Ezt muszáj megnézni! Bevált tanácsok: hogyan birkózzunk meg az őszi depresszióval?

Az időjárási változások az alkalmazkodás hiánya miatt az érzékenyebb embereknél túlzott fáradtságot, energia- és életerővesztést, fokozott álmosságot és általános rossz hangulatot okozhatnak. Ez azonban nem betegség a szó szoros értelmében.

Ez az, amit a köznyelv "őszi depressziónak" nevez. Ez a szervezetnek az időjárási ingadozásokhoz való alkalmazkodásával függ össze, amelyek ősszel a legváltozatosabbak. A már meglévő depressziót is súlyosbíthatja.

A depresszió sokkal több embert érint, mint gondolnánk. Tünetei ősszel megsokszorozódnak, és az öngyilkossági arányok is emelkednek.

Miért van ez így?

Mit hoz magával az ősz?

Az ősz a négy évszak egyike. A nyári hónapokból a téli hónapokba való átmenetet jelenti. Csillagászatilag az őszi napéjegyenlőséggel kezdődik.

A téli napfordulóval ér véget, amely az északi féltekén december 21-e körül, a déli féltekén pedig június 21-e körül következik be. Mivel a Gergely-naptár nem feltétlenül esik egybe a Föld keringési helyzetével, a napéjegyenlőség és a napforduló időpontja egy nappal eltérhet egymástól.

Az Egyenlítőn élők soha nem tapasztalják az őszt.

Az őszi időjárás

A napsütéses nyár után fokozatosan lehűl az idő, és beköszönt az élénk ősz. A hűvösebb hőmérséklet, a több csapadék, a légnyomás és a páratartalom változása, ami gyakori ködöt okoz, a frontok változása és az időjárási viszonyok változása, valamint a rövidebb nappalok és hosszabb éjszakák jellemzőek az őszre.

A nyári hónapokhoz képest az ősz szomorúbb évszaknak tűnik.

A változások hatása az emberi szervezetre

Az embernek már az ősidők óta alkalmazkodnia kell a különböző körülményekhez. A múltban ez főként a puszta túlélés érdekében történt. Az emberiség fejlődése során azonban még mindig alkalmazkodnunk kell a hihetetlenül gyors ütemű változásokhoz.

Ez egy evolúciós alkalmazkodási folyamat. Emellett életünk során alkalmazkodunk a munka vagy az élet különböző változásaihoz. A kevésbé jelentős, de állandó változások az időjárást is érintik, amely kimutathatóan hatással van az emberi egészségre és pszichére.

Érzékenyebb embereket érint (meteoszenzitívek).

Őszi depresszió - mítoszok és tények

Tény, hogy az időjárás változásai bizonyos hatással vannak az emberi szervezetre. Az őszi és téli időszakokat pontosabban érinti a fényhiány, az időjárási viszonyok változatos változása és a vitaminhiány ezekben az időszakokban.

Mítosz, hogy az ősz feltétlenül depressziót jelent. Az emberek nagy részénél az autoszuggesztió okoz depressziós tüneteket, sokkal inkább a fentieknél.

Fényhiány

A napfény, pontosabban az UV-sugárzás a D-vitamin szintézisét, majd a szerotonin - a boldogsághormon - termelődését okozza.

A rövidebb nappalok, az esős időjárás kevesebb fényt és napfényt eredményez. Így kevesebb D-vitamin termelődik, ami rossz hangulathoz és depresszióhoz vezet.

Inverzió

Az inverzió olyan meteorológiai jelenség, amely befolyásolja a levegő hőmérsékletét. Pontosabban, az inverzió magasabb léghőmérsékletet jelent a nagy magasságban és alacsonyabb léghőmérsékletet az alacsony magasságban. A magasan fekvő levegő sűrűsége kisebb, mint az alacsonyan fekvő levegőé.

A hőmérsékleti inverzió elsősorban a szív- és érrendszeri betegségekben és légzőszervi problémákban szenvedő betegeket terheli.

