Fájdalom az alhasban a menstruáció vagy a menopauza alatt? Mi segít? + 5 tipp

A fájdalmas menstruáció viszonylag gyakori jelenség. Az alhasi fájdalom leggyakrabban a menstruáció előtt és a menstruáció első napjaiban jelentkezik. A fájdalomcsillapítók gyakori választás a gyors enyhülés érdekében.

Vannak azonban egészségesebb tippek és tanácsok, amelyek megkönnyíthetik a menstruációt. Fájdalmas menstruáció, menopauza, PMS, gyógynövények, tippek, tanácsok és egyéb érdekes információk olvashatók a cikkben.

Fájdalom az alhasban a menstruáció alatt

Az enyhe alhasi fájdalom a menstruáció első napjaiban fiziológiás.

A túlzott fájdalom és a méh izomzatának erős összehúzódása viszont nem fordulhat elő egészséges ciklusban.

Ennek ellenére a nők nagy részénél előfordul fájdalmas menstruáció.

Bár a fájdalomcsillapítók gyors enyhülést biztosítanak a fájdalomra, nem kezelik a probléma kiváltó okát. Túlzott fogyasztásuk sem tanácsos. Ilyen például az ibuprofen vagy a paracetamol.

A PMS (premenstruációs szindróma) kifejezés a menstruáció kezdete előtti és alatti testi és lelki tünetek összességét foglalja magában. A PMS etiológiája a ciklikus változásokkal és a jelentős hormonális csökkenéssel függ össze.

A fizikai tünetek közé tartozik a már említett alhasi fájdalom és görcsök, puffadás, emésztési zavarok, fejfájás, migrén, fáradtság, valamint a mell fokozott érzékenysége és feszültsége.

Alelki tünetek közé tartozik a kedvetlenség, ingerlékenység, szorongás, melankólia, szomorúság és a csökkent koncentrációs képesség.

Olvassa el továbbá:
Premenstruációs szindróma.

A túlzottan fájdalmas menstruációt szaknyelven dysmenorrheának nevezik. Ez egy nőgyógyászati diagnózis, amelynek fő megnyilvánulása a ciklus menstruációs szakaszában jelentkező erős alhasi fájdalom.

A dysmenorrheának lehet szerves oka - hormonális egyensúlyhiány, PCOS, endometriózis, mióma, ciszta és mások.

Ezzel szemben a dysmenorrheának lehet tisztázatlan funkcionális oka is - nem megfelelő életmód és étrend, medenceizomzat egyensúlyhiánya, medencefenéki görcs, pszichogén tényező, túlzott prosztaglandin-termelés és mások.

A dysmenorrheás nőknél a prosztaglandinok túltermelődése áll fenn, ami rendellenes méhaktivitáshoz és ennek következtében fájdalomhoz vezet.

Lehetséges fizikai tünetek a menstruáció alatt:

• Fájdalom és görcsök az alhasban.
• Fájdalom az ágyéki gerinc/medence területén
• Érzékeny, megnagyobbodott mellek
• Fejfájás és migrén
• Hányinger és hányásérzés
• A bőr állapotának romlása
• Emésztési és bélrendszeri problémák
• Fokozott/változott étvágy
• Hangulatváltozás, szomorúság, ingerlékenység

Alsó hasi fájdalom a menopauzában

A menopauza a hormonális változások, a progeszteron- és ösztrogéntermelés csökkenése és a petefészkekben lévő tüszők kimerülése következtében következik be.

A nők menstruációs ciklusa azonban nem áll le egyik napról a másikra. Az egyes menstruációs ciklusok szabálytalanok lehetnek, a tünetek, a fájdalom és a vérzés eltérő lefolyásával.

Az utolsó menstruációs vérzést menopauzának nevezzük. A laikusok nyelvén azonban a menopauza szinonimája a nő testében bekövetkező változásoknak az az időszaka, amely éppen a menstruáció megszűnésével jár.

A menopauza a nő életének 45. és 60. éve közötti időszak, amely körülbelül egy évvel a menopauza előtt kezdődik. Káros tünetekkel jár, amelyek a nők körülbelül 70-80%-át érintik.

