Hogyan edződjünk? Kezdjük nyáron vagy ősszel. Erősítsük immunitásunkat!

A keményítés mindig felveti a kérdést, hogy vajon ellenállóbbá teszi-e az immunrendszerünket. Először is el kell magyaráznunk, hogyan működik mindez.

A testhőmérséklet

Az emberi test igyekszik fenntartani egy állandó hőmérsékletet, 36,5 °C körül. Ebben segít neki a hőszabályozó központ. Ez az agy egy részében, a hipotalamuszban található.

Az ember hőmérséklete reggel a legalacsonyabb, este pedig a legmagasabb.

A hőmérsékletváltozásokat a hőmérsékletet érzékelő idegvégződések - a termoreceptorok - rögzítik. Ezek a bőrben találhatók. A bőr hőszigetelőként is működik, különösen a zsírréteg.

Hogyan érzékeli a test a meleget és a hideget

Hő- és hidegérzékelőket - termoreceptorokat - használ. Az emberben ezek a bőrben, a hipotalamuszban, valamint egyes szervekben és vérerekben találhatók.

A hőérzékelő receptorok mélyebben helyezkednek el a bőrben, mint a hidegérzékelő receptorok, és kevesebb van belőlük. Ebből következik, hogy a szervezet érzékenyebb a hidegre, mint a melegre.

A hidegreceptorok 10 és 38 °C közötti hőmérsékletre, a hőreceptorok pedig 30 és 45 °C közötti hőmérsékletre reagálnak.

A bőrön külön hideg- és külön hőreceptorok találhatók. 4-10-szer több a hidegreceptor. Az emberben a legtöbb hőreceptor a következők körül található.

• szemek
• orr
• ajkak
• fülek

A törzsön viszont viszonylag kevés van.

Amikor a bőrfelületen hőmérséklet-változást érzékelünk, az ember idegrendszere reagál. Megváltozik a szervezet viselkedése és reakciója. Az ember megpróbál melegbe vagy hidegbe bújni.

A következő táblázat a szervezet reakcióit mutatja be

A hő- és hidegreceptorok a bőr alatt helyezkednek el. Ezért a bőr alatti szövet hőmérsékletére reagálnak, nem pedig a külső hőmérsékletre.

A szervezet alkalmazkodása 20 és 40 °C közötti bőrhőmérséklet-tartományban van jelen. E hőmérséklet-tartomány alatt és felett nincs alkalmazkodás. Ez azt jelenti, hogy a hő által kiváltott érzékszervi ingerek fokozatosan csökkennek. 45 °C felett a hőmérsékleti ingerek fájdalmat okoznak, mert ekkorra már szövetkárosodás következett be.

A víz 27-szer gyorsabban vezeti el a hőt, mint a levegő.

Ha a szervezet alacsony külső hőmérsékleten is fenn akarja tartani a hőegyensúlyt, akkor növelnie kell a hőtermelését és csökkentenie kell a hőleadását. Az erek összehúzódásával megakadályozza a hőveszteséget a külső környezet felé. Saját hőjét izomremegéssel termeli.

Hőszabályozás

A test hőmérséklete a hőfelvételtől, hőtermelésétől és hőfelhasználásától függ. Ezek közötti egyensúlyt a hőszabályozás biztosítja. Központja a hipotalamusz. Itt értékelik a hőérzékelőktől - a hő- és hidegérzékelőktől - származó információkat.

A test magja melegvérű. Ha a környezeti hőmérséklet nagymértékben változik, hőmérséklete alig változik. Ez azonban bizonyos körülmények között mindaddig igaz, amíg a hőszabályozás nem zavartalan.

A test külső részei (bőr, végtagok) hidegek. Ezek részben igyekeznek hőmérsékletüket a környezethez igazítani. Ez megakadályozza a nagy hőveszteséget.

A termikus komfort a szervezet olyan állapota, amikor a kedvező környezeti hőmérséklet miatt nem kell beindítania a hőszabályozó mechanizmust. Ez a hőmérséklet körülbelül 20-21 °C, ha fel van öltözve, vagy 28-30 °C, ha meztelenül van.