Tenyésztőhelyet jelentenek a mikroorganizmusok számára. Ezért ősszel megnő a fertőzések száma. A vitaminhiány miatt csökkent immunitással kombinálva ez az időszak a betegségek megnövekedett számában nyilvánul meg.

A páratartalom változásai

A páratartalom növekedésével az izmok merevsége romlik, és ez leginkább az izom-, ín- és gerincbetegségben szenvedő betegeket érinti. A merevség fájdalom vagy bizsergés kialakulásához vezet egy adott testrészen.

A megnövekedett páratartalom duzzanatot okoz vagy súlyosbítja, ami kedvezőtlenül érinti az asztmás, a szívbetegeket és a vénás betegségben szenvedő betegeket.

Pszichológiai szempontból megfigyelhető a stressz, a fáradtság, a rossz közérzet, az eredménytelenség, az álmatlanság és a fokozott depresszió növekedése.

A légnyomás változása

A barometrikus nyomás (a környezet levegője által kifejtett nyomás) változásai egyértelműen hatással vannak az egészségünkre. Hatásuk mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de az összefüggés egyértelmű. A nyomásváltozások elsősorban a fizikai egészségre hatnak.

A krónikus fájdalmas betegségekben, például reumában, az izmok és ízületek gyulladásos betegségeiben, onkológiai fájdalmakban, hátfájásban és migrénben szenvedő betegek különösen tudatában vannak ennek.

Az ősz nyomásváltozásokkal jár, amelyek súlyosbítják a fent említett betegségeket. Legtöbbször ezek a fájdalmas állapotok később kihatnak az ember lelkiállapotára. Minden fájdalom rossz hangulatot, depressziót okoz.

A szuggesztió ereje és az érzékeny egyének

Az ősz általában a depresszió és a magasabb öngyilkossági arányok időszakának számít.

Ez a valótlan információ nem új, és már évek óta kering az információáramlatokban, így a legtöbb ember ismeri. Már csak a tény, hogy közeleg az ősz és vele együtt a fokozódó depresszió, olyan negatív információ, amely negatívan befolyásolja az ember gondolkodásmódját. A legtöbb esetben ez a kezdeti negativitás hatással lehet az ember általános hangulatára.

Ha azt sugalljuk magunknak, hogy ez így van, akkor ez így is lesz. A gondolat és a szuggesztió ereje az emberben hihetetlenül nagy. Ezért néha némileg mi magunk vagyunk a felelősek a saját szomorúságunkért.

Az ősz olyan változásokat hoz magával, amelyekre különösen a meteorérzékenyek reagálnak. De ezek közel sem olyan súlyosak, hogy depressziót okoznának. A depresszió kialakulásában más tényezők játszanak szerepet, és általában ezek a kiváltó okok. Az őszi időjárás súlyosbíthatja, de soha nem okozhatja.

Javaslat

A szuggesztió, a latin suggestio szóból, olyan inger, amely impulzushoz (reakcióhoz) vezet.

Szuggesztió alatt általában egy olyan állítást értünk (például, hogy az ősz a depresszió évszaka), amelyet úgy fogalmaznak meg és juttatnak az emberek tudatába, hogy az eredetileg szándékolt hatást vagy eredményt idézze elő. A valaki által sugallt jelenség bekövetkezik (az emberek, ősszel depressziósak lesznek, erre készteti őket az eredeti információ).

A szuggesztió felosztása:

1. A szuggesztió származhat más emberek részéről, akik megpróbálják manipulálni a személyt, vagy elméletileg az "áldozatot" általa. Ez a jelenség gyakran megfigyelhető a reklámok világában.
   Egy terméket értékesítő cég a reklámokkal és a termékről szóló (nem mindig igaz) pozitív információkkal annyira manipulálja potenciális ügyfeleit, hogy ráveszi őket a termék megvásárlására. Azok az emberek, akik hajlamosak mások elképzeléseit átvenni, nagyobb veszélynek vannak kitéve. Ezt a jelenséget szuggesztibilitásnak nevezik.
   Főleg a gyerekeket vagy az alacsony önbizalommal és intelligenciával rendelkező embereket érinti.
2. Az autoszuggesztió azt jelenti, hogy az ember vagy egy negatív vagy egy pozitív gondolatot sugall magának.
   A kezdeti sugallat alapján történik a következő cselekvés. A következtetés az, amire az ember eredetileg számított. Az autoszuggesztió különösen a negatív emberek számára veszélyes, akik állandóan negatív eredményt várnak. Azt állítják, hogy örök vesztesek és hogy nem sikeresek. De ha nem találják meg önmagukban a hibát és nem kezdenek el pozitívan gondolkodni, akkor azok is maradnak.

