Az L-triptofán és a szervezetre gyakorolt hatásai. Segít a hangulat és az alvás javításában?

Az L-triptofán fontos anyag, amely befolyásolja a szerotonin és a melatonin hormonok termelését. A triptofán a táplálékkal kerül a szervezetbe, és hiánya különböző pszichés zavarokban nyilvánulhat meg.

Az L-triptofán ezért a különböző hangulatzavarok és pszichológiai problémák megelőzésének tekinthető.

A hatásfolyamat, hatások, élelmiszerforrások, adagolás, étrend-kiegészítők és sok más érdekes információ található a cikkben.

Mi az az L-triptofán?

Az L-triptofán esszenciális aminosav, a fehérjék szükséges alkotóeleme. A triptofánt az emberi szervezet maga nem termeli, ezért a táplálékkal kell pótolni.

A táplálékból történő felszívódás után az L-triptofán az 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) molekulává, majd az 5-HTP-ből a boldogsághormon szerotoninná alakul át.

B3- és B6-vitamin jelenlétében a triptofán szerotonin hormonná alakul át. A szerotonin éjszaka melatoninná alakul át, amelyet alváshormonnak is neveznek.

A szerotonin egy neurotranszmitter. Segít az idegjelek továbbításában az agyban és az emésztőrendszerben, valamint befolyásolja az alvás folyamatát és a szervezet hőszabályozását. Az agy szerotoninszintjének változása kedvezőtlenül befolyásolhatja az aktuális hangulatot és az általános pszichés állapotot.

Tudományosan igazolták, hogy a szerotonin hiánya a szervezetben rossz hangulatban, depresszióban és az alvás minőségének zavarában nyilvánul meg.

A melatonin egy olyan hormon, amely közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét. Éjszaka választódik ki, tehát akkor, amikor az egyén sötétben van, és nincs kitéve kék fénynek (képernyők, kijelzők, mobiltelefonok...).

A szerotonin mellett azonban az L-triptofán is átalakulhat a szervezetben B3-vitaminná (niacin).

Ha az emberi szervezet elegendő B3-vitaminnal rendelkezik, ez a folyamat nem megy végbe. Ebben az esetben az L-triptofán aminosav elsősorban a szerotonin és a melatonin hormonokká alakul át. Ezért a B3-vitamint általában triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz adják.

Az L-triptofánhiány szorongásban, hangulatromlásban, fokozott feszültségben vagy idegességben és impulzivitásban nyilvánulhat meg.

Triptofán, szerotonin és melatonin

A szakértők rámutatnak a triptofán, a szerotonin és a melatonin közötti szoros összefüggésre. Pszichológiai szempontból fontos az 5-HTP molekula, amely beindítja a szerotonin termelődését.

Az 5-HTP-t sok esetben pszichés zavarok és álmatlanság kezelésére használják. Miután a szerotonin az L-triptofán által termelődik, a szerotonin éjszaka egy másik nagyon fontos anyaggá, melatoninná alakulhat át.

Az L-triptofán így számos tanulmány és kutatás tárgyává vált a depresszió és a szorongásos állapotok megelőzésében és kezelésében.

Az L-triptofán jótékony hatásai

A tudósok már régóta vizsgálják az alacsony L-triptofánszint és a szorongásos tünetek közötti kapcsolatot. Egy tanulmányban kimutatták, hogy a pozitív pszichológiai változás összefügg az étrendi triptofánbevitel növelésével.

Ennek az aminosavnak a legfőbb előnye a szerotoninszint serkentése és az ebből következő, a hangulatra gyakorolt hatás, valamint a depressziós állapotok csökkentése. A szerotoninhiányos emberek hajlamosabbak a depresszióra és a szomorúság vagy unalom érzésére.

Ezzel szemben a magasabb szerotoninszint javítja a hangulatot, és hozzájárul a pszichológiai relaxáció érzéséhez.

A szakértők a triptofán kognitív funkciókra, például a tanulásra vagy a memóriára gyakorolt hatását is vizsgálták. A tanulmányok kimutatták, hogy az agyban az információ tárolásával és feldolgozásával is szoros kapcsolatban áll.

Az étrend-kiegészítők formájában alkalmazott triptofánt gyakran hozzák összefüggésbe az energiaanyagcsere és a testsúlyszabályozás támogatásával.

