Apátia, fáradtság, álmosság: ismeri az okokat? 5 tipp a leküzdésükhöz

Krónikus apátia, fáradtság, álmosság vagy szellemi kimerültség? Fájdalommal együtt jelentkezhetnek? Ismerje meg a fő okokat és azt, hogyan győzheti le őket.

A mai rohanó időkben nem képzelhető el stressz nélkül.

A stressz mindennapjaink részévé vált. Az emberekkel és az egész társadalommal szemben támasztott magas követelmények okozzák. Ebben a rohanó környezetben gyakran megfeledkezünk az egészséges táplálkozásról, a folyadékbevitelről vagy a pihenésről.

Mindezek a hatások végső soron szellemi és fizikai kimerültséghez vezetnek, és fáradtságban és álmosságban nyilvánulnak meg akár napközben is.

A tartós fáradtság gyakori oka a háziorvos felkeresésének, de immunrendszeri zavarok és betegségek kiváltó oka is.

A fáradtság és az álmosság apátiát okoz

Mivel az élet nem egy sétagalopp, a fáradtság és az álmosság mindannyiunk számára ismerős. Ezek a túlzott stresszre adott normális reakciók, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy ne terheljük túl teljesen a szervezetet.

Ha a megszokott tempót folytatjuk, és nem adunk magunknak elég pihenést, súlyosan károsíthatjuk egészségünket.

Végül is az egészséget úgy határozzák meg, mint a teljes testi és szellemi jólét állapotát.

Ennek a jó közérzetnek a kimerültség általi megzavarása fizikai szinten például az arc sápadtságában, izomgyengeségben, mentális szinten pedig apátiában, érdektelenségben, lassúságban nyilvánul meg.

A fáradtság (kimerültség) és az álmosság a szervezet fiziológiai állapota.

A fáradtság (lat. fatigatio) a szervezet fizikai, szellemi vagy együttes kimerültségének egyéni szubjektív érzése. Objektív megnyilvánulásai a környezet számára láthatóak, és néha nehezen elrejthetőek.

A negatív érzés ellenére a fáradtságnak nagy információs értéke van. Közelgő veszélyről tájékoztat bennünket, ha nem figyelünk rá eléggé. A szervezet jelzi számunkra, hogy lassításra van szüksége.

A fáradtság az alváshiány, a korábbi túlzott szellemi vagy fizikai stressz, vagy a betegség egyik tüneteként vagy következményeként jelentkezik.

A fáradtság és az álmosság leggyakoribb okai:

• Alváshiány - álmatlanság, egyéb alvászavarok, alvajárás.
• Túlzott fizikai megterhelés - sportolás, fizikailag megterhelő munka.
• Túlzott mentális stressz - pszichológiai nyomás, stressz, trauma
• különböző fizikai betegségek - rák, vérszegénység, láz, fertőzések
• elhúzódó pszichés állapotok - depresszió, szorongás, félelem
• terhesség
• elhízás - túlevés, egészségtelen táplálkozás
• Túlzott hőség - túlmelegedés, hőguta, elhasznált levegő
• folyadékhiány - kiszáradás
• túlzott alkoholfogyasztás
• dohányzás és bizonyos kábítószerekkel való visszaélés
• sztereotípia - monoton munka, unalom

Az utóbbi időben egyre gyakrabban emlegetik a krónikus fáradtság szindrómát (CFS). Ez egy olyan kóros állapot, amikor a kimerültség hirtelen jelentkezik és több mint fél évig, néha évekig tart. Nem előzi meg tipikus kiváltó tényező, mint például a túlterhelés.

Tipp: A krónikus fáradtság szindróma nem csak normális fáradtságot jelent.

A fáradtság és az álmosság megnyilvánulásai:

• Az arc sápadtsága
• karikák a szem alatt
• lecsüngő szemhéjak
• szemrángás
• égő szemek vagy viszketés
• vörös vagy véreres szemfehérje
• ásítás
• fejforgás, homályos szemek
• fejfájás
• általános izomgyengeség
• általános lassúság
• késleltetett válaszok
• általános lelassult reakciók - megnövekedett reakcióidő
• koncentrációs zavarok
• gondolkodási zavarok
• apátia, közömbösség
• agresszivitás
• fogyás

Az apátia gyakori tünete vagy akár következménye a fáradtságnak is.

Azapátiát úgy határozzák meg, mint az egyén érdektelenségét vagy akár közömbösségét az érzelmi, affektív és szociális élet bizonyos aspektusai iránt, az általános fizikai aktivitás egyidejű csökkenésével.