Meteoszenzitivitás - érzékenység az időjárás-változásokra.

A meteoszenzitivitás nem kitalált kifejezés. Különösen igaz ez azokra, akik már napokkal az időjárás-változás előtt tudják, hogy az bekövetkezik, anélkül, hogy figyelnék az előrejelzést. Ez a szervezet fizikai és pszichológiai túlérzékenysége vagy reakciója az időjárás-változásokra.

A meteorológiai változásokkal és a légköri környezet emberre gyakorolt hatásaival a bioklimatológia nevű tudományterület foglalkozik.

Egyesek például fejfájást vagy korábban sérült testrészek (pl. törött végtagok, műtét utáni hegek, fantomfájdalom - amputált testrészből származó fájdalom) fájdalmát tapasztalják, ha állítólag esni fog az eső vagy felhős lesz. Az esős időjárást a migrénes fejfájás, az epilepsziás rohamok és a pszichiátriai zavarok számának növekedésével is összefüggésbe hozták.

Megnő az agresszió.

A Hold és annak fázisai szintén nagy hatással vannak az emberre.

Leggyakrabban a teliholdat említik ebben az összefüggésben. Mint ilyen, hatással van a vízre is (árapály). Mivel az emberi test nagyrészt vízből áll, a hatása is érezhető rajtunk. Legtöbbször ezek a hangulat és a viselkedés változásai, az emberek idegesebbek, agresszívebbek, nő a bűnözés és az erőszakos bűncselekmények száma, és súlyosbodnak a pszichiátriai zavarok.

Hogyan kezeljük a depressziót ősszel?

1. Pozitív gondolkodás

A pozitív gondolkodás a boldogság alapja. Alapvetően az élethez és a körülöttünk lévő világhoz való pozitív hozzáállás.

Ahogy a szuggesztió hatása működik például a reklámok világában, úgy a szuggesztiót is használhatjuk arra, hogy segítsen nekünk a jó közérzetben, a pozitív gondolkodásban, és ne csak az "őszi depresszió" kezelésére. A depresszió mint betegség kezelésében és más pszichiátriai betegségek kezelésében is az egyik módszernek tekinthető.

Természetesen egyetlen gondolat és szuggesztió nem teszi a problémát nem létezővé. Aligha fogja kitörölni elménkből és gondolatainkból, és így életünkből is.

A pozitív gondolkodás azt jelenti, hogy a fejünkben lévő gondolatokat értelmes egésszé rendezzük, rangsoroljuk őket, és megtaláljuk a lehetséges megoldásokat.

Vannak, akiknek segít a magány és az idő, hogy rendezzék a gondolataikat, mások a természetbe mennek egy kis nyugalomért, megint mások nyugtató zenét hallgatnak, hogy gondolkodjanak és ellazuljanak.

Bizonyos esetekben az egyén nem elég erős ahhoz, hogy ezt egyedül tegye, vagy nem elég erős ahhoz, hogy átértékelje a gondolatokat, és esélyt adjon a pozitív gondolatoknak a felszínre törő negatívakkal szemben.

Ilyen esetekben a család vagy a barátok segíthetnek és támogathatnak. Néha azonban azok, akiknek mellettünk kellene állniuk, éppen az ellenkezőjét teszik. Ilyenkor érdemes szakemberhez fordulni (2., 3. pont).

