A haj növekedésének elősegítése: mi segít és hogyan nő? + Tippek az egészséges hajhoz

Hogyan nő a haj és hogyan lehet elősegíteni a növekedést? Tippek a megfelelő ápoláshoz...

A fizikai és mentális egészség, a tápláló étrend, a megfelelő életmód és a hajápolás elengedhetetlen.

A haj növekedését és szerkezetét belülről és kívülről is támogatni kell.

Hajhullás és hajnövekedés, hajnövekedési ciklus, hatékony tippek, megfelelő étrend, vitaminok és sok érdekes információ található a cikkben.

Miért nem nő a haj?

A genetikai hajlamon kívül számos más alapvető tényező is befolyásolja a hajnövekedés ütemét:

• Az életkor, a nem és az etnikai hovatartozás
• Hormonális egyensúly
• Életmód
• Fizikai és mentális egészség
• Hajápolás

A hajat a szépség koronájának tekintik, és elvesztése lelki kellemetlenségeket okozhat. A középső és idősebb korosztályt különösen érinti a lassúbb hajnövekedés és a hajhullás.

A hajproblémák azonban már jóval korábban is jelentkezhetnek. Vannak viszont olyanok, akiket ez egyáltalán nem érint.

A csökkent hajnövekedés és hajminőség lehetséges okai:

• Hiányos táplálkozás
• A szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiánya
• Hormonális változások és egyensúlyzavarok
• A gyógyszeres kezelés mellékhatásai
• Terhességi időszak
• Túlzott stressz és feszültség
• Pajzsmirigy rendellenességek
• Autoimmun betegségek (alopecia...)
• Bőrégés (szeborrea, pikkelysömör...)
• Drasztikus fogyás
• PCOS - policisztás petefészek szindróma

Milyen gyorsan nő a haj?

Az ember havonta körülbelül 1-1,5 cm új hajat növeszt, évente átlagosan 12-15 cm-t. Ha naponta 50-100 hajszálat veszít, nincs ok a pánikra. Ez a hajhullás fiziológiás.

A hajnövekedés ütemét bizonyos mértékig befolyásolja a genetika, az egészség, az életmód és maga az ápolás.

A hajhullást és a hajnövekedést az évszak is befolyásolhatja. Az ősz a legkedvezőtlenebb.

Minden hajszál a fej többi hajszálától függetlenül különböző növekedési fázisokon megy keresztül.

A haj növekedési ciklusának 3 alapvető fázisa van. Ezek közül néhány akár több évig is eltarthat.

1. Növekedési fázis (anagén)

• Ebben a fázisban sejtosztódás útján új hajszál keletkezik. Ez a növekedési időszak. Ez a folyamat egyénileg 2-7 évig tart.

2. Átmeneti fázis (katagén)

• A katagén fázisban a hajszál aktív növekedése leáll. Ekkor leválik a hajszálról és fokozatosan meggyengül. Ez a rövid átmeneti fázis 2-6 hétig tart.

3. A nyugalmi fázis (telogén)

• A telogén fázisban a régi haj kihullik. A szőrtüsző megújul, és ismét megkezdődik az új sejtosztódás, vagyis az anagén fázis. Ez a nyugalmi fázis 2-4 hónapig tart.

Azoknál az embereknél, akik nem szenvednek hajhullás problémájától, a haj nagy része a fejen az anagén növekedési fázisban van. A haj kb. 10%-a viszont a telogén, nyugalmi fázisban van.

A hajhullás problémája akkor kezdődik, ha a nyugalmi fázis túl hosszú, vagy ha a haj több mint 15%-a kerül ebbe a fázisba. Ilyen esetekben fokozott hajhullás és a haj sűrűségének csökkenése figyelhető meg.

A hajnövekedés hatékony támogatása

Egyes tényezők, például a genetikai tényezők vagy bizonyos diagnózisok közvetlenül nem befolyásolhatók. A hajszerkezet növekedésének és minőségének elősegítése azonban belülről indul.

Bár közhelyesen hangozhat, a táplált haj alapja az egészséges, sok szükséges tápanyagot tartalmazó étrend.

