9 tipp: készülj velünk, és ne add meg magad!

Élvezzük a forró időjárást, különösen a nyaralással és a vízparti pihenéssel együtt. Nem gazdagítja a munkatempót vagy az idősek életét, hanem az egészség romlásának kockázatával jár. A gyermekeket is védenünk kell.

Az időjárás magas hőmérséklettel támad.
Hogyan birkózzunk meg vele anélkül, hogy károsodna az egészségünk?

Az emberi szervezetnek hőre van szüksége, amit a hőszabályozással tart fenn. A belső és a külső környezet közötti kapcsolat egyensúlyban működik, amit a hőmérők magas hőmérséklete alatt nehezebb fenntartani.

Testünk információt vagy energiát cserél a külső környezettel. És ez a kapcsolat a környezeti hőmérséklettel is érvényesül.

A test képes hőt termelni. Télen felmelegszünk, jobban felöltözünk, felmelegítjük otthonunkat.

Nyári melegben kevesebbet öltözünk és többet izzadunk.

Tudja, hogyan történik a hőcsere a környezettel?

A hőcsere a test és a környezet között különböző módokon történik.

1. A hő kisugárzása

Más néven sugárzás.

Infravörös sugárzás útján terjed tárgyról tárgyra. És ezt érintés nélkül teszi.

Az emberi test ily módon a hő akár 60%-át is át tudja adni.

A leadott és felvett hő mennyisége a környezet és a környező tárgyak különböző tulajdonságaitól függ, mint például a hőmérséklet, a páratartalom és a levegő sebessége.

2. Vezetés

Más néven vezetés.

A vezetés során két tárgy közötti érintkezés szükséges. A hő egy magasabb hőmérsékletű helyről egy alacsonyabb hőmérsékletű helyre kerül át. Az átadás sebességét a hővezetés is befolyásolja.

A testben a vér jó hővezető, míg a zsírszövet szigetelő.

A bőr körüli levegő szigetelőként működik.
Normál körülmények között a hőnek körülbelül 15%-a vész el.

A helyzet azonban megváltozik...

A legnagyobb mértékű hővezetés vízben és nedves környezetben történik. Ebben az esetben a hőveszteség akár 65%-a is bekövetkezhet.

3. Áramlás

= konvekció.

A molekulák mozgása okozza, és szorosan kapcsolódik a hővezetéshez. A hőcserének ezt az elvét használjuk a ventilátorok és a légkondicionálók használatakor.

A hőveszteség hozzávetőleges tartománya 15%.

4. Párolgás

Párolgás = a víz elpárolgása.

A víz a bőrön keresztül, a szervezet kontrollja nélkül kerül a környezetbe. Normál körülmények között körülbelül 600 milliliter folyadék távozik így a környezetbe.

+

A bőrben verejtékmirigyek találhatók, amelyeken keresztül izzadság választódik ki. Az izzadás növeli a hő leadását a környezet felé. Ezt különösen testmozgás közben tudjuk. Magas testhőmérséklet és meleg időjárás esetén is.

A verejtékmirigyek akár 1,3-2 liter verejtéket is termelhetnek.
100%-os relatív páratartalomnál a hőleadás leáll.
1 liter verejték = 2000 kJ hőenergia.

Egy másik példa a hő vízgőzbe történő átadása kilégzéskor.

Lélegezzünk rá egy üvegre vagy tükörre. Mi történik? Harmatos lesz.

A hő kb. 30%-át tudjuk átadni ezen a mechanizmuson keresztül.

Az emberi test hőszabályozása

A hőszabályozásnak a hipotalamuszban van a központja, amely az agy része. A hőveszteség és a hőtermelés közötti egyensúly fontos. Fontos a teljes homeosztázis vagy a belső környezet stabilitása szempontjából.

