Hogyan lehet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket?

A szív- és érrendszeri betegségek világszerte a megbetegedések és a halálozás leggyakoribb okai közé tartoznak a fejlett országokban.

Becslések szerint az összes halálozás mintegy 50%-áért felelősek, őket követi a rák és a légzőszervi megbetegedések.

Kardiovaszkuláris betegség = szív- és érrendszeri betegség.

Ismétlem, a szív- és érrendszeri betegségek közé tartoznak:

• Atherosclerosis
• koszorúér-betegség
• magas vérnyomás és magas vérnyomásos szívbetegség
• akut koszorúér-szindrómák, beleértve az anginát és a szívrohamot is
• szívritmuszavarok, pitvarfibrilláció és mások
• szívelégtelenség
• gyulladásos szívbetegségek
• reumás szívbetegségek
• billentyűbetegségek
• agyi érrendszeri betegség stroke-kal
• a perifériás artériák vagy verőerek betegségei
• vénás betegségek mélyvénás trombózissal és tüdőembóliával

Mind a férfi, mind a női nem érintett, és nincs jelentős különbség közöttük.

Évente több mint 4 000 000 ember halálát okozzák Európában. 55%-uk nő, mintegy 2,2 millió, és 1,8 millió férfi, mintegy 45%-uk.

A legnagyobb arányt az iszkémiás szívbetegség és a szívinfarktus, de a stroke is. Közös és egységesítő problémájuk elsősorban az érelmeszesedés.

Az érelmeszesedés az érfal degeneratív betegsége. Ebben a mechanizmusban a zsír lerakódása és az érfalban kialakuló ateroszklerotikus plakkok jelentős szerepet játszanak.

Ez a hosszú távú, progresszív és kóros folyamat az artériák szűküléséhez vezet. Ennek következtében a szűkület mögötti terület, a szövet, a szerv egy része vagy az egész szerv vérellátása elégtelen.

Plusz...

Az érfal sérülésekor a vérrögképződéssel is számolni kell.

További kockázatot jelent, ha ez a vérrög leszakad az artéria faláról és lebegve, a véráramban utazva elakad egy másik artériában, ahol részben vagy teljesen korlátozza a véráramlást.

Az embolizáció hatására az embólia mögötti terület elvérzik. Ez a mechanizmus is egy példa a stroke kialakulására.

A szív és az agy véráramlási zavarai komoly egészségügyi problémát jelentenek. Ezeknek a létfontosságú szerveknek mindenkor megfelelő oxigén- és tápanyagellátásra van szükségük a működéshez.

A nem megfelelő vérellátás bizonyos mértékig hosszú időn keresztül fennállhat. Ennek következtében krónikus betegségek alakulnak ki. Egy bizonyos ponton az emberi szervezet már nem képes kompenzálni ezt a hiányt, és az egészségi állapot romlik. Ilyen például a koszorúér-betegség és a krónikus szívelégtelenség.

Ezzel szemben.

Ismerünk olyan egészségügyi problémákat is, amelyek gyorsan, akutan jelentkeznek.

Ha a vérellátás jelentős mértékben vagy teljesen beszűkül, akkor a nem vérellátott részen is azonnali funkciócsökkenés következik be.

Ez az akut szívinfarktus.

A második ilyen súlyos állapot az agyi károsodás, azaz a stroke (vagy más néven hirtelen stroke).

Mi a helyzet az emberi test más részeivel?

Természetesen a test más részei is érintettek. A szemtől kezdve a vesén át az alsó végtagokig. Látáskárosodás, veseelégtelenség, vagy amputációval fenyegetett alsó végtag. És egyéb súlyos egészségügyi szövődmények.

Azt kérdezi, mi áll mindezek mögött?

Az érelmeszesedést már említettük, de mindebben nem csak ez áll egyedül.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában több kockázati tényező is szerepet játszik. A multifaktoriális kockázati tényezők is megfelelő kifejezés.

Ezeket a kockázati tényezőket két fő csoportra osztjuk. Az első csoportba azok tartoznak, amelyeket az emberi viselkedés nem tud befolyásolni - a befolyásolhatatlanok.