A növekvő haj minőségét külső tényezők is befolyásolják, mint például a kozmetikai ápolás, a higiénia, a hőkezelés mennyisége, a táplálkozás stb.

Teljes értékű étrend - elegendő vitamin és fehérje

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és teljes értékűnek kell lennie, tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Fontos az elegendő fehérjebevitel is, mivel a haj alapvető építőköve a fehérje, a keratin.

Fontos, hogy a hajat és a bőrt ne csak kívülről, hanem főleg belülről hidratáljuk. A megfelelő és rendszeres tiszta víz fogyasztása elengedhetetlen.

A C-vitamin nélkülözhetetlen mind a kollagén, mind a keratin szintéziséhez, amelyek elengedhetetlenek az erősséghez és az egészséges hajnövekedéshez.

A B-komplex az egyik legnépszerűbb hajvitamin. A biotin (B7-vitamin) és a pantoténsav a hajhullás kezelésére használt anyagok. A biotin elősegíti az új haj növekedését és erősíti a már kinőtt haj és köröm szerkezetét. A B3-, B6- és B12-vitaminok szintén fontosak.

A D-vitamin támogatja a bőr egészségét és a hajhagymák képződését. A D-vitaminhiányos embereknél gyakran alakul ki alopecia. Fontos szerepet játszik a kalcium homeosztázisban, az immunrendszer szabályozásában és a sejtnövekedésben.

Mind az A-vitamin, mind az E-vitamin megfelelő bevitele ajánlott. Ezek jótékony hatással vannak a fejbőrre és magára a haj növekedésére.

Az ásványi anyagok közül a vas, a szelén és a cink különösen fontos a haj növekedése szempontjából. A cink támogatja a hajhagymák egészségét. Javítja a működésüket, megelőzi a hajhullást és gyorsítja a haj megújulását. A szilícium és a kalcium szintén fontos szerepet játszik.

Milyen élelmiszereket érdemes beiktatni az étrendbe az egészséges haj érdekében?

• Állati fehérjék (hús, hal, tojás...)
• Növényi fehérjék (csicseriborsó, tofu, quinoa, burgonya...)
• Hüvelyesek (bab, lencse...)
• Zöldségek (leveles zöldségek, brokkoli, spenót, paradicsom...)
• Gyümölcsök (bogyós gyümölcsök, citrusfélék...)
• Diófélék és magvak

Az étrendben elsősorban vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket kell bevinni. Amennyiben a táplálkozásból hiányoznak a tápanyagok, akkor hajkiegészítőkhöz lehet nyúlni.

Egyes táplálékkiegészítők érdekessége, hogy olyan növényi összetevőket tartalmaznak, amelyek az étrendben általában nem fordulnak elő. Ilyen például a csalán, a zsurló, az aloe vera, a bambusz és mások.

Megfelelő hajkozmetikumok

A hajkozmetikumok esetében a legfontosabb a fejbőr kíméletes tisztítása és a megfelelő hajkozmetikumok. Olyan samponokhoz kell nyúlni, amelyek az Ön hajának és fejbőrtípusának megfelelőek. Ha kétségei vannak, célszerű bőrgyógyászhoz fordulni.

A samponok nem nehezíthetik el és nem száríthatják ki túlságosan a hajat.

A hajnövekedés elősegítése érdekében célszerű olyan regeneráló és stimuláló anyagokat tartalmazó termékeket választani, mint a koffein, kinin, keratin, ricin, csalán és mások. Ezek az anyagok javítják a fejbőr vérkeringését, ami a hajnövekedés egyik alapvető szempontja.

A samponok kiválasztásakor keresse a parabén- és szilikonmentes termékeket is.

A sampon önmagában azonban nem biztos, hogy elegendő a növekedés elősegítéséhez. Ezért tanácsos hajszérummal vagy tonikkal támogatni a hajápolásodat.

A sampon elsődleges funkciója a tisztítás. A szérum egy koncentrált termék, amelynek célja a hajnövekedés serkentése. Közvetlenül a fejbőrre kell felvinni.

