Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
- zzv.sk - Egészségügyi és Táplálkozási Szövetség
- mpc-edu.sk - Egészséges életmód - tapasztalati tanulás az iskolában
- ruvzpd.sk - Egészséges táplálkozás gyerekeknek
Hogyan lehet a gyermekeket egészséges életmódra nevelni? Egészségnevelés
Fotó forrása: Getty images
A gyerekek a jövőnk. Gondoskodunk róluk és óvjuk őket, amennyire csak tudjuk. Igyekszünk egészséges és magabiztos egyéniségekké nevelni őket. De ennek az útja nem biztos, hogy könnyű. Számos statisztika mutatja, hogy egyre több az elhízott vagy beteg gyermek.
A mai rohanó időkben sok szülő észre sem veszi, hogyan nőnek fel gyermekei. A világ tele van számítógépekkel, mobiltelefonokkal vagy tabletekkel. Hosszú séták helyett autóval vagy busszal közlekedünk. Az egészséges szabadtéri testmozgást felváltja az otthon, a tévéképernyő előtt töltött idő.
A gyermekek egészségtelen táplálkozása és a mozgás hiánya ideális utat teremt az elhízáshoz és a felnőttkori krónikus testi és mentális betegségekhez.
A cikk is érdekelheti Önt.
Tegyük egészségessé a gyerekeket
A mozgáshiány hozzájárul az elhízáshoz, a mozgásszervi megbetegedésekhez, valamint a pszichés zavarokhoz. Fontos az egyensúly a táplálékkal felvett és a mozgás formájában leadott energia között.
Ha már korán megszerettetjük gyermekünkkel a testmozgást, nem kell aggódnunk amiatt, hogy idősebb korában elűzzük a számítógép elől. A mozgás és a sport szenvedélyévé válik számára.
Kezdje lassan, szórakozás formájában. Nem várhatja el egy egyéves gyermektől, hogy bármilyen sportban aktív legyen. Eleinte minden az aktív mozgásról szól. Különböző játékokon, sétákon vagy egyszerűen csak hancúrozáson keresztül építsen pozitív kapcsolatot az aktív szórakozással. A családdal együtt töltött idő is sok örömet és hasznot hoz.
Vigye el gyermekét különböző sporteseményekre. Nézze meg, hogyan mutat érdeklődést egy adott sportág iránt. Ha lehet, ne akadályozza meg őt a választásában, és ne próbálja ráerőltetni kedvenc sportágát. Próbálja meg bátorítani, hogy saját maga kezdeményezzen.
A sport előnyei a gyermekek számára
A sport révén a gyermek megtanul fegyelmet tartani. Megtanulja, hogy ha sikeres akar lenni, el kell fogadnia bizonyos szabályokat és felelősséget. Kialakul benne a verseny és a rivalizálás érzése. Az egészséges elszántságérzet csak előnyére válik idősebb korában.
Megtanulja kezelni a kudarcokat. Felnőttként is előfordulhat, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan ő szeretné. Könnyebben fogja tudni kezelni az élet kudarcait.
A szabadidejét olyan társaival fogja tölteni, akiknek hasonló céljai vannak. Egyszerűen nem lesz ideje vagy kedve olyan barátokra, akik esetleg az úgynevezett rossz útra csábítanák.
Mikor és melyik sportágat válassza?
Az óvodáskorú gyermekeknek van a legtöbb mozgástere. Ez az időszak ideális a sportoláshoz szükséges megfelelő háttér megteremtéséhez. A kis óvodásokat ösztönözni kell arra, hogy érdeklődjenek a testmozgás iránt. Fontos az erőszakmentes megközelítés. A parancsokkal és tiltásokkal nem érünk el semmit. A futás, a kerékpározás vagy a labdajátékok ideálisak.
Az iskolásoknak továbbra is sok időt kell biztosítani a testmozgásra. Az iskolában az íróasztal mögött töltött időnek egyenlőnek kell lennie a sporttevékenységgel töltött idővel. Ajánlatosak a csapatjátékok vagy a mozgások összehangolására irányuló sportok.
A pubertáskor közeledtével fokozatosan több izomtömeg épül fel. Az inak és szalagok ereje és ellenálló képessége azonban nem változik. Ezért ebben az időszakban ügyelni kell a helyes testtartásra vagy a sérülésekre. Ideálisak a fittséget, állóképességet és testformálást fejlesztő sportok, például az úszás.
Hogy az egészséges táplálkozás barátja, ne pedig ellensége legyen a gyermeknek
A gyermekeket rávezetni az egészséges táplálkozás fontosságára kihívás, sőt talán lehetetlen is. A gyermekeknek az a fontos, hogy élvezzék az ételt.
