Ashwagandha: Mi az, milyen hatása van az egészségre + Hogyan kell szedni?

Az Ashwagandha szó szerint lóillatot jelent. Jellemzője az egészségre gyakorolt erőteljes vagy "ló" hatása. Adaptogén növény, amely jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre, az immunitásra, a szív- és érrendszerre és a reproduktív rendszerre.

Tartalmát, összetételét, hatásait, ellenjavallatait, adagolását és használatát, otthoni termesztését és sok más érdekes információt olvashat a cikkben.

Mi az az ashwagandha?

Az ashwagandha egy szubtrópusi vagy trópusi növény, amely akár 1,5 méter magasra is megnő. Főként Indiában és Ázsia, Afrika és Európa trópusi országaiban található. Apró sárgászöld virágai, levelei és kerek narancsvörös bogyó alakú termései vannak.

Leggyakrabban a gyökerét használják fel, amelyet gyűjtés után megszárítanak, majd finom porrá zúzzák.

Gazdag összetétele miatt számos kultúra a természet egyik csodájaként tartja számon. Az ayurvédikus gyógyászatban az egyik legszélesebb körben használt gyógynövény.

Az ashwagandha növényt többféle formában is beszerezhetjük tőlünk, különösen kapszula, tabletta, tea, por vagy tinktúra formájában.

Teakeverék

A növény gyakori felhasználási módja a tea készítése. Lehet kapni kész teát (laza/szopogatott), amelyet csak forró vízzel kell felönteni, áztatni és meginni.

Érdekesebb lehetőség lehet azonban, ha a szárított növényből saját magunk készítünk házi teát.

Őrölt (zúzott) por

Az Ashwagandha megvásárolható őrölt por formájában, amely tartalmazza a gyökerét. A kész porból saját ízlése szerinti italt készíthet. Általában vízbe, gyümölcslébe vagy akár tejbe keverik mézzel.

Tinktúra

A növény felhasználásának másik hagyományos formája a tinktúrák (folyékony kivonat), amelyek különböző módon fogyaszthatók. A tinktúrás keverékek hozzáadott színezékek és mesterséges édesítőszerek nélkül ajánlottak.

Kapszulák/tabletták

A vény nélkül kapható étrend-kiegészítők kapszula formájában általában a növény gyökerének kivonatát tartalmazzák. A tablettákat a gyártó által előírt adagolás szerint szájon át, rendszeresen kell bevenni.

Az ashwagandha tartalma és összetétele

Az ashwagandha a hagyományos gyógyászatban erős jelenléttel bír, mivel magas az olyan aktív vegyületek, mint a flavonoidok, alkaloidok, szaponinok, laktonok, vitaminok és ásványi anyagok tartalma.

A flavonoidok az emberi szervezetre gyakorolt antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek. Az alkaloidok megfelelő adagolás esetén különösen jótékonyan támogatják az immunrendszert és az immunitást.

A laktonok a szervezet vitalitását elősegítő hatásos anyagok. Hatékonyak a rák elleni küzdelemben. A szaponinok az immunitás és a szív- és érrendszer támogatására alkalmasak.

Ezen kívül aminosavak, fitoösztrolok, tanninok és egyéb jótékony hatóanyagok találhatók az ashwagandhában. A vitaminok közül a C-vitamin, az ásványi anyagok közül pedig a vas és a kalcium a leggazdagabb.

Milyen hatásai vannak?

Jótékony hatások az emberi szervezetre

Más adaptogén növényekhez hasonlóan az ashwaganda is segíti a szervezetet a homeosztázis fenntartásában, és ezáltal a belső környezet egyensúlyának fenntartásában.

Összességében jótékony hatással van az immunrendszerre a mentális egészségre. Pajzsmirigy támogató hatása van, az idegrendszerre és a férfi libidóra.

Az ashvagandha növény legismertebb hatásai

1. Az immunitás és a védettség elősegítése

Az ashwagandha nagy mennyiségű antioxidánst, ásványi anyagokat és C-vitamint tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert.

A gyógynövény hatóanyagai gyulladáscsökkentő, antibakteriális és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Elősegítik az antioxidáns aktivitást, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől, és így megakadályozza az oxidatív stresszt.

Az Ashwagandha az energia, valamint a szervezet általános vitalitásának és erejének elősegítésére is hasznos.

2. A mentális állapot és az idegrendszer támogatása.

Az Ashwagandha leginkább arról ismert, hogy képes csökkenteni a stresszt és javítani az aktuális mentális állapotot. Egyes tanulmányok rámutatnak a szorongás és a depresszió elleni gyógyhatására.

A növény küzd a szorongás, a stressz és az érzelmi feszültség, a depresszió ellen, és összességében az elme megnyugtatására hat. Szabályozza vagy csökkenti a kortizol hormon szintjét.

Elősegíti az agyműködést, javítja a koncentrációt, elősegíti a fókuszált memóriát. Egyes tanulmányok szerint az ashwagandha enyhítheti a memóriával és az agyműködéssel kapcsolatos problémákat.

A növényt az epilepszia támogató kezelésével kapcsolatos kutatások tárgyát is képezte.

3. A férfiak termékenységének és tesztoszteronszintjének támogatása.

Az Ashwagandha különösen ismert a férfiak tesztoszteronszintjére és szexuális egészségére gyakorolt erőteljes hatásairól.

Egyes kutatások összefüggést mutatnak az ashwagandha használata és a spermaszám és a mozgékonyság növekedése, végső soron pedig a tesztoszteronszint emelkedése között.

