Alaphőmérséklet: mire szolgál és hogyan kell helyesen mérni? Mikor csökken és mikor emelkedik?

Alap testhőmérséklet

A bazális testhőmérséklet (BT) az emberi test alaphőmérséklete nyugalmi vagy pihenő állapotban. Ez egy tüneti módszer, amely egy testi tünet - a hőmérséklet magasságának - vizsgálatán alapul.

Az alaphőmérséklet mérése a női ciklus egy adott szakaszának és a termékeny ablaknak az egyik alapvető mutatója. Magán az ovuláción kívül az alaphőmérséklet diagramja a menstruáció közeledtét és a nő menstruációs ciklusának esetleges szabálytalanságait is feltárhatja.

Az alaphőmérséklet-mérések a petefészekben lévő ösztrogén- és gesztagénhormonok termelésének és szintjének változásától függően változnak.

Minden emberre jellemző egy bizonyos alaphőmérséklet.

Az alaptesthőmérsékletet a szájban, a hüvelyben vagy a végbélnyílásban mérik. A nők (különösen azok, akik gyermeket próbálnak megfoganni) rendszeresen feljegyzik a hőmérőjüket egy táblázatba vagy egy táblázatba.

A pontatlan mérések, a gyulladásos változások és a szervezetben zajló folyamatok kockázata miatt ez a tüneti módszer semmiképpen sem jelent teljes védelmet a gyermekvállalás ellen.

A bazális testhőmérséklet mérésének alapelvei

A hőmérsékletmérés legnagyobb sikerességének alapszabálya a rendszeresség és lehetőség szerint a mérés azonos testi és időbeli körülményei.

Tippek a pontos hőmérsékletméréshez:

• Mérje a hőmérsékletet azonos időpontban, legfeljebb fél óra időbeli eltéréssel.
• A hőmérséklet mérése ugyanazon a helyen, megközelítőleg azonos környezeti hőmérséklet mellett.
• Mindig ugyanazt a hőmérőt használja a mérésekhez
• Használja ugyanazt a mérési helyet (száj/arc)
• Őszintén tartsa be a hőmérsékletmérés időtartamát.
• A hőmérsékletet legalább 5 óra ágyban töltött idő után ébredéskor mérje meg.
• A mérés előtt kerülje a fizikai aktivitást
• Az első kórlapbejegyzés ideális esetben a menstruáció első napján kezdődik.
• Ajánlott a mérés után azonnal feljegyezni a leolvasott értéket.
• A mérési eltéréseket mindig a táblázat alá kell írni a jegyzetekben

Minden fizikai és szellemi megerőltető tevékenységet kerülni kell a hőmérés előtt. Még egy kis szükséglet elvégzése is megváltoztathatja a mért értéket egy kicsit.

A mért értékek ciklusról ciklusra kissé eltérhetnek a szervezetben bekövetkező esetleges változások, folyamatok, gyulladások és esetleges betegségek miatt.

A mérési pontatlanságot befolyásoló tényezők:

• Gyulladások és betegségek a szervezetben
• Gyógyszeres terápia alkalmazása
• Rossz minőségű/rossz minőségű alvás
• Alkoholfogyasztás
• Fizikai és szellemi tevékenység
• Érzelmi stressz
• Egyéb hőmérő
• Nagy időbeli eltérés a mérésben
• Különböző helyiség/környezet
• Utazás
• Eltérő környezeti klíma
• Kezelés/menopauza időszaka

Megfelelő hőmérő kiválasztása

A hatékony és pontos mérésekhez fontos, hogy jó minőségű hőmérőt használjon. A legjobb a digitális hőmérő, amely két tizedesjegy pontossággal olvas le.

A bazális hőmérséklet közvetlen mérésére tervezett és a hüvelyben történő méréshez kialakított hőmérők ma már szabadon kaphatók.

A higanyos hőmérő körülbelül 5 percig, a digitális hőmérő körülbelül 2 percig méri a hőmérsékletet, és általában csipog a méréskor.

Az alaphőmérsékletet minden alkalommal ugyanazon a helyen kell mérni ugyanazzal a hőmérővel - vagy a szájüregben, vagy a hüvelyben, vagy a végbélben.

Meg kell jegyezni, hogy a hüvelyben mért értékek általában 0,3-0,6 fokkal magasabbak, ezért célszerű figyelemmel kísérni a mérés helyét.

