Hogyan küzdhetünk az alacsony vérnyomás ellen életmóddal és élelmiszerrel?

Ha ezek a tünetek ismerősek Önnek, akkor valószínűleg alacsony vérnyomásban szenved.

A vérnyomást jó életmóddal befolyásolhatjuk, amely jótékony hatással van a testre és a lélekre. Az alacsony vérnyomás oka nem biztos, hogy ismert, de lehet, hogy egy másik betegség oka.

Mindenesetre, ha a probléma továbbra is fennáll, jobb, ha segítséget kér.

Az alacsony vérnyomás diagnózisa

Az alacsony vérnyomás (vagy akár hipotenzió) kifejezés olyan betegség, amelynek nem biztos, hogy ismert az oka. Ugyanakkor lehet egy másik betegség tünete is. Ebben az esetben nem jó alábecsülni a súlyosságát.

Az alacsony vérnyomás kialakulhat akut módon vagy tartósan fennállhat krónikusan.

A nehézség típusától és időtartamától függően kell eldönteni, hogyan tovább. Képes lesz-e önmaga kezelni a problémát szakmai segítség nélkül?

A vérnyomásértékek táblázata egy serdülő és egy felnőtt értékeit mutatja be

Érdekes módon az alacsonyabb vérnyomás a szívroham és a stroke megelőzésében érvényesül.

6 tipp: Hogyan befolyásolható az alacsony vérnyomás életmóddal?

Az orvos olyan vizsgálatokra irányítja Önt, amelyek feltárják a hipotenzió okát.

Nem mindig ismert az alacsony vérnyomás oka.

A negatív gondolkodás és a depresszió nem ajánlott. Ellenkezőleg. Az alacsony vérnyomás elleni küzdelemben elszántan és jó kedvvel kell fellépni.

1. A psziché és annak hatása az alacsony vérnyomásra

A mentális lelkiállapot felelős a fizikai betegségek elleni küzdelem sikeréért.

A mentális kimerültség még több problémába sodorja Önt, és rontja fizikai állapotát. Megfosztja a szervezetet a küzdelemhez szükséges energiától.

Pontosan ez történik az alacsony vérnyomással. A mottó: jó hangulat az egészségügyi problémákra.

Ne feledje, hogy ezt önmagáért és a jobb egészségért teszi.

De ha egyedül nem tudod kezelni a lelki küzdelmet, jobb, ha szakemberrel konzultálsz. Egy pszichológus jó forrás, aki segít a megfelelő hullámhosszra hangolódni. Vagy menj el orvosodhoz tanácsért.

Az étrendkiegészítők segíthetnek.

2. A magasabb vérnyomásszintek felé haladva

Ha alacsony vérnyomással van problémánk, a mozgás segíthet felpörgetni a vért.

A gravitáció és a mozgás hiánya miatt a vér felgyülemlik az alsó végtagokban. A hosszan tartó egy helyben állás vagy ülés hozzájárul ehhez a jelenséghez.

Az alsó végtagok területéről mobilizálható vér mennyisége elérheti a 800 ml-t a 4000-6000 ml-es teljes vértérfogatból (felnőtt). Ez nem elhanyagolható rész.

Próbáljon meg legalább egy óra fizikai aktivitást beiktatni a napi programjába.

Elég egy séta, egy alacsonyabb intenzitású tevékenység. Hetente egyszer ajándékozza meg vérkeringését egy magasabb intenzitású edzéssel. Kardió, aerob edzés.

Kerékpározás, torna, aerobic, futás, úszás. A tánccal sem lehet melléfogni. Meglátod, hogy a fizikai fittség mellett a mentális erőnléted is javulni fog.

A nők óvakodjanak a nehéz terhek cipelésétől. Hagyják ezt az erősebbik felükre. A megterhelés kivéreztetheti az agyat, ami összeomláshoz vezethet.

3. Alacsony vérnyomáshelyzet

Az alacsony vérnyomást kísérő reggeli nehézségek elkerülésére az alvási pozíció segíthet.

A kissé megemelt felsőtest-pozíció segít csökkenteni a reggeli nátriumkiválasztást. Így több folyadék marad a véráramban a reggeli felkeléshez.

Az egy helyben állás vagy a hosszú ideig tartó ülés hatással van az alsó végtagokban lévő vér pangására.

Hogyan lehet ezt ellensúlyozni?

Egyszerű.

Amikor áll vagy ül, tartsa szem előtt, hogy az alsó végtagok és a fenék izmai elvégezhetik a munkát, ezáltal pumpálva a vért az ereken keresztül.

Segítsük az ereket, és hozzuk mozgásba a vért.

Csak rendszeresen össze kell húznia az izmokat ezeken a területeken. A farizmok, a combok, a vádli, egészen a lábszár izmaitól lefelé. A megfelelő szék is fontos - ha van rá lehetősége, egy labda segít.