A testhőmérséklet mérése:

• a szájban = 35-37,5 °C
• a végbélben = 0,3-0,5 °C-kal több
• a hónaljban = 0,5 °C-kal kevesebb

A test a hőszabályozás révén igyekszik fenntartani a maghőmérsékletet = 37 °C.
Maghőmérséklet = a mély szövetek (a mellkas, a hasüreg és a koponya szervei) hőmérséklete.
A felszíni hőmérséklet a környezet tulajdonságai alapján változik.

A hőtermelés során a következőket használják:

1. a sejtek alapanyagcseréje
2. az izommunka, a test megszokott remegése, az izmok
3. hormonális szabályozás, stresszválasz
4. anyagcsere és emésztés + éhség

A fő hőtermelők a máj, a szív, az izmok és az agy.

A testhőmérséklet emelkedését a szervezet az erek tágulásával, a légzés során történő párologtatással, izzadással és a hőtermelés korlátozásával próbálja szabályozni.

A testhőmérséklet csökkenésekor az erek összeszűkülnek, a hőtermelés izomremegéssel, libabőrösödéssel - piloerection, hormonális, kémiai és az anyagcsere által is.

Mi a helyzet a szélsőséges hőmérsékletekkel?

Az emberi szervezet képes a testmaghőmérsékletet egy ideig állandóan fenntartani, körülbelül 12-54 °C-os környezeti körülmények között.

Magas hőmérséklet

= hipertermia.

A test felhalmozódik, felesleges hőt épít fel. Nem elég a hőátadáshoz.

A tűréshatár 39 °C testhőmérsékletig terjed.
40 °C felett fennáll a szív- és érrendszeri elégtelenség, alacsony vérnyomás és eszméletvesztés veszélye.
A túlélési küszöbértéket 43 °C-ban adják meg.

A szervezet szabályozási mechanizmusok kombinációjával próbálja a hőt átadni.

Ez csökkenő mértékben történik:

• Fizikai aktivitás
• izomtónus - izomfeszültség
• étvágy
• a pajzsmirigy- és mellékvese-hormonok kiválasztása
• az erek kitágulnak
• fokozódik az izzadás
• felgyorsul a légzés és a gőz elpárolgása

Plusz.

Az ember aktívan próbál alkalmazkodni. Példa erre a könnyű ruházatba öltözés.

A magas hőmérséklet kockázatai

A hipertermia külsőleg az izzadásban nyilvánul meg. De ez nem minden. A szív növeli a munkáját és a perctérfogatot, az erek kitágulnak.

A túlzott izzadással a szervezet folyadékot és ásványi anyagokat, elektrolitokat veszít.

Dehidratáció következik be, a vérnyomás csökken. És ezek együttesen jelentős tényezőt jelentenek az összeomlás kialakulásában.

A kiszáradás és az alacsony vérnyomás miatt csökken a bőr vérellátása = probléma.

A test nem képes a bőrön keresztül hőt átadni.

A veseelégtelenség kockázata fennáll. A túl magas hőmérséklet a homeosztázis és az agyműködés megzavarását is kockáztatja.

A hipertermia tünete lenne:

• vörös, forró bőr
• kezdetben nedves, izzadt.
• később száraz bőr - a túlmelegedés késői tünete.
• hányinger vagy hányás
• fejfájás
• gyengeség
• csökkent tolerancia a helyzetváltoztatással szemben, először fekvésből vagy ülésből állásba való átmenet.
• alacsony vérnyomás
• összeomlás
• szapora pulzus és légzés
• a vizelés csökkenése vagy megszűnése
• károsodott agyműködés esetén
  • mentális változások, zavartság, dezorientáltság, hallucinációk, delírium.
  • a test görcsök
  • tudatzavar, eszméletvesztés

Ismered a hőguta és a hőguta, mi az a hőguta?

A hőguta az emberi szervezetben felhalmozódó felesleges hő hatására alakul ki.

Magas hőmérsékletű környezetben való tartózkodás következménye. A hő felgyülemlik, a szervezet nem képes azt átadni. A hőszabályozás károsodik.

A környezetből származó túlzott hőhatás = hőguta.

A második forma a hőguta vagy leégés.

