Autogén tréning. Mi az és hogyan működik?

A hektikus és stresszes életmód számos mentális és fizikai problémát okoz.

Az autogén tréning segíthet leküzdeni, sőt megelőzni ezeket.

A terápiában és a megelőzésben is alkalmazzák.

Mi az autogén tréning?

Ez egy pszichoterápiás módszer, amelyet Johannes Heinrich Schultz német neurológus és pszichoterapeuta fejlesztett ki.

Természetesen róla kapta a nevét, és Schultz Autogén tréning néven is találkozhatsz vele.

Ez egy olyan rendszer, amely a saját belső képzeletünkkel dolgozik. Segítségükkel a test és az elme ellazulásába jutunk.

Az alapszinttől indul, ami a meditációs gyakorlatok kiindulópontjaként szolgál.

Olyan pszichológiai és pszichoszomatikus rendellenességek kezelésében alkalmazzák, amelyek eredete a tapasztalatok által kondicionált.

Megelőző intézkedésként ellensúlyozza a túlzott stresszt.

Segít a rejtett potenciál és a rugalmasság kifejlesztésében.

Az autogén tréning tehát "önteremtő szisztematikus gyakorlást" jelent.

Van valami köze a jógához?

Ha tudni akarunk valamit az autogén tréningről, hasonlítsuk össze a jógával rögtön az elején.

Maga az alapító, Dr. Schultz is hangsúlyozott bizonyos párhuzamot módszere és a jóga filozófiája között.

A kettő közötti közös pont a tudatalatti irányítása. Az oda vezető út megtalálása és a vegetatív idegrendszer megnyugtatása.

A jógával ellentétben azonban Schultz autogén tréningje inkább gyakorlati, mint spirituális út.

Bővebben a cikkben:
Milyen helyzetekben segít az autogén tréning?
Mi a lényege?
Hogyan történik?

Mikor segíthet nekünk az autogén tréning?

Ez a relaxációs gyakorlatokból álló módszer terápiaként és megelőzésként is működik. Vagyis egyszerre gyógyít és segít megelőzni a problémákat.

Ez a gyakorlat nem korlátozódik a problémákkal küzdő emberekre.

Még korhatár sincs megszabva. A gyakorlatokat már gyermekkortól kezdve lehet végezni.

Az autogén tréninget már 8 éves kortól lehet végezni.

Elsősorban a következőkre használják:

• krónikus fájdalom kezelésére
• a koncentráció javítása
• a test regenerálódása
• a fizikai és pszichológiai feszültség oldása
• az alvás minőségének javítása
• a lelki egyensúlyérzet megteremtése
• a rögeszmék, szokások és függőségek megszüntetése
• az önkontroll javítása
• önfejlesztés és önismeret
• a fizikai teljesítmény növelése

Olvassa el azt is, hogyan szabadulhat meg a stressztől a nyári hónapokban.

Az autogén tréning segít megszüntetni a szorongást, a félelmet, a különböző fóbiákat, az álmatlanságot, a fejfájást és a migrént, a félelmeket, az agressziót, a pszichoszomatikus zavarokat vagy a pánikot és még sok mást.

Még azoknak is segít, akiknek nehézséget okoz a kapcsolatteremtés más emberekkel.

Használata egyszerűen széleskörű.

Az autogén tréning lényege

Az autogén tréning egy autoszuggesztív pszichoterápiás módszer, amely a terápiában és a megelőzésben alkalmazható.

Stresszoldó hatása van.

Lényege bizonyos fiziológiai állapotok edzésében és ismétlésében rejlik. Ezek általában nagyfokú fizikai ellazulással járnak.

Minden a test és az elme közötti kölcsönhatáson múlik. Ahogyan a mentális állapotunk befolyásolja a fiziológiai folyamatainkat, úgy a kapcsolat fordítva is fennáll. Ez azt jelenti, hogy a fiziológiai állapotunk változása bizonyos érzéseket vált ki belőlünk.

