mint egy alacsony és könnyebb személyé. Nem szabad azonban összetéveszteni a nagyobb testfelületű személyt a túlsúlyos személlyel.

A mi tippünk.

Izomtevékenység

Ez az a tényező, amely a leginkább és legjelentősebben befolyásolja az anyagcsere szintjét. Ugyanis a fizikai megterhelés, azaz az izommunka során megnő az oxigénfogyasztás. Mivel a szervezetnek kompenzálnia kell az oxigénadósságot, ez az oxigénfogyasztás még jóval a fizikai munka befejezése után is magasabb.

Az anyagcsere-folyamatok szintje közvetlenül függ a fizikai megterhelés mértékétől.

Élelmiszer-feldolgozás

Az étel elfogyasztása után az anyagcsere jelentősen megnő. Ez a növekedés a specifikus-dinamikai hatásától függ. Ez tulajdonképpen az emésztésére, felszívódására és az egyes tápanyagok átadására fordított energia.

A fehérjéknek van a legnagyobb specifikus-dinamikai hatásuk, akár 30%-kal is megnövelik az alapanyagcserét. Ezzel szemben a cukrok és a zsírok csak 5-10%-kal növelik ezt a sebességet.

Az ezen anyagok által biztosított energia mennyiségét azonban csökkentik a feldolgozásukhoz szükséges értékek. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék energiaértéke nem olyan magas, mint a cukroké és a zsíroké. Ez azt jelenti, hogy az emésztésükhöz sok energiára van szükség. A zsírok és a cukrok biztosítják a legtöbb energiát a szervezet számára.

Hőmérséklet

Ha a külső hőmérséklet alacsonyabb, mint a test hőmérséklete, a hőszabályozó mechanizmusok mozgósításra kerülnek. Ez izomremegést, izommozgást eredményez. Ez növeli az anyagcserét.

Ez akkor is igaz, ha a külső hőmérséklet magasabb, vagy ha a test hőmérséklete magasabb. 1°C-os testhőmérséklet-növekedés 10-13%-kal gyorsítja az anyagcserét. Ezzel szemben a testhőmérséklet csökkenése szintén lassabb anyagcserét eredményez. A sejtek kevesebb oxigént fogyasztanak, mint normál hőmérsékleten.

Hormonok

Az alapanyagcserét a pajzsmirigyhormonok és a katekolaminok növelik. A katekolaminok a mellékvesekéregben termelődő hormonális anyagok. Ide tartozik az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin. Alapvető tulajdonságaik, hogy emelik a vérnyomást és növelik a pulzusszámot.

Az anyagcserére gyakorolt hatásuk az, hogy például stressz vagy idegfeszültség esetén a szervezetbe áramlanak. Ez nyugalmi állapotban is növeli az izomfeszültséget, és növeli az alapanyagcserét. Ha a pajzsmirigyhormon-termelés fokozódik, az anyagcsere fokozódik, és fordítva, ha a termelés csökken, az anyagcsere csökken.

Olvasson többet a pajzsmirigyproblémákról magazinunk cikkében.

Egyéb tényezők

Az anyagcsere olyan körülmények között is fokozódik, amikor a szervezet oxigénfogyasztási igénye megnő. Ilyenek például a terhesség vagy a szoptatás időszakai. Az alapanyagcsere szintjét kémiailag aktív anyagok hatása is növeli. Ilyen például a koffein, az amfetaminok és mások.

Hogyan lehet hatékonyan zsírt égetni?

Az anyagcsere gyorsításának alapja az izommunka. Azonban nem csak a munka mint olyan, hanem a rendszeres fizikai aktivitás, amely megzavarja a belső környezet állandóságát, azaz a homeosztázist.

Hogyan lehet ezt biztosítani?

Rendszeres edzéssel, amely túlmutat a fizikai, és így a szellemi komfortérzetünkön.

Nem baj, ha valaki mozog és sportol. De a lényeg, hogy a mozgás és az edzés egy bizonyos cél elérésére irányuljon. Ehhez kell igazodnia. Ehhez kell alkalmazkodnia.

A zsírégetés az oxigénbevitelhez kapcsolódik. A cukorégetéssel ellentétben ez nem lehetséges oxigénbevitel nélkül. Ezért, ha hatékonyan akarjuk felhasználni a zsírok energiáját, hosszabb és kevésbé intenzív tevékenységeket kell végeznünk.

Energiaanyagcsere a fizikai aktivitás során

Három rendszer létezik.

Az anaerob alaktát energiarendszer. Ez robbanásszerű testmozgás során lép fel. Ekkor rövid idő alatt nagy mennyiségű energiát kell felszabadítani. Ez a rendszer 10-15 másodperc intenzív testmozgás során fogy el. A kreatin-foszfátot ATP adenozin-trifoszfát formájában használjuk az energia visszaállítására. Az egész folyamat a dolgozó izmok oxigénellátásának hiányában zajlik. Ez azt jelenti, hogy ilyen tevékenységek során nem égetünk sok zsírt.

