Étrend-kiegészítők a hajért: mit tartalmazzanak? Hatékonyak-e?

Étrendkiegészítők a hajért, hatásuk és tartalmuk + élelmiszerek az egészséges hajért. Ne feledkezzünk meg az általános egészséges életmódról sem...

A haj sűrűségét és minőségét elsősorban a fizikai és mentális állapot, a hormonháztartás és a genetikai tényezők befolyásolják. A haj állapotát azonban megfelelő életmóddal, étrenddel és esetleg étrend-kiegészítőkkel is befolyásolhatjuk.

Az alábbi cikkben megismerheti a hajra alkalmas vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket és gyógynövényeket, a táplálékkiegészítők előnyeit és hátrányait, az egészséges hajat biztosító élelmiszereket és sok más érdekes információt.

Az étrend-kiegészítők hatékonysága a hajra

A kozmetikai termékekkel ellentétben az étrend-kiegészítők előnye, hogy belülről táplálják a hajat. A haj minőségének szempontjából nagyon fontos a külső ápolása, de néha előfordulhat, hogy ez nem elég a valódi növekedéshez.

A haj növekedését és minőségét azonban olyan tényezők is befolyásolják, amelyek felett még az étrend-kiegészítőknek sincs hatalmuk. Ezek elsősorban genetikai tényezők, autoimmun, hormonális vagy bőrbetegségek.

A mentális állapot is fontos tényező. A stressz számos betegség és rendellenesség kiváltója, így a hajhullásé is.

A hajra szánt étrend-kiegészítő célja a szükséges tápanyagok pótlása. A tápanyagokat azonban elsősorban a teljes értékű táplálkozásból kell bevinni.

A kiegyensúlyozott, teljes értékű étrend biztosítja a szervezet számára a hajhoz szükséges összes fehérjét, vitamint és ásványi anyagot. Ha nem jut rendszeresen elegendő tápanyaghoz az étrendben, akkor célszerű étrend-kiegészítőhöz nyúlni.

A jó minőségű étrend-kiegészítők előnye, hogy átfogóak, tartalmaznak minden, a haj számára fontos anyagot. A komplex termékek vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi vagy természetes összetevőket és gyakran aminosavakat vagy fehérjéket is tartalmaznak.

Az étrend-kiegészítő egy segédeszköz a kívánt hajhoz. Azonban nem ez képezi a siker alapját. Ez a fizikai és mentális egészség, az étrend, az életmód és a hajápolás.

Hátránya gyakran a magas ár, amely nem mindig felel meg az összetételnek. Ezért fontos figyelni az étrend-kiegészítő hatóanyagok minőségi tartalmára.

Mit kell tartalmaznia egy hajra való étrend-kiegészítőnek?

A piacon az étrend-kiegészítők széles választéka közül lehet választani, akár kapszula, tabletta, gumicukorka vagy folyadékra önthető por formájában.

A piacon kapható termékek többsége vitaminok és ásványi anyagok csoportjait tartalmazza, amelyek célja a haj táplálása. Az átfogóbb termékek bizonyos gyógynövények és növények kivonatát is tartalmazzák, amelyek elősegítik a haj növekedését és minőségét.

Egyes étrend-kiegészítőkben kollagén- vagy keratinfehérjék és egyéb hatóanyagok(hialuronsav) is megtalálhatók.

Mi fontos egy hajkomplexben és mi nem szükséges?

Vitaminok

Az A-vitamin támogatja a fejbőrt és a faggyú fiziológiás termelését. Táplálja a hajgyökereket és megelőzi a hajhullást. Segít megelőzni a haj törékenységét és szárazságát.

A nélkülözhetetlen "haj"-vitaminok közé tartoznak a B-vitaminok (B-komplex). A niacin, a B3-vitamin táplálja a fejbőrt és elősegíti a haj minőségét.

A B6-vitamin pozitívan hat a fejbőr vérellátására. Ez a fejbőr nagyobb vérellátásához, valamint a hajhagymák nagyobb oxigén- és tápanyagellátásához vezet. A B12-vitamin viszont megakadályozza a hajhullást.

A biotin (B7-vitamin) és a pantoténsav a hajhullás kezelésére szolgál. A biotin elősegíti az új haj növekedését, és erősíti a már kinőtt haj és köröm szerkezetét.

Az immunrendszer mellett a C-vitamin is támogatja a haj egészségét. Elengedhetetlen a kollagén és a keratin szintéziséhez, amelyek szükségesek az erősséghez és az egészséges hajnövekedéshez.

A D-vitamin elősegíti a bőr egészségét és a hajhagymák kialakulását. A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium homeosztázisban, az immunrendszerben és a sejtnövekedésben. A D-vitamin hiánya gyakran jár együtt az alopecia nevű állapottal.

Az E-vitamin pótlása szintén ajánlott, mivel jótékony hatással van a fejbőrre, a haj növekedésére és a bőrre.

