Fáradtság: Összefügg az emésztési problémákkal? + 9 tipp a megelőzéséhez

Mindannyian tapasztaljuk a fáradtságot, talán már gyermekkorunk óta. Nagyon fontos, mindenekelőtt védelmi funkciója van az életünkben. Ez egy olyan jelzés, amely arra figyelmeztet, hogy a szervezetünk az energiatartalékok, a fizikai vagy szellemi erőnk kimerülésének határán van.

A fáradtságnak fontos védelmi funkciója van...
Egyfajta üzemanyag-jelző lámpa a szervezetünk számára.

A pihenés nélküli túlzott fáradtság azonban az élet minden területére negatívan hathat, legyen szó akár a munkahelyi teljesítményről, a családi életről vagy az interperszonális kapcsolatokról.

Ebben a cikkben megtudhatja, mikor forduljon orvoshoz a fáradtsággal, milyen más betegségekkel állhat összefüggésben, és hogyan előzheti meg.

Egészséges kontra egészségtelen fáradtság

Előfordul Önnel, hogy egy kemény edzés vagy napközbeni intenzív fizikai aktivitás után utólag, este képtelen mozogni? Megüti Önt a normális fizikai fáradtság, amely izom- és ízületi fájdalmakban nyilvánul meg.

Ha stresszes időszakot él át a munkahelyén, és a főnöke nem hagyja levegőhöz jutni, akkor a türelmi pohara nagyon gyorsan kifogy.

Ideges vagy, álmos, figyelmetlen, képtelen vagy koncentrálni, és könnyen megfájdul a fejed. Ebben az esetben mentális fáradtságról van szó, amely elegendő pihenés, jó alvás és nyugodt elme után gyorsan elmúlik.

A krónikus fáradtság a szervezet legalább fél évig vagy tovább tartó kimerültségét jelenti.

Előfordulhat a test vagy a psziché nyilvánvaló megterhelése nélkül, ami meglepi az egyént.

Az ilyen krónikus fáradtság oka lehet egy legyengítő krónikus betegség vagy a szervezet állandó túlterhelése.

Azok az emberek a legérzékenyebbek, akik nem tudnak pihenni. A krónikus fáradtság vagy a kiégés szindróma kialakulásának egyik fő kockázati tényezője az, ha valaki képtelen pihenni vagy kényszeríteni magát arra, hogy "kikapcsoljon" a problémáktól és gondoktól.

Ennek egyik oka a szellemi és fizikai aktivitás megoszlásának egyensúlyhiánya.

Ha a túlzott fáradtságnak logikus okot tudsz tulajdonítani, és pihenés után újra felfrissültnek érzed magad, akkor valószínűleg nincs semmi komoly baj. Amikor az életed visszatér a normális kerékvágásba, újra tele leszel energiával.

Figyelemmel kell lenned, ha nálad vagy egy hozzád közel álló személynél gyakori túlzott fáradtság jelentkezik. Ez nem javul elegendő pihenés után, a test vagy az elme nyilvánvaló megterhelése nélkül jelentkezik, és egyéb tünetekkel, például izomfájdalommal, fejfájással, nyakfájással, emésztési zavarokkal, szomorúsággal vagy társadalmi elszigeteltséggel jár.

Ha az állapot hat hónapnál tovább tart, akkor komolyabb betegségről vagy krónikus fáradtság szindrómáról lehet szó.

Mi a krónikus fáradtság szindróma?

A krónikus fáradtság szindróma (CFS), más néven krónikus fáradtság és immunrendszeri zavarok szindróma (CFIDS) vagy myalgikus encephalomyelitis, tartós és megmagyarázhatatlanul visszatérő fáradtsággal járó állapot.

A krónikus fáradtságot elsősorban a fizikai és szellemi tevékenység súlyosbítja.

A krónikus fáradtság szindrómára jellemző, hogy a fáradtság tünetéhez más panaszok és tünetek is társulnak.

A krónikus fáradtságszindrómában szenvedők akár 80%-a nő.
Ez a nők két egyidejű elfoglaltságával magyarázható: a családdal és a munkával.