A kulcs az, hogy a szülők példát mutassanak. A gyerekek nagyon éleslátóak, és a szüleiket példaképnek tekintik. Ha játékos és erőszakmentes módon megmutatjuk nekik az egészséges táplálkozás szabályait, akkor automatikusan átveszik azokat. Ez azt jelenti, hogy nem kell radikálisan megváltoztatniuk az étrendjüket, vagy feladniuk az évek során kialakult szokásaikat.
Ne legyen csalódott, ha gyermeke visszautasít egy bizonyos fajta gyümölcsöt vagy zöldséget. A kisgyermekeknek többször is meg kell kóstolniuk bizonyos ételeket, hogy ráérezzenek az ízükre.
Ha gyermeke elutasít egy gyümölcsöt vagy zöldséget, próbálja meg feldarabolni egy tálban. Például készítsen vidám arcokat a tányérra. Lehet, hogy a répahaj vagy a körteorr tetszeni fog neki. A fantáziájának nincs határa. Ne felejtsen el minden családtagnak egy-egy tányért készíteni. Nézze meg, milyen ötletekkel áll elő gyermeke.
Játsszon játékot: Kösse be a gyerekek szemét, és adjon nekik különböző gyümölcs- és zöldségdarabokat kóstolásra. A feladatuk az, hogy megmondják, milyen fajtáról van szó. A győztes természetesen díjat kap.
Egy vidám színű tányér zöldség vagy egy pohár sima víz, amelyet egy szívószállal, mentával és egy szelet citrommal díszíthetünk. Egy üveg vizet egy masnival és néhány csepp citrommal díszíthetünk.
Ne felejtse el bevonni gyermekeit az ételek közös elkészítésébe. Lehet, hogy atomtámadásnak tűnik a konyhában, de segít gyermekének pozitív hozzáállást kialakítani az egészséges ételekhez és az ételkészítéshez.
Készítsen a család minden tagjának egy-egy adag egészséges ételt. Elvégre miért kellene a fiának megennie a zöldséget, ha apa tányérjára sem kerül?
Néhány irányelv követése segíthet az egészséges táplálkozáshoz vezető úton:
- ne egye meg azt, amit nem akarja, hogy a gyermeke is megegyen.
- soha ne kényszerítse gyermekét arra, hogy egyen valamit
- ne használja az ételt vagy az ételt büntetésként vagy jutalomként
- chips vagy pattogatott kukorica helyett tegyen egy tál gyümölcsöt vagy diót az asztalra a tévé elé
- vonja be gyermekeit az ételek elkészítésébe, adjon az ételeknek vicces neveket, vagy javítsanak közösen a recepteken
- főzés közben beszéljen az összetevőkről vagy esetleg a bennük lévő vitaminokról
- tegyen kisebb adagokat a tányérra
Olvassa el a cikket is: Elhízás gyermekek és fiatalok körében, mit tehetünk ellene?
Gyermekek és az ivás
Az elegendő ivás biztosítja minden sejt tápanyag- és oxigénellátását. Javítja a vesék működését, amelyek nélkülözhetetlenek a káros anyagok kiürítéséhez.
Egy felnőttnél naponta akár 3300 ml folyadék ürül ki. Gyermekeknél ez természetesen kevesebb. Ez függ az életkortól, a testsúlytól vagy a fizikai megterheléstől és a környezet hőmérsékletétől. Ezeket a folyadékokat pótolni kell.
A kiszáradás tünetei jól ismertek. Amiről azonban ritkábban beszélnek, az a hosszú távú folyadékhiány következménye. Egyes tanulmányok szerint számos civilizációs betegséget a rossz életmód és a nem megfelelő folyadékbevitel okoz.
A szomjúság mint tünet a vízhiány késői jele. Kínáljunk a gyermekeknek egész nap italokat, különösen meleg napokon és fokozott megerőltetés esetén.
A folyadékhiány leggyakoribb jelei a következők:
- Sötét vizelet
- kemény széklet
- száraz bőr
- száraz nyelv és száj
- Fáradtság
- figyelmetlenség
A legmegfelelőbb folyadék a sima víz. A szénsavas forrásitalok összetételüktől függően ajánlottak. A zöldség- és gyümölcslevek szintén megfelelő italok. Ezeket azonban vízzel kell hígítani. A százszázalékos italokat kerülni kell. Ami a gyógynövényeket illeti, ajánlott belőlük gyenge teákat készíteni.
A tej nem számít bele a folyadékbevitelbe, inkább ételnek számít.
Óvakodjunk a gyümölcslevektől. Bár vitaminok és ásványi anyagok forrása, nagy mennyiségben kiszorítják a fontos tiszta vizet az étrendből. Gyakran még az elhízással is összefüggésbe hozzák őket.