Elsősorban a fehér, gyors rángású izomrostok használják fel, amelyeknek kisebb az érellátásuk. Ezek anaerob energiaraktárakkal dolgoznak, ezért terjedelmesebbek és erősebbek.

Az anaerob glikolitikus laktátos energiarendszer. A szervezet ezt használja a 30 másodperctől 3 percig tartó, nagy intenzitású edzés során. Akkor fordul elő, ha az izmok oxigénellátása nem elegendő. Az ATP (adenozin-trifoszfát) formájában történő energia-visszanyerés forrása a cukrok. Ezek a májban és a harántcsíkolt izmokban tárolódnak.

Az aerob energiarendszer. Közepes vagy alacsony intenzitású testmozgás vagy tevékenység során használják. A tevékenységnek 30 percnél tovább kell tartania. Ez a helyzet például az állóképességi futásnál. Az energiaellátást az oxigén biztosítja. Energiaforrásként cukrokat és zsírokat használnak.

A vörös, lassú izomrostok használják fel. Ezek gazdag érellátással rendelkeznek. Kevésbé terjedelmesek, és nem rendelkeznek erővel. Az energiát az oxigén pótolja, és nem fáradnak el olyan gyorsan, mint a fehér rostok.

Ezért fontos, hogy legalább 30 percig közepes vagy mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végezzünk. Csak körülbelül 25 perc után kezdjük el a szervezet energiaszükségletét az aerob energiarendszeren keresztül kielégíteni. Ennek során, mint fentebb leírtuk, a zsír lebomlik.

Edzés a zsírégetésért

Kezdjük az abszolút legfontosabb dologgal. Mielőtt bármilyen fizikai edzésbe kezdene, keresse fel orvosát. Tájékoztassa őt fogyási szándékáról. Hagyja, hogy megállapítsa egészségi állapotát, és esetleg beutalja Önt a további szükséges vizsgálatokra.

Az aerob edzés a legjobb. Ez olyan, amelyet aerob üzemmódban vagy zónában végeznek. Ezek olyan fizikai tevékenységek, amelyek során a szervezet az aerob energiarendszert használja. Ezek mérsékelt vagy alacsony intenzitású, 30 percnél hosszabb ideig tartó gyakorlatok. Így inkább az állóképességi vagy erőnléti állóképességi tevékenységekhez hasonlítanak.

Miért több mint 30 perc? Mert az aerob energiakészlet körülbelül 25 perc folyamatos testmozgás után aktiválódik.

A legjobb ilyen tevékenység az állóképességi futás. A kerékpározás is jó kezdetnek, különösen az elhízottabbaknak. Nem terheli annyira az alsó végtagok ízületeit, de idővel és fogyás után jobb átállni a futásra.

A futás több izomcsoportot érint. Minél több izom dolgozik egyszerre, annál több energiát használ fel.

Természetesen számos más fizikai tevékenységet is lehet végezni. Azonban azt a szabályt kell betartani, hogy ezeket az aerob zónában kell végrehajtani.

Honnan tudjuk, hogy aerob rendszerben edzünk?

A legjobb eszköz a sportteszt. Vagyis egy olyan óra, amely képes mérni a pulzusszámunkat.

Kiszámítjuk a maximális pulzusszámunkat.

Ez úgy történik, hogy a 220-as számból kivonjuk az életkorunkat, és elosztjuk az adott edzéssávra vonatkozó edzésszintünk százalékával.

Az eredmény lesz az a pulzusszám, amit az adott edzéstípushoz el kell érnünk. Ezt a pulzust nagyjából az egész edzés alatt tartanunk kell.

Az alábbi táblázatban felsoroljuk az edzéssávokat a maximális pulzusszámhoz viszonyítva

Ha például egy 35 éves fiatalember csökkenteni szeretné a súlyát, akkor a következőképpen számítja ki azt a pulzusszámszintet, amelyen edzeni fog:

220 - 35 x 0,6 = 111 szívverés másodpercenként.

Az ilyen edzés hátránya, hogy monoton és újra és újra ugyanazokat az izomcsoportokat veszi igénybe. Ezért kreatívabbnak kell lennünk, és nemcsak az edzés ritmusát, hanem az edzett izomcsoportokat is variálnunk kell.

Az erőnléti edzéseket is be kell építeni a programba. A nagyobb izmoknak több energiára van szükségük a munkához, amit a szervezet cukorból és zsírból nyer. Végül is nem gyengíteni kell a testet a fogyással, hanem erősíteni.

Olvassa el a cikket arról, hogyan készítse el saját edzéstervét.