A betegség oka még nem teljesen tisztázott. Úgy gondolják, hogy befolyásolják a kezeletlen fertőzések, a tartós stressz, a vegyi anyagok okozta mérgezés, pl. ivóvízből, ételből vagy levegőből származó mérgezés, a kezeletlen alacsony vérnyomás stb.

Az első figyelmeztető jel a nappali fáradtság, ami a teljesítmény csökkenését okozza. Ehhez jön még az álmosság és a nappali alvás szükségessége. Az alvás azonban nem hoz felfrissülést.

A koncentráció, a memória és az új dolgok megtanulására és új tevékenységek végzésére irányuló vágy romlik. Az ilyen ember fényvak, utálja a kemény nappali fényt, és keresi a természetes sötétséggel rendelkező helyiségeket.

A látása is romolhat, vagy fájdalmat érezhet a szeme mögött. Gyakoriak a mentális változások és a hangulati ingadozások, a félelem és a megmagyarázhatatlan szorongás.

Egyéb kellemetlen tünetek közé tartoznak:

• Emelkedett hőmérséklet és reszketés
• myalgia és arthralgia (csont-, ízületi- és izomfájdalom).
• torokfájás
• fejfájás
• megnagyobbodott nyirokcsomók
• kiütések és ekcéma
• depresszió
• gyomor-bélrendszeri problémák, hasi fájdalom váltakozva hasmenéssel vagy székrekedéssel

További információért lásd cikkünket:
Krónikus fáradtság szindróma: mik az okai és tünetei + diagnózis.

A krónikus fáradtságszindróma szociális szövődménye a munkára és a foglalkozásra való fokozatos képtelenség. A depressziót súlyosbítja a szociális elszigeteltség, a barátokkal való találkozásoktól való vonakodás, valamint az érzelmek és érzések kifejezésének nehézsége.

A fáradtság és a fizikai aktivitásra való demotiváció az elhízás okai, ami más súlyos anyagcsere-betegségekhez vezethet.

A krónikus fáradtság oka összefügghet a "rosszkedvű" pocakkal.

Próbáljon meg visszaemlékezni, hogy a krónikus fáradtságát megelőzte-e emésztési zavar, puffadás, székrekedés és hasmenés gyakori váltakozása, vagy étkezés utáni hasi fájdalom.

Valójában a legtöbb krónikus fáradtságszindrómás beteg már azelőtt emésztési problémáktól szenved, hogy maga a fáradtság megjelenne.

Ezért kezdték el az orvosok és a tudósok kutatni a bélbetegségeket és a krónikus fáradtság együttes előfordulását.

Számos beteg és tüneteik megfigyelésének eredményei arra utalnak, hogy ez nem egy elszigetelt agyi betegség, hanem az agy ↔ bél ↔ immunrendszer tengelyen lévő teljes mechanizmus hibás működése.

Az agy ↔ bél ↔ immunrendszer tengely?

Számos tudományos bizonyíték van arra, hogy a krónikus fáradtság szorosan összefügg a bélmikrobióta változásaival, a bifidobaktériumok alacsony szintjével és az aerob baktériumok magasabb szintjével.

Az emberi bélrendszerben több mint 400-500 különböző mikroorganizmusfaj összetett és finoman kiegyensúlyozott ökoszisztémája található. A baktériumfajok közé tartoznak például a Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia és Veillonella.

Ezek a probiotikumok és élő mikroorganizmusok számtalan egészségügyi előnyt biztosítanak a gazdaszervezetük számára. A Bifidobaktériumok például az ember számára előnyösek azáltal, hogy csökkentik a gyulladáskeltő citokinek mennyiségét és a szervezet általános gyulladáskeltési hajlandóságát, ami számos betegség kiváltó oka, beleértve a krónikus fáradtság szindrómát is.

Emellett képesek csökkenteni az oxidatív stresszt, javítani a hangulatot és növelni az elfogyasztott ételek tápanyagtartalmát.

A bélmikrobióta összetételének egyensúlyát számos tényező, köztük a stressz is megzavarhatja.

Az érzelmi stressz a bélmikrobióta egyensúlyát a bifidobaktériumok és laktobacillusok csökkenése és a patogén aerob baktériumok túlszaporodása irányába tolja el.