2. Coaching

A coaching az egyén számára egyéni megoldások megtalálása, tanácsadás és fejlesztés egy adott területen, valamint visszajelzés az ügyféltől. Az illető ebben nincs egyedül, őt coach (tréner) segíti.

A coach nem pszichiáter vagy pszichológus, hanem egy olyan személy, aki egyenrangú partnernek vagy bizalmasnak tekinthető.

Ha egy bizonyos területen olyan problémája van, amit egyedül nem tud kezelni, és ami egyre csak növekszik, akkor nagyon tanácsos coachhoz fordulni. A coach arra ösztönzi az ügyfelet, hogy egy kreatív folyamat segítségével találja meg a saját megoldását. Nem erőltet rá semmit, nem befolyásolja a saját véleményével. A személyes fejlődés felé irányítja, hogy az ember saját maga találja meg azt az utat, amit meg kell találnia.

3. Pszichoterápia és pszichohigiénia

A pszichoterápia a zavart szervezet kezelése pszichológiai eszközökkel. Ez lehet beszélgetés, tanulás vagy tevékenység.

Pszichohigiénia alatt a lelki egészséghez vezető utat értjük.

A két fogalom szorosan összefügg. A pszichológia és részben a pszichiátria tudományága foglalkozik velük. A szakember a beszélgetés során fontos anamnézis-információkat szerez a pácienstől, amelyek révén képes azonosítani a fő problémát, az ok-okozati összefüggéseket, majd segíthet a megoldásában.

Az interjú lehet a páciens és a pszichológus között. A csoportos foglalkozások is nagyon népszerűek.

A csoport a foglalkozást vezető pszichológusból és több kliensből áll. Különböző problémáik vannak, de a céljuk egy. A csoport megbeszéli, hangosan megbeszélik a problémáikat, és támogatják egymást, beszélgetéssel, tapasztalatokkal, tanácsokkal segítik egymást.

4. Érdeklődésre számot tartó tevékenységek

Mindegyikünknek vannak olyan érdeklődési körei és tevékenységei, amelyeket szívesen csinál vagy csinált, mielőtt a depresszió eluralkodott volna rajta. Még az is, aki azt mondja, hogy semmit sem élvez, vagy minimálisan meg van róla győződve, maga is tudja, hogy ez nem így van. Tudja, hogy van valami, ami boldoggá teszi.

Ez lehet a sport, a főzés, a tánc, a zene, egy könyv elolvasása, a mozi- vagy színházlátogatás, a rajzolás, a hangszeren való játék vagy a séta.

A sport és a fizikai aktivitás nagyon jótékony hatással van az egészségre. És nem csak fizikailag, amikor kalóriákat égetünk és vérkeringést. A sport segít az általános mentális egyensúlyhoz és a jó lelkiállapothoz.

Olvassa el a következő cikkeket is:
Hogyan szabaduljunk meg a stressztől nyáron
Hogyan készítsünk edzéstervet?

Nagyon fontos, hogy legalább magunknak beismerjük, hogy van valami, ami kiteljesít bennünket. Minél hamarabb rájövünk, vagy beismerjük magunknak, annál hamarabb lesz reményünk arra, hogy - ha csak egy kis időre is - javuljon az állapotunk.

Vannak, akik a kedvenc tevékenységük végzése közben sokkal nyitottabban tudnak gondolkodni, vagy legalábbis egy időre elnyomják a negatív gondolatokat.

5. Lazítás

A relaxáció a mentális és fizikai feszültség oldásának állapotát vagy folyamatát jelenti. Ez a kifejezés a lehetőségek széles skáláját öleli fel. Még számos alkategóriát vagy iparágat is ismerünk. Egyetlen céljuk van, mégpedig a relaxáció.

• Masszázs
• wellness/spa
• relaxációs gyakorlatok (pl. jóga)
• tánc (biodinamikus masszázs)
• légzőgyakorlatok
• meditáció (mantra)
• zeneterápia
• aromaterápia - illóolajok (pl. levendula)

6. Fototerápia és színterápia

A fényterápia fényterápia, és nagyon népszerű. Különösen fontos ősszel, amikor rövidebbek a nappalok, hidegebb az időjárás és kevesebb a napfény.