A szervezet hőtermelése

A szervezetben a hő az anyagcsere-folyamatok és az izommunka során keletkezik. A hőtermelés magában foglalja:

• az összes sejt fő anyagcseréje
• a táplálék hőtermelő hatása
• a hormonok hatására megnövekedett anyagcsere
• fokozott anyagcsere az izommunka, az izomremegés vagy az emésztés következtében.
• hőtermelés a barna zsírban

A termogenezis a test hőtermelésének fokozódása hidegnek való kitettség esetén. A barna zsírszövet különösen az újszülötteknél fontos a hőszabályozásban. Felnőttkorban is részben betölti ezt a funkcióját.

Az izmokban nyugalmi állapotban a hő körülbelül 18%-a termelődik. Amikor dolgoznak, ez az arány 90%-ra is emelkedhet. A maradék hőmennyiséget az agy és más szövetek termelik. Amikor a testhőmérséklet 35,5 °C alá csökken, izomremegés lép fel. A szervezet ekkor megpróbál hőt termelni.

A szervezet hőtermelése

A test egyes szöveteinek hőszigetelő tulajdonságaitól függ. Az emberi testben a vér kiváló hővezető. A zsírszövet szigetelő.

Hőszigetelés

A test hőveszteségétől a legjobban szigetelő anyagok a bőr, a bőr alatti szövet és a zsír. A test perifériáján történő hőveszteséget az úgynevezett ellenáramlási mechanizmus is megakadályozza. Ez úgy működik, hogy a test magjából áramló felmelegedett vér átadja a hőjét a perifériáról visszatérő hideg vérnek.

A normálisan öltözött emberek hőveszteségüket körülbelül a felére csökkentik. A nedves ruházat akár 20-szorosára növeli a hőveszteséget.

A hőveszteséget közvetlen és közvetett hőveszteségre osztjuk.

Közvetlen hőveszteség

A sugárzás (emanáció, sugárzás) elektromágneses hullámok segítségével történik. Ha a levegő hőmérséklete alacsonyabb a testhőmérsékletnél, a hő kb. 65%-a távozik. Ez azzal a feltétellel történik, hogy a test nincs kitéve szélsőséges körülményeknek. Ezek főként a magas hőmérséklet, a magas páratartalom vagy a nagy légsebesség.

A vezetés a hő átadása egy magasabb hőmérsékletű testből egy alacsonyabb hőmérsékletű testbe. A hő körülbelül 2%-át vezeti el. Normál hőviszonyok mellett egy meztelen ember egy zárt helyiségben a hőenergia körülbelül 15%-át veszíti el. A levegő tehát ilyen körülmények között meglehetősen jó szigetelő. A helyzet azonban megváltozik, ha a környezet gyorsan mozgó levegő vagy víz.

A konvekció (áramlás) szorosan kapcsolódik a vezetéshez, azaz a hővezetéshez. Ebben a hőveszteségben a sugárzással és a vezetéssel ellentétben anyagátadás is történik, nem csak energiaátadás. Elsősorban a hőt a vezetéssel adjuk el az anyagnak, és az áramlással adjuk le a környezetnek. A hőenergia mintegy 15%-a távozik ebben a folyamatban.

A vezetés és a konvekció hatása szélsőséges időjárási körülmények között a legkifejezettebb. Az emberi test jobban elviseli a szélcsendes, alacsony páratartalmú fagyos hőmérsékletet, mint a magas páratartalmú, szélcsendes, kissé fagypont feletti hőmérsékletet.

Közvetett hőveszteség

A párolgás (evaporáció) a test felszínén lévő folyadékok, azaz az izzadság gáz halmazállapotúvá alakulása. A hő mintegy 30%-a távozik. A víz párolgása a testből a légzés és az izzadás során történik.

Megkülönböztetünk jelzett és jelöletlen izzadást.