Az ashwagandha természetes afrodiziákum is, amely elősegíti a nemi vágyat és a libidót. Segít továbbá javítani a nemi szervek, a kismedencei terület vérkeringését mind a férfiaknál, mind a nőknél. Ez jótékony hatással van a meddőség ellen.

4. Hatás a szív- és érrendszerre

Egy másik hatása a szív- és érrendszer támogatása. A növény elősegíti a vérnyomás, a rossz LDL-koleszterin és a vércukorszint csökkentését.

Az Ashwagandha segíthet javítani az érfalak szilárdságát és a vérkeringést, valamint a test szöveteinek vérellátását. Magas vastartalma miatt a vörösvértestek számának növelésében működik.

5. Rákellenes potenciál

Tanulmányok kimutatták, hogy az ashwagandha gátolja a rákos sejtek növekedését, és segít a rákos sejtek programozott halálának, szaknyelven apoptózisnak nevezett halálának kiváltásában. Ezt a hatást elsősorban a szteroid laktonoknak, az úgynevezett withanolidoknak tulajdonítják.

Az Ashwagandha ezért a kutatások tárgyát képezte bizonyos ráktípusok kezelésének támogatására.

6. Az anyagcsere és az izomtömeg támogatása

Pozitív eredményeket hoztak azok a kutatások is, amelyek kimutatták, hogy az ashwagandha elősegíti az izomnövekedést, miközben segíti az izmok regenerálódását. Támogatja az energiaanyagcserét és a zsírégetést.

Az ashwagandha segíthet a pajzsmirigy alulműködésben is (a megfelelő mennyiségű hormonok termelésének képtelensége).

Az ashwagandha lehetséges hatásainak összefoglalása:

• Az immunrendszer és az immunitás erősítése
• Gyulladáscsökkentő hatás
• Antioxidáns hatás
• A szervezet vitalitásának elősegítése
• LDL-koleszterinszint csökkentése
• csökkenti a vérnyomást
• Csökkenti a vércukorszintet
• A szív- és érrendszer támogatása
• A memória és a tanulás támogatása
• Az agyműködés támogatása
• Az elme megnyugtatása
• Antidepresszáns hatás
• A kortizolszint szabályozása
• A minőségi alvás elősegítése
• Az energia-anyagcsere támogatása
• A pajzsmirigyműködés serkentése
• Az izomerő növekedésének támogatása
• A tesztoszteron termelés támogatása
• A termékenység és a libidó támogatása
• A kismedence vérkeringése
• Afrodiziákum hatás

Az ashwagandha otthoni termesztése

Bár ez a gyógynövény szubtrópusi eredetű, bizonyos feltételek mellett otthon is termeszthető.

Az ashwagandha nem szívós növény, ezért a fagytól védeni kell.

Termeszthető cserépben egy meleg lakásban vagy egy speciálisan fűtött üvegházban. Az elegendő napfény elengedhetetlen az ashwagandha beltéri és kültéri termesztéséhez.

A magokat különösen tavasszal vetheti el. A nyári melegebb időjárás idején a növényt kint is hagyhatja. Nyár vége felé a növényt a beltérbe vagy melegebb környezetbe kell áthelyezni.

A megfelelő nedvesség és a szerves trágyával való trágyázás elengedhetetlen.

Az ashwagandha cserje akár 1,5 méter magas is lehet. Szükség van elegendő helyre a gyökerek számára, amit egy nagy cserép biztosíthat. Ezt követően elsősorban a növény gyökerét használják fel.

Kinek kell viszont ébernek lennie az ashwagandha szedésekor?

A hivatalos rendelkezések és a jelenlegi klinikai vizsgálatok alapján nincs meghatározott napi adag.

Az ashwagandha növény ajánlott adagja az adott étrend-kiegészítő típusától függ, ezért a gyártó utasításait kell követni.

A gyökérkivonatot kapszula formájában, amely körülbelül 400-500 mg-ot tartalmaz (maximum), naponta egyszer kell bevenni.

A növény gyökere és őrölt por esetében a szokásos adag napi 2-5 g. A vásárolt teát és teakeveréket az utasítás szerint, de körülbelül napi 1-2 csészével kell fogyasztani.

Tinktúrák esetében napi 1 csepp 1 kg testsúlyra 1 cseppet lehet bevenni. Egyes kész tinktúrák már korlátozott és pontos adagolással rendelkeznek.

Egyes egyének azonban nem szedhetnek ashwagandhát. Ez vonatkozik a terhes és szoptató nőkre.

Terhes és szoptató nőknek a hatások miatt semmilyen formában nem szabad ashwagandhát szedniük. Ugyanez vonatkozik a gyermekekre is.

A pajzsmirigybetegségben szenvedő betegeknek ébernek kell lenniük az ashwagandha szedésekor, mivel serkentheti a pajzsmirigyhormonok aktivitását és szintjét.

A vércukorszintet és a vérnyomást is csökkentheti. Ezért fokozott óvatossággal kell eljárni, ha a vérnyomást vagy a cukorbetegséget (diabetes mellitus) szabályozó gyógyszereket szednek.

Az emberek általában kis és közepes dózisban problémamentesen tolerálják az ashwagandhát. Másrészt a növény nagy mennyiségben történő fogyasztása az emésztőrendszer nyálkahártyájának irritációja miatt emésztési problémákhoz, hasmenéshez vagy hányingerhez vezethet.

Egyes egyéneknél a hosszan tartó használat fáradtságot és álmosságot okozhat. Ritkán allergiás reakció is előfordulhat.

Bármilyen mellékhatás esetén ne szedje tovább az ashwagandhát, és konzultáljon orvosával az egészségi állapotáról.