A második csoportba azok tartoznak, amelyek befolyásolhatók.

Az ismert és jelentős kockázati tényezők közé tartoznak:

1. Ellenőrizhetetlen
   • életkor, 45 év feletti férfiaknál és 55 év feletti nőknél
   • a nem, a nők kockázata a menopauza után megnő
   • genetikai hajlam és öröklődés
   • faji hovatartozás
2. befolyásoló tényező
   • érelmeszesedés
   • magas vérnyomás
   • túlsúly és elhízás, magas BMI
   • metabolikus szindróma
   • a zsíranyagcsere zavara, magas vérkoleszterinszint
   • cukorbetegség (diabetes mellitus), magas vércukorszint
   • túlzott étrendi zsírbevitel
   • túl sok só az étrendben
   • alacsony rost-, zöldség- és gyümölcsbevitel
   • elégtelen fizikai aktivitás és mozgásszegény életmód
   • dohányzás
   • túlzott alkoholfogyasztás
   • hormonális fogamzásgátlók
   • túlzott stressz és pszichológiai túlterhelés
   • kábítószer-használat
   • pitvarfibrilláció és szívritmuszavarok, a nyaki verőér szűkülete és egyéb szív- és érrendszeri betegségek
   • homocisztein - az anyagcsere során keletkező aminosav
   • fokozott gyulladásos markerek
   • véralvadási zavarok, trombogén faktorok
   • szociális és pénzügyi háttér
     • oktatás, élet- és munkakörülmények

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 7 fő okot és kockázati tényezőt ír le:

1. magas vérnyomás
2. dohányzás
3. emelkedett koleszterinszint a vérben
4. túlsúly és elhízás
5. a fizikai aktivitás hiánya
6. alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás
7. túlzott alkoholfogyasztás

Olvassa tovább, hogy megtudja: Hogyan küzdhetünk a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői ellen Mik a megelőzés alapelvei?

+ bónusz: 7 alapelv a problémák megelőzésére

Hogyan küzdjünk a kockázati tényezők és a szív- és érrendszeri betegségek ellen?

A kérdés közvetlenül a megelőzésre vonatkozik.

Mi a megelőzés?

A megelőzést olyan összehangolt intézkedések összehangolt összességeként határozzák meg, amelyek egy populációra, egy egyénre hatnak a kockázati tényezők, jelen esetben a szív- és érrendszeri betegségek hatásának kiküszöbölése vagy minimalizálása érdekében.

Röviden a megelőzés elsődleges, másodlagos és harmadlagos megelőzésre osztható.

1. Elsődleges - a betegség kialakulásának megelőzésére irányuló intézkedések összességét foglalja magában
2. Másodlagos - célja a betegség korai stádiumban történő felismerése
3. harmadlagos - a megelőzés vagy akár a kezelés célja a betegség által okozott károk korlátozása.

Létezik palliatív ellátás is, amelynek célja, hogy a halálos betegek méltósággal éljenek és haljanak meg.

A legjobb, ha az elsődleges megelőzéssel kezdjük

A legfontosabb minden esetben az, hogy a betegséget eleve megelőzzük, vagy legalábbis késleltessük a kialakulását. A megbetegedés kialakulásának nem minden tényezője befolyásolható.

A megfelelő időhorizontnak már a gyermekkort tekintik.

A gyermekeket egészséges életmódra kell ösztönözni, ahol a megfelelő fizikai aktivitás és az ésszerű táplálkozás dominál.

Racionális étrend = kiegyensúlyozott étrend, amelyben minden anyag megfelelő arányban van jelen. Változatos étrend = jó. Változatos étrend = rossz.

A gyermekeknek természetesen nem szabad dohányozniuk és alkoholt fogyasztaniuk.

15 és 18 éves kor között a fő kockázati tényezők a mozgáshiány, a dohányzás, a nem megfelelő étrend és az elhízás.

Olvassa el ezt a cikket a gyermekek és fiatalok elhízásának hatásairól.

Felnőttkorban ezeken a fő tényezőkön kívül a vérnyomás emelkedése, a munkaterhelés és a munkakörnyezet, a mozgásszegény életmód, a vérben lévő túlzott koleszterinszint is hozzáadódik.

