Fájnak és nehezek a lábai, és nem csak egy nehéz nap után? Tanácsot adunk, hogyan enyhítheti őket.

Egy hosszú és fárasztó nap után senki számára sem furcsa, hogy nehéznek és fájónak érzi a lábát. Az olyan tünetek, mint a nehéz, duzzadt vagy fájdalmas lábak azonban sokkal többet rejthetnek.

Mi okozza a nehéz lábakat?

E nehézségek leggyakoribb oka az alsó végtagok vénás rendszerének problémája. Napjainkban a krónikus vénás betegségek és a vénás elégtelenség a civilizáció modernkori problémáját jelentik.

A lakosság felének-kétharmadának van valamilyen tapasztalata velük kapcsolatban. Ez elsősorban a napjainkat jellemző mozgásszegény életmódnak és a mozgáshiánynak köszönhető.

A nehéz lábak kellemetlensége, görcsök vagy duzzanat lehetnek a kezdődő vénás betegség kezdeti tünetei. A vénás betegségben a vénafal meggyengül és elveszti rugalmasságát. A vér felgyülemlik az erekben és az oxigénellátás károsodik.

A vénás betegség tünetei közé tartoznak a bőr színelváltozásai, mint például a látható visszerek vagy az úgynevezett bajuszok. Sajnos ebben a szakaszban sokan az ilyen problémákat az egész napos stressz következményének tartják, és a bőr megnyilvánulásait esztétikai problémának tekintik.

A problémák az alsó végtagok vénáiban felgyülemlett vérrel kapcsolatosak. Bizonyos kiváltó tényezők hatására alakulnak ki. Ezek lehetnek ellenőrizhetőek és ellenőrizhetetlenek is.

A nem kontrollálható tényezők közé tartoznak:

• Nemek
• hormonális változások
• terhesség
• családi hajlam
• a gyógyszerek és bizonyos betegségek hatása

Az általunk befolyásolható tényezők a következők:

• mozgásszegény életmód
• a testmozgás hiánya
• elhízás és túlsúly
• diéta
• nem megfelelő lábbeli és ruházat
• stressz

Ezért az alsó lábszárak bőrének bármilyen elváltozását nemcsak esztétikai problémának, hanem egészségügyi problémának is kell tekinteni.

Bár a betegség az élethosszig tartó betegségek közé tartozik, de ha időben észreveszik és kezelik, akkor bizonyos mértékig lassítható és karbantartható. Kezelés nélkül a probléma nagyon gyorsan súlyosbodik és fejlődik.

Különösen ébernek kell lennie, ha tapasztalja:

• az alsó végtagok elnehezülése
• az alsó végtagok duzzanata
• bizsergés, égő érzés vagy görcsök
• látható erek, bőrkeményedések vagy bőrkeményedések a lábakon

Olvassa el az ateroszklerózisról és az alsó végtagok koszorúér-betegségéről szóló cikket is.

Nők és az alsó végtagi vénaproblémák

Különösen a nőknél jelentkeznek problémák az alsó végtagok vénáival. Ennek oka a hormonális hatások, a sarokcipő gyakori viselése és a terhesség.

A terhesség alatt a leendő anya súlya megnő, és ezzel együtt az erekben keringő vér mennyisége is. A magzat által kifejtett nyomás szintén megterheli az alsó végtagokat.

Megdagadnak a lábai a terhesség alatt? Ez komoly problémát jelenthet. Olvassa el a cikket:Hogyan ismerhető fel a preeklampszia a terhesség alatt?

Támogassa a vérkeringést és a vénás visszaáramlást

A testben vannak erek, amelyeken keresztül a vér áramlik. Az artériák az egész testben szállítják a vért. A vénák viszont visszavezetik azt a szívhez.

Ezt a vérvisszatérést, különösen az alsó végtagokból, a gravitáció akadályozza. Ahhoz, hogy a vér zavartalanul áramolhasson az alsó végtagokból, bizonyos mechanizmusokra van szükség.

Ezek egyike a vénabillentyűk. Ezek az ér belsejében helyezkednek el, és megakadályozzák a vér visszaáramlását.

Egy másik mechanizmus az alsó végtagok izmai. Ezek bizonyos nyomást gyakorolnak a vénákra, és így mozgatják a vért a szív felé. Az úgynevezett izompumpáról beszélünk.

A nagy vénák a nagy artériák mellett helyezkednek el, amelyek ritmikusan összehúzódnak és ellazulnak, ami úgy működik, mint egy pumpa.

Mindezek a mechanizmusok jobban működnek, ha elegendő testmozgást végzünk. A rendszeres testmozgás és sport elősegíti az izompumpát és a vénás visszaáramlást.

Az aktív életmód, az edzés vagy legalábbis az alkalmi séták hatékony megelőzést jelentenek nemcsak a nehéz lábak ellen.

Azonban nem minden sporttevékenység alkalmas!

A vénák billentyűi érzékenyen reagálhatnak a nehéz terhek emelésére vagy a súlyzós edzésre. Különösen negatív hatással lehet, ha a súlyzós edzés technikája nem megfelelő.

Ezzel szemben előnyösebbek azok a sportok, amelyek ritmikusan nyújtják az alsó végtagok izmait, mint például az úszás, a kerékpározás, a futás, a tánc vagy a gyaloglás.

Az aktív életmód és a sok testmozgás nemcsak az erek jobb működését segíti elő, hanem az általános fittség, vitalitás és pozitív gondolkodásmód eléréséhez is hozzájárul.