Vitaminok: hatásuk, a túlsúly és a hiány tünetei, forrásaik

Ásványi anyagok

A cink a hajnövekedés fiziológiai ciklusának kulcsfontosságú eleme. Ahhoz, hogy az új hajszálak a hajhagymákban kialakuljanak, erősek legyenek és ne hulljanak ki, elegendő cinkkel kell ellátni a szervezetet. Jótékony hatással van a körmök és a bőr általános minőségére.

A szelén egy olyan ásványi anyag, amely antioxidánsként számos előnyt biztosít a szervezet számára a betegségek megelőzésében és leküzdésében. A haj és a köröm élettani növekedéséhez, a sebgyógyuláshoz is elengedhetetlen, és segít a sejtek korai öregedése ellen.

A vas segíti a sejtek oxigénellátását. Így a megfelelő testműködéshez, így a hajnövekedéshez is nélkülözhetetlen ásványi anyag. Társa, a C-vitamin fontos a felszívódásához.

A kalcium szintén fontos ásványi anyag az egészséges hajnövekedéshez és az egészséges hajhagymákhoz. Ha a szervezet kalciumszintje alacsony, hajhullás is előfordulhat.

A szilícium nyomelem fontos szerepet játszik a hajtöredezés és a hajgyengeség elleni küzdelemben. Erősíti és jótékonyan hat a hajra, a körmökre, a bőrre és a fogzománcra.

Ásványi anyagok: hatásuk, hiánytünetek, felesleg és források

Növényi és természetes összetevők

A hajnövekedést elősegítő termékek kiválasztásakor a vitaminok és ásványi anyagok mellett célszerű figyelembe venni a növényi természetes összetevőket is.

Alkalmasak a csalán, a zsurló, a sörélesztő, az aloe vera, a bambusz, a zöld tea, a kókuszvíz és mások kivonatai.

A csalán és a zsurló gyógynövények szilíciumot tartalmaznak, amely erősíti a hajat és a körmöket. Csökkenti a túlzott hajhullást, elősegíti a haj minőségét és magát a haj növekedését.

Az aloe vera tápanyagokkal teli növény. Különösen jó a korpásodással érintett, táplálatlan hajra. A bambuszkivonat nagy mennyiségű szilíciumot tartalmaz, erősíti a haj szerkezetét és fényt ad.

Gyógynövények, gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek

Fehérjék és aminosavak

A haj alapvető alkotóeleme a keratin nevű fehérje. Ezt a szervezet kiegyensúlyozott, sok fehérjét tartalmazó étrenddel nyeri.

Ha étrendünkből hiányzik a fehérje, hajunk gyakran száraz és gyenge.

Hasznosak az esszenciális aminosavak, az L-metionin és az L-cisztein. Ezek a fehérje keratin fontos alkotórészei, és részt vesznek annak képződésében (szintézisében).

A keratint, a kollagént vagy bármely más fehérjét fogyasztás után az emésztőrendszerben aminosavakká kell lebontani, amelyekből aztán új fehérjék képződnek.

Így a keratin és a kollagén étrend-kiegészítő hatása nemcsak a hajra, hanem különösen a test más, fontosabb struktúráira is irányulhat. Mindenesetre azonban a fehérjebevitel szempontjából előnyösek.

Élelmiszerek az egészséges hajért

A fehérje elengedhetetlen a haj egészségéhez. A fehérje szervezetünk, és nem csak hajunk alapvető építőköve. Az emberi haj nagyrészt fehérjéből áll, ezért annak bevitele az étrendünkben rendkívül fontos.

Elegendő fehérje nélkül a haj gyenge és törékeny lesz, hajlamos kihullani.

Ajánlatos, hogy étrendünkbe állati és növényi fehérjéket egyaránt beépítsünk. Ezek közé tartozik a hal, a csirke, a tojás, a quinoa, a csicseriborsó, a spenót, a brokkoli és mások.

A B-komplex hiánya hajhullást és csökkent hajminőséget okozhat. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a diófélék, leveles zöldségek, marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek (bab), avokádó és mások.

A cink és a vas szintén megtalálható a hüvelyesekben (bab, lencse), a sovány marhahúsban, a tojásban, a spenótban, valamint a diófélékben és magvakban.

Fontos, hogy a hajat és a bőrt ne csak kívülről, hanem különösen belülről is hidratáljuk. A megfelelő és rendszeres tiszta víz fogyasztása elengedhetetlen.

A táplálékkiegészítő nem segít a rossz táplálkozás és ápolás esetén

Egy ember havonta körülbelül 1-1,5 cm új hajat növeszt. Ez évente átlagosan 12-15 cm hajnövekedést jelent.

A jó minőségű, átfogó hajvitaminok jó segítséget nyújtanak a kívánt cél eléréséhez. Megfelelő életmód és ápolás nélkül azonban az étrend-kiegészítők nem fogják elérni a kívánt hatást.

A fizikai és mentális egészség kulcsfontosságú: erős immunrendszer, hormonális egyensúly, a krónikus stressz megszüntetése, az esetleges betegségek szakszerű kezelése, minőségi alvás, a szervezet regenerációja stb.

A haj minősége a külső ápolással is összefügg. A hőkezelések korlátozása, a megfelelő kozmetikai termékek, a rendszeres hajápolás és a kíméletes fejbőrápolás segít.