5 tipp: Hogyan kerüljük el a problémákat és maradjunk egészségesek nyáron?

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a nyár a szünidő ideje. Ezért ez a fokozott sérülésveszélyes időszak, különösen a gyerekek és a tizenévesek számára. Vannak azonban más problémák is, amelyek különböző csoportokat veszélyeztethetnek. A kicsiktől a többiekig.

Hogyan viselkedjünk, hogy nyáron is fittek maradjunk?

Ez a téma sok kérdést vet fel. Akinek volt már kellemetlen tapasztalata, annak nem kell válaszolni. Nem minden buktatót lehet elkerülni, de nem szabad figyelmen kívül hagyni.

1. Ivási rend

Az ivási rendszer formájában jelentkező jelenség valószínűleg minden olyan embert érdekel, aki törődik a saját egészségével.

Milyen gyakran, mennyit és mit kell valójában inni, hogy megelőzzük a szervezet kiszáradását? Az egyszerű dolog az lenne, hogy akkor igyunk, amikor szomjasak vagyunk. Igyunk annyit, hogy elűzzük a szomjúságot és azt, amit szeretünk.

Az emberi test 75%-a víz, a többi szilárd anyag.

Minden attól függ, hogy milyen környezetben vagyunk. Vagyis a környezet hőmérsékletétől. Nyáron nem mindig meleg van. Légkondicionált és hideg helyiségekben tartózkodunk. Hideg hónapokban és hideg környezetben is előfordulhat kiszáradás. Ez a hideg hónapokban és hideg környezetben is előfordulhat. Ez a hideg vízhajtó hatásának köszönhető. Ilyenkor a gyakori vizeléssel folyadékot veszít a szervezet.

A vízre szükség van a szervezet táplálásához és a salakanyagok eltávolításához. Nyáron a szervezet az izzadással is sok ásványi anyagot veszít. Ezért amikor az ivásról beszélünk, a legjobb ital a tiszta ásványvíz, lehetőleg a szénsavmentes víz. A mesterséges italok vegyi anyagokat juttatnak a szervezetbe. A szervezetnek magának kell méregtelenítenie és végül kiürítenie őket a szervezetből.

Ezt a vízzel teszi, amely oldószerként működik ezeknek az anyagoknak. A szervezetet így feleslegesen terheljük.

Ugyanez vonatkozik a kávéra vagy a teára, amelyek koffeint és teint tartalmaznak, vízhajtó, vizelethajtó hatású anyagokat.

A dehidratáció energiahiányban vagy könnyű fáradtságban nyilvánulhat meg.

A vízhiány a szervezetben az antidiuretikus, vagyis vizelethajtó hormon fokozott termelődését okozza. A szervezet igyekszik minél több vizet visszatartani. Ez az erek összeszűkülését és a vérnyomás emelkedését eredményezi.

Az alkohol viszont csökkenti ennek a hormonnak a termelését. Ez azt jelenti, hogy ez egy másik alkalmatlan ital az ivási rend követésére. Rendszeres fogyasztása, még kis mennyiségben is, súlyosbítja a kiszáradást.

Egy pohár alkoholt vagy kávét három pohár tiszta vízzel kell helyettesíteni.

A kiszáradás tünetei változóak

A pszichésektől a szív- és érrendszeri tünetekig.

A leggyakoribb tüneteket az alábbi táblázat tartalmazza

Nyugalmi állapotban légzés közben a szervezet kb. 700 ml vizet veszít. Sportolás közben ez akár ötszöröse is lehet. Az izzadás kb. 500 ml, nyári melegben akár 1000 ml vizet is veszít. Normál körülmények között vizelve ez a veszteség kb. 750 ml.

Az alkoholfogyasztás és a kávé vagy tea azonban növeli ezt a mennyiséget.

Normál körülmények között, meleg időben vagy egy óra sportolás következtében a testvízveszteség akár 6 liter is lehet.

Az alábbi táblázat a napi vízszükségletet mutatja

Az értékek normál körülmények között érvényesek. Nagyobb fizikai megerőltetés nélkül, 20 °C körüli levegőhőmérséklet és 60-80% körüli páratartalom mellett.

A táblázat a napi vízszükségletet mutatja életkor szerint

A táblázatból látható, hogy egy körülbelül 70 kg súlyú felnőttnek napi 1,4 és 3,15 liter folyadékra van szüksége. Az egészség szempontjából azonban az alsó határérték nem elegendő. Ezért napi 2,5-3 liter víz fogyasztása ajánlott.

Összefoglalva a következőket kell alkalmazni:

Igyon ásványvizet, szénsavmentes vizet vagy gyógyteákat. Természetesen cukrozatlanul. Az ital ne legyen hideg, a legjobb langyos.

Mivel éjszaka alszunk, és nem tudunk inni, fontos, hogy reggel első dolgunk legyen inni. Legalább két csésze vizet. Nem szükséges egyszerre meginni. Napközben szükség szerint pótoljuk a folyadékot, de ne várjuk meg a szomjúságérzetet. Az már figyelmeztető jel, és még az időseknél is eltűnik.