A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve az olyan súlyos akut állapotokat, mint a szívinfarktus és a stroke, átlagosan 40 és 50 éves kor között jelentkeznek.

A megelőzés a módja annak, hogy megakadályozzuk vagy lelassítsuk e betegségek kialakulását. Ne feledkezzünk meg a megelőző szűrésekről sem.

Hogyan lehet megelőzni?

A megelőzés a befolyásoló tényezőket érinti. 7 alapvető tényezőt tekintünk át.

1. Állítsuk meg a magas vérnyomást.

A magas vérnyomás önmagában is betegség, másrészt azonban egy másik betegség tünete is. Az okát tekintve két formára osztható.

Az első csoportot elsődleges vagy esszenciális magas vérnyomásnak nevezik.

A második csoportot másodlagos magas vérnyomásnak nevezik. Ebben az esetben a vérnyomás emelkedését egy másik betegség okozza. Ebben az esetben először meg kell találni a kiváltó okot, és azt kellően kezelni. Ezt követően a vérnyomás is normalizálható.

Hogy pontosan miért alakul ki a primer hipertónia, talán nem tudni. Azonban az ateroszklerózishoz és más szív- és érrendszeri betegségekhez hasonlóan multifaktoriális hatásról van szó.

Mit jelent ez, kérdezi?

A cikk bevezetőjében felsorolt összes kockázati tényező negatív kölcsönhatásán alapul.

Az egyik fő ok, nevezetesen a progresszív ateroszklerózis, kiegészül a vegetatív idegrendszer diszregulációjával és a szimpatikus szabályozás túlsúlyával a paraszimpatikus szabályozással szemben.

A vegetatív (autonóm) idegrendszer irányítja a szervezetben zajló összes olyan folyamatot, amelyet akarattal nem tudunk befolyásolni, mint például a légzés, az emésztés, a hormonális kiválasztás, a vízgazdálkodás és más fontos folyamatok.

Két fő irányító komponenst tartalmaz: a szimpatikus és a paraszimpatikus.

A szimpatikus irányítás például növeli a vérnyomást és a szívverést, emeli a vércukorszintet, leállítja az emésztőrendszert, megemeli a testhőmérsékletet, és általában felkészíti a szervezetet a menekülésre vagy a támadásra, azaz a stresszhelyzet kezelésére.

A paraszimpatikusnak éppen ellenkező hatása van. Inkább depresszív hatással van a szervezetre, ahol elegendő energiát kell felkészíteni a stresszhelyzetre. Tehát elősegíti az emésztést és csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.

De...

Negatív módon a fent említett külső tényezők hozzájárulnak a diszregulációhoz, azaz az autonómia hibás működéséhez.

Kezdve a dohányzással, az alkohollal, a kérlelhetetlen stresszel vagy munkaterheléssel, akár éjszakai műszakkal, a pihenés hiányával és másokkal.

Az optimális vérnyomásnak valahol 100/60 és 120/80 között kell lennie.

A hipertónia előtti állapot, amely már a magas vérnyomás felé tarthat, 130/80 feletti vérnyomásértéknél van.

A magas vérnyomás 140/90-től és afölött.

Ha valaki leszokik a dohányzásról, nem iszik túlzottan alkoholt, elkezd eleget mozogni és kerüli a stresszt, valamint beállítja a testsúlyát és az étkezési szokásait, akkor néhány számmal jó irányba segíti magát.

Ha azonban már kialakult a magas vérnyomás és eléri a magasabb számokat, akkor gyógyszeres kezeléssel kell korrigálni. És ez nem néhány hónapos, hanem hosszú távú kezelés kérdése.

Mert ha elhanyagolják, fennáll a kellemetlen egészségügyi szövődmények kitörésének veszélye.

Valószínűleg tudjuk, melyek ezek: szívroham, agyvérzés és sok más, a magas vérnyomás okozta probléma.

Azt is fontos megjegyezni, hogy:

A magas vérnyomás kezdetben nem fáj, és lehet, hogy nem is jelentkezik semmilyen módon. Azonban még ebben a tünetmentes (aszimptomatikus) időszakban is tovább fejlődik és kárt okoz az egész emberi szervezetben.