Rendszeresen kell mozogni. Legalább heti 3 alkalommal. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét. A legjobb, ha az állóképességi edzést erőnléti edzéssel kombináljuk, vagy váltogatjuk őket. A zsír ugyanis az izmokban ég el. Ha tehát meg akarunk tőle szabadulni, minél több izmot kell megmozgatnunk.

Hogy ez kevésbé legyen megerőltető, létezik egy olyan edzéstípus, amely mindkét követelményt egyesíti.

A legjobb kombináció erre az edzéstípusra a nagy intenzitású intervallum edzés. Az angol HIIT (high intensity interval training) rövidítésből. Hatékonyan gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést. A nagy intenzitású edzés hatására a szervezet homeosztázisa annyira felborul, hogy az edzés után még több tíz órával is ég a zsír.

Ez az intervallum edzés egy fajtája, amely a rövid edzésidőszakok és a kis pihenőfázisok közötti rövid edzésszakaszok elvén alapul. Ennek az edzésnek az erőösszetevőjeként a saját testsúlyt használó gyakorlatok alkalmazhatók. Például az úgynevezett fekvőtámaszok vagy a guggolások.

A teljes terheléses fázisok váltakozása a pihenőfázisokkal vagy könnyű terheléses fázisokkal a fő célja ennek az edzésnek. Ez azt eredményezi, hogy a nagy intenzitású edzésre való átmenet fázisában úgymond teljes erővel bekapcsoljuk a motorokat. Ekkor fogyasztjuk a legtöbb energiát.

Minél gyakrabban változtatjuk a terhelés intenzitását, annál több energiát használunk fel.

Ez hatékonyabb, mint például a futópadon való monoton futás. Ha valamit, akkor futás közben jó, ha variáljuk az intenzitást. Váltogathatjuk a nagy sebességű szakaszokat a lassabbakkal. Ez az edzés nem vesz el túl sok időt, így utána még marad hely más fizikai tevékenységekre. Rajtunk múlik, mennyire erős a vágyunk a cél elérésére.

Egy HIIT edzésen belül több gyakorlatot is használhat, vagy csak egyet végezhet. Jobb azonban, ha több izomrészt mozgat meg.

Az alábbi táblázatban egy példát mutatunk egy intervallumos edzésre

Kezdetnek jobb, ha a szünetekben csak pihensz. Válassz egyszerű gyakorlatokat, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, felüléseket stb. Váltogasd őket. Nem baj, ha ugyanazokat a gyakorlatokat többször is megismétled az edzés során. Ha a teljes 8 hetes ciklust elvégezted, pihenés helyett alacsony intenzitású gyakorlatokkal folytathatod a szünetekben. Például ugrókötelezéssel és hasonlókkal.

A szünetek idejét például lerövidítheti, vagy később megerőltetőbb gyakorlatokat is beiktathat. Vagy növelheti az edzés intenzitását súlyzós gyakorlatok beiktatásával.

Ezzel az edzéstípussal azonban már nem az aerob zónában fog edzeni. Nagy intenzitása miatt a maximális pulzusszám legalább 70%-a. Ez azonban egyáltalán nem számít. Az ilyen edzés hatása magas.

Tehát hogyan lehet fogyni?

Az alapszabály az, hogy az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitelének.

Ez azonban fizikai aktivitás nélkül nem lehetséges.

Kényelmesebb, de nem vezet semmire. Szükséges az étrend beállítása. Nemcsak a mennyiségét, hanem a minőségét is. Teljesen hatástalanok a különböző diéták a fizikai aktivitás növelése nélkül.

Az éhezés nem old meg semmit, csak ront a helyzeten.

Lehet, hogy fogyáshoz vezet, de az elégtelen táplálékbevitel mellett a szervezet elkezdi felhalmozni azt a keveset, amit kap. Elkezdi elraktározni a zsírt. Beindul az úgynevezett jojó-effektus. Arról nem is beszélve, hogy egyes drasztikus étrendi változtatások milyen negatív hatással vannak az ember egészségére.

Lehetséges csak a hasról fogyni?

Az emberek célja, hogy jó alakjuk legyen. Ha csak a hasról fogyunk, akkor mi lesz a többi részekkel? Nem mondhatjuk, hogy egy ilyen alak jól nézne ki.

A zsír a test különböző részein bizonyos sorrendben és ugyanúgy rakódik le, de fordított sorrendben, ezekről a testrészekről is fogy. A férfiaknál elsősorban a hasra rakódik le. A nőknél a combra és a fenékre rakódik le. Természetesen senki sem hagyja ki a többi testrészt.

A kérdésre tehát a válasz: nem, csak a hasról nem lehet fogyni. De jó dolog, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel nem csak a hasról, hanem átfogóan a test minden területéről eltűnik a zsír.

A fogyás szempontjából fontos az életmódváltás. Miután elértük a pozitív eredményeket, fontos, hogy maradjunk annál, ami segített elérni azokat. Visszatérni a régihez, majd újra kezdeni mindent elölről szívás.