Ezt a kifejezést a nem szakértő közönség gyakran téveszti össze a hőgutával.

Azonban...

A hőguta a fej és a nyak területét érő közvetlen napsugárzás hatására alakul ki. Az agy túlmelegszik és így a hőszabályozó központ is.

Bővebben ebben a magazincikkben:
Hőguta, hőguta - nyár, nap, hőség, víz és egészségünk.

Vigyázzunk a veszélyeztetett csoportra!

Ennél az embercsoportnál fontos megjegyezni, hogy a problémák korábban és kisebb hőhatásnál is jelentkezhetnek.

A szövődmények nagyobb kockázata a már meglévő betegségektől is függ, például az időseknél. Ezzel szemben a kisgyermekeknél a hőszabályozó központ még nem teljesen fejlett, és másképp viselkedhet, mint felnőttkorban.

Kockázati csoportok és tényezők:

1. Gyermekek
2. Idősek
3. terhes nők
4. dehidratált emberek
5. lázas emberek
6. szív- és érrendszeri betegségek
7. az izzadás és az ásványi anyag kiválasztás szabályozásának zavarai
8. túlzott fizikai aktivitás
9. bizonyos gyógyszerek szedése
10. kábítószer- és alkoholfogyasztás

Ne feledje:
Soha ne hagyja a gyerekeket az autóban!!!

Még egy légkondicionált autó is kályhává változik néhány perc alatt, ha a motort kikapcsolják.
Ilyen hőségben egyetlen élő szervezet sem maradhat!
Súlyos túlmelegedés és halál veszélye áll fenn.

Hogyan segíthetünk magunkon a magas hőmérsékleten, amivel a nyári forróság támad ránk?

Egy kérdés, amely arra kényszerít bennünket, hogy minden rendelkezésre álló módszert felhasználjunk testünk, levegőnk és környezetünk hűtésére.

1. A légkondicionáló = jó segítő, de rossz ellenség

A magas hőmérséklet arra kényszerít minket, hogy légkondicionálót használjunk a járművekben, otthonokban és munkahelyeken.

A ventilátor már nem elég, szükségünk van légkondicionálóra. De ez a megoldás nem mindig a legegészségesebb.

Alégkondicionáló hatással van az egészségünkre. Méghozzá negatívan, különösen, ha bizonyos használati elveket megsértünk.

Bizonyára hallott már a túl nagy hőmérsékletkülönbségről a kinti és a légkondicionált környezet között. Ilyen például az autó, a busz, de az iroda és a külső környezet közötti váltás is.

A hideg levegőt nem szabad közvetlenül a testre fújni. Fejfájás, izomfájdalmak, nyakfájás és ízületi gyulladások jelentenek kockázatot. Tanulja meg helyesen használni a légkondicionálót.

2. Ruházat és lábbeli

Fegyverkezzen fel a forró napra megfelelő ruházattal.

Ez alatt szellős és könnyű ruházatot, bő nadrágokat, ruhákat, ingeket, blúzokat értünk.

Jó anyagok nyáron a selyem, a pamut vagy a vászon. Jó példa még a bambusz, a kender, de a különböző kombinált anyagok, valamint az új szálak is, amelyek elvezetik az izzadságot, és nem tartják nedvesen a bőrt.

A műszálas és szűk ruhák nem megfelelőek.

Gondolkodni kell a megfelelő színben. Ezek pedig a világos, halvány árnyalatok.
Nedves, izzadós térképek különböző mintákban és nyári színekben bújnak meg.

Ha izzad, akkor le kell cserélni a ruhadarabot.

Nagyon fontos, hogy a fejét védje a közvetlen napfénytől. Az agy érzékeny, ha a hőmérséklet emelkedik.

A szemünknek is védelemre van szüksége. Válasszunk UV-szűrővel ellátott napszemüveget.

Mi a helyzet a lábbelivel?

A lábbeliknek is szellősnek kell lenniük.
Nem zártak és lyukasak.
A lábak ilyenkor bepárásodnak, és teret adnak a gombás megbetegedéseknek.