Az apátiás viselkedést elsősorban a szenvedő személy környezetében élők veszik észre. Általában mások hívják fel rá a szenvedő személy figyelmét. A szenvedő személy kezdetben nem ismeri be az apátiát, még saját magának sem.

Érdekesség: Az apátia szó a görögből származik. A görög a-patheia a szorongástól és szenvedélytől mentes állapotot jelent. Régen az apatikus embert erényesnek tartották, azaz olyannak, aki helyesen vezette az életét és kontrollt tartott önmaga felett. A szenvedélyek, érzelmek és affektusok elfojtása az értelem győzelmét és szabadságát jelentette az érzelmek felett.

Az apátia megnyilvánulásai:

• érdektelenség, közömbösség a körülöttük lévő világgal szemben.
• demotiváltság
• önelégültség
• szószátyárság, kommunikációs problémák
• gyakori hangulatváltozások
• az egyén viselkedésének megváltozása a társadalomban
• rosszabb esetben személyiségváltozás
• koncentrációs zavarok
• hosszabb reakcióidő
• a fizikai teljesítőképesség csökkenése

5 tipp, hogy biztosan leküzdje a fáradtságot

Sok tipp létezik arra, hogyan előzhetjük meg a fáradtságot és az álmosságot, és sok tipp arra is, hogyan szüntethetjük meg a már bekövetkezett fáradtságot. Némelyik nem működik, mások csak az emberek egy bizonyos csoportjánál, a kimerültség okától függően.

A fáradtság megszüntetésének módszere szempontjából az ok a legfontosabb. Persze vannak olyan súlyosak, mint például a rákos fáradtság, ahol szinte lehetetlen megszüntetni.

Ellenben fertőzés esetén növelhetjük a folyadékbevitelt, a vitaminokat, gyakrabban szellőztethetünk, csökkenthetjük a hőmérsékletet (langyos zuhany, pakolások, gyógyszerek), eleget pihenhetünk és alhatunk. Ez viszont segít abban, hogy aktívabbak, kevésbé fáradtak és inkább egészségesek legyünk.

A legfontosabb az alvás és a rendszeres alvás-ébrenlét ritmus.

Ön azok közé tartozik, akik későn fekszenek le? Vagy azok közé, akik szeretnek reggel aludni? Napközben néhány órát szundikál? Egyik sem helyes.

Tipp.

Még mindig sok a kérdőjel az alvás időtartamának az alvás minőségére és másnapi hangulatunkra gyakorolt hatásával kapcsolatban. A tudósok legújabb eredményei 6 és 7 óra közötti megfelelő alvásidőről beszélnek.

Este feküdjünk le egy kicsit korábban!

Nem furcsa, hogy ha az emberek sokáig fennmaradnak, nehezen indul a reggelük. És nem csak a reggel. Az egész napjuk ugyanolyan görcsösen telik. Ha nem mész el dolgozni, azt hiszed, másnap is kibírod? A zaklatott alvás-ébrenlét időbeosztásnak megvannak a következményei. A fáradtság kialakulásában zavaró elemnek tekinthető.

A kialvatlanság nem segít, az emberek hajlamosak ugyanilyen kevéssé hatékonyak lenni, és összességében gyengének érzik magukat. Szubjektíve álmosnak érzik magukat, és képtelenek koncentrálni, akár a munkában, akár a mindennapi életben. A kialvatlan éjszakát követő túlzott kimerültség akár kommunikációs, koncentrációs problémát is okoz, vagy a hirtelen elalvás veszélyét, bárhol is legyen az - mikroalvás.

Amint reggel felébred, azonnal keljen ki az ágyból!

Nem is olyan régen a tudósok és az orvosok még több alvást javasoltak, de a legújabb kutatások inkább az ellenkezőjét bizonyítják. A felesleges alvás nem segít rajtunk, sőt, éppen ellenkezőleg, fáradtabbá teszi az embert, kimerültséget és apátiát okoz.

Néhányan csodálkoznak, hogy ez hogyan lehetséges, hiszen még a szokásosnál is többet aludtak. Azért! Amikor reggel kinyitod a szemed, ne csukd be, és kelj ki az ágyból. Az az ördögi "még egy kicsit" általában órákig tartó lustálkodássá válik.

Érdekes tény: Az emberek egyéni lények, egyéni igényekkel. Míg az egyik embernek 8 óra alvásra van szüksége, addig a másiknak csak 5 órára. Ez a norma, amely minden emberre jellemző, nagyon fontos. Endogén (belső) és exogén (külső) tényezők határozzák meg. Egy olyan ember, aki egész életében 8 órát alszik, nem tud hirtelen átállni 5 órás ritmusra. Ezzel szemben, aki 5 órát alszik, annak néhány plusz óra egész másnapra fáradtságot okozhat. Az optimális alvásidő általában 6-7 óra.