Pozitív hatásai bizonyítottak a szervezet megfelelő működése szempontjából. Polarizált fényt használnak erre a célra (polarizációs foka több mint 99%). Ez annak köszönhető, hogy tudósok egy csoportja képes volt szétválasztani a spektrum különböző hullámhosszait, így létrehozva ezt a terápiás hatású fényt.

A polarizált fény megtalálható például a biostimulációs lámpákban, amelyeket elsősorban sebek, akne, ekcéma és izomfájdalmak regenerálására használnak.

A kezelés lényege, hogy a fény képes aktiválni a szervezet öngyógyító képességét, növeli az immunitást. A fény fokozza az endorfinok, köztük a szerotonin (az úgynevezett boldogsághormon) termelését, amely ősszel csökken.

A színterápia egy kevésbé ismert, színekkel végzett kezelés.

Tudományosan bizonyított, hogy a színek képesek aktiválni a központi idegrendszert és a hormonokon keresztül befolyásolni a szervezet kémiai egyensúlyát. A színterápiát számos pszichológiai probléma és depressziós állapot megelőzésére és kiegészítő kezelésként is alkalmazzák.

A színspektrum hatását többnyire lámpák formájában alkalmazzák.

Vannak, akik lefekvés előtt kapcsolják be a lámpákat, mert többek között azért, mert hatással vannak a pihentető alvásra. A mandalák is hasznosak a színterápiában. A mandalák kör alakú színminták, amelyeket a páciens általában maga rajzol, maga választja ki a színeket. Ezek energikus képek, amelyeket szeretettel alkotnak, szívvel festenek, az intuíciótól vezérelve.

A színterápiához az is hozzátartozik, hogy színesebb ruhákba öltözzünk, hogy feldobjuk a hangulatot. A szürke-fekete árnyalatokat cseréljük le világosabb színekre, vagy pasztellszínekre, amelyek megnyugtatóak.

7. Egészséges táplálkozás

Az étrend egész szervezetünkre hatással van. Ha az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, az támogatja az immunrendszert és a szervezetben zajló általános folyamatokat. Mindenekelőtt kerüljük az egészségtelen és zsíros ételeket az édesített italokkal (álmatlanság), alkohollal (depresszió) együtt, de búcsút kell mondanunk más rossz szokásoknak is (cigaretta, kávé, drogok).

A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy kisebb mennyiségben és gyakrabban (napi 5 alkalommal ajánlott) étkezzünk. A zöldségeket és a gyümölcsöket kell előnyben részesíteni. A halak (szelén - immunitás, omega-3 zsírsavak - elősegítik a megfelelő agyműködést és befolyásolják a mentális jólétet), sovány húsok, zabpehely (segíti az emésztést) szintén megfelelőek.

Figyelem!

Az édességek nem segítenek a depresszión. Sokan fogyasztanak túlzott mennyiségű csokoládét, amikor rossz a kedvük, de ez nem helyes. Lehet, hogy ilyenkor enyhülést tapasztalnak, de csak pillanatnyilag.

Fokozott cukorfogyasztás ⇒ fokozott energiabevitel ⇒ álmatlanság ⇒ fáradtság ⇒ fizikai és szellemi kimerültség ⇒ depresszió.

Olvassa el a helyes táplálkozásról szóló cikket is.

8. Vitaminok

Az őszi napok alatt ne feledkezzünk meg a vitaminokról sem. Az időjárás változása is magával hozza az alkalmazkodás szükségességét, a gyakori időjárás-ingadozás pedig csökkent immunitást és fokozott rosszullétet okoz. Egyes vitaminok azonban közvetlen hatással vannak a lelkiállapotra, hiányuk idegességhez, kedvetlenséghez, depresszióhoz és egyebekhez vezet.

A C-vitamin (vagy akár az L-aszkorbinsav) elengedhetetlen az egész szervezet megfelelő működéséhez.