= Szandálok, pántos cipők, vászon tornacipők és hasonlók.

Problémát jelentenek a munkáscsizmák, amelyeket gyakran biztonsági okokból terveznek.

3. Napozás és a nap elől való elbújás

A napon sütkérezés természetesen hozzátartozik a nyárhoz. Főleg a női bőr számára, de a férfiak sem maradnak el ettől.

A napra a D-vitamin termeléséhez is szükség van.

Ehhez azonban elegendő néhány perces egész testes napozás.

A fennmaradó időben a testet naptejjel kell bekenni, méghozzá megfelelő fényvédő faktorral. 50-es, gyermekek és idősek esetében 50+ SPF. A bőr védelmét szellős ruházat és fejfedő segíti.

Részletes áttekintést a következő cikkben talál:
Szépenbarnult bőr és egészségünk
+
Melyik naptej a megfelelő?

Időseknél és gyermekeknél ez duplán érvényes. Alternatívaként jó ötlet, ha a közvetlen napsütés elől az árnyékba vagy egy melléképületbe húzódunk.

Szintén széles körben ajánlott, hogy délutántól délutánig ne menjünk ki a napra. A pontos időpont nem annyira meghatározó, mint a napsugarak erőssége.

Túl sok idő a napon = probléma (leégés).

4. Folyadékok

A megfelelő ivási szokásokra állandóan emlékeztetnek minket. A forró nyári napokon pedig ez duplán igaz.

Nem kell 2x több víz a normálisnál, de egy kicsit több biztosan. A vízhiány a kiszáradást, alacsony vérnyomást kockáztatja. Ami együttesen eszméletvesztéshez, azaz összeeséshez vezet.

A dehidratáció az agy, a vese és persze a szív- és érrendszeri működési zavarok kockázatát is jelenti.

Ezzel kapcsolatban is kiemelendő a gyermekek és az idősek fokozott kockázata.

Folyadékvesztés normál körülmények között egy felnőttnél:

• 800-1400 ml folyadék a vizelettel.
• 600-800 ml a légzés során
• 500 ml izzadással és a bőrön keresztül - megerőltetéssel 1500-2000 ml-re nő.
• 100 ml a széklettel

A nyári hőségben pedig még ennél is több.

Napi vízszükséglet életkor szerint

Példa:

70 kg testsúly = 1400-3150 ml folyadék.

Normál körülmények között napi kb. 2,5 liter elegendő. Meleg napokon azonban a szükséglet megnő.

Figyelem!

Jobb, ha kisebb mennyiségben, de gyakran iszunk.
A szív- vagy veseproblémák miatt kezelés alatt álló személyeknek ügyelniük kell a folyadékbevitelre.
Ezeknek a személyeknek a háziorvos határozza meg a szükséges mennyiséget.

Honnan tudom, hogy túl keveset iszom?

A vizeletem mennyisége és színe elárulja, ha nem kapok elég folyadékot, és ez még azelőtt van, hogy bármilyen probléma felmerülne.

Nem elég sötét vizelet = kevés folyadék.
Elegendő folyadék = világos vizelet és megfelelő vizeletürítés.

A szomjúságérzet későn jön. Azt mondják, hogy a szomjúságérzetnek nem szabadna jönnie. Nyáron ez olyan probléma lehet, amit a legtöbb ember ismer.

Ezért jobb előre számítani és vizet vinni magunkkal.

Ismét ne feledkezzünk meg a gyermekek, terhes vagy idős emberek fontosságáról.
Ők általában megfeledkeznek a vízről.
És még a melegről is, amikor a legnagyobb hőségben a könyvtárba, a boltba vagy a városba sietnek sétálni.

+

Sok folyadék = probléma

Vízmérgezést okozhat.

Igen, így van, vízmérgezést okozhat.