A test ellazulásával az elme ellazulását is elérjük.

Szakmai szempontból, vagy éppen ezért szükséges egy tapasztalt pszichoterapeuta jelenléte.
Kívánatos, hogy képzett vagy tapasztalt legyen ebben a módszerben.

A fent említett Dr. Schultz, a módszer megalapítója a következő tényt állapította meg.

A mély relaxációs állapotok általában a pszichológiai ellazulás érzésével járnak együtt. A megnyugvás érzése a test kellemesen nehéz, lüktető és meleg érzetét kelti. Az álmatlanság érzését és elménk egyfajta lehorgonyzását a végtelen térben és időben.

Mindezt a vázizmok ellazulása, a bőr vérkeringése, a pulzus és a légzés lelassulása okozza.

Érdekelhet ez a cikk arról, hogy milyen hosszú alvásra van szükség.

Hogyan kell elvégezni az autogén tréninget?

Mindenekelőtt meg kell értenie az autogén edzés célját.

A cél egyértelmű: a mély relaxációs állapot előidézésének képességének megszerzése gyakori és rendszeres ismétléssel.

Követjük a terapeuta utasításait. Ő vezet minket szisztematikus mentális gyakorlatokon keresztül.

A teljes tréningciklus általában 6-12 hétig tart. Ez idő alatt naponta 2-3 alkalommal gyakorolunk.

Egy-egy gyakorlat azonban nem tart tovább 5 percnél. Fokozatosan ez az idő akár 15 percig is kitolható.

Rendszeres ismétlése megnyugtatja az embert, növeli a teljesítményét, és egyúttal megszünteti bizonyos neurotikus tüneteket.

Általában heti rendszerességgel találkozunk a terapeutával, egyébként önállóan gyakorolunk.

A relaxációs állapotok előidézésének képessége az adott formulák recitálásával alakul ki. Ezt azonban nem szóban, hanem csak gondolatban tesszük.

Az első gyakorlatokban a formulák a gravitációra és a nyugalomra összpontosítanak. Egy hét után a hőre, a pulzusra, a légzésre és a hasi hőre összpontosítunk. A gyakorlás utolsó szakaszában a formulák a fejre összpontosítanak.

A pszichoterapeutával való találkozások alkalmával lehetőség van az esetleges problémák kezelésére és más formulák felé való továbblépésre.

Az izmok megfelelő és zökkenőmentes ellazításához fontos a helyes testhelyzet megtanulása a gyakorlatok során.

Ezért a gyakorlatok kezdetén a terapeuta elkísér minket. Meg kell tanulnunk, hogyan dolgozzunk önmagunkkal. Aztán a gyakorlatok gyakorisága miatt is önállóan kell dolgoznunk.

A gyakorlatok közbeni relaxáló zene jó segítség a jobb ellazuláshoz. Az interneten különböző felvételek és videók állnak rendelkezésre az autogén tréningről otthoni használatra.

A gyakorlat alapja, hogy formulák recitálásával különböző testrészekre és mentális állapotokra koncentrálunk. A relaxációt a különböző testszervekben és testrészekben érjük el. Ezt kombináljuk a saját érzéseinkre való összpontosítással.

A következő táblázatban az autogén tréning hat fókuszpontját soroljuk fel

Ezen állapotok rendszeres gyakorlásával és ismétlésével növekszik a testi folyamatok szabályozására való képességünk.

Az autogén tréning alapszintjének elsajátítása után a terapeuták azt javasolják, hogy legalább 3 hónapig folytassuk a gyakorlást önállóan. Ezt követően szükség szerint vagy saját belátásunk szerint alkalmazhatjuk.

Az autogén tréningnek tulajdonképpen nincsenek mellékhatásai. Jól kombinálható más pszichoterápiás módszerekkel.

Még egészséges emberek is profitálhatnak az ilyen terápiából és javíthatják életminőségüket.

A depresszióról és a szorongásról többet is megtudhat magazinunk cikkéből.