A verejtékmirigyek segítségével történik. Ez a hőleadás alapvető mechanizmusa, ha a magas környezeti hőmérséklet nem teszi lehetővé a hőleadás más mechanizmusait. A szervezet szabályozza és a környezet befolyásolja. Szélsőséges körülmények között a vízveszteség akár 1,5 liter is lehet óránként.

A kisebb volumenű, jelentéktelen izzadást a víz spontán diffúziója okozza a bőrön keresztül, amely folyamatot az emberi szervezet szinte szabályozatlanul végzi. A verejtékmirigyek egyáltalán nem vesznek részt benne. Elsősorban a környezeti feltételek miatt következik be. A vízveszteség kb. 660 ml naponta.

A testhőmérséklet csökkenése

Amikor a testhőmérséklet emelkedik, a szervezet megpróbálja csökkenteni azt. Ehhez különböző szabályozó mechanizmusokat használ. Ezek növelik a hő kiáramlását a környezet felé:

• értágulat - az erek tágulása, ami akár nyolcszorosára növeli a testmagból a bőrbe történő hőátadást.
• volumetrikus izzadás - 37 °C-os testhőmérséklettől aktiválódik.
• a test hőtermelésének korlátozása

A testhőmérséklet emelkedése

A testhőmérséklet csökkenésekor a szervezet olyan mechanizmusokat alkalmaz, amelyek megpróbálják azt emelni. Így csökkentik a hő kiáramlását a környezetbe:

• vazokonstrikció - az erek szűkületét, amely 36,8 °C vagy annál alacsonyabb testhőmérsékleten mozgósít.
• a hőtermelés növekedése
• termogenezis - hőtermelés az izmok remegése által.
• az anyagcsere fokozódása
• az úgynevezett "libabőr" kialakulása - a szőrzet szigetelő tulajdonságait növelő állatok maradványa.
• éhségérzet

A szélsőséges hőmérsékletek hatása az emberi szervezetre

Az emberi szabályozó mechanizmus képes arra, hogy a külső környezet 12-54 °C-os tartományában állandó testmaghőmérsékletet tartson fenn. Ezeken az értékeken kívül nagyon fontos az úgynevezett szabad szabályozás. Ez például a szélsőséges hőmérsékleti hatásoktól való menedékkeresésből, ruházkodásból vagy aktív testmozgásból áll.

Magas hőmérséklet

A túlzott izzadás magas környezeti hőmérsékleten és annak az emberre gyakorolt hatásán jelentkezik. Fokozott aldoszterontermelés következik be.

Az aldoszteron egy olyan hormon, amely szabályozza a nátrium- és káliumszintet az emberi szervezetben. Visszatartja a nátriumot és növeli a kálium kiválasztását. Ez befolyásolja az extracelluláris folyadék tulajdonságait.

E hormon túltermelődése megakadályozza a verejtékezés során fellépő nagy ionveszteséget és a megnövekedett vérmennyiséget.

Az idős emberek testhőmérséklete gyakran alacsonyabb. Ennek oka a kisebb aktivitás és a szív- és érrendszeri kapacitás. Magas környezeti hőmérsékleten megnő az értágulat - a perifériás erek tágulása - veszélye. A szív teljesítménye és a dehidratáció károsodik. Ez összeomláshoz vezethet.

Érdekes információk:
A nyár és a meleg időjárás egészségügyi kockázatokkal jár.

Hideg hőmérséklet

Az alacsonyabb hőmérsékletű környezetből a normál környezetbe való visszatéréskor a szervezet spontán testhőmérséklet-emelkedéssel reagál. Általában sértetlen marad. Az alacsony környezeti hőmérsékletekkel szembeni ellenálló képessége ezért nagyobb.

Ha azonban a maghőmérséklet 28 °C alá csökken, a spontán visszatérés szinte lehetetlen. Ha azonban a mag felmelegszik, visszatér a normál állapotba.

Bizonyos körülmények között az ember képes elviselni a hőmérséklet 21 °C-ig történő csökkenését. Ezt azonban az orvostudományban alkalmazzák, a mindennapi életben nem.

Ha azonban a maghőmérséklet 24 °C-ra csökken, például jeges vízben való tartózkodás miatt, akkor szívmegállás és segítség nélkül halál következik be.