A hajnövekedést házi maszkok formájában is elősegítheti. A hajnövekedés elősegítése érdekében inkább a fejbőrre összpontosítson, de szükséges a visszanőtt hajhosszok erősítése és táplálása is.

Olvassa el továbbá:
Hajmaszkok: 10 házi tipp sérült, zsíros és száraz hajra

A természetes olajok, például a kókusz, az argán, a jojoba vagy az olívaolaj alkalmasak. A ricinusolaj jót tesz a fejbőrnek, mivel serkenti a hajhagymák növekedését.

Kíméletes hajápolás

Az egészséges fejbőr az egészséges és dús haj előfeltétele. A fejbőr stimulálása segít javítani a vérkeringést és elősegíti az új haj növekedését.

A fejbőr önmasszírozása is megfelelő, például hajmosáskor vagy szérum felvitelekor. A masszázs legyen gyengéd, kellemes, fájdalommentes, és ne tépje a hajat.

A hajat nem kell minden nap megmosni.

Ellenkezőleg, előnyösebb, ha hetente kétszer mossuk meg. Ha nem zsíros, heti egyszer is elegendő. Ne mossunk hajat túl forró, inkább kellemesen langyos vízben.

A szakértők azt javasolják, hogy a végén öblítsük le a hajat hideg vízzel, hogy "lezárjuk" a fejbőrt. A hideg víz keringeti a vért, nem szárítja ki, és lezárja a hajszálakat.

A hideg víz azonban önmagában mosásra nem alkalmas. A kutikulának (felszínének) nyitva kell lennie, hogy a sampon összes szükséges összetevője be tudjon hatolni a hajba.

A nedves haj törékeny és meglehetősen hajlamos a károsodásra.

Ha a nedves hajat a párnához dörzsöljük, az töredezetté és gyengévé válhat. Ezért ne feküdjünk le szárítatlan hajjal.

Ha helyre akarjuk állítani a sérült hajat, ki kell zárni a haj hőkezelését. Hajegyenesítők, hajsütővasak, hajszárítók stb. A magas hőmérséklet jelentősen szárítja és gyengíti a hajat. Ez töredezett hajvégekhez, töredezéshez és későbbi hajhulláshoz vezet.

Ha nem tudunk lemondani a hőkezelésről, korlátozzuk a használatát alacsony hőfokozatra, és használat előtt használjunk hővédő szereket.

Tippek a külső hajápoláshoz:

• Kerülje a gyakori hajmosást
• Ne mosson hajat forró víz alatt
• Korlátozza a hőkezeléseket
• Önmasszázs fejbőrstimulációként
• Stimuláló gyengéd hajsampon
• Tápláló kondicionáló a hajhosszra
• Olaj a hajvégek táplálására
• Fejbőrszérum, mint növekedésserkentő
• Tápláló hajmaszk hetente egyszer
• Védő termék használata a hőkezelés előtt

Életmód (stressz, alvás...)

Magán az étrend mellett fontos szerepet játszik a szervezet fizikai és mentális állapota.

A stressz az egyik legfontosabb tényező, amely mind a hajhulláshoz, mind a hajnövekedéshez hozzájárul. A túlzott krónikus stressz megzavarhatja a haj fiziológiai ciklusát.

Ez annak köszönhető, hogy a stresszhormonok megzavarhatják a haj életciklusát (különösen az anagén növekedési fázist).

Ha gyorsabban akarja növeszteni a haját, ki kell küszöbölnie a stresszfaktort és a túlzott mentális stresszt.

Az alvás fontos az emberi szervezet számára. A szervezet az éjszaka folyamán regenerálódik és energiát tölt fel.

Alváshigiénia: 10 egyszerű szabály a minőségi alváshoz

Ha a regenerációs időszak lerövidül és hosszú ideig zavart, az immunrendszer kibillen az egyensúlyából. Ennek következménye a betegségekre való fogékonyság, a fáradtság, a felszívódó tápanyagok hiánya és a hajhagymák gyengülése is.