Hirtelen gyengeséget, ájulást érez?

Keresztezze az alsó végtagjait, használja az erejét. Üljön guggoló helyzetbe. A fekvés a legjobb pozíció ebben az esetben, de nem mindig és mindenhol lehet feküdni. Ha lehetséges, a fekvés segít megemelni az alsó végtagjait. Ami jelentős mennyiségű vért mozgat a test felső felébe.

Abban az esetben, ha épp most esett össze, ez a testhelyzet segít a vérzésből való felépülésben. Ne felejtse el pótolni a folyadékot.

4. Folyadékok a hipotenzió leküzdésére

Állj! Mielőtt felkelsz az ágyból, igyál egy pohár vizet.

Meglátod, hogy ez visszaadja az egész éjszakai lemerülésből származó erődet. Alvás közben izzadással, kilégzéssel és persze vizelettermeléssel folyadékot veszítünk. Ezért fontos, hogy reggel, amint felébredünk, pótoljuk őket.

Ha a reggeli kávé napi rituálé, az sem baj.

Van, aki inkább fekete teával kezdi a napot. Nem baj, mert a hatása hasonló.

De ismét csak vigyázzunk!

Mindkét ital olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik a vizelettermelést. Vízhajtó hatásúak, és így megfosztanak minket a folyadéktól.

Elég, ha egy pohár vizet készítünk melléjük. A kiürülő folyadékot egyúttal pótoljuk is. Ne feledkezzünk meg erről az elvről, és talán segít az alacsony vérnyomáson.

A kávé, tea mellett ásványvízzel is kiegészíthetjük az ivási rendünket, amelynek magasabb a nátriumtartalma. Minden palackon van egy címke, amelyen látható az elemek tartalma.

És még egy lényeges megjegyzés.

Szomjúságérzet.

Ha elkezded érezni, már késő.

A folyadékbevitelnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy napközben ne érezze. Napi szinten ez minimum 2 liter folyadékot jelent. A nyári hónapokban és meleg időben a folyadékmennyiséget növelni kell. Ugyanígy növelni kell megerőltetéskor és olyan körülmények között, amelyek fokozzák az izzadást, a folyadékok kiválasztását a szervezetből. Például láz, hasmenés és hányás.

Olvassa el még: A folyadékpótlás a testnedvekben.

Ha a napi folyadékbevitelünket nézzük, akkor a leveseket kizárjuk belőle. Nem számítjuk bele a teljes folyadékbevitelünkbe. Nem aggódtál, hogy eltiltanak? Nem, ne aggódj!

Vegyük be a gyümölcsleveket is az ivási rendszerünkbe. Ezek vitaminokat tartalmaznak, amelyekre nem csak a megfelelő vérnyomásméréshez van szükség. Az alkohol is egyfajta folyadék, de vigyázzunk vele. Korlátozni, vagy inkább teljesen kerülni kell.

5. Diéta alacsony vérnyomás esetén

Azt kérdezed, hogyan befolyásolhatja az étrended a vérnyomásértékeidet?

Jelentősen.

A mai étkezési szokások sok alapelvet elfelejtenek. De hipotónia esetén különösen oda kell figyelni arra, hogy mit tartalmaz. Végül, de nem utolsósorban ne feledkezzen meg néhány alapelvről az étkezés során.

Egyél naponta többször, kisebb adagokban.

Napi 5 adag legyen a megfelelő szám.

A nagy adagok megfosztanak az erődtől. Az összes vér felhalmozódik az emésztőrendszeredben, és nem lesz más választásod, mint az alvás elleni küzdelem.

Az első étkezés legyen fehérjében, B-csoportú vitaminokban gazdag. Tejtermékek, túró, joghurt, joghurtos italok, savanyú tej (acidophilus, kefir) vagy sajt. Még tojás, kenyér inkább teljes kiőrlésű.

A magas cukortartalmú, magas káliumtartalmú élelmiszerek és a müzli nem megfelelő.

A több zöldség és gyümölcs támogatja a szív- és érrendszert, és segít a hipotónia leküzdésében. Az élelmiszerpiramisnak a helyes utat kell képviselnie az étrendben. Nemcsak a testet, hanem a lelki egyensúlyt is támogatja.

A B-vitaminok mellett adjunk hozzá C-vitamint, amely fontos szerepet játszik az érrendszer számára. A vashiány is okozhat problémákat.

A racionális, kiegyensúlyozott étrend legyen az alap.

A tányéron lévő ételek megfelelő aránya biztosítja az egészségesebb táplálkozást, és segít az alacsony vérnyomás elleni küzdelemben.

Mit tegyen a kosarába?