Legjobb rendszeres időközönként.

Óránként 1 pohár víz (3 dcl).

A kiszáradásról bővebben cikkünkben olvashat.

2. Napozás

A bőr napozásnak való kitétele, hogy a bőr sötétebb legyen, a legtöbb ember nyári rituáléja. Megvan a maga pozitív hatása a szervezet egészségére. Itt sem szabad túlzásba vinni.

A napozás olyan tevékenység, amelynek során a bőr ultraibolya sugárzásnak van kitéve.

A túlzott napozás enyhe égési sérüléseket okozhat. Bőrrákot is okozhat. A legnagyobb kockázat a déli órákban áll fenn, amikor a nap a legmagasabb az égen, és sugarai merőlegesebben állnak a földfelszínre.

A napozás pozitív hatása a D-vitamin termelődése. Ez inkább egy hormon, mert a szervezet maga állítja elő. Nagyon fontos az immunrendszer erősítésében. Még a C-vitaminnál is hatékonyabb. Pozitív hatással van a csontsűrűségre és a fogak egészségére.

Még rákellenes hatása is van, és hatásos egyes bőrbetegségeknél.

Hogyan biztosíthatjuk tehát, hogy csakis a napozás jótékony hatásait élvezzük?

Alapvetően délelőtt 11 és délután 3 óra között egyáltalán nem szabad napozni. A nyári napozás első 10-15 percében, napvédő krém nélkül biztosíthatjuk, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk, ezt követően pedig 15-ös vagy magasabb faktorszámú napvédő krémmel védjük bőrünket.

Ha hetente legalább 2 alkalommal napozik így, elegendő D-vitamint termel. 2-4 hónapig elegendő mennyiség áll rendelkezésre. Ha azonban már lebarnultabb vagy sötétebb bőrű, a szervezete kevesebbet termel ebből a vitaminból.

Ez azért van, mert a több pigment a bőrükben szűrőt képez, és kevesebb napfényt enged be.

Olvasson többet a barnulásról magazinunkban.

3. Vigyázzon a túlmelegedésre vagy a napszúrásra!

Ezeket általában a túlzott környezeti hőmérséklet okozza. Emellett a kiszáradás is nagyban hozzájárul.

Emiatt gyakran előfordulhatnak túlzott fizikai aktivitással. Különösen a sportolni vágyóknak kell vigyázniuk. Ez duplán igaz, ha ivásról van szó.

A túlmelegedés akkor következik be, amikor a szervezet a magas külső hőmérséklet vagy a fokozott belső hőtermelés miatt nem képes lehűteni magát. Ezt általában a kiszáradás okozza. A testmaghőmérséklet ekkor a normál értékek fölé emelkedik.

A hőguta tulajdonképpen a test túlmelegedése, a hőszabályozás meghibásodásával. A test fontos szerveinek meghibásodásával is jár. A hőguta lehet megerőltetéses vagy klasszikus hőguta.

A terheléses hőguta nagy fizikai megterhelés következtében következik be.

A klasszikus a magas külső hőmérsékletnek való kitettség miatt következik be.

A túlmelegedés objektív jelei a következők:

• gyengeség
• Hányás
• izzadás
• szapora pulzus
• megnövekedett vérnyomás
• a hőmérséklet általában nem haladja meg a 41 °C-ot

A hőguta tünetei:

• általában 41 °C-nál magasabb hőmérséklet
• fokozott pulzus
• görcsök és tudatzavarok jelentkezhetnek
• hallucinációk
• száraz és forró bőr
• szapora légzés
• csökkent vizeletürítés a vizeletürítés teljes elmaradásáig.

Ebből is látszik, hogy meleg időben mennyire fontos az ivási rend fenntartása. Fontos, hogy legalább árnyékos helyeken tartózkodva hűtsük magunkat. Ez különösen fontos a sokat mozgó vagy sportoló emberek számára.

Hacsak nem elkerülhetetlen, jobb, ha nem teszi ki magát a magas külső hőmérsékletnek.

Cikkünkben bővebben olvashat a hőguta témakörében.

4. Figyeljen a sérülésekre

A nyári időszak az egyik legkockázatosabb a sérülések szempontjából. Mivel ez a nyári szünidő, különösen a gyermekek és a fiatalok egy csoportja van veszélyben.

Ez a meleg időszak, ezért a vízhez vonz, hogy felfrissüljünk egy kicsit. A baj elkerülése azt jelenti, hogy ne becsüljük túl a képességeinket.

Csak annyit ússzon, amennyit és ahol tud. A nyílt vízen úszás vízimentő felügyelete nélkül nem ajánlott a gyengébb úszóknak. A különböző áramlatokkal rendelkező folyókban való úszás szintén gyakran még a rátermettebbek számára sem megfelelő. Ha valami, akkor jobb, ha a part mentén úszik. Bármilyen probléma esetén könnyebben kijut a vízből.