Ezzel kapcsolatban azt mondják, hogy a szervezet egy nap alatt maximum 15 liter vizet képes felvenni. Ez a szám azonban egyéni. Egyeseknél ez a szám akár 10 liter is lehet.

A vízmérgezés tünete lesz:

• fejfájás
• hányás
• tájékozódási zavar, zavartság
• magas koponyaűri nyomás
• az agy duzzanata
• tudatzavarok a kómáig
• kezelés nélkül halál

Mit ihatok?

Ön kérdezi:

Milyen folyadékok megfelelőek és nem megfelelőek?

A megfelelő folyadékok a következők:

• forrásvíz - tiszta víz
• palackozott víz csecsemőknek
• szűrt víz
• palackozott asztali víz
• ásványvíz, de alacsonyabb ásványianyag-tartalommal
• gyümölcsteák
• gyógyteák
• zselés tea
• rooibos tea
• friss gyümölcs- és zöldséglevek vízzel hígítva
• görögdinnye (nem folyadék, de magas a víztartalma)

A kávé és a fekete tea vízhajtó hatású.
Nem tartozik a nem megfelelő csoportba.
De ne feledkezzünk meg egy pohár alkoholmentes folyadékról sem.

Nem megfelelő folyadékok:

1. Alkohol - abszolút nem megfelelő folyadék
2. Édesített italok
3. kólaitalok
4. édesített ásványvíz
5. energiaitalok
6. nektár

A sör jó a szomjúság oltására.
De csak ivás közben.
Amikor a szervezetbe öntik, az utolsó csepp vizet is magával viszi.
Hatása erősen vizelethajtó.

Azt mondják, hogy 1,5 liter sörből akár 2,5 liter vizelet is keletkezhet.
=
Egy liter folyadék hiányzik.

5. Diéta

A folyadékbevitelhez hasonlóan a diétát is jobban kell ellenőrizni. Nem csak a testsúlyhoz viszonyítva kell gondolni rá.

Melegben kevesebbet ízlelünk. És ezért jobban érezzük magunkat a könnyű ételeknél.

A bevezetőben említettük, hogy melegben csökken az anyagcsere hőtermelése, és az étvágy is csökken.

Így van értelme.
Sok étel = sok energia.
Sok energia = sok hő.

Honnan tudjuk, hogy mi a jó és mi nem jó nyáron?

Általánosságban könnyű ételekről beszélünk. Ezeket elsősorban a gyümölcsök és a zöldségek képviselik (és most már említhetjük a görögdinnyét is).

Ételek a forró napokra:

• Görögdinnye
• sütőtök
• cukkini
• uborka (akár vízben szeletelve)
• paradicsom
• paprika
• avokádó
• olívaolaj
• valami az ital és az étkezés között = turmix
• tejtermékek és jó minőségű fehérje
• étrend-kiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok
• és egy csomó más

Természetesen húsevőknek és hús.
De inkább sovány hús, baromfi vagy nyúl és hal.
Ennek oka az alacsonyabb energiaérték.

Zöld, piros, sárga és piros zöldségekkel és olívaolajjal kombináljuk.

Az emésztőrendszerünk meg fogja hálálni a kisebb adagokat egy forró napon.

Amediterrán konyha a helyes út. A világon sokféle étkezési mód létezik, és mindenki megtalálja a számára megfelelőt. Csak ésszerűen kell hozzáállni az élelmiszerek beszerzéséhez és elkészítéséhez.

Legyen tisztában néhány alapelvvel az élelmiszerek kezelésénél

Az élelmiszerek kezelésének és elkészítésének van néhány alapelve nyáron. Ezek főként a hús, a tejtermékek vagy a tojás.

Fontos:

1. Tárolás - minél rövidebb ideig a hidegben
2. a felolvasztási idő csökkentése
3. az ételek megfelelő hőmérsékleten és megfelelő ideig történő elkészítése
4. a saját konyhából származó élelmiszerek
5. nyaraláskor óvakodjon az utcai ételektől és italoktól
6. higiéniai szokások
   1. tiszta kezek
   2. tiszta munkaterület
   3. tiszta edények

Olvassa el a cikkeket is:
Hogyan terjed a szalmonellózis és hogyan védekezhet ellene?
Nyári hasmenés és nem csak romlott ételek vagy pillanatok
Milyen a helyes étrend hasmenés, székrekedés vagy hányás esetén?
Nyaralók vigyázzanak: a fáraó bosszúja nem kitaláció!