Mire eléri az áldozatát, a kezelés már nagyobb kihívást jelent. Gyakran más egészségügyi problémák is jelen vannak. És ez az állapot általában megnehezíti a kezelést.

Vigyázat!

Bizonyos esetekben az egészséget és az életet súlyosan veszélyeztető állapot lehet a magas vérnyomás első tünete.

Tehát még ebben az esetben is jobb, ha korán elkezdjük a megelőzést.

Cikkeinkben a magas vérnyomás körüli információkkal szolgálunk Önnek:

• Vérnyomásértékek a táblázatban
• Magas vérnyomás a betegség rovatban
• A magas vérnyomás tipikus tünetei
• Az éjszakai magas vérnyomás kockázatai
• Mi a maszkolt magas vérnyomás
• Hogyan segíthet a nyomás csökkentésében gyógyszeres kezelés nélkül

2. A dohányzás és annak negatív hatása

A dohányzás fiatal korban kezdődik, elsősorban a felnőttkor íze és a függetlenség korának megélése miatt. Plusz a csomag szindróma - ha a barátaim dohányoznak, nekem is dohányoznom kell.

Becslések szerint világszerte több mint 1,6 milliárd 15 évesnél idősebb ember dohányzik. A dohányzás átlagosan 8 évvel rövidíti meg az életet. 10-ből 9 dohányos 18 éves kora előtt kezdi el a dohányzást.

A dohányzásról általánosan ismert, hogy tüdőrákot és különböző más légzőszervi betegségeket, így krónikus obstruktív tüdőbetegséget okoz.

Negatív hatása azonban nem ér véget.

Okozhat ajak-, gége-, nyelőcső-, gyomor-, vastag- és végbél-, máj- és mellrákot. Szinte minden rákos megbetegedés kialakulásának kockázatához vezet.

Emeli a vérnyomást, növeli a szívritmust, eltömíti az ereket, koszorúér- és alsó végtagi betegségeket okoz. Többszörösére növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Káros a terhességben, a nőre és a magzatra nézve. A kis születési súly mellett hozzájárul a gyermekek egyéb egészségügyi problémáihoz. Veszélyes fogamzásgátlók használata esetén, mert fokozott trombózisra való hajlamot okoz.

Továbbá, és egy sor más egészségügyi szövődmény.

Az aktív dohányzás káros, de a passzív dohányzás is az, hiszen több mint 4000 veszélyes vegyi anyagnak vagyunk kitéve ezen a formán keresztül is.

Sok dohányos szeretne leszokni.

És nem tudnak leszokni?

A dohányzásfüggőségnek két oldala van. Az egyik a fizikai, a másik a pszichológiai. És maguk a dohányosok is elismerik, hogy a pszichológiai függőség nagyobb probléma, mint a fizikai.

A cigaretta utáni vágy és a dohányzás rituáléja erős. Erősebbnek kell lenni, le lehet szokni.

Olvasson még cikkeket a dohányzásról:Adohányzás és annak hatása az egészségreKrónikus hörghurut és a dohányzás

Hogy segítsen motiválni magát:

• 20 perc nem dohányzás normalizálja a vérnyomást
• 8 óra elteltével a CO-szint a normális szint felére csökken + az oxigénszint normálisra emelkedik
• 48 óra nem dohányzás azt jelenti, hogy a nikotin távozik a szervezetből + a szaglás és az ízérzékelés beáll.
• 72 óra elteltével visszatér az energia és a légzés is jobb lesz.
• 2 hét dohányzásmentesség = javul a vérkeringés
• 9 hónap múlva a köhögés megszűnik, a tüdő légzési térfogata rendeződik
• 1 év dohányzásmentesség után a szívinfarktus kockázata a felére csökken.
• 5 év alatt csökken a stroke kockázata
• 10 év dohányzásmentesség után a tüdőrák kockázata megegyezik a nemdohányzókéval.