A vérkeringést és a vénás visszaáramlást a lábak zuhanyozásával is elősegítheti, mégpedig a hideg és meleg zuhany váltakozásával.

Ne feledje, hogy érrendszerünk jobban kedveli a hideg vizet, mint a meleg vizet.

A hideg víznek sokkal több pozitív hatása lehet a szervezetedre, mint gondolnád. Olvasd el magazinunk cikkét:Edzés: kezdj bele idén nyáron.

Ne hagyd, hogy elnehezedjenek a lábaid

Nem akarod, hogy a lábaidat nehéznek, fájónak vagy duzzadtnak érezd? Próbáld meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek megnehezítik az erek visszahúzódását.

Bizonyos elvekkel és trükkökkel nemcsak a kellemetlen érzéseket kerülheti el, hanem megelőzheti a vénák különböző rendellenességeit és betegségeit is.

Hosszan tartó állás és ülés

Ha hosszú ideig kénytelen egy helyben állni, feszítse meg felváltva a vádliizmait, vagy egyszerűen csak feszítse meg a lábát. Ez serkenti az alsó végtagok izompumpáját és javítja a vérkeringést. A bokáját akár felemelt lábbal is csavarhatja.

Ülés közben ne tegye egyik lábát a másik fölé. Ez megnehezíti a vénás visszaáramlást és a véráramlást.

Ha hosszabb ideig utazik autóval, igyekezzen gyakori szüneteket tartani. Ezeket felhasználhatja frissítőkre és egy rövid sétára. Ha vonaton vagy repülőn utazik, időnként álljon fel, és mozogjon, amennyit csak lehet.

Ne hagyja, hogy a nyaralását tönkretegye a fájó lábak miatt. Olvassa el cikkünket:Utazási trombózis

Az erek szeretik a hideget

Kerülje a meleg környezetet, a hosszan tartó napozást vagy a szaunázást.

A meleg kitágítja az ereket. A véráramlás lelassul, ami rontja a teljes vénás visszaáramlást.

A vérereink összetett módon reagálnak a melegre. Olvassa el ezt a cikket is a forró környezetben fellépőösszeesésről.

Lábbeli, ruházat és fájó lábunk

Azt mondják, hogy a szépségért szenvedni kell. Értjük, hogy sok szakma és a társadalmi etikett megkövetel egy bizonyos színvonalat az öltözködésben.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy például a 3-4 cm magas sarkú cipő hosszú ideig történő viselése az egyik legjelentősebb tényező a visszerek kialakulásában.

Ezért a hölgyeknek a különösen kényelmes cipőket kell előnyben részesíteniük, és kerülniük kell a magas pumpák hosszú ideig történő viselését.

Viseljen laza és kényelmes ruházatot, amely nem korlátozza Önt, és nem zavarja az érrendszerét.

A túl szűk ruhák negatívan hatnak az alsó végtagok érrendszerére. A szűk farmerek, fűzők vagy a túl szűk miniszoknyák megnehezítik a vénák visszaáramlását. A vér felgyülemlik a lábakban, és azok fájdalmassá és nehézzé válnak.

Ivás és étrend

Minden alkalommal hallunk arról, hogy a folyadékok mennyire fontosak a szervezet számára. Ebben a tekintetben is fontosak. Ha víz- és folyadékhiány van a szervezetben, a vérünk sűrűbbé válik. Az erekben való áramlása így akadályozottá válik - ahogy a billentyűk működése is.

Az étrendnek sok rostot és minél kevesebb telített zsírt kell tartalmaznia.

Ez a cikk is érdekelheti Önt.

Mennyi rostot kellene fogyasztanunk?

Nem csak egy nehéz nap vagy egy hosszú álló nap után pihentesd a lábadat feltámasztott lábbal. Ebben a magasított helyzetben az alsó végtagjaid kinyílnak, és enyhítik a fájdalmat és a duzzanatot.

A masszázs is alkalmas. Segíti a vérkeringést és a vénás visszaáramlást. A nyirokdrenázs is nagyon népszerű. Ezt nyirokmasszázsnak is nevezik, amely elősegíti a vénás és nyirokáramlást.

A mezítlábas séta szintén hatékony lehet megelőzésként. Az olyan felületeken, mint a homok vagy a fű, kellemes a séta. Ráadásul stimulálja a láb idegvégződéseit is, és mozgásba hozza az egész keringési rendszert.

Segítség a gyógyszertárból a nehéz lábakra

A piacon számos olyan vény nélkül kapható gyógyszer van forgalomban, amelyek elősegítik az erek erősségét és rugalmasságát.

Egyes kenőcsök, krémek vagy gélek viszont képesek elősegíteni a véráramlást, enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.

Vannak olyan segédeszközök is, mint például a különböző kompressziós harisnyák, amelyek hatékony megelőzést és kezelést jelentenek a krónikus vénás elégtelenség esetén.

A felszíni vénák összenyomásával felgyorsul a véráramlás a mélyvénákban. A kiválasztásukban azonban képzett személyzet irányítson.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Bár a lábfájdalom, a duzzanat vagy az alkalmi görcsök látszólag nem utalnak komoly problémára, ez nem biztos, hogy így van. Ezeket a jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Megoldás nélkül a tünetek általában fokozódnak, és az állapot könnyen olyan stádiumba csúszik, ahonnan nehéz visszatalálni.

A vénás elégtelenség előrehaladott stádiumai olyan diagnózisokhoz vezethetnek, mint a visszeresség, a vénagyulladás, a vénás trombózis vagy a visszeresség.

Ezért ne habozzon orvoshoz fordulni, ha kétségei vannak.