A szakértők szerint a menstruáló nők az "átmeneti" időszakban fájdalmat és görcsöket tapasztalhatnak az alhasban is. A mell érzékenysége és a fejfájás is érintett.

Kapcsolódó lehetséges menopauza-tünetek:

• Hőhullámok
• Fokozott izzadás
• Szabálytalan menstruáció
• A vérzés intenzitásának változása
• túlzott fáradtság
• A haj és a körmök minőségének romlása
• Az alvás minőségének zavara
• Szomorúság és szorongás érzése
• A testsúly változása

Segítség a női fájdalom és görcsök esetén

Elsősorban nőgyógyászhoz kell fordulni, hogy kizárjuk a fájdalmas menstruáció szerves okát.

A diagnózis elsősorban hüvelyi vizsgálatból, tapintásos vizsgálatból, ultrahangvizsgálatból, méhnyakkenetből és vérvételből áll. A tényleges kezelés és az esetleges életmódváltás a probléma okától függ.

Az alábbiakban 5 hatékony tippet adunk a menstruáció és a PMS lefolyásának megkönnyítésére. Ezek nem tartalmaznak fájdalomcsillapítót vagy hormonális fogamzásgátlót.

1. A hő helyi alkalmazása

A menstruáció kezdetével a méhizmok összehúzódnak, és megnő az izomfeszülés a medencében, a medencefenékben, a hát alsó részén és a hasfalban.

A hő helyi alkalmazása javítja a keringést, tágítja az ereket, elősegíti a vér- és nyirokáramlást, és ellazítja az izomtónust.

A hő hatása izomlazító, fájdalomcsillapító hatású.

A hő alkalmazása termofór, meleg borogatás vagy meleg zuhany formájában alkalmas. A hosszú fürdőket azonban a menstruáció alatt a szakemberek nem ajánlják.

Vigyázat, a túlzott vagy hosszan tartó hőbevitel egyidejűleg fokozhatja a menstruációs vérzés intenzitását.

2. Könnyítő pozíciók és masszázs

Speciális "nőies" gyakorlatok és pózok alkalmazhatók a has- és hátizmok fokozott feszültségének enyhítésére.

Az izmok és szervek közötti kapcsolatok reflexszerűen oldják az izomfeszültséget. A gyakorlatok során a kismedencei erek vérkeringése fokozódik, és a tónus enyhül.

A tehermentesítő testtartások és gyakorlatok célja:

• A hasfal ellazítása
• A hát alsó részének izmainak nyújtása
• A gerinc és a medence alsó részének mozgósítása
• a rekeszizom (hasi) légzés aktiválása
• A medencefenék ellazítása

A képen látható testtartásokat lassú, nem billegő mozgással kell végezni, és célszerű egy ideig bennük maradni. Ajánlott a mélylégzés rekeszizom (hasi) légzéssel.

Válassza ki azokat, amelyek megfelelnek Önnek, és segítenek a fájdalmas görcsök enyhítésében.

A has és az alhas gyengéd perisztaltikus önmasszázsa jó választás. Gyengéd, minimális nyomással képzeletbeli kört hozunk létre a perisztaltika (bélmozgás) irányába. A masszázsnak mindenekelőtt kellemesnek kell lennie, és semmiképpen sem fájdalmasnak.

Az önmasszázs segít enyhíteni az emésztési problémákat és ellazítani a megfeszült hasfalat. Óvakodjon a túl nagy erővel és rossz irányba történő masszírozástól - ez ronthatja a PMS tüneteit.

3. Természetes gyógynövényes segítség

Lehetőség van bizonyos gyógynövények természetes segítségéhez nyúlni, amelyeket a köznyelv "női gyógynövényeknek" nevez. Jótékonyan hatnak a menstruációs ciklusra, a rendszerességre, a fájdalomra és a PMS-re. Nem utolsósorban támogatják a női nemi szervek megfelelő működését és aktivitását.

Fogyaszthatók gyógytea, cseppek, tinktúra vagy kivonat formájában étrend-kiegészítőben.