3. Megemelkedett a vér koleszterinszintje és károsodott a zsíranyagcseréje

A vérzsírszint emelkedhet a zsíranyagcsere zavara miatt. De a fokozott táplálékbevitel miatt is.

A hiperlipoproteinémiának nevezik azokat a különböző betegségállapotokat, amelyeket a vérben lévő zsíranyagok és koleszterin megemelkedett szintje jellemez.

Általában az ember étrendjének változatosnak kell lennie.

Ami azt jelenti, hogy minden összetevőt a szükséges és megfelelő arányban kell tartalmaznia.

Nem lehet egyhangú, és nem lehet jelentősen hiányos egyetlen alapvető tápanyagban sem. Az emberi szervezetnek szüksége van cukorra, zsírra és fehérjére.

Természetesen ásványi anyagokra és vitaminokra is szüksége van, amelyeket a szervezet nem tud saját maga előállítani.

A helytelen táplálkozás és a zsírok, koleszterin túlsúlya az érelmeszesedés és más szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához hozzájáruló tényezők egyike.

Bizonyára hallottál már arról, hogy ismerünk rossz és jó koleszterint, azaz LDL és HDL koleszterint.

Az LDL az alacsony sűrűségű lipoproteinek rövidítése. Ez egy rossz zsír, amelyet energiaként használnak fel, de ha feleslegben van, akkor a szervezetben és az erekben raktározódik. Természetesen a helytelen táplálkozás, de a mozgáshiány, a túlsúly és az elhízás is növeli.

Az LDL akár 3,5 mmol/l is lehet.

A HDL a nagy sűrűségű lipoproteinek neve. Ez a koleszterin ellensúlyozza az LDL-koleszterint, mondhatnánk, hogy elpusztítja, ráadásul gyulladáscsökkentő.

HDL 0,9 és 1,4 között.

A vér koleszterinszintjének felmérésekor az összkoleszterint, az LDL-t, a HDL-t + a triglicerideket ismerik fel. A magas értéket hiperkoleszterinémiának nevezik.

A vér koleszterinszintje 5,2-ig rendben van. 5,2 és 6,2 között = emelkedett Magas 6,2 fölött Magas kockázat 7,8 mmol/liter fölött.

Alapvetően el kell fogadnia:

• sovány hús, hal
• alacsony telített zsír- és koleszterintartalmú ételek
• sok rostot
• több zöldség és gyümölcs
• elegendő ivóvízzel rendelkezzen
• szintén fontos
  • ésszerű mennyiségű fizikai aktivitás
  • ideális testsúly

4. A túlsúly és az elhízás mint jelentős tényező

A túlsúly vagy elhízás egy másik jelentős kockázati tényező, és hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Valószínűleg nem kell ismételni magunkat, és elmondani, hogy ésszerű és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szükség.

A túlsúlyt és az elhízást a felesleges cukor és zsír bevitele segíti elő. Természetesen, ha több energia kerül a szervezetbe, mint amennyit az fel tud használni.

A felesleges energia elraktározódik. Mégpedig zsír formájában.

Az optimális testsúly fenntartásához kiegyensúlyozott energiabevitelre és -fogyasztásra van szükség. Természetesen minden ember más és más. Egy gyermek gyorsabban, egy idős ember lassabban égeti el az energiát.

A testsúly felmérésekor a BMI-t (testtömegindex) is használják.

Olvasson cikkeket:Hogyan számítsuk ki a BMI-tTúlsúly és elhízásHogyan fogyjunk?

BMI értékek táblázatban

A túlsúly és az elhízás hátterében több ok is állhat:

• hormonális hatás
• bizonyos gyógyszerek alkalmazása
• genetika
• pszichológiai tényező
• anyagcserezavarok
• helytelen táplálkozás
• alacsony energiafelhasználás és magas energiabevitel

A túlsúly és az elhízás kialakulásában más összetevők is szerepet játszanak. A fő ok azonban az el nem fogyasztott energia elraktározása.

Ezenkívül az energiát rossz formában vesszük be, és a szervezetbe több egészségtelen zsír kerül, mint kellene. Plusz az egyszerű cukrok.