Az újszülöttek hajlamosabbak a hipotermiára, mivel testmagjukhoz képest viszonylag nagy a testfelületük, vékony a bőr alatti zsírrétegük és még nem működik megfelelően a hőszabályozó rendszerük.

Keményedés - hogyan kezdjük el

A keményedés egészségesebbé tesz minket? Lehet, hogy nem gyógyít meg minket a betegségektől, de erősíti az immunrendszerünket. Ellenállóbbá teszi azt.

Nemcsak a fizikai, hanem a mentális oldalunkra is hatással van. Erősíti a fizikai erőnlétet és a mentális akaraterőt.

Rajtunk múlik, hogy milyen formát választunk. De nem szükséges eleve túlzásba vinni.

A rekreációs és a sportedzés közötti különbséget az alábbi táblázat mutatja be

Mindenki edzhet?

Technikai szempontból ez nem ilyen egyszerű. A keményedés hosszú távú folyamat, és a szervezet rendkívül alacsony hőmérsékletnek van kitéve.

A téli úszást 17 és 40 éves kor között minden egészséges ember elkezdheti. Természetesen orvosi vizsgálaton kell részt vennie. A fiatalabbak csak sportorvos által kaphatnak felmentést, és csak 40 éves kor után kezdhetik el, alapos orvosi vizsgálat után, orvosi javaslattal.

Az edzés alapjai

Az alapelv az otthoni hideg zuhanyozás. Kezdje langyos vízzel, és fokozatosan adjon hozzá hideg vizet.

Az esti zuhany természetesen megengedett, de nem helyettesíti a reggeli zuhanyzást, csak kiegészíti azt. A reggeli zuhanyzásnak hosszabbnak kell lennie, mint az esti. Általában kétszer annyi ideig kell tartania.

Télen a zuhanyzásnak 1-3 percig, nyáron 3-5 percig kell tartania.

Zuhanyzás közben törekedni kell a mentális jólétre. Ez erősíti az akaraterőt. Folyamatosan mozogni kell. A fejet fürdősapkával kell letakarni, hogy a haj ne legyen vizes.

Zuhanyzás után száraz törülközővel jól meg kell szárítani magunkat, és mozgással bemelegíteni. Ezért végezzünk egy rövid tornát. Zuhanyzás után reggelizzünk.

A stressz alatti zuhanyzás rossz hatással van a mentális közérzetre, ezért nem ajánlott zuhanyozni, ha szorít az idő.

Csak legalább 2 év rendszeres edzés után válik valaki igazi edzővé.

A keményedés és annak hatása az emberi egészségre

A szabad levegőn történő edzés legalább hat hónapos otthoni edzés után kezdhető el. A különböző sporttevékenységeket és később az úszást minden időjárási viszonyok között végzik.

Nyáron kezdődik, ősszel folytatódik és télen is. Ekkor állandó mozgásra van szükség. Körülbelül 2 év ilyen tevékenység után a szervezet ellenállóbbá válik a különböző betegségekkel és megfázásokkal szemben. Ha mégis előfordulnak, a lefolyásuk enyhébb lesz. A keményedés növeli a szervezet érzékenységi küszöbét a különböző vírusokkal és baktériumokkal szemben, és könnyebben megbirkózik velük.

Ha a szervezetet alacsony hőmérsékletnek tesszük ki, az erek összehúzódnak, melegedéskor pedig megnyúlnak. Ezáltal rugalmasabbá válnak, és késleltetik az öregedésüket.

A hideg vízben való úszás után endorfinok - a boldogsághormonok - szabadulnak fel a szervezetben. Ez jobb hangulatot és stresszoldást eredményez.

Ha többet szeretne tudni erről, olvassa el a stresszoldásról szóló cikket.

Bioritmus és étrend

A rendszeres és elegendő alvásról gondoskodni kell. Feküdjön le ugyanabban az időben. Alvás közben csak egy könnyű takaróval takarózzon be. Legalább ősz végéig tartsa nyitva az ablakot.