2. Engedjen be több napfényt és oxigént az otthonába.

Reggel van, és még csak nem is tudsz róla, mert az ébresztőórád már feladta, és még egyetlen napsugár sem jutott el hozzád a felhős ablakokon keresztül? Odakint már javában zajlik az élet, te pedig még mindig álmodod az álmodat?

Az éjszakától fülledt és meleg szobában még nehezebb a reggeli felkelés? Oxigénezd az agyad és a tested!

A fénysugarak beindítják a boldogsághormon termelődését!

Sötét a lakásod, mint egy horrorfilmben? Jobban félsz a fénytől, mint Vlad Drakula? Nagy hibát követsz el. Egyrészt a napfelkelte nem jelenti a reggelt, másrészt a napfény hiánya nemcsak nagyobb fáradtságot, de rosszabb hangulatot is okoz.

A fény beindítja a szerotonin (a boldogsághormon) termelődését, ami a jó hangulat mellett az éberségre is hatással van. Bizonyított, hogy ősszel megnő a depresszió és az öngyilkosságok aránya. Ennek oka a fényhiánnyal járó hideg időjárás. A fény beindítja a melatonin termelődését is, ami fontos a cirkadián (alvási) ritmus megfelelő működéséhez.

Csak egy oxigénnel ellátott agy képes megfelelően működni!

Az agy az a szerv, amely a legérzékenyebben reagál az oxigénhiányra. Ha teljesen megvonják tőle, 4 percen belül bekövetkezik a halál. Egy szobában, ahol egész éjjel alszol és kifújod magad, nem olyan koncentrációban van oxigén, mint a friss levegőben. Ráadásul a szoba hőmérséklete is megemelkedik, ami negatívan befolyásolja az éberséget és álmosságérzetet vált ki.

A legjobb, amit tehetünk, különösen a melegebb hónapokban, ha nyitva hagyjuk az ablakot, vagy legalább mikroszellőztetünk. Az elegendő oxigén nemcsak a jó alváshoz járul hozzá, hanem megkönnyíti az ébredést és a frissesség érzését is egész nap.

3. Ne csak nyáron gondolja át az ivási rendjét.

A folyadékhiány és a kiszáradás nagyon veszélyes lehet. A legveszélyeztetettebb kategóriába az idősek és a kisgyermekek tartoznak. Ezekben a korosztályokban nagy a kiszáradás kockázata az elégtelen folyadékbevitel miatt, de a nagy vízveszteséggel járó betegségek (láz, hasmenés) miatt is.

Tipp: A gyermekek kiszáradása veszélyes lehet!

A nem megfelelő ivás kiszáradást, alacsony vérnyomást, az agy elégtelen vérellátását és oxigénellátását, fáradtságot, álmosságot az eszméletvesztésig, eszméletvesztésig és halált okoz. A dehidratáció még a fáradtság és álmosság egyik nagyon gyakori oka.

Kövesse az ivási rendet!

A legtöbb esetben egy felnőtt eleget iszik. Egy felnőtt napi optimális folyadékbevitele súlytól függően 2-4 liter között mozog. Rosszabb a helyzet a kisgyermekeknél, akik kedvenc elfoglaltságaik során elfelejtenek inni, és az időseknél is, akiknek elmegy a szomjúságérzetük.

Néha hihetetlen, de a folyadékhiány a fáradtság egyik leggyakoribb oka. A nem elegendő folyadék alacsony vérnyomást, a szervek és az agy alacsonyabb vérkeringését, és ennek következtében koncentrációhiányt, fáradtságot és álmosságot okoz. Amikor az okát keressük, nagyon gyakran megfeledkezünk a folyadékról.

Kerülje a túlzott folyadékvesztést!

A szervezet elégtelen folyadékellátása nemcsak elégtelen folyadékbevitelt, hanem túlzott folyadékveszteséget is okoz. A folyadékvesztés elég könnyen bekövetkezik. A legnagyobb veszteséget az olyan állapotok okozzák, mint a hasmenés, a hányás vagy a lázas állapotban fellépő túlzott izzadás.

Fokozott izzadás nemcsak fertőzés és láz esetén fordul elő, hanem normál testhelyzetben és emelkedett külső hőmérséklet esetén is. A külső hőmérséklet nyáron a legnagyobb, amikor meg kellene dupláznunk a folyadékbevitelt. A veszteségek például szaunában vagy bizonyos foglalkozásokon (pékségek, égetők, konyhák, alacsony szellőzésű számítógéptermek) is előfordulnak.