Pozitívan befolyásolja a létfontosságú funkciók működését, hozzájárul az általános immunitáshoz, és hiánya a megnövekedett megbetegedések mellett a nyugtalan viselkedés megnyilvánulásában is megmutatkozik.

Az "őszi depresszióban" tehát két okból is fontos, nevezetesen a fizikai problémákra gyakorolt hatása, különösen az immunitás csökkenése esetén, de a psziché megfelelő működése szempontjából is. Megtalálható a citrusfélékben, a kiviben, az ananászban, az áfonyában, a káposztában, a spenótban, a karfiolban és sok más gyümölcsben és zöldségben.

A citrom nem tartalmazza a legnagyobb mennyiségű C-vitamint, mint azt az emberek gondolják. Az eperben van a legtöbb C-vitamin.

B-vitamin, egy vízben oldódó vitamin.

Ennek a vitaminnak több alcsoportja van (B1-től B12-ig). Az összes alcsoportot egy tablettában együtt B-komplexnek nevezzük.

Az egyes B-vitaminok kiegészítik egymást, és együttesen fokozzák hatásukat. Depresszióban néha csak a B1-vitamin hiánya okoz hangulatzavarokat, szorongásos és depressziós állapotokat, ingerlékenységet kellemetlenséget és nyugtalanságot.

A B6-vitamin viszont különösen a nőknél tartja fenn a jó hangulatot a nehéz időszakokban, mint a menstruáció és a menopauza. Bevitele különösen a téli időszakokban fontos.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. Az emberi szervezetben endogén módon termelődik. Szintézisét a napfény (UV-sugárzás) okozza, főként a nyári hónapokban.

A hideg évszakokban (ide tartozik az ősz is) a termelése alacsonyabb.

Ez a hiány a szerotonin - a boldogsághormon - alacsonyabb termelését is okozza. Ezért nagyon fontos a hideg napokon tabletta formájában pótolni. Az étrendben megtalálható a halakban (lazac, makréla, hering, tonhal, szardínia), tojásban, húsban, májban, tejtermékekben. Nagy arányban található D-vitamin a kakaóvajban is.

A D-vitamin az agy megfelelő működéséhez is elengedhetetlen. Megelőző hatása van a neurológiai és pszichiátriai betegségek kezelésében. Sőt, kiegészítő módszerként alkalmazzák a hangulatzavarok kezelésében is. Többek között pozitív hatással van az immunrendszerre, amely az időjárás-változások során stressznek van kitéve.

D-vitamin , tavasz, nyár és nap. Egészségünk, erős csontok vagy erős immunitás.

9. Gyógynövényterápia

Számos gyógynövény a természetes antidepresszánsok közé tartozik.

Ezek közé tartoznak:

• Orbáncfű - ez a növény az első számú antidepresszáns. Csökkenti a szorongást, a feszültséget, nyugtat és pozitív hatással van a pihentető alvásra. Az őszi depresszió első számú gyógyszere.
• Citromfű - csillapítja a mentális feszültséget, hatással van a pihentető alvásra.
• Ginzeng - enyhíti a félelmet, a stresszt, a fáradtságot és megnyugtat
• babérlevél - segít a depresszió és a mentális feszültség ellen
• vörös lépfű
• szívvirág

Miről ne feledkezzünk meg ősszel?

Az őszi depresszió esetén az első dolog, amit tudnunk kell, hogy voltak-e már depressziós tüneteink, mielőtt elkezdődött volna, vagy már diagnosztizáltak nálunk depressziót.

Újra kell értékelnünk, hogy valóban önmagában depresszióról van-e szó (pszichiáter diagnosztizálja), vagy csak a hideg időjárás, vitaminhiány vagy más, az évszakkal közvetlenül összefüggő tényezők (meteorérzékenyek, szuggesztió) miatt rossz a kedvünk.

Ha a szomorú hangulat csak ősszel jelentkezik, akkor nagyon könnyű leküzdeni.

A depresszió, amelynek tünetei intenzívek és egész évben fennállnak, pszichiáter kezébe tartozik, pszichológussal együttműködve.