Egy kis összefoglaló arról, hogy mi minden segíthet az alacsony vérnyomás elleni küzdelemben:

• C-vitamin - megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, a csipkebogyóban, a fekete ribizliben, az almában, a paradicsomban, a paprikában, a leveles zöldekben, a káposztában és a brokkoliban.
• B-vitamin - Citrusfélék, kivi, avokádó, sárgabarack, banán, cseresznye, tej, túró, élesztő, sárgarépa, dinnye, brokkoli, káposzta, spenót, kukorica, bab, hal, baromfi, marha, sertéshús, diófélék.
• Fehérje - Hús, hal, tejtermékek, túró, joghurt, joghurtitalok, savanyú tej (acidophilus, kefir) vagy sajt, tojás, szója, szardella, diófélék, hüvelyesek.
• Nátrium - Étkezési só, borsó, sárgarépa, cékla, cékla, kukoricapehely, spenót, marhahús, hal, kenyér, sajt, vaj.
• Só - Az asztali só nátriumot tartalmaz, amely részt vesz a véráramban történő folyadékvisszatartásban, így jótékonyan hat a vérnyomásemelésre. Aki nem sózik, az sózzon. Aki pedig nagyobb mennyiségben szereti a sót, annak ebben a helyzetben ez a javára válik. Ne feledje a szabályt, hogy mindent csak mértékkel. A túlzott sófogyasztás egyéb egészségügyi szövődményeket okozhat.
• Koffein és tein - Rosszul leszel tőlük, és megemelik a vérnyomásodat. Ne felejts el egy pohár vizet vagy ásványvizet a kávé és a fekete tea mellé.
• Fokhagyma - Szuperélelmiszernek tartják. Állítólag csökkenti a vérnyomást. De hatása inkább a vérnyomás normalizálásában nyilvánul meg. Emellett a koleszterinszint csökkentésében is jótékonyan hat.
• Cékla - A cékla gondoskodik a vas pótlásáról. Ezen kívül számos más jótékony anyagot is tartalmaz.
• Gyömbér - felmelegíti a szervezetet és elősegíti a vérkeringést. Ezenkívül számos más jótékony hatása is van.
• Édesgyökér - Kisebb adagban elősegíti a vizeletürítést, nagyobb adagban elnyomja a vizelethajtó hatást és visszatartja a vizet a szervezetben. De vigyázz, ha hosszú ideig szeded, még az egészséges mennyiség is káros, és káros hatásai lehetnek
• Cayenne-bors - Szintén segíti a vérkeringést. Egyéb pozitív hatásai is vannak a szervezetre.
• Ginkgo biloba - Segíti a vérkeringést a szervezetben és az agyban is. Hidegek a végtagjai?
• A tenger gyümölcsei és a tengeri algák szintén pozitív hatással vannak a vérnyomásra
• Fehér fagyöngy - A belőle készült teák normalizálják a vérnyomást.
• Kókuszpaszta kapszula - Segít szabályozni a vérnyomást. Sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Segít a vérzésnél és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.
• Rozmaringbor - Elősegíti a vérkeringést és növeli a vérnyomást. Bár hosszú távú használatra nem alkalmas, de mindig használjuk a józan észt. Recept az Ön számára: 10-20 g apróra vágott rozmaringágat hagyjunk ¾ liter fehérborban kb. 5 napig áztatni. Ezután szűrjük le és kis mennyiségben igyuk.
• Méz - A fehér cukrot helyettesítsük mézzel, mivel jótékony hatással van a szervezetre.

A ginzeng, az echinacea, az eleutherococcus és a csipkebogyó javítja a szív- és érrendszer működését.

6. Egy plusz az alacsony vérnyomás elleni küzdelemben

A hipotenzió elleni küzdelem segít más dolgok kezelésében, például az alsó végtagok bekötése, rugalmas harisnyák. A testmasszázs az egyik olyan eszköz, amely reflexszerűen segít felpezsdíteni a vért a szervezetben.

Egy másik segítség lehet a zuhanyzás. Különösen a hideg zuhany. De a hideg és meleg vízsugarak váltakozása is hasznos. Kezdje a végtagokon, majd haladjon végig a testen. Hideg vízzel fejezze be.

A szauna is segít az ereket formában tartani. Ne feledje mindig, hogy az alvás a barátja. Ezt mindenkinek szem előtt kell tartania, akinek az alacsony vérnyomás kellemetlenné teszi az életét.

Az alacsony vérnyomás leküzdése egyesek számára egyszerű téma, mások számára pedig rémálom lehet.

Mindenesetre nem jó alábecsülni az egészségi állapot romlását. Mindig a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Az orvos további vizsgálatokat tud javasolni. Ők elárulhatják, hogy helyénvaló-e aggódni a súlyosság miatt, vagy a nehézségek csak átmeneti jellegűek, és nem fenyegetik az egészségét vagy az életét.