Az L-triptofán támogatja a B3-vitamin (niacin) szintézisét, amely fontos a mikrotápanyagok energiává alakításában. Emellett étvágyszabályozó vitamin is. Bár a triptofán megnyugtatja az elmét, hozzájárul a fizikai teljesítmény javításához.

Az L-triptofán pótlásának lehetséges hatásai:

• A szerotonin-termelés serkentése
• A melatonin-termelés serkentése
• Az alvás minőségének elősegítése
• Az álmatlansági problémák csökkentése
• Az általános pszichológiai jólét elősegítése
• A szellemi és fizikai energia növelése
• A szorongásos állapotok csökkentése
• A feszültség és a stressz érzésének csökkentése
• Az immunitás és az idegrendszer támogatása
• A kognitív funkciók támogatása
• Az emésztőrendszer támogatása
• Az energia-anyagcsere támogatása

Olvassa el még:
Tényleg csak az altatók segítenek? A zavartalan alváshoz vezető tüskés út

Az L-triptofán étrendi forrásai

Az L-triptofán a növényi és állati fehérjékben található aminosavak egyike.

A triptofán olyan élelmiszerekben található meg, amelyek magas fehérjetartalmúak. Ezek közé tartozik a hús, a tojás, a sajt, a hal, a diófélék, a magvak, a tofu, a hüvelyesek és mások.

Ahhoz azonban, hogy a triptofán megfelelően átalakuljon a kívánt anyaggá, a szervezetnek elegendő B3-mal, B6-tal és vassal kell rendelkeznie. Táplálkozási szempontból nagyon fontos a fehérjében gazdag étrend fogyasztása.

Ha kiegyensúlyozott, teljes értékű étrendet fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel mind a triptofánt, mind az átalakításához szükséges anyagokat beviszi.

A bevitt L-triptofán mennyiségét tekintve azonban konkrét forrásokról és alapanyagokról beszélhetünk. Egyes fehérjetartalmú élelmiszerekre jellemző, hogy nagy mennyiségben tartalmazzák ezt az aminosavat.

Források, amelyek magas triptofán-tartalommal rendelkeznek az étrendben:

• Csirke
• Marhahús
• Tojás
• Lazac
• Garnélarák
• Tejtermékek (túró)
• Bab
• Banán
• Spenót
• Diófélék és magvak (tök)

Triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítők

Az L-triptofánt a természetes táplálékból kell rendszeresen bevinni, de szintetikus formában is megtalálható a különböző étrend-kiegészítőkben.

Jelenleg elég sok L-triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítő van forgalomban, legyen az por, kapszula vagy tabletta. Ezek azonban nem helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet.

Rendszeres, hosszú távú használat esetén a maximális dózis napi 1500 mg. Egyesek számára elegendő lehet napi 200-500 g vagy még kevesebb is.

Az ajánlott napi adagot nem szabad túllépni, mivel a triptofán túlzott használata káros egészségügyi hatásokhoz vezethet.

Az előírt adag nem vonatkozik az orvos által szakszerűen előírt, bizonyos betegségek kezelésére szolgáló farmakoterápiára.

Az étrend-kiegészítő nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, valamint gyermekeknek.

Pszichiátriai vagy neurológiai ambulancián kezelt személyeknek konzultálniuk kell orvosukkal az étrend-kiegészítő szedésének megfelelőségét illetően.

Mellékhatások és ellenjavallatok

Az L-triptofánnak számos egészségügyi előnye van, de az étrend-kiegészítő egyes egyéneknél kellemetlen mellékhatásokat okozhat. A mellékhatások azonban nem gyakoriak.

Előfordulhatnak gyomor-bélrendszeri hatások, mint például gyomorégés, hasi fájdalom és hányingerérzés. További mellékhatások közé tartozik a fejfájás vagy a szájszárazság. Ritkábbak közé tartozik a szédülés, az általános gyengeség, a légzési nehézség vagy a homályos látás.

Ebben az esetben abba kell hagynia az étrend-kiegészítő szedését, és konzultálnia kell orvosával az állapotáról.

Ne szedjen L-triptofánt, ha terhes vagy szoptat. Ha teherbe akar esni, konzultáljon nőgyógyászával a használatáról.

Az étrend-kiegészítő gyermekek számára sem alkalmas.

Ne szedje a triptofánt, ha máj- vagy vesekárosodása van - forduljon orvosához.