A kerülendő vagy ritkán fogyasztandó italok közé tartoznak a különféle üdítők, kólaitalok és ízesített ásványvizek. 300 ml egyes népszerű kólaitalok körülbelül 9 kockacukrot tartalmaznak.
A hozzávetőleges folyadékszükségletet életkor szerint az alábbi táblázat tartalmazza
| Csecsemő | 140-160 ml/kg/nap |
| Egyéves gyermek | 120 ml/kg/nap |
| hatéves gyermek | 90 ml/kg/nap |
| 10 éves gyermek | 70 ml/kg/nap |
| tizennyolc év | 40 ml/kg/nap |
Hogyan magyarázzuk el a gyerekeknek az életmód és az egészség, illetve a betegség közötti összefüggést?
A 3 és 5 éves kor közötti gyermekek érzelmileg a legjobban fejlődőek. Ez a felfedező időszak nagy hatással van a gyermek jövőjére. Ezért ez az ideális időszak arra, hogy a gyermekbe beleneveljük az egészséges életmód alapjait.
A gyerekek játékosan tanulnak. Ha valamit el akarunk érni a gyerekekkel, a legjobb, ha azt játékos formában tesszük. Ne feledjük, a szülők példaképek.
Fontos, hogy a gyerekek megértsék, hogy két alapvető dolog az egészséges életmód alapja. Ez az elegendő mozgás és az egészséges táplálkozás.
Ha a sport vagy a testmozgás rendszeres és kellően intenzív, akkor több pozitív hatást mutat az emberi szervezetre. Jó, ha a gyerekek már fiatal korban ismerik a mozgás egészségre gyakorolt hatásait. Ezt elmagyarázni nekik nem biztos, hogy könnyű.
Íme néhány tipp, hogyan adjunk át néhány információt úgy, hogy kicsinyeink is megértsék azt
| A szív és az érrendszer javítása | Van egy kis szív a testünkben, amely olyan, mint egy pumpa, amely a vért küldi körbe a testünkben. A vérben van minden, amire a testünknek szüksége van a légzéshez és a játékhoz. Amikor sportolunk, a kis szívünk erős lesz, és gondoskodik arról, hogy a lábunk tudjon futni, vagy a karunk tudja dobni a labdát. |
| A tüdő szellőzése javul, és a tüdő életkapacitása megnő. | A mellkasunkban van tüdőnk, két léggömb, amelyek lélegeznek helyettünk. Minél többet sportolunk, annál nagyobbak lesznek, és annál többet tudunk futni és tobzódni. |
| A magas cukorfogyasztás és a rossz szájhigiénia a fogszuvasodás leggyakoribb okai | A baktériumok felemésztik a fogainkat. Nem szabad édességgel etetnünk őket, hogy ne legyen erejük belefúródni a fogba. Fogkefével és fogkrémmel kell kiűznünk őket. |
| A megfelelő vitaminbevitel erősíti az immunrendszert | A bevitt vitaminok olyanok, mint a kis harcosok, akik nagy bottal űzik ki a rossz baktériumokat a szervezetből. |
A gyermekek egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen a testmozgás. A családdal töltött idő, a jó hangulat és a mozgás izgalma ideális. Néhány játékot és tippet ajánlunk a szabadtéri, mozgással kapcsolatos szórakozáshoz.
Kincskeresés
Otthon készítsen képeket különböző tárgyakról vagy bogyókról. Menjen ki a gyerekekkel sétálni, és tegye változatosabbá egy kincskereséssel, amelyet előre megszervez. Aki megtalálja az összes tárgyat, annak teljes a kincs és nyer.
Ugrás a zsákba
Egy klasszikus, amellyel feldobhatsz minden gyerekzsúrt. Szórakoztatod a gyerekeket, és egészségesen tartod őket.
Labdákat ütögetni a tartályokba
Különféle labdák és konténerek vagy vödrök megteszik a magukét. A gyerekek gyakorolják a testkoordinációt és a koncentrációt. Ugyanilyen szórakoztatóak lehetnek azok a játékok, amelyekben a gyerekek céltáblát találnak el. A fantáziának itt sem szabnak határt. A vízzel töltött lufik, amelyekkel egy előre meghatározott céltáblát kell eltalálni, biztosan fenntartják a szórakozást.
Horgászat
Vágjon ki papírból halakat, tengeri csillagokat vagy tengeri kincseket. Ragasszon rájuk mágnest. A legjobbak a neodímium mágnesek. Ezután készítsen egy egyszerű horgászbotot egy másik mágnessel, és kezdődhet a halászat.
Biztos vagyok benne, hogy neked is számos gyermekfoglalkozás jut eszedbe. Talán csak vissza kell gondolnod a gyermekkorodra. Fontos, hogy a gyerekek felfedezzék a mozgás örömét. Akkor ők maguk is aktív életre fognak törekedni.