A hőmérséklet a hálószobában 12 °C, a nappaliban 20 °C legyen.

A ruházat legyen kényelmes és szellős még a téli hónapokban is. A folyamatos mozgás elengedhetetlen. Nem igaz, hogy ha valaki szívós, akkor soha nem fog megfázni. Ha nem mozog eleget, akkor ez még a szívósakkal is megtörténhet.

Télen nem jó ötlet sállal eltakarni az orrot és a szájat. Amikor kilélegzünk, baktériumok rekednek rajtuk. Ezek aztán újra belélegeznek a szervezetbe.

A keményedés tulajdonképpen azt jelenti, hogy kitesszük magunkat az alacsony hőmérsékletnek. Ezért megnövekedett kalóriafelhasználás történik. Ezért az étrendnek ennek az energiafelhasználásnak kell megfelelnie.

A szervezetnek 400 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hideg vízben fenntartsa a 4 °C-os testhőmérsékletet. Ez ahhoz a tévhithez vezet, hogy így gyorsan lehet fogyni. Hipotermia alatt azonban a szervezet zsírvesztése lelassul. A szervezet megpróbál egy szigetelő réteget fenntartani.

Ezért a keményedés után kerülni kell a zsírban gazdag étrendet. Nem számít, milyen formában.

Fontos a folyadék- és ásványi anyag bevitel. A vitaminokat gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával nyerjük. Különösen fontosak a C, A, B, E és D csoportba tartozók. A keménykedőnek nem kell vegetáriánusnak vagy vegánnak lennie, de az egészséges táplálkozás szükséges.

Sportkeményedés

Orvosi vizsgálat nélkül egyáltalán nem szabad elkezdeni. 1-2 évig kell zuhanykeményedni, mielőtt a sportkeményedésre áttérnénk. Úszás hideg folyókban és víztömegekben.

Nyáron kezdje el, minden nap és minden időben. Ússzon folyókban, tavakban vagy fedetlen medencékben.

A melegebb hónapokban, amikor melegebb a víz, az úszástechnikára kell összpontosítani. Fontos az úszás állóképességének edzése is, 1-2 kilométeres vagy nagyobb távok úszásával.

Ezt hideg vízben nem lehet edzeni. Ilyenkor elmosódnak a különbségek a jó és kevésbé jó kondíciójú úszók között. Hideg vízben a hát- és lábizmok megmerevednek. Ilyenkor még egy jó úszó is nehezen tud gyorsan és jól úszni.

A mentális állóképesség miatt ajánlott csoportban úszni.

Az alábbi táblázat a vízben töltött idő hosszát mutatja a vízhőmérséklet függvényében.

Ha a víz hőmérséklete 12 °C alatt van, nem jó heti 2-3 alkalomnál többször úszni. A szervezetnek több időre van szüksége, hogy regenerálódjon az úszás után. Ilyenkor nem szabad túlbecsülni a saját erőt.

A nagy lökések során, amikor az endorfinok felszabadulnak, az úszó fizikailag jól érzi magát. Ez gyakran vezet a saját képességek téves megítéléséhez és túlbecsüléséhez. Ezért a kemény versenyeken, amikor a víz hőmérséklete 10 °C alatt van, az úszást 22 percre korlátozzák.

Nyílt vízben vagy folyókban az úszónak a part mentén kell úsznia. Ha az időhatárt elérte, az úszó bármikor kijöhet a vízből. A folyókban az úszó erős vízáramlatoknak is ki van téve. Az úszáshoz több erőre van szüksége. Ezért a folyókban csak a legjobb úszók úszhatnak igazán.

Az áramló víz a testet körbeölelve gyorsabban lehűti a testet is, és sokkal hamarabb válik hipotermiássá.

Bemelegítés

Bemelegítés nélkül semmilyen sportágban nem megy. A keményedésben még fontosabb. A cél a test felmelegítése, hogy a hőmérséklete alkalmazkodjon a környezetéhez. Ezt megtehetjük egy rövid futással vagy tornával. Természetesen a vízbe lépéskor az a ruha, amit viselünk.