Ebben az esetben is gondolkodni kell:

• a kiegyensúlyozott energiaarányra
• a megfelelő étrend
• több rost, zöldség és gyümölcs az étrendben
• a rossz zsírok alacsonyabb bevitele
• a sovány húsok előnyben részesítése
• a felesleges egyszerű cukrok kerülése
• sok testmozgás
• az ülő életmód korlátozása
• a társuló betegségek, mint például a cukorbetegség és egyéb betegségek megfelelő kezelése
• alkoholfogyasztás és dohányzás mellőzése!

5. Nem megfelelő étkezési szokások és a zöldségek és gyümölcsök alacsony étrendi bevitele

A 3., 4. és 5. pontok szorosan összefüggnek egymással (mivel mindannyian összefüggnek).

Az egészséges táplálkozási szokások az egyik fő fegyver a többszörös egészségügyi szövődmények és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben.

Az alapvető tápanyagok képviselete az étrendben legyen:

1. Fehérje körülbelül 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként
2. zsírok körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként 1 gramm
3. cukrok 6,5 gramm testtömeg-kilogrammonként

Ezen arány mellett az elfogyasztott összetevők minősége is fontos.

Az alábbi táblázat az alapvető tápanyagok hozzávetőleges megoszlását mutatja be

Alapvetően és röviden, az ésszerű étrendnek a következőkről kell szólnia:

• kiegyensúlyozott energiabevitel és -felhasználás
• az étkezések kisebb adagokra és gyakrabban történő elosztása a nap folyamán
  • a szervezet azon igényének kiküszöbölése, hogy energiát raktározzon el későbbre
  • 5-6 adag étkezés a nap folyamán
  • az egyéni szükségletekre való odafigyelés
• sovány húsok, halak választása
• alacsonyabb zsírtartalmú ételek
• az egészséges zsírok előnyben részesítése
• a rostbevitel növelése
  • teljes kiőrlésű gabonatermékek
  • hüvelyesek
  • magvak, amelyek szintén tartalmaznak egészséges zsírokat
  • zöldségek és gyümölcsök
• magasabb zöldség-gyümölcs arány
  • érzékszervi gyümölcsök (egyszerű cukrokat, de a szükséges vitaminokat is tartalmazzák)
• kevesebb egyszerű cukrot és több összetett cukrot (diszacharidok, triszacharidok, oligoszacharidok).
• az édességek és az üres kalóriák, mint például a cukros vizek, cukorkák, sütik, chipsek és egyéb rágcsálnivalók korlátozása
• az alkohol fogyasztásának mellőzése
• elegendő alkoholfogyasztás
• kevesebb só
• párolás, főzés, nem sütés
• füstölt vagy félig feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának mellőzése

Olvassa el a következő cikkeket is:A mediterrán étrend, mint egy jó lehetőségAz emberi táplálkozásalapvető tápanyagaiA rostok, mint megelőzés és gyógyítás

6. A fizikai aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód

Az energiamérleg a fizikai aktivitást is befolyásolja.

A mozgás hiánya = alacsony energiafelhasználás.

Ha ehhez még a túlevés is hozzáadódik, akkor fennáll a túlsúly és az elhízás veszélye.

A mozgáshiány elősegíti az érelmeszesedést is, nem tesz jót gerincünknek és ízületeinknek. Összességében egészségtelen.

Nem mindenki van arra kitalálva, hogy hetente egyszer maratont fusson. De a fizikai aktivitáshoz hozzátartozik a séta is.

Séta. Pontosan. És lehetőleg a szabadban.

Minden nap adjunk magunknak egy bizonyos mennyiségű gyaloglási időt.

A tévé és a számítógép mögött ülve nem nyújtjuk meg eléggé az alsó végtagok izmait, ami rontja a vérkeringést.

És itt kezdődnek a visszérproblémák, trombózisok. Megemlítjük a gerinc- és porckorongproblémákat. Ha más tényezők is hozzáadódnak, a kockázat megnő.

Mi a helyzet a gyermekeinkkel?

A tizenéves gyerekek a számítógépek előtt ülnek, tabletet és mobiltelefont vesznek a kezükbe. Ezek helyettesítik a szabadtéri testmozgást.