4. Ne essük túl magunkat, táplálkozzunk egészségesen!

Az egészségtelen ételek energiatolvajnak számítanak, a túlevés pedig túlzott fáradtságot és álmosságot okoz. Mindenki tudja, hogy egy kiadós ebéd után jön a lankadás, az ember aludni akar. Ha nem emésztjük meg rendesen mindazt, amit magunkba zabáltunk, nem tudunk megfelelően koncentrálni semmilyen tevékenységre.

Nemcsak az étel mennyisége, hanem a minősége is nagy szerepet játszik. Ha zöldségsalátát eszik, általában nincs gond. De ha inkább egy kalóriadús kolbászt sült krumplival, amit édesített gyümölcslével öblít le, aligha fogja ugyanabban a tempóban folytatni a munkát. Ilyenkor még lélegezni is nehéz, nemhogy dolgozni.

Táblázat, amely a testsúlyt kg/m²-ben és az elhízás mértékét mutatja:

Túlfogyasztja magát, és csodálkozik, hogy kevésbé hatékony és fáradt?

A túlevés csökkent fizikai aktivitást, a csökkent fizikai aktivitás pedig elhízást okoz. Azzal, hogy folyamatosan tömjük magunkat mindenféle dologgal, egészséges és egészségtelen dolgokkal, az evés és a lustaság ördögi körébe kerülünk, amelyből a legjobb esetben is nehéz a kiút.

A túlzott fáradtság csak egy az elhízott emberek elhízásának számos következménye közül. A fáradtság szinte állandóan jelentkezik, még napközben is. Az elhízott emberek általában fizikailag, de szellemileg is kevésbé aktívak. Csökken a koncentrációjuk, álmosságot és apátiát tapasztalnak.

Az étrend minősége nagy hatással van a fáradtság elleni küzdelemre.

Az vagyunk, amit megeszünk, és ez nem csak egy üres frázis. Egyre több gasztroenterológus állítja, hogy az étrendünk minősége hatással van a bélflóránkra, ami viszont hatással van a fizikai és mentális egészségünkre. Az egészségtelen, zsírokkal, cukrokkal, tartósítószerekkel és egyéb adalékanyagokkal teli étrend hatással van arra, hogyan érezzük magunkat.

Az egészségtelen étrend csökkenti a fizikai teljesítőképességünket, növeli a fáradtságot, és még a hangulatunkra, állapotainkra és megnyilvánulásainkra is hatással van. A sok példa közül említsük meg az utóbbi időben a médiában egyre többet szereplő csirkehúst, amely tele van szteroidokkal és más anyagokkal. Ezek az anyagok jelentős hatással vannak az ember fizikai és mentális egészségére.

5. Mozgassa meg az életét

Nemrég edzettél, de a várt fáradtságérzet helyett egy kis energialöketet érzel? Egy kis bemelegítéssel beindultál, és most úgy érzed, hogy nem tudsz lassítani, és még sokkal többet szeretnél végezni, mielőtt besötétedik?

Ez nem szokatlan. A rendszeres testmozgás és mozgás az egészséges életmód egyik része. Segítenek az egészséges test és az egészséges lélek megőrzésében. Számos (főleg civilizációs) betegség megelőzésében is pozitívan hatnak.

A rendszeres testmozgás csökkenti az elhízás kockázatát

Mint már említettük, az elhízás fokozza a fáradtságot, és azt okozza, hogy az ember állandóan kimerült. Egyre kevesebb tevékenységre képes. A fáradtság nemcsak éjszaka, hanem napközben is utoléri.

A rendszeres testmozgással és a sport beiktatásával az életmódjába kiküszöbölheti az elhízás kockázatát, csökkentheti a már kialakult elhízást, és elnyomhatja az étvágytalanság, a fáradtság és a kimerültség érzését.

Sport a jobb hangulatért

A sportolás a fáradtságot és a rossz hangulatot is csökkenti azáltal, hogy elnyomja a kortizol termelődését. Kortizolból különösen akkor van feleslegünk, ha stresszesek vagyunk. Segít továbbá a szervezetben lévő víz lebontásában, ezáltal csökkenti az elhízást és segít a szem alatti sötét karikák leküzdésében.

Viszont növeli az endorfinok termelését, különösen a már említett szerotoninét. Ez javítja a hangulatot, és növeli az energiát is. Ezért nem érezzük magunkat fáradtnak, hanem kipihentebbnek és aktívabbnak.