A testet az úszás után is mozgással kell felmelegíteni. A hideg hónapokban nem tanácsos a vízből egyenesen a fűtött szobába menni melegedni. Szóba sem jöhet, hogy meleg vízben zuhanyozzunk. Ilyenkor nagy az összeesés veszélye.

Alaposan meg kell szárítkozni, és lassan, folyamatos mozgással fel kell öltözni. Célszerű a folyadékpótlás meleg teával. Ez belülről hat. Az erekben felmelegíti a vért, amely aztán az egész testben elszállítódik.

Hogyan adjunk energiát a szervezetnek úszás előtt és után?

Tévhit, hogy egy ilyen edzés előtt rendesen étkezni kell. 2 óránál kevesebbet nem szabad enni. A legjobb a meleg leves. Semmi nehezen emészthető fehérje (hús) formájában nem ajánlott. Ezek nem adnak energiát a szervezetnek. Ellenkezőleg, az emésztéssel elveszik azt.

Az alkoholos "bemelegítő" italok semmiképpen sem jöhetnek szóba. Az alkohol kitágítja a test ereit. Ez azt jelenti, hogy a test gyorsabban veszíti el a hőt, és az illető gyorsabban hipotermiássá válik. Pszichostimuláló hatása ebben az esetben szintén nem kívánatos. Az önértékelés megnő, a józan ítélőképesség elvész, és az illető hajlamosabb túlbecsülni saját képességeit.

Az úszás után a szervezetet lassan kell feltölteni. A testet fel kell melegíteni, és meleg teával kell feltölteni. A szervezet sok energiát használ fel ehhez. Ha azonnal ételt fogyasztana, még jobban megterhelő lenne. Meg kell várni, amíg az izomremegés alábbhagy.

Egész évben, de különösen télen és a tavasz beköszöntével fokozott mennyiségben kell vitaminokat juttatni a szervezetbe. Lehetőleg friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával.

Hogyan kell öltözködni a keményedéshez?

Az úszóruha minden úszó ruházata. Úszósapkát is kell viselni. Nyáron a tűző nap ellen véd. Hosszú távú úszás során hőguta is előfordulhat nélküle. Télen a hőveszteség ellen véd. A testből sok hőt a fején keresztül ad át a környezetnek. Ez a gazdag érellátásának köszönhető. Télen sem ajánlott a fejet vízbe meríteni.

Lábbeliként alkalmas a könnyű úszócipő, amely megvédi a lábat a víz alján lévő szennyeződésektől.

Keményedés betegség alatt

Elvileg nem ajánlott betegség alatt folytatni a keményítést.

Meg kell várni a teljes felépülést. Ezt követően egy hét pihenőidőre van szükség. Csak ezután lehet elkezdeni a mérsékelt edzést. Ez idő alatt azonban nem a szokásos adagokban, hanem kisebb adagokban kell edzeni.

Súlyosabb állapotokban a keményedést hosszabb időre meg kell szakítani vagy teljesen le kell állítani.

Milyen kockázatok érik a szervezetet a keményítés során?

A keményítés során a szervezet nagyon alacsony hőmérsékletnek van kitéve. Ez bizonyos kockázatokkal jár.

Fagyás

A fagyás a test valamely részének a hideg által okozott sérülése. A szövetek károsodása nagyobb, ha a testet lassan lehűtik. Ugyanilyen veszélyes az érintett részek ismételt fagyása, miután a fagyottat felmelegítették.

A fagyás kialakulása nem függ a nulla fok alatti hőmérséklettől. Elég, ha a testet eső, hideg vagy szél éri.

A tünetek változatosak. Leggyakrabban csípő, hideg vagy bizsergő érzés figyelhető meg az érintett területen. Gyakran előfordul az érzékelés elvesztése. Melegítéskor égő vagy nyilalló fájdalom jelentkezik.

Elsősorban a test perifériás részei érintettek, ahol kevesebb a vérellátás, vagy ahol a leginkább ki vannak téve a hidegnek, különösen a fülek, az arcok, az orr, az ujjak és a lábujjak.