Természetesen ajánlott a medencékben, szakember felügyelete mellett hűsölni. Azonban itt is be kell tartani az utasításokat, és nem szabad túlbecsülni az erőnlétet.

A vízbe ugrás is veszélyes, különösen olyan vízbe, amelyet nem ismer. Ha rosszul mérjük fel a mélységet, fennáll a gerinc- és fejsérülés veszélye.

Sérülésnek minősül a test mechanikai, kémiai vagy biológiai hatások által hirtelen bekövetkező maradandó vagy átmeneti károsodása.

A nyár folyamán számos olyan tevékenység van, amely fokozott sérülésveszéllyel jár. Ezeket általában elsősorban a saját képességek túlbecsülése vagy a fáradtság váltja ki. Természetesen nem mindig saját hibából következnek be.

Mindenesetre jobb, ha nem becsüljük alá a veszélyt. Jobb, ha csökkentjük a kockázatot. Például kerékpározáskor viseljünk védősisakot. Mozogjunk olyan terepen, amelyet ismerünk. Hallgassunk a testünkre, és ne becsüljük túl az erőnket sportolás közben. Ne ússzunk ismeretlen vizekben, és ne ugorjunk a vízbe, ha nem ismerjük a mélységet.

Kockázatos tevékenységek a gyermekek számára a nyár folyamán

Agyermekek magas kockázatú csoportot alkotnak. Íme, a gyermekek számára nyáron a legkockázatosabb tevékenységek.

A felfújható attrakciók, bár nem úgy tűnik, ebbe a csoportba tartoznak. 2010-ben az Egyesült Államokban a statisztikák átlagosan napi 31 sérülést mutattak ki. Ezeket főként az ugrálás, az attrakció mellé esés vagy egy másik személlyel való ütközés okozta. Elővigyázatosságból ajánlott felügyelni, vagy megpróbálni elkerülni, hogy több gyermek játsszon az attrakción. Fontos, hogy kövesse a gyártó vagy az üzemeltető utasításait.

Az uszoda gyakran az egyetlen lehetőség a felfrissülésre. Azonban semmit sem szabad alábecsülni. A gyermekek az 5 cm-nél kisebb vízmélységű gyermekmedencében is veszélyben vannak. A legfontosabb megelőzés az úszástudás. A gyermekeknek szakszerű úszásoktatásban kell részesülniük.

Felnőtt jelenléte elengedhetetlen, amikor a gyerekek a medencében vannak. Törekedni kell a medencébe történő véletlen esések megelőzésére.

Nem ajánlott a gyermekmedencéket úszás után vízzel feltöltve hagyni.

A ház és a kert környéke is nagy veszélyt jelent a gyermekekre. Különösen akkor, ha nincsenek felnőttek a közelben. Meg kell akadályozni, hogy a gyermekek munkagépekkel vagy szerszámokkal érintkezzenek.

A kerékpárok vagy más önjáró járművek nyáron szintén nagyon népszerűek a gyerekek körében. Svédországban a kerékpáros balesetek a legfiatalabbaknál akár 60%-os arányban is előfordulhatnak. Alapvető szabály kell, hogy legyen a bukósisak viselése. Még a törvény szerint is. A bukósisak akár 85%-kal csökkenti a fejsérülések kockázatát.

Felnőtt jelenléte elengedhetetlen, és a tömegközlekedéssel való közlekedés az utakról való letérés.

A görkorcsolyán vagy gördeszkán végzett tevékenységek népszerűek a fiatalabbak és az idősebbek körében egyaránt. Fontos a zavartalan tevékenységhez szükséges tér. A legjobb egy kijelölt terület, amely távol van a járművekkel vagy más forgalommal való érintkezéstől. A sisak és más védőfelszerelés viselése szintén elengedhetetlen ehhez a tevékenységhez.

Például térd- és könyökvédő.

5. Átmenet a melegből a hidegbe

Leggyakrabban a hideg vízre való átmenet vagy a hűtött területek légkondicionálása okozza. Akár középületekben, akár közlekedési járműveken.

A légkondicionálást azonban nem mindig használják helyesen. Ez jelentős egészségügyi problémákat okozhat. Felső légúti fertőzések, hipotermia és akár hősokk is előfordulhat.

A légkondicionálás kiszárítja a levegőt és ezáltal a légutakat. Célszerű a légkondicionálással együtt párásítókat használni.

A külső és a belső környezet közötti hőmérsékletkülönbség nem lehet több 5-7 °C-nál.

Ha meleg környezetből hideg vízbe lépünk, először akklimatizációs felfrissülést kell venni. Az uszodában a zuhany alatt, mielőtt belépünk a medencébe. Ha a zuhany nem elérhető közelségben van, lassan kell belépni a vízbe, fokozatosan hűtve a testet.

További hasznos információk:
Nyár, nap, hőség, víz, egészségünk és sérülések, betegségek vagy egyéb tipikus nyári problémák.