Az aerob baktériumok közé tartoznak az Enterococcus és a Streptococcus. Ezek a D-tejsavat termelő baktériumok, amelyek a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél feleslegben fordulnak elő.

Tudományosan igazolt, hogy minél magasabb az aerob enterococcusok száma egy személy bélrendszerében, annál súlyosabbak a krónikus fáradtság neurológiai és kognitív tünetei a betegnél, beleértve az idegességet, a memóriavesztést, a feledékenységet és a zavartságot.

A bélrendszeri kórokozók valamilyen módon kölcsönhatásba lépnek a központi idegrendszerrel, befolyásolva az ember érzelmeit és viselkedését. Még az immunválaszt is módosíthatják.

A bélmikrobióta diszharmóniája és a rossz alvás

A fáradtságod egyik másik oka lehet, hogy nem tudsz eléggé pihenni alvás közben.

Az álmatlanságot okozhatja egy bélrendszeri rendellenesség, az úgynevezett irritábilis bél szindróma vagy funkcionális diszpepszia.

Ezek olyan kellemetlen érzések az alhasi részen, amelyek a bélmozgások megváltozásával járnak. E problémák oka a bélmozgások működési zavara, a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodása vagy a bélnyálkahártya mikroszkopikus gyulladása.

A funkcionális diszpepszia a felső hasban jelentkező kellemetlenségekben nyilvánul meg. A nehézségek evés után jelentkeznek, ide tartozik a korai jóllakottság, a puffadás és a hányinger.

A funkcionális diszpepsziában szenvedő emberek rossz alvását az éjszakai rendkívül izgatott vegetatív idegrendszer okozza, amely a beleket állandóan éberen és mozgásban tartja. A REM-alvás, amelyet a vastagbél motilitására gyakorolt serkentő hatása jellemez, szintén gyakori ezeknél az embereknél.

Az egészséges alvás hiánya és az ezt követő fáradtság az immunrendszert fokozott készültségbe hozza. A bélnyálkahártyán mikroszkopikus gyulladás alakul ki. A krónikus gyulladás számos gyomor-bélrendszeri betegséget eredményez, amelyek még nagyobb fáradtságot okoznak.

Olyan ez, mint egy ördögi kör, amelyet csak megfelelő életmóddal és a bélflóra módosításával lehet megtörni. Melatonin adása után is jó eredményeket figyeltek meg. A mély alvás elősegítése mellett a melatoninnal kezelt betegeknél javult a bélműködés rendszeressége és enyhült a funkcionális diszpepsziával járó súlyos székrekedés.

Olvassa el még:

• Melyek a megfelelő pozíciók az egészséges alváshoz?
• Alváshigiénia: 10 egyszerű szabály a minőségi alváshoz

A fáradtság mint egy másik betegség tünete

A krónikus fáradtság a gyomor-bélrendszeri problémákon kívül más betegségekkel is összefüggésbe hozható. Ha 6 hónapnál tovább tartó, megmagyarázhatatlan fáradtságtól szenved, legalább egy megelőző szűrővizsgálatra és vérvizsgálatra menjen el.

A fáradtsággal összefüggő betegségek közé tartoznak:

• Rák
• autoimmun betegségek, pl. szklerózis multiplex, myasthenia gravis.
• immunhiány
• fertőző betegségek
• szubakut és krónikus bakteriális fertőzések, pl. tuberkulózis, bakteriális endokarditisz, Lyme-kór
• paraziták a szervezetben (toxoplazmózis, amebiasis)
• gombás betegségek
• pszichiátriai betegségek (skizofrénia, endogén depresszió, anxiomatikus neurózis, hisztéria)
• bizonyos gyógyszerek krónikus használata, pl. béta-blokkolók, nyugtatók, lítium, antidepresszánsok.
• alkohol- és kábítószerfüggőség
• hormonális betegségek, pl. pajzsmirigy alulműködés
• cukorbetegség

9 tipp, hogy megszabaduljon a fáradtságtól és energiát adjon a szervezetének

Valószínűleg gyakran kapsz jószándékú tanácsokat a környezetedtől, hogy hogyan lendülhetsz fel, hogyan tudod magad túlterhelni, hogy minden csak a fejedben van stb. Keményen próbálkozol, minden tevékenységet erőltetsz magadra, egyik nap még edzel is, a következő héten pedig pihenned kell.