6. Víz kívülről

Kiváló lehetőség, ha egy tengerparti strandra, uszodába vagy más, erre a célra alkalmas vízhez utazunk.

Alternatívaként az otthoni felfrissülés is elegendő. A zuhanyzóban vagy a kádban lévő hűvös víz legalább egy kis hűsítést hoz. A keményedést lassan kell elkezdeni, és fokozatosan javítani.

Hűvös víz, nyári víz, langyos víz.
Ez egyéni.
Segít a testnek és a léleknek.

Figyelmeztetés:
Ahogy emelkedik a vér alkoholszintje, úgy nő a bátorság szintje is.
Ez az összefüggés a katasztrófa kezdete lehet.
Olvassa el az Alkohol és úszás a forró nyári napokon című cikket is.

7. Pihenjen a természetben

A nyári napokon nem feledkezhetünk meg az aktív pihenésről.

Ez azt jelenti, hogy menjünk ki a természetbe, kiránduljunk. Rövidebb időre a városi parkok is alkalmasak.

A mozgásos tevékenység segít a mentális erőnlétünk feltöltésében és a stressztől való megszabadulásban is. Helyes lesz, ha elegendő időt szánunk az alvásra, vagy ebéd után délután sziesztázunk.

A természetben való mozgás kellemetlenné teheti a kullancsokat.
Bár a melegben csökken az előfordulásuk.
És a sérüléseket is kerülni kell.

8. Időjárás, előrejelzés és helyi időjárás-változások

Az időjárás nyáron jellemzően magas hőmérsékletű. Jobb, ha legalább egy nappal előre tudjuk, mi várható holnap. Ennek megfelelően tervezzük meg a tevékenységeinket.

A hegyekben változó az időjárás, ezért jó, ha tájékozódunk a helyi viszonyokról. Nyáron nem ritkák a hőségviharok.

Érdekes információkat talál a cikkben, A viharok és a villámok pusztító ereje életveszélyes lehet.

Vidéken, parkban és szabadban a hőmérséklet este 6 óra után valószínűleg elviselhetőbb lesz.

De...

A városban más a helyzet. A nap egész napos perzselése az utakon, épületeken, betonon és egyéb szerkezeteken szedi áldozatait. A hőmérséklet nem csökken.

Figyeljük meg a hőmérőt az autópályán.
A levegő hőmérséklete 35°C.
Az út hőmérséklete 55°C.
Gondolkodjunk...

9. Hogyan lehet megfelelően szellőztetni?

Napközben biztosan nem.

Célszerű azonnal és kora reggel szellőztetni, amikor a levegő hőmérséklete még nem emelkedett magasra.

+

Aztán csak este, amikor a levegő már ismét lehűlt.

Alternatív megoldásként segíthetünk magunkon azzal is, ha egy nedvesített lepedőt vagy törölközőt akasztunk az ablakok fölé.
Ez segít legalább kissé lehűteni és nedvesíteni a levegőt.

A szellőztetést úgy kell végezni, hogy minden ablakot kinyitunk, és lehetőleg úgy, hogy huzat keletkezzen a helyiségben. Ez rövid idő alatt nagy mennyiségű levegőt cserél ki.

Éjszaka az ablakokat nyitva lehet hagyni a szellőztetés érdekében. Ez azonban egyéni ajánlás, és egyeseknek nem biztos, hogy kényelmes az egész éjszakai szellőztetés.

Olvassa el a nyári problémák egy helyen történő válogatását is:
Nyár, nap, hőség, víz, egészségünk és sérüléseink, betegségek vagy más tipikus nyári problémák.