A tisztaság szempontjából azonban nem biztos, hogy teljesen praktikus, ha egy nő a hüvelyben/rektumban végzi a méréseket. A hőmérő lemosása minden egyes mérés után higiéniai elővigyázatosságból és fertőzésveszélyből adódik.

A szájon át történő hőmérést (a szájban, a nyelv alatt) használják a leggyakrabban. A rektális és a vaginális hőmérés azonban általában kissé kevésbé pontos, mivel a szájon át történő mérést torzíthatják a szájkörnyezet változásai.

A szájban mért hőmérséklet általában körülbelül 0,5 °C-kal alacsonyabb, mint a hüvelyben vagy a végbélben mért hőmérséklet.

Alaphőmérséklet a menstruációs ciklus alatt

A menstruációs ciklus alatt és az ovuláció előtti időszakban (a ciklus tüszőfázisában) a nő alaphőmérséklete alacsonyabb. Az ovulációt követő napon emelkedik, és a menstruáció előtti utolsó napig magasabb, amikor ismét csökkenni kezd.

A magasabb hőmérséklet a progeszteron hormon emelkedésének köszönhető, amelyet a sárgatest az ovuláció után (a ciklus luteális fázisa) kezd termelni.

A ciklus tüszőfázisában, azaz a menstruáció kezdete és a peteérés kezdete között a női szervezet alaphőmérséklete alacsonyabb. A mért hőmérséklet körülbelül 36,5 °C körül van.

A ciklus második luteális fázisában (azaz az ovulációtól a következő menstruáció kezdetéig) az alaphőmérséklet a gesztagén hormon termelődése miatt körülbelül 0,5 °C-kal emelkedik. Az értékek a menstruáció kezdetéig magasabbak maradnak.

A következő menstruáció kezdete előtt a test alaphőmérséklete ismét csökken.

Ha azonban a menstruáció előtt nem csökken a bazális testhőmérséklet, akkor valószínű, hogy a baba fogantatása sikeres volt.

A terhesség alatt a nő alaphőmérséklete kissé emelkedett marad, különösen a fogantatás időpontjától a terhesség első trimeszterének végéig.

Példa a női ciklus alatti hőmérsékletmérésre:

A ciklus 28 naposnak számít, rendszeres menstruációval és peteéréssel. Példa a leolvasásra:

• 1-13. nap: A bazális testhőmérséklet körülbelül 36,1-36,5 °C az ovuláció előtt.
• 14. nap: A bazális testhőmérséklet 35,7-36,1 °C-ra csökken az ovuláció alatt.
• A tüszőből történő petesejt-kibocsátás időszaka alacsonyabb hőmérsékleten zajlik. Ezt követően a hőmérséklet 3 egymást követő napon keresztül emelkedik, és folyamatosan magasabb, mint az előző napokon (36,6-37,2 °C).
• Az ovuláció és a termékeny napok befejezése után az alaphőmérséklet fokozatosan visszaáll 36,1-36,5 °C-ra, kivéve, ha a petesejt megtermékenyülése bekövetkezik.
• Fogamzás: A fogamzáskor a bazális testhőmérséklet a csúcspont után folyamatosan 36,6-37,2 °C-on marad.

Érdekes információk:

• Avagy: Honnan tudom, hogy peteérésem van?
• Ovuláció, termékeny és terméketlen napok kiszámítása. Hogyan tervezzünk terhességet?
• Hogyan történik a petesejt megtermékenyülése és mennyi idő alatt fészkel be?
• Terhességi kalkulátor és számítás: termékeny és terméketlen napok?

Bazális testhőmérséklet mérési táblázat

Ha egy nő szeretné pontosan nyomon követni az alaphőmérsékletét, használhat egy egyszerű táblázatot, amelyet maga készít.

A diagram függőleges tengelye a hőmérséklet emelkedő értékeit tartalmazza. A diagram keresztirányú tengelye a napok sorrendjét tartalmazza a menstruációs ciklus első napjától az utolsó napig.

Ideális, ha minden nap vagy reggel ébredés után felírja az adott napnak megfelelő értéket és a mérést egy pont (gömb) formájában egy szabad négyzetbe.

Amikor a pontok összekapcsolódnak, a menstruációs ciklus során emelkedő és csökkenő bazális értékek vonala jön létre.

Célszerű nem elfelejteni, hogy a mérések eltéréseit közvetlenül a táblázat alatt feljegyezzük (a szokásos mérési időtől eltérő időpont, környezetváltozás, a mérés helyének megváltozása, gyulladás a szervezetben, folyamatban lévő betegség, hüvelyi folyás, szexuális együttlét stb...).