A krónikus fáradtság kezelésének kulcsa a fokozatosság és a következetesség az új tevékenységek bevezetésében.

Íme néhány tipp, amit legalább érdemes kipróbálni. Talán te is le tudod győzni a fáradtságot játékos módon:

1. Lassítsd le az életed tempóját

Próbáljon meg kivenni néhány olyan tevékenységet a napirendjéből, amelyek feleslegesen megterhelik a nap folyamán. De vigyázzon, a túl sok pihenés csak ront a fáradtságon. Próbáljon meg fenntartani egy állandó, de mérsékelt aktivitási szintet, és fokozatosan növelni azt.

2. Gyakoroljon rendszeresen

Nem kell minden nap súlyzókkal bajlódnod vagy kilométereket futnod.

A legjobb megoldás, ha egy gyógytornásszal együttműködve kidolgozol egy tervet. A rossz testtartási szokások megszüntetése és a hatékony légzés gyakorlása megszabadít a hátfájástól, oxigénnel látja el a tested és endorfinokat szabadít fel.

3. Interjú pszichológussal

A mentális feszültség és az érzelmek visszatartása a végletekig lemerítheti a szervezetet. Próbáljon beszélni egy pszichológussal, hogy kiderítse a negatív gondolkodás és viselkedés okát.

4. Szakszerű kezelés a depresszió ellen

Lehet, hogy az Ön esetében nem csupán fáradtságról, hanem depresszióról van szó.

A depresszió nem közönséges szomorúság, hanem egy olyan állapot, amelyet számos testi tünet kísér. Ha gyanítja, hogy depresszióban szenved, keressen fel egy pszichiátert.

A depresszió kezelése a hangulatváltozás mellett javítja az alvást és enyhíti a fájdalmat is.

5. A krónikus fájdalom kezelése

Gerinc- vagy ízületi fájdalomtól szenved?

A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy fájdalomcsillapítók átmenetileg segíthetnek, de ne halogassa túl sokáig az orvoshoz fordulást.

6. Vessen véget az allergiának

Ha étel-, pollen- vagy poratkaallergiában szenved, ne engedje be ezeket az allergéneket a környezetébe.

Az allergének jelenléte a környezetben arra kényszeríti a szervezetet, hogy folyamatosan riadóztassa az immunrendszert. Az összes allergén kizárása mellett kérje meg orvosát, hogy írjon fel megfelelő antihisztaminokat.

Az állandó tüsszögés, orrfolyás vagy könnyező szem nagyon fárasztó.

7. Ideje aludni

A fáradtság elleni küzdelemben elengedhetetlen a felfrissítő alvás.

Ha nem tud jól aludni, tanulja meg az alváshigiénia alapjait. Az első szabály, hogy rendszeresen ugyanabban az időben aludjon el és keljen fel, lefekvés előtt a nyugtató tevékenységeket helyezze előtérbe, lefekvés előtt korlátozza az alkoholt és a cigarettát, a zsíros és nehéz ételeket.

8. Egészséges táplálkozás

Minden energiánkat az ételekből nyerjük. Tegyük tehát úgy, hogy tele legyen vitaminokkal és tápanyagokkal, hogy talpra álljunk.

Változtassuk meg a megszokott, unalmas étrendet egy változatos, zöldségeken és gyümölcsökön alapuló étrendre.

Ne feledkezz meg az ivásról sem. A fáradtság gyakori oka lehet a kiszáradás.

9. És egy tipp nem csak hölgyeknek - ne kövess őrült diétákat!

A hipoglikémia és a fehérjehiány halálra fáraszthat. A jojó-effektus miatt is vissza fogsz hízni néhány leadott kilót.

Ha fogyni szeretnél, fordulj táplálkozási szakemberhez, aki ésszerű diétatervet tud javasolni.

Cikkeinkben további hasznos információkat is találsz:

• Hogyan fogyjunk egészségesen? Diéta a fogyásért. Óvakodjunk az értelmetlen diétáktól!
• Hogyan fogyjunk otthon és egészségesen?
• Milyen ételek jók a fogyáshoz? Egyszerű receptek és tippek