A fagyás 4 szakaszra osztható, de ez nem befolyásolja a kezelését.

A fagyás 4 fokozata a táblázatban

E tünetek mellett szövetelhalás, üszkösödés is előfordulhat.

A laikus elsősegélynyújtás nem bonyolult, de bizonyos elveket be kell tartani.

1. Elsődlegesen az életveszélyes állapotokat kell kezelni, ha vannak ilyenek. Ezek közé tartozik a tudat, a légzés vagy a keringés zavara.
2. Vegyük le a nedves ruházatot, és csomagoljuk a sérültet például meleg takaróba.
3. Az érintett rész duzzanatának csökkentése érdekében az érintett részt megemelt helyzetben kell tartani.
4. Meg kell kezdeni az érintett rész melegítését, de nem szabad, ha fennáll az újrafagyás veszélye.
5. Az orrot vagy a füleket ruhával vagy kötéssel kell letakarni, a kezeket és az ujjakat a karok alá lehet helyezni.
6. Melegített üdítőitalokat mézzel vagy csokoládéval tálaljunk.
7. Ha lehetséges, maradjon melegen a szenvedővel.

Nem tanácsos a sérülés helyét ronggyal masszírozni vagy dörzsölni, ha a károsodás nagyobb fokú. Fennáll a bőrkárosodás és a fertőzés bejutásának veszélye. Szintén nem ajánlott a sérülés helyét száraz hővel melegíteni semmilyen károsodás esetén. Például hajszárító, fűtőtest stb. használata.

Az érintett személyt egészségügyi intézménybe kell szállítani.

Hipotermia

Ezt az okozza, hogy a szervezet hideg környezetnek van kitéve. A test maghőmérséklete 35 °C alá csökken.

A test különböző módon veszíti el a hőt, de leginkább sugárzás útján. A környezetnek nagy szerepe van ebben. Hideg vízben a hőveszteség 27-szeresére nő.

A hipotermia(lehűlés) a test minden szervét érinti. A szív- és érrendszer és a központi idegrendszer a leginkább érintett. Ide tartozik az agy is.

A tünetek szerint a hipotermiát 3 szakaszra osztják.

Enyhe hipotermia. Enyhe hipotermia esetén a maghőmérséklet 35-32 °C-ra csökken. 34 °C-ig a végtagok remegése jelentkezik. 34 °C alatt megváltozik a gondolkodás és a beszéd nehézsége. A légzés gyorsabbá válik. 33 °C-os maghőmérsékletnél a mozgások koordinációja és a szellemi fejlődés elmaradása jelentkezik.

Mérsékelt hipotermia. A maghőmérséklet 32-30 °C-ra csökken. A tudatállapot romlik. A hőtermelés a remegés révén megszűnik. A szívritmuszavarok kockázata megnő. A szívműködés csökken.

Súlyos hipotermia. 30°C alatti maghőmérséklet. Eszméletvesztés alakul ki. Az áldozat semmilyen ingerre nem reagál. Légzés- és szívmegállás következik be.

Az elsősegélynyújtásnak gyorsnak kell lennie, és az állapottól függően először a közvetlen életveszélyt kell kezelni. Eszméletvesztés vagy a légzés leállása.

A hipotermiás beteget lassan és a lehető legkevesebbet kell mozgatni. A nedves ruházatot le kell venni és valami szárazba kell csomagolni. A környezeti hőmérsékletet lehetőség szerint emelni kell. A lehető leghamarabb meleg borogatást kell tenni a hóna alá és a hasára. Ha nincs más lehetőség, akkor aktív melegítést lehet alkalmazni közvetlen testkontaktussal.

Ha a hipotermia enyhe, nem áll fenn a szívritmuszavar veszélye. Ekkor a sérültet bármilyen módon melegíteni lehet. Alkohol és koffeinmentes italok adhatók. Édes ételek fogyaszthatók. A szőlőcukor ideális. Gyorsan egészségügyi intézménybe kell szállítani, vagy segítséget kell hívni.