Megfelelő típusú női gyógynövények:

• Kontyvirág (a ciklus harmonizálásának, a menstruációs komfortérzet és a méh működésének támogatására)
• Cickafark (a ciklus rendszerességének és hosszának támogatására, valamint a fájdalmas tünetek megszüntetésére)
• Kokoschka paszta kapszula (a menstruációs vérzés enyhítésének támogatására - rövid távú használatra)
• Dobronya (a menstruációs görcsök és fájdalmak megszüntetésének támogatására)
• Fekete málna (a túlzott vérzés szabályozására és a menstruációs komfortérzet támogatására)
• Fehér hórihorgas (a nemi szervek és a húgyutak egészségének támogatása, a fájdalmas tünetek megszüntetése)
• citromfű (a pszichológiai jólét elősegítése, a test és az elme megnyugtatása)

4. Megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel

A menstruáció előtt és alatt fontos a magnézium, a kálium és a vas ásványi anyagok bevitelének növelése. A magnézium a legfontosabb a fájdalom és a méhizomzat összehúzódásainak megszüntetésében.

A magnézium az izomgörcsöket elősegítő és a nagy izomfeszültséget enyhítő ásványi anyag. A táplálékkiegészítők mellett a magnéziumot az étrenddel is be kell vinni (brokkoli, spenót, napraforgómag, bab, étcsokoládé, avokádó...).

A menstruáció előtt és alatt célszerű növelni a B1-, B6-, D- és E-vitaminok bevitelét. Ezek a vitaminok támogatják a hormonális egyensúlyt, az immunitást és az általános menstruációs kényelmet.

5. Az életmód mint az egészséges menstruáció megelőzése

Az egészséges menstruációs ciklus az ovuláció és a menstruáció rendszerességében és jelenlétében nyilvánul meg. A fájdalmak és a PMS tünetei enyhék.

Az egészséges, fájdalommentes menstruáció megelőzése elsősorban az életmódon alapul. Ez a bőséges, megfelelő fizikai aktivitásból, a rendszeres, tápláló étrendből, a pszichés jólétből (a stressz kiküszöbölése) és a jó minőségű alvásból (a szervezet regenerálódása) áll.

Olvassa el továbbá: Alváshigiénia: 10 egyszerű szabály a minőségi alváshoz

Az étrend részeként minden ételintoleranciát és allergiát be kell tartani. Az étrendnek teljes körűnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes szükséges makrotápanyagot (fehérjéket, zsírokat és összetett szénhidrátokat, valamint rostokat).

Általánosságban ajánlott az egyszerű finomított cukrok bevitelének csökkentése az étrendben.

Az erősen csípős, fűszeres és csípős ételek, a tejtermékek, a koffein és az egyszerű cukrok túlzott bevitele nem ajánlott a menstruáció alatt.

Az egészséges menstruáció és a megelőzés érdekében elengedhetetlen a nőgyógyász rendszeres éves látogatása, beleértve a mellek műszeres ultrahangvizsgálatát/mammográfiáját és a méhnyak kenetvételét a laboratóriumi diagnózis érdekében.

Az egészséges menstruáció megelőzése:

• Megelőző látogatások a nőgyógyásznál
• Rendszeres tápláló étrend
• Megfelelő alvás és regenerálódás
• Megfelelő fizikai aktivitás
• A stressztényezők kiküszöbölése
• A kismedencei izmok egyensúlyhiányának kiküszöbölése
• Megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel
• Ciklustámogatás természetes gyógymódokkal

Érdekes információk a cikkekben is:

• Hogyan enyhíthetjük a fájdalmas menstruációt? Mi segít: gyógyszeres kezelés, testmozgás, diéta?
• Mell önvizsgálat: hogyan lépjünk lépésről lépésre a megelőzéshez és a mell egészségéhez?
• Mellrák megelőzése.
• Mi a méhnyakrák megelőzése? Kockázati tényezők és tünetek
• Mi az a méhnyakkonizáció és hogyan működik? Gyógyulás és terhesség