Igen, a modern kor előnyei magukkal hozták ezt a jelentős negatívumot.

A gyerekeket egészséges életmódra kell ösztönözni. Ellenkező esetben fennáll a súlygyarapodás veszélye. Természetesen...

Mozgáshiány = mozgásszervi problémák, rossz testtartás. Közeledő degeneratív elváltozások a porcokban, gerincben felnőttkorban. Folytathatnánk a sort.

Nézd meg a gerincproblémákról szóló cikkeket. Számos van belőlük és némelyik származhat gyermekkori hiányosságokból.

Vannak, akik szeretnek sétálni, vagy nordic walkingolni botokkal és túrázni. Mások szeretnek úszni, kerékpározni vagy nagy intenzitású sportokat, kardiót, erőnléti edzéseket végezni.

Egyéni preferenciákról és igényekről van szó. A tánc is tökéletes.

Rengeteg lehetőség van, csak akarni kell.

A fizikai aktivitás konkrét típusától függően különböző számokat adnak meg.

Például:

• hetente 3-szor legalább 45 percig kell edzeni
• naponta legalább egy órát kell gyalogolnod.
• a maximális pulzusszám 50-60%-ával kell edzened.
• a maximális súly egy bizonyos mennyiségét kell felemelnie
• a nagy intenzitású intervallumos edzés 20-30 percig tartó másodpercenkénti megerőltetést jelent.

Elsősorban el akarni kell kezdeni. És ha valaki megtalálja a magának megfelelő formát, akkor érdemes elmélyülni az alapinformációkban, például az interneten. Hatékonyabb, ha edzővel és tapasztalt emberrel konzultál.

Vannak, akik inkább egyedül edzenek, mások jobban szeretik, ha vezetik őket.

Fontos, hogy így növeljük az energiafelhasználást, és ehhez igazítsuk az étrendet és az energiabevitelt.

Lehet, hogy valakit egészségügyi komplikációk korlátoznak. Ilyenkor konzultálni kell szakemberrel, orvossal, gyógytornásszal a megfelelő tevékenységről.

Cikkek elolvasása:EdzéstervkészítéseA kardió mindenkinek való?Hogyan segíthetünk az ízületeinknek?

7. Túlzott alkoholfogyasztás

Valahol azt hallottam, hogy: Az alkohol az emberekért van. De azt is, hogy: Az alkohol az emberiség csapása. Mindenkinek egyénileg kell kiválasztania, hogy mi az, ami neki jobban megfelel.

A függőség, az alkoholizmus tönkreteszi az embereket, egész családokat. Kihat a családi költségvetésre, de az állam gazdaságára is.

Nem az adókat számoljuk, hanem a következményeket. Ugyanez a helyzet a dohányzással is.

Az alkohol negatívan hat a pszichére és az egész szervezetre. Károsítja az emésztőrendszert, a májat, a hasnyálmirigyet, a beleket, az agyat, az ereket és a szívet. Összefüggésben van a rákos megbetegedésekkel. Csökkenti az immunitást, a veseműködést.

A részegség sérülésveszélyes.

Az emberek besorolása az alkoholfogyasztás szerint:

• azok, akik soha nem ittak egyáltalán
• absztinensek - különösebb ok nélkül elutasítják az alkoholfogyasztást
• fogyasztók - alkalmanként isznak, például az ízlés miatt
• ivók - a hatás miatt kell alkoholt fogyasztaniuk
• alkoholisták - naponta isznak, az alkohol számukra kábítószer

Az alkoholt a médiában, reklámokban reklámozzák. A tévéműsorokban, filmekben mutatják az ivást. A boltokban szabadon hozzáférhető.

Természetesen nem szabad gyerekeknek és kiskorúaknak árulni. De még ez a korosztály is találkozik alkohollal.

Egyes országokban az élelmiszerboltokon kívül árulják, vagy nem reklámozzák.

Olvassa el a cikket.

Prevenciós összefoglaló:

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének 7 alapelve

• Mozgás
• Koleszterinszint
• étrend
• túlsúly, elhízás
• dohányzás
• alkohol
• orvosi rendelés